汪青兰
减脂，更重要的是照成能量缺口。提高基础代谢的同时，减少摄入，才能真正的减脂。
首先，一定要控制饮食，吃饭最多吃六分饱，零食啥的都戒掉。饿了就啃黄瓜。尽量减少精细碳水化合物的摄入，照成能量缺口。其次，运动也不能少，每天最少要运动一两个小时，达到一定的运动量。其实题主说，重要的是运动时间还是运动总量，但是我想说，要达到一定的运动总量，难道不是需要一定的运动时间吗？多少时间能完成多少运动，两者应该是相辅相成的吧！
减肥减脂，三分练，七分吃。先靠饿一点把体重减下来，再每天通过锻炼，增加肌肉。增加基础代谢，减脂结束后。继续保持运动。
懂得浪费，其实也很重要！
ennn懵懵懂懂
减肥是一直以为不变的话题，有没有人想增肥的，减肥首要就要减少脂肪，想运动减脂不光每天要坚持一定的运动量，也要坚持一定的运动时间。最重要的还要注意饮食。
运动需要每天都坚持，减脂最好坚持一定时间的有氧运动，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。没有任何环境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步机40分钟慢跑。
好多人就会说我每天坚持10分钟左右可以吗？这个当然可以，但是达不到减脂的效果，为什么呢？
你10分钟的运动量消耗的热量赶不上你吃了两口米饭的热量。你想想，你一天要吃多少口米饭，摄入的热量远远大于你消耗的热量，这样肯定是起不到减脂的效果。
运动减脂贵在坚持，运量和运动时间都是必不可少的。
除此之外，饮食非常重要，不要吃大鱼大肉，不要喝碳水化合物饮料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米饭和面试少吃。
健身养生文化
不单是运动总量影响着减脂，还有摄入总能量！
为什么这么说呢？
首先减脂是需要我们制造一个能量缺口。也就是每天的摄入量必须小于每天的消耗量。只有我们每天摄入的总能量小于每天消耗的总能量时，机体才会有效的消耗体内的脂肪。
进行运动是增加我们的总消耗量，但是只单单考虑我们总消耗量时，那么我们摄入食物没有加以控制，让其大于总热量，最终可能导致我们减脂失败，体重也会上升。
所以单单只考虑我们总消耗量是不行的，还需要考虑总的摄入量。让其符合每天的食物摄入能量小于每天的消耗量。
我们不单单只是进行运动，日常的饮食也需要进行搭配。那么日常的饮食，我们需要怎么搭配呢？
首先，减脂期的特点是：低热量、低脂肪、少食多餐、营养均衡以及饱腹感强。
在日常生活中，我们只需要减少摄入高脂肪、高热量的食物，例如火锅，烧烤，奶茶，糖果，饼干等之类的食物。还可以进行减少主食中的米饭和面条的份量，因为它们的热量相对于水果和蔬菜是更高的，所以我们可以将高热量的食物替换掉，更换成低热量的食物。
那么还有运动量呢？
运动量它在减脂当中是没有一个标准的值。而一般进行有氧运动50分钟，而无氧运动控制在30分钟，这样是一个比较理想的运动时间。
那么，我们在尝试一段时间进行减脂时发现没有效果，我们可以从两个方面入手，第一点是饮食，第二点是运动。饮食上，我们可以比上次减少一定的摄入量，而第二点，我们则增加运动量。
总结：减脂需要我们达到一个热量缺口。每天食物的摄入总量小于每天的总消耗量。减脂不单单只进行运动，饮食也需要进行搭配，饮食搭配的特点是：热量低，低脂肪，少食多餐，饱腹感强以及营养均衡。
以上是小七的回答，感谢大家的阅读与点赞。请关注小七，每天会更新健身的小知识给大家。
健身小七
其实是看你一天摄入的热量和消耗热量之间的差值。如果摄入热量大于消耗的热量，那么就比较容易发胖，如果摄入热量小于消耗热量，长此以往就能瘦下去。
除此之外，还有一个基础代谢率的概念。基础代谢就是维持你基本生存所消耗的热量，包括呼吸、心跳、体温、内脏活动、肌肉活动所消耗的热量。这个基础代谢率是可以通过运动来获得提升的。
所以你每天实际的摄入热量=基础代谢的热量+运动消耗的热量+摄入的热量，只要这个实际摄入的热量不大或者是负值，那么就会消耗你的脂肪，就会变瘦。如果摄入的热量远大于消耗的热量，那么就很容易发胖。
所以为什么减肥时要减少糖分、碳水化合物和脂肪摄入，就是因为这几者有巨大的热量。一旦摄入，需要通过大量的运动，才能消耗掉。
所以只要你保证每天摄入的热量，不大于基础代谢和运动消耗，基本就可以减脂了。当然减脂的快慢，就跟你消耗的热量有关系了。
