型男東海Terry
減肥期間飲食需要控制，但是並不是什麼都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用。可以通過調整飲食結構來改善想吃的慾望，既能減輕體重又能達到控制飲食的作用。
減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達到營養均衡，讓身體在足夠營養的基礎上實現健康減肥的效果。
減肥期間控制不住食慾怎麼辦？
1，保證一日三餐攝入量。
保證一日三餐攝入量能穩定代謝和營養充足，這樣就能減少吃零食的機會。
2，減少高熱量食物攝入量。
選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的飲食，油炸食物和速食等食物。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用。如水果，蔬菜，粗糧等食物。
3，兩餐之間選擇加餐。
加餐可以避免飢餓，還能補充能量。如飢餓的時候可以補充一個水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。
4，保證充足的睡眠。
食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取作用。為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，這樣才能避免瘦體素分泌不足，從而達到抑制食慾的作用。
5，適量運動。
平時養成每天運動的習慣，如飯後散步，快走，慢跑，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動，每天保持至少有40分鐘以上的運動量，這樣既能增加消耗和提升代謝，又能起到減肥的作用。同時還能增強免疫力和抵抗力的作用。
營養師李老師
一個星期瘦了4斤的建議！這個可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開腿。我建議平常飲食正常，不要過於大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然後加上鍛鍊，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅持就一定有效果，我一個星期瘦了4斤！
一隻胖週週
可以吃，但是要看吃什麼，我現在正在減肥期間，中間也會想吃東西，火鍋蛋糕都是最愛但是我早上會讓自己吃的飽飽的，中間給自己準備了些水果，但是水果也不是可以無限吃，實在忍不住想吃了就吃一點點，多喝些水 增加飽腹感，還有就是讓自己忙起來 這樣的話也能忘記吃，晚飯我現在不吃，晚上睡覺的時候餓的肚子咕咕叫，然後就告訴自己明天早上可以吃好吃的飯，自己就忍過來了，減肥還真是得少吃點兒的，忍吧 忍過了就是能變成瘦子
大灰豆子
減肥是一個女人一直在路上的事業[捂臉]，我每次都反反覆覆的去減肥，很多時候又控制不住食物爆發.我還是感覺女人要控制自己的食慾.因為我沒吃爆吃完都可別後悔，但相反減肥成功後就會心情超好，也可能是女人天性愛美的原因，想吃東西的時候就控制一下自己的慾望.多激勵自己.
亞楠在線
要減肥需要減少食物的攝入，使體內沒有多餘的熱量轉化為脂肪，或者人體消耗的能量大於攝入的能量，以達到瘦身的目的。減肥的過程中控制不住想要吃東西，可以食用熱量不高的食物，比如玉米、紅薯、紫薯、南瓜、黃瓜等粗糧食品，也可以少吃多餐控制能量的攝入，達到瘦身的目的。
減肥不等同於絕食，過度的少吃會損壞身體各個器官的功能，控制飲食的同時，也要合理的運動。適當的運動可以加速脂肪的燃燒，將攝入的熱量消耗乾淨，清除體內多餘的能量。
減肥的同時禁止食用高糖份，高脂肪的食物，這類食物熱量高，會將體內多餘的葡萄糖轉化為脂肪。減肥期間是可以吃的，但是一定要看你怎麼吃，吃多少，是很關鍵的。
早餐一個雞蛋一瓶原味酸奶，三顆紅棗三個桂圓
午餐:雞鴨魚肉(除皮以外)都可以搭配一到兩個青菜。吃到七八分飽，飯後一個小時後喝水，做到湯水分開。三點左右可以吃點水果，火龍果~黃瓜~番茄，水果不要選擇太甜的。
晚班:粗糧青菜為主吃到五六分飽即可
真善美yy
作為一個從157斤減到109斤的菇涼來說，非常能體會你現在的狀態。我們都知道食慾是人與生俱來的一種天性，但是也要學會區分是肚子真的餓了想要吃東西，還是因為嘴巴寂寞。如果是由於節食、絕食導致的身體熱量出現缺口，建議還是要保證每天攝入量能滿足基礎代謝的需求。因為這種減肥方法不長久且十分有害健康，尤其是對於女孩子而言。每個減肥人，都會掉進一個誤區，那就是想要快速達成目標，但是欲速則不達，我們需要減去的不僅僅是多餘的脂肪，還需要在這個過程中樹立科學健康的生活習慣，當我們的心態放平和，減肥效果也就越來越好。如果是第二種情況，即使不餓也想吃，建議轉移注意力，做點兒自己感興趣的事情，不要難過了也想用吃東西發洩、開心了也想用美食慶祝，多去發現一些生活中有意思的事情，這樣慢慢的也就不會總想著要吃點什麼了，希望對你有幫助哦！
一昂成長館
間歇性節食可以幫助你 間歇性禁食的小技巧
喝水。早晨起床後喝250毫升水。
讓自己忙起來。這樣可以忘記食物，忙碌工作一整天有助於禁食。
喝咖啡。咖啡是溫和的食慾抑制劑。綠茶、紅茶和骨頭湯也有助於抑制食慾。
留意你的感覺。飢餓感是一陣一陣的，而不是持續性的。當飢餓感襲來時，慢慢喝一杯水或者一杯熱咖啡。往往在你喝完後，飢餓感就消失了。
你不用把禁食的事情通知給所有人。總有人不理解禁食的好處，會打擊你的信心。周圍有一群支持你的人是好事，但告訴所有人你在禁食不是一個好主意。
給自己一個月的時間。身體需要一段時間來適應禁食，前幾次禁食可能會遇到困難，要有心理準備。不要灰心喪氣，慢慢就會變得容易。
在非禁食日注意營養狀況，繼續節食。間歇性禁食不能成為你胡吃海塞的藉口。在非禁食日也要注意營養狀況，繼續節食，少吃含糖和精製碳水化合物的食物。
不要自我放縱。禁食之後假裝什麼事情都沒有發生，正常吃飯，就好像從來沒有禁食一樣。
最後也是最重要的一點是讓禁食融入你的生活！不要因為你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食時間，使它成為生活的一部分。有些時候，如旅遊度假、參加婚禮慶典是不可能禁食的。這是放鬆和享樂的時間。不過，此後你要延長禁食時間，防止體重增加。合理安排你的禁食方案，協調好禁食與其他日常生活的關係。
不要走馬觀花的過
大部分的胖都是吃出來的，對於想減肥的小夥伴們來說，控制好飲食就很重要了。那麼怎麼才能控制住那顆超級愛吃的心呢？
1、選擇細長高挑的容器來替代低矮粗壯的容器，前者可以幫助人們控制食量，減少熱量攝入，另外用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、瞭解自己的食慾，知道自己是真的餓，還是食慾在作祟。很多人肥胖的原因都是因為眼饞肚飽，明明不餓，但是總感覺自己很餓，然後就會吃上一堆的食物，最後導致脂肪在體內大量堆積。特別是在一些節日期間，各種美味佳餚擺在面前，哪還能分清自己是真餓還是假餓了。
3、避免一次性購買太多食物，以免造成“堆放效應”。因為我們在看到食物較多的時候，就會想盡快把它們吃掉，有一些小夥伴們會買很多的零食放在辦公室的抽屜裡邊，閒下來就會吃吃吃，甚至不吃都會覺得渾身不自在。
4、東西要擺放整齊，有實驗證實，人們在吃東西的時候，單調的食物顏色能夠限制食慾。另外，將不同的食物分門別類地有序擺放，而不要混合堆放。如果你有強烈地愛吃零食的習慣，不妨讓自己靜下來做做柔軟體操，放鬆四肢，轉移自己的注意力，你就會發現其實自己並不餓，只是嘴饞而已。
5、剋制點菜的慾望，在外就餐時，不要被菜單上那些經過巧妙構思的菜名所吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，導致吃多。
6、安排好自己的生活，不要以“吃”為主，把精力和精神放在其他的興趣愛好上，改變之前不健康的生活習慣，給自己營造一個良好的生活氛圍。
減肥志
你好！我是飛兒！
很高興回答你的問題！
減肥一定要把健康放在首位
節食會阻礙正常的新陳代謝，引發生理紊亂和營養缺乏，造成機體免疫力下降，進而誘發多重疾病。節食使體內的能量減弱，而在飢餓的狀態下身體首先調動起來的不是脂肪，而是體內的水分，蛋白質和糖！這樣也達不到減肥的真正效果！
所以！減肥過程中是可以正常飲食的！保證身體所需要的能量！
飛兒康療瑜伽
一週一斤算是正常速度。
出現暴食傾向應該還是飲食控制出問題了，節食不需要太嚴格，一日三餐可以正常吃炒菜、米飯，控制好量即可。
運動方面可以有氧配合無氧增肌。從我個人的經歷看，加了機械訓練之後，體脂率降低很快，肌肉含量增加，確實會提高代謝。有的時候即使吃撐了，腹肌也會把以前會撐出來的肚子收住。而且即使連續幾天吃撐，比如過年那幾天，沒那麼容易長胖。
回到正題，如果控制不住要吃，就少吃點，哪怕買來想吃的食物，吃一半丟一半，也不要太抑制本能。很多時候我們都沒有自己想象的那麼有自制力。
另外，重複一遍一日三餐正常吃，該煮飯煮飯，該炒菜炒菜，該煲湯煲湯，注意量即可。
