黎佩敏
这个要看怎么定论，对于我这种吃货型的胖纸，也试过节食，但是最终没有熬过。轻断食也尝试过，肚子饿的头晕眼花，想的都挺好的就是做不到，还是对自己不够狠。头条里面有好多介绍减肥的方法，看到别人减肥成功的案例很是羡慕，到了自己就做不到了，还是不够自律吧！
放肆的烟花烫
我一度胖到了200，是一个女生，我个人在减肥这条路上走了好久，用尽了所有方法，在我失望绝望的时候有人告诉我只有切胃才能拯救我，然后我从千里之外的云南到江苏省人民医院切胃，两年后还是反弹了，切胃也不是一劳永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃还是会长大的，总不能一长大就切胃，在减肥这条路上跌跌撞撞，大家都说不要吃晚饭会瘦，好吧都觉得减肥不吃晚饭是一个误区，其实我们之所以肥胖是因为平时的暴饮暴食伤到了脾胃运化功能，在减肥期间只要控制不要吃刺激的食物，和难以消化的食物。吃一些柔润养胃的食物，一般都可以让脾胃恢复正常的生理功能。要想减肥管住嘴迈开腿，其实都可以达到理想效果，吃，但是少吃，如果长时间晚餐不吃，处于空腹状态，胃会缩小，导致后期你也许只吃一点就觉得胃撑不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能说不吃，瘦不瘦是一回事，别把自己弄出病来就惨了，现在我找对方法减肥，三餐照吃，吃营养，吃够，也瘦了好多现在，就是看你怎么减的合不合理，还在努力减肥中，减肥屡次失败的亲，可以去看看中医，搞清楚自己是湿寒还是湿热体质，知道自己是什么体质后才好找对方法减肥。再此祝大家暴瘦。
暴走的KK
先适当的节食再增加运动也是可以的，主要是针对两方面的考虑：
一是当饮食进入一个比较缓慢的阶段时，再加入运动增加消耗会使这个平缓期很快的过去；
二是有一些体重比较大的朋友并不适合以运动为中心来减重。
这样会面昨一个问题：当需要增加运动的时候，未必会呈现比较好的状态。因为体能不可能因为做了运动就会提高很多，这需要一个过程，而想让运动的消耗更有利于塑形，那必须要达到某种程度的强度，如果在一开始就用这种强度来锻炼，身体会无法适应，有受伤的风险。
建议在适当节食的前期阶段，就少量的增加一些适合自己的运动方式，然后可以慢慢的提高运动的强度，这样身体会有一定的适应时间来慢慢向最佳燃脂心率推进。
选择什么样的方式？
- 徒手的肌肉训练
通过自重的方式，来提高肌肉的耐力和力量，一是可以保护关节的稳定性，二是也可以为以后需要增加的有氧运动来提供帮助。
比如靠墙半蹲/弓步/超人飞/平板支撑/早上好/小哑铃推举/高位俯卧撑等等；
每次训练4-5个动作，每个动作3-4组，每组20-30次；
- 短时的心肺训练
心肺训练会使身体消耗大量的糖原，时间过长就会感觉疲惫无力，很难将运动坚持下去，所以在刚开始可以缩短时间做一些原地的心肺训练，不需要场地、也不用早起去户外。
开合跳/高抬腿/弓步跳跃/平板开合跳跃/登山跳跃等等；
每次训练3-4个动作，每个动作3-4组，每组30-50次；体重大可以少做一些站立跳跃的动作。
训练频率不要太高，隔一天进行一次就可以，然后随着身体各方面的加强就可以适当的提高强度、加长时间以及频率。
当过渡期稳步进行时，就会在不知不觉中使心肺提高，那么有利于减脂塑形的有氧运动、HIIT以及负重练习，就可以合理的规划起来；同时体重、体脂也会逐步下降，随时可以开始进行塑形与进一步的减脂。
雕刻你的美
如果体重过大那么就需要前期通过减少碳水的摄入，来降低自己的体重，以避难体重过大而给关节造成不必要的伤害。
饮食方面应该采用低碳水的饮食结构来调整体重。可以选择以下食物来实现。
1肉类：鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉，鱼肉。这些都属于干蛋白低脂肪的肉类，有助于瘦身。
2优质碳水：红薯，紫薯，玉米，糙米，藜麦等一些粗粮，来防止身体过于缺少碳水引起不舒服的情况。
3蔬菜大部分都可以吃，不过注意制作沙拉之类的是不能放沙拉酱这些高能量的酱料的
4烹饪方法以蒸煮为主，油的话最高选择橄榄油这种健康油脂。
希望我的回答对你有所帮助，以上都是我亲身体验过的经验。
十二自律减肥vlog
我个人觉得减肥，首先运动与食物相结合
1，尽量少吃主食，因为主食淀粉含量高会让人发胖
2.早中晚三餐都要吃，要适量，早餐要吃鸡蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些鸡肉或者鱼肉
，晚餐可以吃一些燕麦酸奶
3每天坚持运动一小时，我想效果会很不错的
九公子瑾妍
不用什么前期后期。也不要节食，首先改变日常的饮食生活习惯。比如外卖，奶茶，甜点，零食，这些东西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鲜的肉，新鲜的菜鱼鸡蛋。然后加工不要太复杂，尽量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要过多的主食，多一些蛋白质和纤维。然后就是运动了，建议每周训练4-5次。运动里面要涉及到有氧和力量。比如每周训练三次力量加一次有氧。力量训练建议去健身房，会有方便很多，有哑铃，杠铃，各种器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳绳,骑单车....最后就是要坚持。（正常的减肥是很缓慢的，需要2~3个月）
（照片是我自己从240斤减到了150斤。花了5个月的时间）
路亚小马
减肥，首先得健康减肥，不能先以节食来控制体重。减肥是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的，比较好的方法是吃健康食品（多吃粗粮，蔬菜）和运动结合起来，用健康的方式去帮助身体减少脂肪的堆积。建议每天晚餐半小时后做一个小时有氧运动，在家边看电视边原地快走。身体健康了，体质好了，再去健身房请专业健身教练指导怎么塑形。
汉水姐姐爱折腾
这是减肥过程中经常遇到的问题，首先我们要清楚减肥的基本原理“能量缺口”每天循序渐进的去做。而且要经历四个时期，在每个时期的餐单和运动方式也不太一样。
减脂增肌运动塑形
减肥一开始是要控制饮食，但是也不能一点饭也不吃那对可身体不健康的，其实要想一个减下去几斤也很简单，一天两顿饭一次吃7分饱，晚上中午饿了吃点苹果，肉类尽量别吃，一个月下来减掉三到五斤体重吧。
小刺猬3407165738569
节食不是关键，要补充合理饮食，粗粮代替细粮，多吃蔬菜、瘦肉蛋类，晚上一定不要多余7分饱。
运动要有规律，有固定时间，每次运动不少于1小时，以排汗为主，先减掉脂肪，瘦下来后再考虑肌肉和塑型
