洋洋VOGL
首先闡述我的個人觀點。現在的年輕人被網絡社會以及電子產品所影響，手機電腦已經成為了日常所需品。你可以沒有老婆孩子，但不能沒有手機。除了你睡著了不玩手機，上廁所吃飯都在玩。也離不開。所以慢慢就造成了年輕人的健康問題。不管是心理還是生理，當然健康也有一部分是工作環境的原因所造成的。想要去改變，就得慢慢去改變身上的各種毛病，習慣。我相信只要有恆心堅持的一步一步的去改變。就一定會得到自己想要的身心健康。讓自己變得更好。
王清揚101511836
本人今年32，在外企做了8年的財務，頸椎病和腰椎間盤突出我都有，有時候頸椎病發了頭暈目眩天旋地轉。現在分享一下我平時的做法，希望對你有幫助。
1.現在年輕人基本上手機不離手，所以儘量平時看手機時抬高，頭是平視或抬頭的角度看手機；
2.半小時最多不超過一小時就起身活動一下，不要一個姿勢太久，左右輕輕擺動頭，扭一下腰；
3.如果可以堅持，最好買一個合適的家用按摩儀，不佔地方，每天可以按摩一下放鬆一下；
4.下一個App“keep”裡面有針對肩頸和腰椎間盤突出的人群設置的練習，可以每天或者兩天就練習一下；
5.如果當地有按摩醫院，可以定期去按摩調理一下，一定要是正規的按摩醫院或者中醫院，不是私人的盲人按摩或者保健小店，因為資質不行可能會按傷你。
6.多動少坐，雖然都知道，但是做到不容易，可以一點點改善。
祝健康～
媛聲CD
據報道，中國約有1.58億人患頸椎病，平均每十個人中就有一位頸椎病患者。得了頸椎病，會出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等臨床症狀。
想要預防頸椎病，可以從這兩個方面入手。
1、改正不良生活習慣
很多人的頸椎病誘因是因為生活習慣不對，比如：長時間低頭看手機、長時間靠床頭或沙發上看書、工作學習姿勢不正確使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化。
正確的工作學習姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。
2、運動訓練加以輔助預防
給大家推薦一組頸部舒緩訓練，每天練一練可通過拉伸頸部肌肉軟組織，使肌肉得到放鬆，血液得到循環，起到預防舒緩的作用。
首先，挺直背部，雙手自然下垂，頸部向側屈伸，對側肩膀下沉，保持15秒。
再慢慢向下轉動頭部，此動作保持5秒。
然後頭部慢慢回到原位，向另一側屈伸，對側肩膀保持下沉。同樣停止不動保持15秒。
最後，再慢慢向下轉動頭部，動作保持5秒。
以上就是本篇的推薦，如果還想了解更多的訓練，可以關注小康哦！
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首先，要糾正一個大家經常會出現的認知錯誤：頸部不舒服就是頸椎病。請牢記，這個說法是錯的，是錯的，是錯的，重要的事情說三遍。
雖然一些頸椎病也會表現為脖子僵硬、疼痛，但僅僅因此說自己得了頸椎病，那頸椎7節椎體聽了可能會哭著跑開！
1、如何判斷自己是否患有頸椎病？
判定是否頸椎病，首先要看自己是不是經常感到頸部、肩部有痛感，頸部活動是否受限，旋轉頭頸時是否有暈眩感。如果能找到專業的物理治療師，那麼，他們會通過細緻的篩查包括臨床測試和功能篩查，得出可靠的診斷。
如果想得到更準確的結構診斷，就需要先拍一張X光片，因為它能看到脊柱的生理曲度、各椎間孔的形態和大小、椎間隙是否變窄、各椎骨的形態等，起到綜觀全局的作用。
如果發現有異常，就需要再做CT等其他檢查。CT的分辨度更高些，做的是橫斷面掃描，對骨組織顯像更好。可確切地判定頸椎椎體與椎管大小，椎體增生的部位與大小，椎間關節退變的程度，橫突孔大小，後縱韌帶骨化的程度，椎間盤突出的情況等。
也就是說，X光片是通過全局來查看頸椎是否有異常，CT可以查看局部的、細小的骨質變化。而最終確診頸椎病，必須結合個人的症狀表現和影像學分析，才能在排除其他疾病可能的情況下確診頸椎病的類型和病理機制。
2、確診頸椎病後應該怎麼辦？
頸椎病的分類有6種：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、混合型頸椎病。
每一種頸椎病類型的病因不同、病理機制不同、相應的症狀有共性也有特性，給大家出一套統一的康復、運動治療方案，作為一個嚴謹又負責任的小特工，我表示拒絕……拒絕是不能的了，只能給大家提供一些比較通用的應對方法這樣子……
來來來集中點！重點來了！
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1、頸型頸椎病是頸椎病的初級階段，這個階段，大家如果能能稍加防護，就可以把病變消滅在搖籃裡！
不要長時間坐著不動還探頸，不要長時間低頭玩手機給頸椎增加負荷，每隔半小時起來活動活動身子，讓頸椎周圍肌肉得到休息和放鬆。另外，挑選軟硬合適的床墊和高低適度的枕頭。
2、如果頸椎已經有明顯病變，並且已經對神經產生刺激，或者壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，那麼，一定要根據自己的病理機制和類型來做針對性的康復方案。
這時候，有一個靠譜的物理治療師就顯得非常重要了，一對一做指導康復訓練並且制定家庭康復方案，能有效針對個人恢復情況調整相應的訓練動作。
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相信大家經常能看到類似“四個小動作緩解頸椎病”、“常做這幾個動作治癒頸椎病”的文章，再次摸著良心負責任的講，這類動作通常只對頸椎病的預防和輕微頸椎病的防護有一定的效果。
但是，但是，但是，想通過這些小動作來治癒已經病變的頸椎（尤其是神經根型和脊髓型頸椎病），那是不！可！能！的！
無論是一天當中的任何時刻，適度活動肩頸放鬆，完全ok沒毛病，但在活動頸椎的時候，切忌不要突然/快速的旋轉、扭動頭頸，甚至讓脖子產生聲響。動作要緩慢，而且活動度在關節活動允許範圍內最佳 。
（比如這個示範是錯誤的，不要模仿）
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3、除了經常感到肩膀、頸部疼痛，已經有明顯的手麻、腳麻、頭暈或走路踩棉花感，很可能已經是相應的神經根受到了卡壓。
這時候，絕對不建議去做按摩。
因為這時頸椎可能已經出現骨質增生、頸椎間盤突出和退變等情況，頸椎結構已經出現了器質性病變，隨意的手法按摩，特別是大力側扳、按壓脖子，很可能會加重病情，甚至造成頸椎相關骨性結構骨折。
而在實際臨床上，其實有很多患者都是因為按摩不當造成了全身癱瘓。
在確認頸椎病之後，先詳細瞭解自己的症狀、頸椎病類型以及病變程度，然後再讓醫生或專業的物理治療師，根據你的個體情況來制定具有針對性的治療、運動訓練方案，這才是最有效的康復手段。
告訴大家吧，九成以上的頸椎病，是無須手術，通過保守康復治療就可以獲得痊癒或緩解的。
3、日常頸椎保養怎麼做？
實際上，大部分人頸肩疼痛，最初都是因為
頸肌勞損。對於頸椎病初期的預防和保養，首先裹緊你的圍巾/小被子，不要讓妖風鑽進去。注！意！保！暖！<strong>
其次，就是小特工說了千萬遍的“萬能寶典”：保持正確的姿勢，不要探頸、不要長時間低頭玩手機，調整好自己的桌椅高度和電腦高度，每半小時起來適度活動放鬆一直緊張的肌肉。
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好了，看完特工的文，你就是特工的人了！現在就請放下你的手機，抬頭挺胸，注意自己的站姿坐姿，預防頸椎病吧！
脊柱特工
真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……
頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部，特別不能躺著看手機，這種姿勢特別容易誘發生理曲度變形 椎體失穩。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
鍾文整脊康復
我們家就有兩個，因為老熬夜，平時坐著一動不動就知道玩手機，長年累月下來就把頸椎病 腰間盤突出招來了。
中藥西藥藥膏都試過，小叔幾年前還做了微創手術，老公堅持吃中藥半年多，都只是暫時好了。只要你稍放縱自己，不規則生活方式，很快又發作了。
所以說這些都是懶人病富貴病，只要你生活作息規律，毎天堅持適當的運動，再加上一些有助於改善頸椎病、腰間盤突出的伸展，堅持每天鍛鍊，這些疾病就會離你遠去。網上有很多適合的動作，可以上網查查。
樂著
頸椎病在現在二三十歲的人中普遍存在，其實不只是二三十歲，有的小孩子在十六七歲的時候，又會有普遍的這種情況。
我之前一個會員年紀很小在澳大利亞上高中，也有明顯的頸部的不舒服。
為什麼會出現頸椎病越來越年輕化呢？
首先是生活習慣的改變，現在的孩子幾歲的時候開始玩手機電腦等，這種不良習慣，會導致身體體態出現問題，比如含胸頭前引等，尤其是對於一些本身有近視情況的孩子這種情況更加明顯。
過度的頭牽引姿勢，會導致頸部受到過大的牽拉力，導致頸部筋膜緊張久而久之，會出現頸部的僵硬，痠痛等情況。
其次，現在孩子的學業普遍較重，繁重的學業壓力下，週六週末父母又給安排各種各樣的補習班。導致孩子精神壓力過大，尤其是各種考試階段。
精神壓力過大也會對孩子身體產生直接的影響。比如身體出現僵硬的狀況，進而影響整個身體的血液循環，更有甚者，出現頭暈，注意力差等問題，也會影響學業。
以上兩點，是我對頸椎問題年輕化的理解，希望能夠幫到你。
運動balaba
上學的時候玩電腦 手機 沒有時間限制，現在腰間盤突出已經查出來三四年了。有的時候不舒服小腿發麻，真的是害怕了。頸椎病時間就更長了，拍核磁共振顯示兩節輕微突出！但是難受的感覺遠遠不止片子上顯示的那麼簡單。經常性的頭疼噁心，有的時候一天起來就昏昏沉沉的，就感覺十分不舒服，躺時會好很多。奉勸現在的人，不管是年輕人還是中年老年人，已經要有自律的意識，每天不能一直把心思花在手機和電腦上。上班族也要給自己合理安排好時間，一定要鍛鍊！不管什麼地方，頸椎病都可以鍛鍊，自律才能自由！很多人早就下了決心不玩了，但是轉眼就堅持不下來，一定要逼自己運動。要逼自己做拉伸運動，頸椎病不可怕！可怕的是你不把它當回事！等到了一定時候，後悔都來不及了！
時光不過情長
頸椎，腰椎不好，一般都是肌肉失去平衡引起的，並不是骨刺引起的。所以平時心裡要清楚，同一個姿勢不能太久，否則就會讓肌肉水腫，失去彈性，久而久之，就會出現肌肉力量不平衡，出現頸椎病，腰椎間盤突出等。平時需要鍛鍊頸部及腰部肌肉力量，就可以避免了，頸部操可以每天練習。腰部前傾負重非常不好。儘量避免。
西醫骨科
一、首先頸椎病的人我建議去微信裡搜索頸椎操每天十分鐘的頸椎操堅持做，慢慢肯定有緩解，康復頸椎病最好的方法還是通過科學的康復運動才能達到最好的治療效果。
二、腰間盤突出的患者我建議，做康復訓練動作中的四點支撐，平板支撐，加強核心肌群的訓練，最重要的就是腰間盤突出的患者大多數都是肥胖，肚子大首先把體重你那個大肚子減掉，這是重要一點，祝您早日恢復健康身體狀態，每天練一練。
