1237983063400264

為了減肥，需要保持均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊。

• 減肥需要進行有氧運動，包括跑步和快走以及騎自行車等，如果把運動心率提高到最大心率的70%的範圍，就進入了脂肪燃燒模式，有助於燃脂減肥。
  

但是長時間的有氧運動同時會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉可以提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里，你的身體肌肉越多，你燃燒的脂肪就越多。

所以一磅脂肪是3500卡路里，如果每日能夠額外消耗500卡路里，就可以在一週內減重1-2磅，減肥需要循序漸進，每週減少1-2磅體重是全球公認的健康減肥速度。

減肥在飲食的另一方面需要減少或避免攝取米麵等精碳水化合物，長期攝取精碳水化合物會導致胰島素大量分泌併發生胰島素抵抗，造成脂肪無法代謝，人體會發胖，並增加各種慢性疾病的風險。

你可以選擇燕麥全麥藜麥糙米等全穀物和複雜碳水化合物來代替，促進控制血糖，幫助減肥。

減肥需要每天多喝水，因為人體大腦經常會把渴和餓的信號混淆，所以保持充足的水分，就不會因為脫水而導致誤認為是餓的感覺。

同樣，因為大腦和胃的信號傳遞很慢，導致你吃飯的時候需要細嚼慢嚥，而不是狼吞虎嚥，這樣就不會吃多了。

吃的越慢，攝取的卡路里就會越少，越有助於減肥。

想減肥，就看我的減肥專欄課吧

隨性的薇薇

130+胖妹減肥記。堅持減肥我想我可以以我自己為例，原始體重130+，現在體重110。

目前還在堅持開啟新的減肥階段，下一個目標是100斤，2018年暑假花了一個月的時間減肥，這段時間比較艱苦，我是從小胖到大的，也不知道哪來的信心，身邊的朋友不僅漂亮身材好學習也好，我沒有什麼可以拿得出手的，有很多東西無力改變，身材掌控在自己身上，胖了18年，總要為自己拼一次。

一個月的時間我沒有吃過米飯，麵食，主食主要是玉米和紫薯，以前從來不吃的食物，變成了美味佳餚，我看過很多14天減肥法，21天減肥法，我覺得適合自己才是最好的。我最大的敵人是米飯和奶茶，斷掉這些瘦得很快，一個月掉到了120以下，將近一年體重控制在114左右，也會有反彈最重時120，每當這時候我就會採取輕斷食，那段期間我會把我減肥的過程分享到我的微博和小紅書，與小夥伴們交流，看到大家的支持和鼓勵，會有堅持下去的信心和勇氣。當然減肥光靠飲食是不夠的，身體會很虛弱，在減肥期間我有配合運動。

減肥只有堅持運動和科學飲食，這才是能減肥的正確方式。自己也真正的做到了堅持運動，各種力量訓練、動感單車、各種戶外。每次從健身房裡出來，就像是從水裡撈出來的一樣。那段時間，真是閃閃發光的存在。

如何做到有效減肥？

1、合理的控制飲食

適量飲食，讓你的胃部保持正常大小。有些人的肥胖就是因為過量的飲食所導致的，嘴巴時時刻刻都在工作著，這樣，由於你攝入了過多的熱量，身體不能將這些熱量完全的消耗掉，這樣的話就造成了能量過剩，肥肉也就隨之而來。由於之前長期的暴飲暴食，胃部早就已經被撐大，覺得自己並沒有多吃什麼，但每天不知不覺中攝入的能量都會有剩餘，自己的減肥就遲遲不見效果。

2、控制甜食

不要過多的吃含糖量高的水果。很多人減肥都選擇晚上不吃飯而吃一盤水果，水果中含有大量的果糖，其實這樣吃的話只會過多的攝入糖分，倒還不如吃一個簡單的晚飯對減肥有幫助，畢竟正餐裡不會含有那麼多的糖分啊！所以一定要避免將水果當成飯吃的錯誤做法。如果說平時吃飯刻意不吃飽，吃一個水果來達到飽腹感，這樣的話是沒有什麼問題的，身體也是需要水果中的維生素等營養物質來維持健康。

3、堅持運動

減肥一定要運動。有些人都會選擇不用運動來減肥，因為運動很費體力，大家一般都不會堅持太久甚至是都不想堅持。但是，其實運動減肥是很有必要的。一方面來說，運動可以通過出汗來幫助身體排毒，加速熱量的燃燒消耗；另一方面堅持運動還可以增強身體的抵抗力，以避免將減肥過程中使自己的身體虛弱，抵抗力下降而經常性生病。

擁抱世界的小雨薇

zzhnb1

首先把心態調整好，要知道減肥就不是短時間能完成的事。

我現在也在減肥從6月12號開始的，40天的時間減了45斤，我原體重是230斤，基數比較大，所以前面肯定比較快，我就是每天晚上10點準時開始跑步，圍著我們這的一個公園，為什麼晚上10點才跑，因為9.30人才慢慢回家，不然人多了跑不了，後面有我跑步的截圖，只選了前面幾天的，第一天跑完步之後睡了一覺，第二天起不來床，全身痠痛，胸腔呼吸都疼，但是到了晚上，照樣去跑，第三天外面下著暴雨，把手機套個袋子，照樣跑，而且因為下雨天氣涼快反而能堅持更久，說跑一段路程就受不了的，那是因為你速度快了，受不了就慢一點，那口氣就緩過來了，再受不了就再慢一點，最後發現我跑的速度和別人走路的速度一樣了。然後說說飲食，早餐一般就是一碗粉，或者8個水餃，以前都是吃30個的，午餐米飯一小碗，青菜管飽，一點肉不吃，晚上也是一樣，運動完之後一定要忍著，那個時候肚子一直咕咕叫，我這個人比較喜歡自虐，肚子餓了就看美食紀錄片，看完就好多了，後面的話就是繼續堅持了，等我什麼時候減到150了，就在到這個帖子回覆，減肥其實就是管住嘴，邁開腿，沒有其他的方法，不然我都有辦法讓你一天瘦5斤信不信，買個健身比賽專用的減重衣服，一天能排好幾斤水，但是隻要你喝水，體重就能回來，這也是我前面說的心態要放好，根據自己的體重和要減的重量，規劃一個時間，細化到每天必須減多少，然後每天記錄體重，看有沒有達標，減重速度是越來越慢的，前面很容易完成不代表後面就能完成，如果你每次跑步都把自己跑成第一天那種痛苦的感覺，那你就一定能成功。

武漢江夏寵物達人

減肥期間應該注意哪些問題？

冬天就快到了，北方的小夥伴大概已經穿上厚重的衣服蓋去了身上萬惡的贅肉，難道通過這種辦法就想偷懶不減肥了嗎？錯！現在不減肥過年回家怎麼面對小學同學、初中同學、高中同學？聰明的小夥伴肯定會把握好年前兩個月，將肥肉徹底消滅。那我們減肥期間應該注意哪些問題呢？

一.控制飲食

這是一個老生常談的問題了，正所謂“三分練七分吃”，我行走江湖多年還從未遇上不管住嘴大吃大喝還能成功減肥的。這些關於減肥期間控制飲食的小知識分享給大家。

少食多餐

就是減少每餐的食量，每天多吃幾餐。建議每日3餐正餐，2餐加餐。

6：00-9:00點為最佳早餐時間，早餐可以食用雞蛋、奶製品、燕麥粥等一些有營養不油膩的食物；

10:30左右進行上午加餐，加餐可以選擇一些低卡低碳的小食品，例如一盒酸奶、一個蘋果、兩片全麥麵包等；

11:30-13:30午餐時間，午餐一定要吃飽，主食建議以雜糧飯、雞胸肉等低熱量高碳水達到食物，搭配魚肉、綠葉菜、蝦貝等；

16:00來一頓下午茶，可以沖泡一杯美式咖啡或者脫脂牛奶配食一些堅果、玉米、紅薯等。

18:00前吃完晚餐，晚餐推薦吃一些易消化、低卡少油、具有蛋白質的食物，例如雜糧粥、各種果蔬、豆製品等。

儘量在晚上6點後除了喝水不再進食是非常有效的減肥方式，另外在減肥期間千萬要避免高油、高糖、高脂肪的食物。

二. 保持適當運動

確保每週達到3到5次運動，每次運動時間在30至60分鐘，具體看你選擇的運動類型，建議以不少於30分鐘的有氧運動為主，再加上15至30分鐘的無氧運動加以配合以達到最佳燃脂效果。不要心急追求高強度的運動導致運動時間縮短或者長時間的運動減少運動強度，合理適當的運動才能保持長而有效的減脂。

減肥是一個長期的拉鋸戰，期間只要注意以上幾點，相信你一定會瘦下來的，加油！

野小獸動感單車

減肥期間需要注意的事項很多

首先是飲食問題，都說減肥三分運動七分吃，可見減肥期間吃的重要性，首先您要少食多餐，細嚼慢嚥，再說一下怎麼吃吃什麼，主食儘量吃粗糧，因為粗糧熱量低飽腹感強而且不會讓你的血糖迅速升高高，導致發胖，您可以吃全麥麵包，雜糧粥，雜糧饅頭，如果你真的忍受不了沒有米麵的生活，可以把米麵放到早餐來吃，另外是肉，不要說認為肉會長胖減肥就不吃肉了，相反肉是很好的蛋白質，還是要吃一些的，因為蛋白質可以提高您的基礎代謝幫助減肥，比如說雞胸肉，雞腿肉，牛肉，魚肉，動物肝臟，鮮蝦，黃豆，豆腐等等這些都是不錯的蛋白質，可以適當的，最後是脂肪 ，不要談脂肪為之色變，適當的攝入優質脂肪是可以幫助減肥的，比如橄欖油，菜籽油等等，這是三大營養素如何攝入。

咱們再來說怎麼吃的問題，一般是蔬菜主食佔百分之五十蛋白質百分之三十，脂肪百分之二十，吃飯順序，蔬菜 蛋白質，主食，記得多曬太陽補充鈣，因為鈣可以幫助您體內的脂肪排出哦

咱們再說吃什麼的問題，推薦菜品，粗糧三明治，烤紅薯，蔬菜沙拉，紫薯水果土豆泥，蔬菜沙拉，蝦仁蒸蛋，意麵，醬汁雞胸肉，牛肉糙米飯（個人做法不一，需要菜譜可以評論我 ，或者百度，都寫出來太麻煩啦）

不能吃：糕點，油炸食物，薯片等垃圾食品，少油少鹽少油少糖

運動需要注意：1.運動前要熱身，既防止身體出現不適，也會提高你的運動效率，大大提高減肥效率

2.運動後拉伸，防止長肌肉，也可以讓身體更快的吸收運動成果

3.運動不能少於三十分鐘，這樣才能做到燃脂

4.不要每天運動，你的身體需要時間修復，否則運動效果大打折扣

5.有氧無氧結合，既減肥又塑形，讓你看起來更瘦

暫時想到就這麼多了，不可能適用於每個人，還需要根據自己的實際情況而定哦

思思1411

01 心態是成功的一半

不要急於求成。

如果飲食上比較嚴苛，然後運動量也比較大，初期可能更見成效，但是，難度越大，越難堅持，越容易反彈。

同時，對於大基數體重人群來說，劇烈運動對關節也不友好，很有可能受傷，得不償失。

此外，還有可能會誘發暴食症。

這一切的風險，都應該是一個走上健康生活道路的人應該規避的。

想一想自己積累的脂肪花了多少時間？

就應該有一點耐心把自己的脂肪減下去。

而不是說喊著5天減10斤口號。

畢竟，合理的目標，對於身體適應和長久維持都很重要。

02 飲食是減肥的第一要義

對於新手來說，在減肥的過程中，首先要注意的是飲食。

飲食和運動都是為了創造能量缺口（吃的熱量小於消耗）。

通過飲食改變，效率更高。



也就是說，每天攝取的熱量小於消耗的熱量，就能減脂。

同時大多數的脂肪積累，也多是因為飲食的熱量盈餘導致的。

所以，如果能夠先從飲食入手，規劃好自己的飲食，通過飲食來創造一定的熱量缺口(不可過大)，就有可能實現身材的變化。

03 採取力量訓練突破平臺期

控制飲食的時候，一般情況下脂肪和肌肉都可能會變少（尤其在蛋白質攝取不足時）。

減脂可能會取得一定的進展，外貌上應該也有了一些理想的變化。

那麼當控制飲食，不再帶來明顯的體重波動的時候，就是運動的最佳時期。

這個時候往往體重基數得到了一定的控制，對關節更加友好。

同時，之前培養的健康飲食的習慣，也進入到平穩階段。

此時，可以將注意力轉移到運動上來。

傳統的有氧對於心肺功能提高比較大，燃脂效果一般，很容易進入平臺期。

但力量訓練可以增加和保持身體裡面的肌肉，使得自己的基礎代謝不再下降，進而起到間接燃脂的效果。

04接納不完美的自己

瘦下來的你很美，很健康.

但現在的你也不必要低到塵埃裡。

允許自己偶爾的不勵志不勇敢不完美。

很多媒體總是把減肥和自律，甚至人生聯繫在一起。

聲稱控制不了體重的人，控制不了人生。

其實，減肥只是我們生活裡面的一件小事，它沒那麼重要，更不是全部。

如果我們把時間花在這裡，我們就會擁有自己想要的勻稱的身材和健康的體魄。

如果沒有，只要利用好時間，就都不是對於生命的錯付。

我們要有對於自己確切的穩定的認知。

在這個過程中，偶爾放縱並不是錯，不運動也不是錯，只是可能在某一個時間，我們選擇了讓我們更快樂或者是更重要的事情而已。

真的僅此而已。

自己要謹防被勵志雞湯綁架。

因為，長時間的緊張可能會更早的遭遇平臺期，也更不容易堅持得久。

畢竟我們不是要瘦一陣子，而是要瘦一輩子。

希望，每個開始減肥的人都能有一個平衡的心態，尊重減肥過程中循序漸進的過程，從飲食入手，平臺期增加力量訓練，同時不論胖瘦，都無比愛自己。

關心你的減肥學霸

減肥學霸

我結合自己減肥成功的經驗，說一說自己的看法，希望可以幫助朋友們少走一些彎路！

【1】減肥，首先要有一個好的心態。

◾️減肥不是一天兩天的事，一定要做好打持久戰的準備。不要有速成的心裡。千萬不要因為一天兩天體重波動變化，就對減肥失去信心！

【2】減肥一定要掌握科學的合理的減肥方法。

◾️減肥科學合理的方法，一定是合理的控制飲食加適量的運動。千萬不要相信節食減肥，或者藥物減肥。

◾️如果有人宣稱我有幾天就可以瘦下來的減肥方法，請你一定不要相信他。違背身體規律的減肥方法，一定會給身體造成傷害。

【3】減肥，一定要選擇適合自己的運動

◾️減肥，由於每個人的體重基數不一樣，所以適合每個人的運動也不一樣。

◾️就比如，體重基數大的朋友，肯定是不太適合跑步，跳繩的，由於體重基數大，跑步的時候對膝蓋得衝擊也大，容易造成膝蓋傷害。所以我建議我，選擇游泳或者快走等運動。

◾️所以一定得選擇適合自己的運動，避免運動給身體帶來損害！

【4】減肥，一定要明白決定減肥成功的因素有哪些？

◾️我認為決定減肥成功的因素其實只有一個，那就是飲食。

◾️我們好好想想，我們為什麼長胖？那肯定是吃的太多，又不動彈造成的。解鈴還須繫鈴人！

◾️所以想要減肥成功一定要先控制飲食，運動在減肥中只是起到輔助作用，可以加快減肥速度而已。

◾️不控制飲食的減肥毫無意義，千萬不要天真的以為，只要運動了，出汗了，就可以減肥。如果有這種思想，趕緊扔掉，不然你只會在減肥的路上越走越遠！

---

【5】減肥，過程中一定要不斷審視自己的減肥計劃！

◾️當我們減掉一些體重的時候，由於身體的自我保護機制，我們可能會遇到一個減肥平臺期。

◾️就是我們的體重維持在一個點，不在下降了，這時候不要著急。這是身體已經適應了現在飲食和運動節奏。

◾️我們只需要在維持原有飲食基礎上，改變自己的運動強度或者加入力量訓練，就可以打破平臺期。

◾️所以，當減肥做到平臺期，一定要及時做出調整！

---

【6】減肥過程中，找個監督你的人！

◾️減肥過程中，管住嘴，拒絕美食的誘惑，簡直太難了。對於愛吃的朋友們，簡直就是一種折磨。

◾️我覺得如果這時候，單憑自己意志力去抵抗這些美食誘惑，沒有幾個人能成功。

◾️所以，這時候找一個監督你的人，顯得尤為重要！

---

【7】減肥，找些志同道合的朋友，更容易成功！

◾️減肥過程，是一件很枯燥的事（至少我自己這麼認為）。

◾️我覺得找一些志同道合的朋友，大家在一起跑步，一起快走，一起相互鼓勵。

◾️有困難了，大家互相幫助！取得一點成就了，大家祝賀你！在這種氛圍中，我覺得減肥，更容易成功！

【8】一定要注重休息

◾️減肥過程中，休息也顯得尤為重要。一定要注重休息。更好的休息，才能更好的減肥，前進！

---

以上就是我的一些在減肥過程中需要注意的看法和建議！希望可以幫到你！

我是keepRunningMen！一名家庭健身愛好者！

KeepRunningMen

談到減肥，本人也是親身經歷，也懂得那種痛，下面我就這個問題談談我個人的幾點意見：

1、既然決定要減肥了，我們必須嚴格要求自己，尤其在飲食方面。一定要吃早餐，因為我們的身體經過一夜的睡眠，睡覺時身體在消耗，所以需要早餐來補充碳水化合物，如果早餐不吃的話，午餐時會不知不覺多吃，而這就會堆積更多脂肪。中餐的話，主食最好減半或少吃，儘量多食蔬菜水果，肉類一定不要吃豬肉，可以選擇魚肉、雞胸肉（雞肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不錯的選擇。晚上6點後一定不能進食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

2、飲食控制了，也需要加一點適當的鍛鍊，比如晚飯後可以快走30分鐘以上或是慢跑，都是很好的運動，再或者爬樓梯也是不錯的鍛鍊。要成為習慣。

3、在平時一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超級高）、蛋糕等等，我減肥時就沒有進食甜的，所以效果很快。

4、吃飯要速度慢，多次咀嚼，這樣可以減少進食。

5、一定要多喝水，因為水分攝取足夠，可以促進我們的新陳代謝，也可以起到減肥的作用。

總之，減肥的重中之重就是堅持，要慢慢養成習慣，相信不久你就可以華麗蛻變！

Mr不羈男

很多人因為平時不注意自己的身體，所以出現肥胖的情況，人比較肥胖的話，會影響自己的外表氣質，也會影響自己的身體健康，減肥是大家的一個選擇，那麼怎麼樣減肥，生活裡面的常識有哪些？我給大家介紹一下。

工具/原料

• 減肥的注意事項
• 生活常識

方法/步驟

1. 第一、我們想要很好的減肥的話，那麼不是在吃飯方面故意減少飲食，而是應該注意健康的生活，如果你減肥的話，可以每天在自己的背部進行穴位按摩，沿著脊柱兩邊一個指頭的距離，向下按壓效果非常好。
2. 第二、拔罐也是一個很好的減肥方法，不過大家需要注意的是拔罐的人必須飯前兩小時，或者飯後兩小時以後拔罐，這樣才是正確的，拔罐主要是在腹部和腿部，最好找專業人員，不要自己動手。

3. 第三、我們要想很好的減去自己身體的脂肪，不僅僅是少吃東西，更多的應該是注意生活的常識和細節，建議大家每天晚上睡覺前，以40度左右的熱水沐浴十五分鐘，這樣可以起到有效的減肥效果。

4. 第四、現在肥胖的人，基本上不是正常飲食引起的肥胖，而是吃飯不正常引起的，比如很多人喜歡吃零食和宵夜， 這會直接引起身體的脂肪堆積，特別是零食，由於裡面的油脂含量和其他有害很多，所以建議戒掉為好。

5. 第五、大家吃飯的時候，並不是餓著自己才可以減肥，而是應該有一個正常的膳食，建議大家好吃牛肉，因為牛肉可以堆積大量的脂肪，大家應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

6. 第六、大家在平時生活裡面，要注意自己吃飯的習慣改變，建議大家在進食前應先喝一杯暖水，進這樣可以減少食物的攝取量，另外吃飯的時候一定要採取細嚼慢嚥的方法，這樣才健康，採利用消化和減肥。
7. 第七、飲食結構的調整可以大大的降低自己的身體肥婆，大家要減少油脂的攝取量，牛羊肉一定要少吃，最好減肥期間不吃，同時大家應該選擇進食大量蔬果保持腸胃暢通，減肥的速度會加快。

如果你想快速瘦臉享受綠色、健康、不反彈的瘦臉體驗，關注微信公眾號：瘦臉族！

---

分享到:

---

關鍵字: 健康 瘦身 減肥

---