（是不是一進來就被我的大臉嚇到了？）
作為一個資深減肥愛好者，晃晃悠悠這些年，經歷了各種不靠譜嘗試，最終能讓我真的減肥成功的，只有兩件事：
1）愛上運動。（運動的部分，拖到文末看哈）
2）正確吃飯。
（是不是又被我的大肚子嚇到了？）
最近我進入了減肥的瓶頸期，從上週開始，我刷了一輪【減脂餐】，衝個刺，這個月爭取減掉4斤脂肪。
減肥時候吃飯，我自己的心得是：一定要簡單！好做！每餐的營養夠了，就行了。
太複雜的話，一旦餓了，搞不好手邊有啥就抓起來吃啥，更麻煩。
我把我上週7天的減肥日記+食譜，整理了下，圖片都是按早、中、晚的順序，之前問我都吃啥減脂餐的朋友，可以看看今天這篇文章哈。
我爭取在微博，每天做一個記錄，誰想一起刷脂，走起~ 微博ID：@文怡
day1 減脂餐
這是早餐 ↓
這是午餐 ↓
這是晚餐 ↓
day2 減脂餐
1）不吃飯，純靠餓著。2）水果代替吃飯。3）頓頓不吃主食。4）以及各種輔助“減肥治療”。
由於我歲數夠大，以上這些具有年代感的減肥經歷全實操過，然而事實證明，就倆字：沒啥大用。短期見效，也木啥大意義。
運動＋正確吃飯，聽起來最簡單，做起來最難，但是習慣養成了，就好辦了。
再囉嗦一遍，減脂餐一定一定要簡單，原料容易買，做法時間短。否則怎麼著來著？
一旦餓了，容易逮著什麼吃什麼，嗯（別問我咋知道的）。
一餐飯，營養夠了就行了。
我們的中國胃，受不了天天沙拉，尤其天冷兒之後，咱還是得整點熱乎兒的中餐吃吃。
第2天的嘚吧，結束。
day3 減脂餐
做好1罐酸奶，能吃很久。
做好1頓醬牛肉，能吃很久。
煮1次雜糧飯，也能吃幾天。
其他的蔬菜，很容易搞定。每天記得要吃綠葉蔬菜，少油，少鹽，不吃糖，甜點在減脂期，想也別想了哈。
冰箱裡常備雞蛋，黃瓜，西紅柿，生菜，沒的吃時候，沒別的菜時，做個沙拉，或者生啃也ok。
我還沒成功，也還在路上，所以這一個月，咱們可以就伴兒。
day4 減脂餐
早餐時間緊張，有的東西可以提臨睡前做出來。
「涼拌苤藍絲」：苤藍切絲，（醋，生抽，水，小米椒，一點點香油）泡五分鐘，倒入苤藍絲，放冰箱，早晨吃很方便。
減脂期間，很難有條件天天在家做飯，「外賣和聚餐」該吃啥，也得注意，「無糖，低鹽，少油」，盡力而為吧。
晚餐的「烤雞腿」，也是睡前準備的，雞腿去皮，切三刀，加辣椒粉，花椒粉，孜然粉，生抽醃製，不再放鹽哦。醃一夜，烤箱190℃，18分鐘。
day5 減脂餐
早餐：荷蘭豆，頭天晚上摘好，早晨起來放在開水裡一焯就行了（頭天晚上焯也行），加點海鹽和橄欖油，或者一丟丟香油，看你自己的喜好吧。
午餐：帶飯去公司，焯燙好的西藍花，之前做好的雜糧飯，醬牛肉。
中午吃的時候，西藍花不需要加熱，雜糧飯和醬牛肉那個盒子，微波爐高火一分鐘，記得蓋蓋。
晚餐：前天醃了四個去皮雞腿，吃了倆，昨天晚上把剩下倆吃掉。做法重複發一下哈：
「烤雞腿」，也是睡前準備的，雞腿去皮，切三刀，加辣椒粉，花椒粉，孜然粉，生抽醃製，不再放鹽哦。醃一夜，烤箱190℃，18分鐘。
我只是記錄下每天的一日三餐，有些東西做出來能吃好幾天，所以會有重複，不過，這樣吃的時候也省事兒。
另外，記得要運動喲。
day6 減脂餐
我做減脂餐，大部分時間冰箱裡有啥，或冰箱裡需要打掃啥，我就用啥。
早餐的拌菜裡，就是各種邊角料，芹菜一點，木耳一點，魔芋一點，一起扔開水裡燙一下，用我昨天說的那個「涼拌汁」就ok了。
「涼拌汁」再重複一遍，因為可以用來拌很多菜：醋，生抽，水，小米椒，一點點香油（注意看，不加糖和鹽哦）。
午餐跟朋友一起吃的，明顯吃多了。我相信這種情況，你在減脂期搞不好也得有，所以，請看咱們的晚餐。
day7 減脂餐
週末去廈門出差，出發前，在家裡吃的這個 ↑
提前在家做好的三明治，洗好的黃瓜，和一袋燻雞胸，就不吃飛機餐了，吃自己帶噠。
跟我並排坐的一個女孩，也是自己帶的飯。哎喲，真是巧遇，彼此對視一笑，都明白對方也在減肥的路上。
晚上，朋友在廈門的大排檔請我們一群人吃飯，很多很多好吃的，但是本著晚上少油，少鹽的原則，我只吃了蝦，海螺和螃蟹。
晚上回酒店又吃了兩根黃瓜和西紅柿。
我們減脂期間，一定會遇到在外面聚餐的情況，不用不參加，選對自己能吃的東西，盡興吃就得了。
就算吃錯了，吃多了，也甭擔心，明後天再調整唄。或者運動一會兒，把吃多的東西消耗掉，也是ok滴。
基本上吃啥，怎麼吃，我都說的差不多啦，如果你還想看我一直記錄下去，留言告訴我哦，麼麼。
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