我是減肥幫女郎
這太簡單了吧，用一個老年手機，不能下載app叫外賣的，要自己出門吃或者要自己做飯的，懶人肯定吃不飽，自然就會瘦了，懶是存在了，就把它利用起來吧！
B貨演說家
我成功減肥了，我分享一下我的經驗。
一般而言減肥無非就是管住嘴，邁開腿。在控制飲食的同時，多運動。各種有氧運動，無氧運動都需要做的，這樣很累，很磨人。說到一些懶人減肥法，我也經歷過一些，我來介紹下。
三日蘋果餐，就是在三天內用蘋果代替主食和零食，只吃蘋果喝水。午餐餓了來一個蘋果，下午餓了啃一個蘋果。然後就這樣熬三天。熬過去就能集齊龍珠了，不，是瘦個十斤左右。然後三天後再慢慢恢復飲食，從喝粥開始。我試過確實有效。優點是見效快。缺點則是很難堅持，我經常是在第三天堅持不下去的。
喝水排毒減肥法。我嘗試過，記不清了，連續幾天喝幾升水，就可以排除體內毒素，並且減肥。據說宋美齡奶奶就是靠這個保持身材養生的。我試過，確實不想吃飯，但是一上稱，胖了幾斤，果斷放棄。
用黃瓜代替正餐，見效也快。但是不喜歡真的很難堅持。
然後是輕斷食，自行搜索下，比較有用。且好堅持，對保持身材而言效果好。
最後是辟穀，見效快。但是很難堅持。畢竟不吃飯是不行的。
如果我的建議幫助到了你，點贊評論關注一下可好。
成功減肥的鄉村教師
我覺得還是一定要管住嘴，邁開腿啊，我174的淨身高，過了個年，體重飆到了136斤，整個人又高又壯，簡直是虎背熊腰，加上我的骨架也大，還沒有我高的男朋友在我面前簡直是小鳥依人啊，然後我那段時間都不忍心看我自己了，於是我決定減肥了，然後那個我用來洗澡的健身卡也終於派上用場了，因為我在學校裡，每天就是吃食堂，早晨正常吃飯，但是不吃油炸的東西，是在嘴饞的時候就吃一次，中午會吃兩個菜加上一點米飯，讓自己達到八分飽左右，晚上一般去健身，不過也會吃一點東西，我健身的時候主要蹬橢圓機，這個還可以瘦腿，還可以鍛鍊臂力，有的時候能練上一個小時，練完之後會跟著keep拉伸，再做一些虐腹的動作，有時候累的狠了也心裡罵自己，當時為啥就管不住自己的嘴呢，導致現在那麼胖還得減肥，不過還好，堅持了三個月吧，瘦了大概12斤，現在雖然不是瘦的人，但是體型也正常了不少，減肥之後的狀態就是遇到油膩的食物吃的多了就會膩，然後體重保持了半年吧，也沒怎麼變化。致我親愛的減肥的朋友們，一定得堅持啊✊！對啦，我減肥期間還下載了薄荷健康app，他上面會有你一日三餐應該攝入多少卡路里合適的套餐，當你想吃某些東西又不知道有多少熱量的時候，可以用它來計算一下，我減肥的時候正好是夏天，我想吃個雪糕還得查一下有多少卡路里，不同品種有不同的卡路里，我會挑最少的那個吃，哈哈，想想也是一段好的經歷，現在的我依然要繼續減肥，不過動力沒那麼大了，想再瘦8斤。
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三餐正常吃，吃到七分飽即可，不要吃零食，晚餐不要太晚，我一般是6點半之前吃晚餐，晚上7點之後就不吃別的了。感覺年齡大了之後（今年30歲）代謝很慢，以前怎麼吃都不胖，現在是稍微吃飽點肚子就很難消下去（不胖，168，體重53kg，就是會有點小肚子），為這個還特意買了個仰臥板，每天晚上做仰臥起坐，希望能有效果。
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我也是懶人，寧可少吃也不愛運動。早餐我認為可以吃點燕麥和牛奶。午餐我是用紅薯代替米飯，搭配一點牛肉吃。晚餐就吃沙拉和蘋果。不過現在咖啡減肥法也有效果，喝咖啡能夠減肥是有科學依據的，我和閨蜜大概兩個月前開始，每天都去luckin coffee喝小藍杯，首先味道就比較好，前兩天上稱，我瘦了七斤，她瘦了六斤。
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早餐必須吃。午餐多吃點，晚餐也要吃。重要的是吃素（中午可以吃掉肉）。口味要淡。。口味要淡。口味要淡。主食（米飯麵食要減半），多吃菜。。。吃完飯休息10分鐘，然後溜達半個小時。。。我保證。在營養均衡，不傷害胃的情況下可以減肥。我2個月減7斤。。。雖然慢了。但健康！！！！
知了答人
我是個160斤的大胖子，幾乎所有的減肥方法我都試過，有的也能減下來，但最後都是因為我管不住嘴反彈了，所以最好的減肥方法是少吃飯，尤其是晚上
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l150斤瘦到120斤❗️快速瘦五斤的方法.自己親身試驗過.相當於清理腸胃一次.其實我們身體內毒素垃圾很多.偶爾清理腸胃一次.身體也會很輕鬆.體重也會很快下降😄。 這是我的食譜 大家可以看一下 真的會瘦哦.臉肚子會有明顯感覺 快來加入吧🌹。 💗第一天 早餐.水煮蛋 酸奶一杯（清理腸道 ）午餐 一種類型肉（雞肉.牛肉.魚.）半根水煮玉米🌽 晚餐：玉米半根 燕麥片2勺.➕紅棗水（補充氣血）
。 💗第二天 早餐 蒸紫薯一根 牛奶一杯 午餐 蘋果一個 水煮菜一碗 晚餐 香蕉兩根 酸奶一杯（可以辦個沙拉）
💗早餐 兩個水煮雞蛋 午餐 純肉一碗（同上面一樣）香蕉一根 晚餐 燕麥片3勺 ➕蘋果一個
💗第四天 早餐蘋果一個 午餐 一碗蔬菜加雞胸肉 晚餐 燕麥2勺加酸奶。 四天結束 差不多5斤下去
💗美美噠 💗肚子平下去一圈💗之前的裙子也寬鬆了 💗
愛喝可樂的涵涵
就說我自己吧。。。
◎ 98年大一美術生，從小胖到大，從150斤到125斤，花了45天的時間減重25斤，體脂率下降8.2%。
◎ 身高158cm，易胖頑固體，目前勵志下百中。
◎ 資深吃貨一枚，對美食沒有抵抗力，高二失戀後化悲憤為食慾，一個月怒漲20斤。
◎ 不愛運動試過很多方法，吃過很多減肥藥，但是並沒有卵用。
◎ 市面上的大多數減肥產品我都試用過，從小金瓶到各種酵素梅子再到後來的各種糖果果凍丸子，你問我有效果嗎？有！瘦了，但是副作用大到可怕，瘦了但和死了一回沒有太大區別，且後期反彈所以且行且珍惜。
◎ 這套懶人減肥法來自於我結合我的健身私教＋日常偷懶和自身體質得來。
◎ 送給和我一樣日常愛吃吃又懶的小夥伴，希望我們能有朝一日一起下百！~
一、自制食譜
🔖 私教給的食譜詳見下圖，我來做了修改。
🔖 我的自制食譜：
早餐：一袋益粟輕食包（以下直接叫益生菌啦）
午餐：2素一葷，三分之一米飯或粗糧
晚餐：益生菌，加餐低糖水果或粗糧
⚠️ Ps:
🎗 早餐：
早餐一定要吃！！我吃的是代餐形式的益生菌，非常方便很適合像我這樣的學生黨宿舍條件有限早起不來去食堂的人，益生菌的科普詳見文末。
如果按照健身餐的寶寶，早餐的雞蛋一定要去蛋黃按照國際慣例，早飯要吃好，所以我除了早上吃益生菌以外還會備一點全麥麵包等。
🎗 午餐：
我嘴饞看什麼都想吃，就吃兩個素菜，儘量選擇少油少鹽的素菜，只吃魚肉蝦類，雞鴨去皮吃，絕對不吃豬肉，麵食米飯儘量少吃，打多少都吃三分之一。
🎗 晚餐：
不吃晚飯會降低人的新陳代謝，這就是為什麼有些人不吃晚飯還瘦不下來的原因，
所以晚飯一定要吃，可以用玉米等粗糧代替晚餐，晚上絕對不要吃蘋果，反而會胖！！不要問我為什麼，我也不知道我私教說的哈哈哈。
二、低階版“管住嘴，邁開腿”
我所謂的低階版就是適合我們這種不愛動的人的運動方式：
🔖 瞭解自身體質，再去合理健身，省時省力
我看過很多人運動都去健身，但是我要說一點：就是不盲從，不是別人跑步你也跑步，別人幹嘛你也幹嘛，首先了解體質才是關鍵！
只有當你真正瞭解你的體質的只有才是瘦的最快的時候！
如果不會體質分析的寶寶，可以撩我，我幫你~
🔖 我的日常健身訓練模板
🎗 一日私教訓練一小時主練胸、背、肩、腰、腿（每日主題不同）➕ 爬坡40分鐘 ➕ 20分鐘卷腹 ➕ 一組泡沫滾輪全身。
🎗 隔一日偷懶 練一組Hiit，當然我一般堅持不下來，偷懶著完成 ➕ 爬坡40分鐘 ➕ 20分鐘卷腹 ➕ 一組泡沫滾輪全身。
⚠️ PS：
🎗 爬坡怎麼調？
我一般是坡度5，速度5.5。
🎗 Hiit減脂操
想練hiit的可以瞭解一下
我可以明確說我去健身房就瘦了兩斤，但是我整體線條緊緻了很多。很多人妹子都喜歡稱體重，絕對體重減輕就是瘦了，實際不是，減重不等於減脂！減脂不等於減重！所以不要太在意體重！你更要在意的是你的體脂率！
◎ 低階版逆襲塑形改變
🔖 飯後貼牆站30分鐘+抬頭操+天鵝臂+睡前20分鐘空中腳踏車+瘦腿霜輔助緊緻
⚠️ ps:
🎗 如果日常沒有時間去健身房的寶貝可以把HIT健身操直接放到晚上下課下班後做。
超級燃脂，只要6分鐘，但是我...堅持不下來都是偷懶做。
🎗 家裡也可以爬坡、卷腹、滾輪都能緊緻全身線條 瘦小肚子。
🎗 如果日常對自己要求高的寶寶，網上一搜一大把床上運動可以給自己加課，而我不一樣我喜歡偷懶...
三、加餐課
🔖關於吃這方面
儘量遠離油炸奶茶等等高熱量食物！一杯一點點就是你一天的熱量了！
多喝水多喝水多喝水！能管住自己的慾望就管住自己的慾望吧...我一兩週會有一次開葷日…畢竟長期的清淡飲食影響了我的多巴胺分泌，吃吃吃使我快樂hhh...
🔖關於益生菌的選擇
益生菌選擇很重要！！！ 市面上大部分所謂益生菌都是益生元，對減肥並沒有太大幫助。真正對減肥有幫助的益生菌是能夠吸收你吃下去食物的一部分熱量的，並且直接改善你的體質，調節你的腸道菌落分佈。所以哪怕偶爾出去大吃大喝一頓，體重也不會變胖，只要你瘦下來了不去暴飲暴食是完全狂吃不胖的體質，你見過那些一天吃五頓八頓的瘦子還長胖的嗎？我狂吃不胖的秘訣就在這裡，所以益生菌的選擇很重要！！！
別問我為什麼吃益生菌！！！因為面基時間要到了，不想走吃減肥藥的老路，光靠運動根本瘦不快，我有時候還管不住慾望，益生菌安全而且對我確實有效果，配上運動瘦的更快，最主要還是看上了安全性！！！
⚠️⚠️⚠️ 最後碎碎念
有沒有要和我趁著這個暑假一起下百的，我們一起組個團一個變身小仙女如何~
我自從撩到小哥哥，不嫌棄125斤的我以後，已經沒有動力減肥了，需要互相監督哈哈哈......
最最後...
最最最後......忍不住給大家瞅一下最近的我...
想一起瘦身的小仙女可以加我哦，我們一起努力！~V：touteng1998
兩百斤的木頭
減肥是一個沉重的話題，因為都是“沉重”的人最在意，來看看一個懶癌患者怎麼在不知不覺中瘦二十斤。
一.控制飯量先從蔬菜搭配開始，等身體習慣了再減飯量。
1.吃飯有所選擇
真正會吃的人不是什麼都吃的，如果端上來的是一盤雞肉，可以先吃雞腿、雞爪、雞翅膀，雞腿皮也可以去掉，這些東西不但肉質相對較好，還能拖延你吃飯的時間，然後再提醒自己吃了那麼多肉沒有吃青菜對腸胃不好，皮膚也會受影響，於是再吃點青菜就飽了，儘量不要吃太多內臟或者肥肉（偶爾吃沒什麼影響）。
2.烹飪變化
沒有什麼食材一吃就胖，要是有，一定是你烹飪方法錯了，比如豆腐明明吃了可以美容，你卻要炸至金黃才吃，哪怕做成麻婆豆腐也比這好啊，總之能煮就不炒，能炒就不炸，如果覺得煮的沒有味道可以加點油、調料或者蘸醬。
3.吃飯節奏
人的生活有節奏，走路有節奏，吃飯當然也得有節奏，夾菜可以先從青菜開始，如果是四菜一湯，先吃些湯裡面的菜墊墊底（煮的青菜水分多，容易佔著胃的空間），再慢慢吃其他菜，儘量不夾泡到油裡的菜，抱著一種雨露均霑的態度每一樣都吃一點，卻在暗地裡更寵愛青菜一些。
4.換飯碗
剛開始可以試著每頓盛半碗飯，吃完了又去添一點但是要在心裡提醒自己已經吃過一碗了，等到習慣了又改成小一點的碗，繼續按照那個方法盛飯，時間一長你就會發現自己的飯量減下來了。
5.晚飯後及時刷牙
對於懶人來說晚飯後及時刷牙是件好事，刷完牙吃了東西還得重新刷很麻煩，所以乾脆勸自己不吃了，長期堅持下來吃夜宵的毛病就改了。
二.適量運動要從生活點點滴滴開始。
1.邊看電視邊活動筋骨
如果不能堅持跑步，吃完飯後可以站著看電視、電影、玩遊戲等，偶爾走動兩步（久站對身體不好），也可以嘗試甩手、壓腿、扭腰等方法，既能放鬆心情又能鍛鍊身體，而且可以很好地轉移注意力。
2.邊聽歌邊宅舞
每個人都有喜歡的音樂，獨處的時候其實可以邊聽音樂邊跳宅舞，不要管動作是否好看，反正也沒人看到，隨便動那麼幾下也比你吃完飯一動不動躺沙發強啊。
3.邊聽歌邊做家務。
做家務其實也是一種減肥方式，如果你喜歡聽歌，有空可以戴著耳機做做家務，這樣不但能慢慢消耗卡路里還可能養成輕微潔癖和強迫症哦，對減肥是很有利的。
4.逛街才是減肥的必殺技
作為一個胖子你一定要知道，所有能讓你動起來的活動都是好活動，比如逛街，你可以什麼也不買，只從步行街走一圈就能消耗很多卡路里，但是千萬別在逛街時又吃很多東西。為了逛街不吃東西，可以吃飽了再出門，或者實行一段時間的食量控制再逛街，反正肚子只有一個，裝下這個就裝不下那個，如果實在忍不住，一定要去看看商店裡自己喜歡的衣服，我只能幫你到這兒了。
三.瞭解自己的身體狀況。
減肥中的人如果對自己的身體不瞭解，很容易用錯方法，經常網購朋友可以在家中準備體重秤、皮尺等物件，經常稱量一下不但能在買衣服的時候卡住尺寸，還能隨時掌握自己身體的變化，知道著重減什麼部位。
特別提醒：睡眠不好容易長胖，小夥伴們要注意自己的睡眠情況哦。
四.不能堅持那就保持吧。
如果以上方法都不能讓你堅持，那就做一個愉快的胖子吧，或者發展一些娛樂愛好（比如羽毛球），能保證不再胖下去就好了。
