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如何快速減肥，主要還是合理控制飲食和合理的運動，下面就來說說
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！
6.真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的！
奮鬥中的青年小伍
快速有效的減肥方法，是要多快速呢？1.7米90公斤，可以說是非常胖了，不適合運動減肥，在這我提供一個不運動的減肥瘦身思路，如果按照要求做，你這個體重基數，一個月減十幾斤沒有問題。
體型太重的人一定溼氣重，可以看看自己的舌頭，有沒有齒痕，齒痕越重的溼氣就越重。溼氣重的朋友必須先祛溼健脾，否則身體運化失常，減肥很難瘦下來，即便是短期瘦下來了也容易反彈。
溼氣重祛溼健脾的方法提供一個：一把紅豆（最好是赤小豆），一把薏仁，混合在一起泡兩個小時泡開以後大火15分鐘，小夥半個小時，然後別打來讓它燜兩個小時。然後，每天喝這個水。這樣不僅僅可以祛溼健脾，一週還可以減重好幾斤。
赤小豆
薏仁
等到溼氣祛的差不多後再開始用“蛋白質減肥法”，也叫做“低碳飲食”。也
就是多吃蛋白質豐富的食物，少吃碳水豐富的食物，比如多吃魚蝦，雞肉，牛肉，豆腐，雞蛋這些，少吃米麵，同時多吃蔬菜。這樣堅持吃一個月，你這個基數一個月瘦十來斤不是問題。
蛋白質食物
為什麼這樣吃可以瘦？我簡單說一下。人體三大產能營業素是碳水化合物、脂肪和蛋白質。而且最先消耗碳水為身體提供能量，當碳水不足時消耗脂肪為身體提供能量，最後才是蛋白質。所以減少碳水的攝入後，身體很快會進入消耗脂肪為身體提供能量的狀態，從而瘦下來。不吃主食的情況下蛋白質和維生素以及礦物質這些也得不到攝入，所以需要多吃蛋白質豐富的食物和蔬菜，確保營養均衡。
整個過程就是這樣，這種方法不僅可以瘦下來，而且很科學健康，因為不掉水分，不掉肌肉（肌肉主要由蛋白質和水組成），不降低基礎代謝率，所以減下來後也不容易反彈。
體脂管理行動
提起減肥這事，相信很多人都不想說什麼，特別是如何快速減肥了，對於那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數都是瘦子或者已經減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節食少吃點是減肥最快的方式了。
積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有捷徑可尋的。
在眾多的減肥方式中，其實最快最好也最健康的方式就是運動。在身體重量不是很超標的情況下，我們每天沒有必要那麼拼命地去運動或者想更多的方式來到達減肥的效果。其實，在合理控制飲食的情況下，平時走走慢、慢跑幾下、爬爬樓梯、抖抖腳，時間長了自然而然地瘦下來了。
對於那些超肥胖人群來說，首先需要做的是就是控制高熱量食物的攝入量。其次，我們需要選擇一些強大的有氧運動來進行鍛鍊，如游泳、爬山、跑步等。
飯後不要老是習慣馬上坐下或者躺在床上，學會多走動走動。
大家醫聯醫生集團
比平時吃飯的量降一半。早餐我是一個雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動，後減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因為沒吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然後走路鍛鍊，約走3公里，回家早餐。晚餐後也走路鍛鍊，約1公里，早睡早起。白天其間多喝水，肉也吃，但少吃適量，實在好餓時，來個蘋果。總之，管住嘴邁開腿，實在好餓就喝水。本來我165斤，堅持了半年，現132。
希望事事如願
快速減肥欲速則不達
對於減肥的人來說，都希望找到一種非常簡單還不需要出力的好辦法，一覺醒來自己立刻從肉球變成馬竿兒,可惜你身上的肥肉不是衣服,沒有那麼容易脫下去。想想你身上的肉不是一下子長上去的，當然要減下來自然不會是件容易的事情，所以也就誕生了各種各樣千奇百怪的減肥方法，例如哥本哈根減肥法，雞蛋減肥法，酸奶減肥法，中醫拔罐埋線減肥法等。
那麼，這些減肥方法到底有沒有效果呢？有用，並且有些減肥方法獲得的效果還是立竿見影的。但是你可能不明白，這麼迅速瘦下來，到底消耗掉的是什麼？通常那些效果好的減肥方法，比如中醫的拔罐減肥，一個月輕鬆減掉5-10斤不成問題。又有誰知道你在拔罐減肥的時候，捱了多少餓，吃了多少小黃瓜和西紅柿呢？可怕的是，一旦停下來，沒過多久，你就立刻復胖，為什麼？快速減肥的數據在體重稱上看起來很美,可是減去的並非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人體就是一個大水缸,所以擠水是體重下降的最好手段,可是這些水遲早還會存回來,所以體重會反覆。
一些快速減肥的人看起來整個人乾巴巴、面色蠟黃、皮膚鬆弛沒有光澤，就是由於身體嚴重脫水，脫水除了使得外表不美觀之外,對健康也有很不好的影晌,因此減肥更要注意補水。減肥本來為了健康,這種減肥從脫水的角度上很可能弊大於利。如果一個人幾個月內快速減肥的話,有12%到25%的人會出現膽結石。
快速減肥就得嚴格限制飲食,因此會導致電解質失衡、疲倦、血糖高、肌肉痙攣、易怒、疲倦、頭暈、月經失調、脫髮、肌肉丟失、眩暈、心律失常、甚至死亡，營養不良更不說了，女性還可能會內分泌失調，停經。更關鍵是,來得快去得也快,快速減去的這些體重會很快地漲回來,很難長期維持。
什麼樣的減肥才是最可靠的？
減肥的基本原理很簡單,無論是少吃還是多動，都是為了讓身體的消耗的卡路里大於吸收的卡路里,例如：你計劃每週減去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相當於少吃一個麥當勞的“巨無霸”,如果想通過鍛鍊來消耗這些能量,你需要走步154分鐘、跑步63分鐘、游泳46分鐘、騎自行車84分鐘。連續七天,才有可能減去1斤。
減肥的最終目的是希望把多餘的脂肪消耗掉。減肥的方法的選擇還得緩而圖之,誰身上的肉肉也不是一夜之間貼在身上的。既然是慢慢長上去的,就應該慢慢地減下去。一口吃不成胖子,心急也變不成真正健康的瘦子，以犧牲自己健康的快速減肥方式不可取，我們不提倡。
科學飲食搭配適當的運動量才是減肥的最佳方式。
堅定自己的信念，你一定會瘦下來的！
營養師悠冉孕產小講堂
老生常談，少吃多運動，真沒別的招，如果你想減肥，什麼強度跑步健身房私教真沒必要，就是一點點控制飯量，然後固定一個運動模式，比如我就是走路上下班，每天8.5公里。吃是平時的三分之一，一星期瘦了四斤.晚上吃半根玉米諸如此類，如果你按照網上的食譜，實話說，那是去健身私教的食譜，增肌還差不多，我再說一遍，少吃最主要，運動輔助，這是我的經歷，說完了
劉小魚
減肥最快的方法莫過於上吐下瀉，三月份的時候，因為吃了醬香餅和粽子，又喝了果汁，然後一晚上上廁所五六次，而且噁心想吐，吃了止瀉藥一會就吐了，一天下來整整瘦了11斤，但是這種方法風險過高，一旦這個度沒有把握好，說不定就因小失大，變成玩命的冒險了。
作為在減肥路上不曾停止的人，雖然從158減到了172，但是本人對於減肥的心得還是有的，畢竟是曾經偶爾減肥成功過的。
第一就是要少吃，如果不少吃，海吃海喝，哪怕每天跑二十公里，依然不會減肥，而且海吃海喝的人，哪怕樹立了減肥的Flag，不出三天自己打臉，面對宵夜和下午茶，一邊吃會一邊高喊：真香。所以，要做到下決心少吃，我推薦一個辦法，第一天什麼都不吃，這個如何做到就看你自己了，我是通過睡一天不起床的方式做到了不吃，然後也沒怎麼喝水，第二天的時候就可以喝點水了，但是要等到中午左右；晚上你已經非常餓了，但是也習慣了飢餓，所以不能吃，因為一吃就停不下來，前功盡棄，別不信，我說的是實話；
這個時候可以隨便喝水，喝多少都沒關係，可以喝到你連水都不怎麼想喝的時候，你就開始喝點碳酸飲料，碳酸飲料含糖，一喝就讓人有了力氣；這個時候你就趁著有了力氣出去走走，能走多遠走多遠，這就是鍛鍊，斷食兩天後再鍛鍊，你會發現不吃飯沒什麼了不起。
當然，碳酸飲料不要喝的太多，容易脹氣，肚子餓的時候打嗝真的很難受；所以晚上可以喝點果汁，早點睡覺，如果睡不著就看吃播，一邊看你的肚子就會一邊叫，這個時候最有效了，這波扛過去，睡著了，第四天基本上起床很無力了。
你再去稱一下體重，不出意外已經是減肥十斤以上；為何要在這個時候稱體重，主要是三天不吃飯，需要有點精神刺激來保證把減肥進行到底。
當然，第四天開始吃東西了，但是你已經不是很想吃油膩的東西，因為沒有進食，胃酸讓人對油膩反感；你就開始吃水果，早上蘋果一個，中午香蕉一個，西瓜一片，晚上就吃西紅柿和黃瓜，第四天睡覺前繼續看吃播，讓肚子翻滾。
第五天，你可以開始吃飯，最好是湯飯，清淡為主，吃了幾口你會發現，飯真香，想要再來一碗的時候你要剋制自己，不能吃，不然就前功盡棄，想想前三天的“慘狀”，堅持下來，思想鬥爭半小時之後你會發現，五分飽的狀態真舒服。
第六天，第七天堅持吃五分飽，不管用什麼辦法，第八天你就基本上習慣了，而且這個時候你已經瘦了15斤以上，這種成就感應該會讓你把這個習慣堅持下去。很多減肥成功的人都是這樣做到的，別問我為什麼知道，因為我身邊就有這樣三個月減肥26斤的，而我在堅持13天減肥17斤之後，一次宵夜狂飲一箱啤酒之後，三天內被打回原形。
另外，這個減肥時間點要選好，國慶七天假最好，咬咬牙，對自己狠一點，說不定就瘦了。
搞機特工
我正在減肥。
說說自己的心得體會吧。
三個月前120斤。現在112斤。只是減掉了八斤。每天5:30準時起床，跑步，一來一回2公里左右，下雨天不跑，來大姨媽四天不跑。跑完要做腿部拉伸，要不小腿會肌肉發達。
最重要的是，吃飯方面。不要吃的很飽，吃撐的感覺。也不要刻意不吃，餓肚子。至少保持體力吧。再好吃的東西也要適可而止。
一分錢不用話，最主要的是鍛鍊身體，鍛鍊意志力。每天堅持下來不容易，尤其是天冷了，暖和的被子具有莫大的吸引力。
我現在能瘦就瘦，不瘦也差不多了，主要是保持就好了。
只要你有信心，有耐心，有恆心，管住嘴邁開腿，不可能不瘦的。除非你對自己不夠狠，對自己毫無底線。要不不可能不瘦下來的。
沒有來生
我是2018年也就是今年大年初七開始鍛鍊減肥的，當時體重是99斤。下定決心後，初七開始，我每天堅持早起空腹喝一杯檸檬水，一整天也要喝檸檬水，每天兩餐正常吃飯但是飯量減少，晚上八點以後不再進食，睡覺前做各種運動，包括原地跑步，拉伸動作和跳繩！一個星期後稱體重，減掉了3斤，一直堅持到一個月後，體重變為92斤！個人認為減肥最大的障礙就是堅持，只要堅持下來肯定會瘦下來，好多人說瘦不下來其實最大的原因就是沒有堅持下來或者三天打魚兩天曬網！
孤獨者獨孤者
快速減肥的方法很多，但是靠譜又不傷身體的還是運動和控制飲食！！但是怎麼做呢？下面我來說說。
我是有親身經歷的，我身高165，曾經最重的時候85公斤，現在60公斤，歷時4個月減掉50斤。身體也非常的健康！我辦了一張健身卡，最好辦一張，在健身房鍛鍊完還能洗個澡😀。每個星期去5次到6次吧！首先，早上一定要吃早飯，吃一個雞蛋和菜，喝點粥。到健身房歇會，然後跑兩圈熱身，先進行重量訓練，胸肩背腿都要涉及到，按自己的能力來制定重量的大小，大概減30分鐘，歇3分鐘。就可以進行下一項了，下一項是瞬間燃脂運動，在瑜伽室可以進行波比跳和一系列能讓身體瞬間熱起來，心率達到最大，可以在KP上先幾個動作，一個動作做4組吧。最後一項是跑步或蹬單車，進行40分鐘的有氧運動，時間不要太長，太長傷膝蓋，太短了沒效果！等這些完成後就非常累了，大概是2個小時的鍛鍊！中午，也要控制飲食，中午就吃半分米飯和一點菜幾天，千萬不要暴飲暴食！晚飯，可以吃半個饅頭，一份菜，一份粥。有條件可以吃點雞胸肉。這樣前幾天肯定很累，堅持下去就習慣了！！！
快速減肥的方法就是逼自己控制自己！
