生命不息，減肥不止，可是減了這麼多年，你還不知道自己一直失敗的原因是“
禍從口入”！
民以食為天，只要一提到吃你就能想起很多佳餚美饌，但是問你減脂怎麼吃？
你第一想到的可能是“吃素”或者“少吃”，對不起，現在宣佈你減肥失敗！
不好意思，放錯圖了，是下面這張（看著這顏色我都要流口水了，真是的，唉）
增肌和減脂，是兩種完全不同的飲食方向，增肌需要注意的是及時為身體提供能量。
減脂需要注意的是時刻控制攝入量，但是僅僅算總攝入量是不夠的，你還需要考慮食物的多樣性。
碳水
不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的。因為碳水充足，才能支撐運動的消耗，最大限度的限制肌肉損失。
有些小夥伴該說什麼是碳水化合物，老是聽別人說，它到底是什麼東西呀。說白點碳水化合物是人體所必須的營養素，經我們人體消化後轉化成糖類給人體提供能量，人體所需要的70%能量都由糖也就是碳水提供。
所以碳水化合物的攝入量應為總熱量的60%-65%，提到碳水就不得不提起GI值。相同熱量的碳水化合物，GI值高的比GI值低的更短的時間內引起更好的血糖。
優質的碳水有：燕麥、薯類、山藥、澱粉類蔬菜，水果等，他們共同的熱點就是GI值較低，飽腹感較強，消化吸收速度緩慢，你的減脂餐裡有上面所說的食物嗎？
蛋白質
蛋白質是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，減脂效果自然就越好！
蛋白質分子量比較大，吃進體內需要花費很長的時間消化、代謝，能夠自動抑制食慾，減少進食，從而助於減肥。
人體消耗蛋白質需要大量熱能，所以攝入蛋白質有利於脂肪燃燒。運動後補充蛋白質，還能夠促進肌肉恢復等，緩解疲勞。
PS：此時我好想說真不該寫這篇文章，看啥都想吃，簡直讓我……忍著吧...言歸正傳啦
含有優質蛋白質的食物有：雞蛋、牛奶、肉類（瘦肉）、豆類、魚等，那麼需要攝入多少呢？在往期有篇一篇關於蛋白質的文章，可以看一看。
脂肪
脂肪又分為兩種，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。要是聽不懂的話，可以把飽和脂肪酸當作渣男，而不飽和脂肪酸就是好男人（希望看到此篇文章的男生不要激動，我就打個比方）
一般來說，動物脂肪、內臟和油炸食品都含較多飽和脂肪酸，飽和脂肪酸攝入量過高會導致血膽固醇升高，進而有動脈硬化、冠心病的風險。（渣男有風險，慎重！）
而不飽和脂肪酸非常有益，若攝取不足，幼兒將影響智力開發，老年人可能會記憶力下降，患有老年痴呆。（所以一定要抓住好男人，別鬆手）
當然，日常膳食中也需要攝取飽和脂肪酸，只是不能過量！畢竟我們不需要但是身體需要呀！
那麼含有豐富的不飽和脂肪酸有哪些呢：魚肉、杏仁、核桃、葵花籽、牛油果等，在飲食中可以適量添加，畢竟是減脂，可以少食多餐。
如果以上所說的碳水、蛋白質、脂肪都適量攝入，食材的多樣性能保證每天所需的維生素和礦物質！
人間美味是清歡
人間美食必讓人回味無窮，既然食材準備好了，那就差烹飪了。人間美味是清歡，“清”輔料，“輕”烹飪，你的減脂餐才能及格！不過要想有食慾。還需要有“顏值”，不然看一道菜為什麼是：“色”香味俱全呢？
問個題外話：酸甜苦辣哪一種味道讓你回味無窮呢，歡迎在評論區留言，我會選一個小夥伴送一份大禮截止時間2月26日
食物就像女人，先不管內在如何，只要有顏值，還怕你不想吃嗎？
有沒有發現還缺點東西呢？
當然是缺一個為你準備食材，烹飪美味的人啦，一個有顏值的減脂餐，並端到床邊，餵你吃的人……（此處省略***）
若你還單身，轉發朋友圈，說不定就有想為你做減脂餐的人，只是一直沒機會表現呢。如果你已脫單，轉發給他，他需要這個機會表現自己有多愛你了！
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