董宏阳
本人172cm，体重70kg，偏胖了，哑铃锻炼怎么选择重量呢？要减脂，应以有氧训练为主，哑铃属于力量训练；哑铃可以作为减脂的辅助训练，训练时，适合小重量、多次数的训练。
“172cm，体重70kg”，BMI（身体质量指数）23.66，属于正常体重中的偏上水平（身体质量指数的计算和不同标准参见上图）。感觉自己胖，是相对的，不过从健康和形体的角度，应适当减脂。减脂是以有氧训练为主，哑铃等力量训练更多起到的是辅助减脂作用。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；另一方面还应控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。
减脂期间，哑铃训练宜以小重量、多次数的训练为主。小重量、多次数的训练倾向于增强肌肉线条和降低体脂；具体到小重量、多次数的选择，15-20RM的训练倾向于增强肌肉线条，30RM以上的训练倾向于降低体脂。
附：哑铃训练图解（来自网络）----
沧海人间
这是一位朋友的回答，编辑很好，我转过来的：跑步属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力。甚至会使肌肉纤细。
能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动，也就是负重练习，最简单的就是哑铃和杠铃的一些动作。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。这是完美体型的2步。缺一不可。
如果你只是想单纯的减肥：出去跑步，波比跳，没有比这两项更适合减肥的运动了！（跑步，不要跑两个小时，汗都没有留一滴，你那是敷衍你自己，要知道结果不会配你演戏！）
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