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維生素是身體需要的營養元素，有多種。怎樣補充是根據每日的飲食情況和生活狀態來定的，例如平時水果蔬菜吃的少那麼就可以補充一點維生素C，如果經常熬夜那麼就補充點維生素C和維生素B，如果飲食中不吃動物肝臟，而且經常面對電子屏幕那麼就可以補充點維生素A.如果不好判定那麼就可以補充綜合維生素，這個是按照人體營養素需要搭配好的。可以起到一個膳食不足的補充作用。
註冊營養師梁翠香
女人到了中年，是人的機體步入衰退老化的開始，除了堅持運動鍛鍊，糾正不良習慣，保證平衡善食之外，人從中年開始，適當補充三大維生素是很有必要的。
1.補充維生素C預防白內障。白內障是現階段老人常見的眼部疾患，服用維生素C對於保護肝臟，預防胃癌、食管癌還有積極作用。
2.補充維生素D預防骨質疏鬆。骨質年松是中年人常見疾病，特別是那些缺乏運動鍛鍊，終日限於辦公室中的職業女性更是，效果令人滿意。
3.補充維生素E抗衰老、防癌症。維生素E又名生育酚，是一種優秀的抗氧化劑。一是有助於延緩衰老，增強機體免疫水平.
諾的日常生活
幾種水果你可以看下也是不錯的
1、奇異果
奇異果含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，其中攝入較高的維生素C能抗皺祛斑，因此想要美容養顏的女性，不妨常吃奇異果。
2、櫻桃
櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
3、芒果
如想要保持肌膚滋潤、保溼，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。
4、橙子
橙子中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養必不可缺的成分，每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素C的日需量。另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。
5、烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為，“血液鹼性者長壽”，烏梅是鹼性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。
6、蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。
繁華時尚寵兒
中年女人需要什麼，怎麼補呢？其實，你瞭解的不一定是你缺的，我建議全面補充維生素，每天一粒多維維生素片；50歲以後的女性可加一粒鈣片和魚油，防止骨質酥鬆，保護心臟。其他可根據自己需要補充即可。
瀚洋姐姐
缺什麼就吃什麼，並不能一概而論。都說維生素E抹臉好，要看什麼皮膚，如果是油性皮膚反而不好，還有維生素c，如果你經常吃蔬菜就不需要再吃。
太清百曉生
水果蔬菜裡含有豐富的維生素還有纖維素，其他微量元素等，促進腸胃蠕動，補充水分，好處多，對於藥店購買的膠囊類保健類維生素建議適量服用
隱墨山水間
在日常生活中每天都要吃新鮮蔬菜和水果，如，大棗，葫羅卜，南瓜，蘋果，等等，都含維生素。如果身體是正常的，不要單獨吃哪一種維生素。
大海情懷
吃飯要營養均衡，就是肉類，油脂，澱粉，蔬菜，水果等都要有，每天需攝入十種以上食物，每週攝入三十種以上食物，平時再補充點維生素B和補點鈣，喝點牛奶，就很不錯了，不過適當運動也很重要哦
人無遠慮必有近憂66
維生素C比較好，還要補點改，靜心口服液也要開始服用了
弓長立偉
紐崔萊C和卵磷脂一起，效果絕對不一樣
