當下，要說起易上手、好操作、全民皆可的運動，一定會有跑步的一席之地，作為一項全民運動，關於跑步損傷的科普文章在各大平臺上也是比比皆是，可即使如此，仍能看到很多朋友在跑步過程中受傷。
跑步用到最多的部位就是下肢，而直接與地面接觸的足部卻往往是跑步愛好者們最容易忽略的地方，足部與地面踵擊，通過之間的相互作用力推動身體前進。如果足部缺乏力量和柔韌性的話，很容易在跑步中損傷。
為了預防足部損傷出現，平時就應該多加練習，接下來就給大家提供四個可以預防損傷的練習動作。它們既可以作為一種康復練習來克服足部損傷，也可以單獨作為一種練習來提高力量和柔韌性。 趕快練起來吧～
●彈力帶蹠屈●
● 坐在地板上，雙腿在身體前面完全伸展。在腳下拉伸一條彈力帶，將它纏繞在蹠骨頭部所在的腳掌上。用雙手握住帶子。在練習開始前，帶子要繃緊，不能鬆弛。
● 將足部完全伸展(蹠屈)。
● 完全伸展時，姿勢保持1秒，然後以平穩、連貫的方式拉回彈力帶。雙腳被迫背屈，並回到最初的位置。重複推拉練習，自始至終調整張力，直到疲勞為止。
●腳踝負重背屈●
● 坐在桌子上並彎曲膝關節，小腿懸垂於桌子邊緣。確保腳踝安全的前提下，在足中部增加重量來產生適當的阻力。上半身保持挺直，雙手置於兩側以確保身體的平衡。
● 動作流暢有力，足部背屈，即腳趾朝脛骨方向完全伸展(腳趾朝上和朝下運動)。小腿彎曲90度，切勿搖晃小腿輔助足部和腳踝移動重量。
● 慢慢降低彎曲的腳(足部蹠屈，不需完全伸展)，並且重複運動直到足部疲勞。將重量換到另一隻腳，並且重複運動。
●彈力帶足部外翻●
● 坐在訓練椅上，完全伸展雙腿，只有跟腱、腳踝和雙腳懸空。雙手放在身後的椅上支撐身體的重量。用彈力帶緊緊地套住雙腳，腳底向下蹠屈，雙腳相距約15釐米。
● 雙腳向內旋轉，大腳趾朝下，雙腳向外推抵抗彈力帶所產生的阻力，維持3~5秒。
● 放鬆3~5秒，然後重複運動。
●波速球足部內翻●
● 站在充氣充足圓頂朝上的波速球上，建立一個合適的腳部姿勢來保持身體平衡。
● 當雙腳以內翻姿勢站在波速球上時，進行任意站立練習。
● 雙腳很快就會疲勞，你可以站在平地上休息一會兒然後繼續在波速球上重複練習。
以上內容來自
《跑步運動解剖學（第2版）》
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