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小基數減肥一定記得四點：
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①多吃粗糧
現在網上有很多的減肥經驗，大家都在說共同的一件事情，那就是少吃精細的白米飯、白麵條，多吃雜糧米飯和純粗糧食物。白米飯現在已經不受歡迎了，大家更喜歡吃粗糧。因為粗糧的熱量低，而且富含粗纖維，還能吃得飽。最受歡迎的粗糧減肥食物有紅薯，紫薯，玉米，糙米飯等。
當然不要完全放棄饅頭、包子等精細的主食，這適合在早上吃。粗糧適合中午和晚上吃，這能加大你減肥的效率。
②肉類只吃魚蝦
減肥的人都知道不能吃肥肉，肥肉是最危險的食物，其中的脂肪和油脂會超乎想象。但是豬肉、牛肉、羊肉等肉類的脂肪含量也不低，而且做法一般都會比較油膩，不是理想的減肥餐食物。魚肉和蝦肉就成了減肥食譜中最常出現的食材，而且魚肉和蝦肉也適合蒸煮著來吃，這樣烹飪方式都比較健康低脂。有網友在分享自己的減肥經驗的時候，說自己一年沒吃豬肉，吃肉就是魚肉。
另外，還有肌肉也能吃，但要吃雞胸肉。雞胸肉的碳水含量幾乎為零，比豬肉也更低脂。
③改變烹調方法
健康的烹飪方式能讓你的減肥效率提高不少，我們提倡少油低鹽的做菜方式。
蔬菜呢，最好是水煮，生菜、花菜、黑木耳、腐竹、綠豆芽、白菜等，都最好是水煮之後，加點鹽、加點醋等，拌著吃。具體的秘方是一勺生抽、五滴花椒油、兩滴芝麻油、半勺辣椒油。小編親測過，真很美味！
所有的魚肉、蝦肉建議都提前醃製好，再蒸一下。
④一定要主動忌口
大家很喜歡問，減肥的時候能吃餅乾嗎？減肥的時候能吃火鍋嗎？減肥的時候能吃米線嗎？能吃燒烤嗎？其實結果你也知道，就是不想這麼做。非要找個心理安慰，讓自己放心的去吃。減肥的時候，最好是主動忌口。該不吃的食物就不吃，或者少吃一點也可以，飽了之後就別再吃了。那種說不吃就不吃的人，最後瘦下來的人，真的很讓人佩服，希望大家都能瘦身成功！
曉蕾_GAGA
寒假到現在一個多月時間又胖了五六斤，每天不停的吃著各種零食，三餐也沒落下，受疫情影響不能出門，運動量也減少，對於中年婦女來說，減肥就如逆水行舟，不進則退，但我不是特別擔心自己的體重，我知道一旦開學，工作進入狀態，生活步入正軌就是我減肥的好時機了，體重自然會下來，我一般採用節食加運動的方法，所謂的節食，並不是不吃，只是每次吃的量和食物是有選擇性的，儘量減少碳水化合物的攝入，早上，下午保持運動，有氧結合力量訓練，晚上儘量減少用餐的習慣，如果要吃也儘量在六點前吃完，過後不進食。一段時間自然就瘦了，而且形體也美了。
高校趣聞
飲食加運動
1.油膩的東西儘量少吃
2.戒糖，太甜的東西不吃，甜食儘量少吃
3.晚飯少吃
4.每天抽點時間做運動，有氧搭配無氧一起，做完運動一定要拉伸，不然第二天肌肉會痠痛
Lucky阿黃
有關於小基數體重的減肥方法，要針對網友個人自身的身高及體重比例，來選擇。一般主要從以下幾個方面入手:
①常見小基數減肥者，大多脾胃較弱，平時應多吃溫和食材，補氣血充足元氣，提高新陳代謝。例如山藥桂圓，紅棗紅小豆阿膠等
②小基數減肥者大多體重不高，主要的是各個部位的形體。可以減肥不在重量，在於增肌和塑形。調理成s型，說建議去當地正規的養生館做疏通理療，艾灸等項目。
③有針對的進行蛋白質補充，增強體能，做到更好的促代謝。喝牛奶，吃牛肉，吃雞胸脯，喝黃豆漿等
以上僅為個人建議，詳細情況儘量以個人身體情況去選擇適合自己的減肥方式，祝你減肥成功。
希望我以上的回答能對廣大網友有所幫助，感謝關注！
JIST度
一、有個小目標，我是為了什麼而減，我要減到什麼程度。
二、改變現有的飲食方式非常非常關鍵，不斷學習和摸索，找到適合自己的飲食方法和節奏。
三、配合一定的運動量，跑不動可以走，但不能不動。
所有的這些都要尋找適合自己的節奏和方式，可以多加參考結合自己的實際情況進行，有進步可以有“適當”的小獎勵，卡殼的時候也可以稍稍對自己狠一點。
黎落尚好
除了吃減肥藥之外，就是運動搭配飲食了。
VickyChan
調整飲食結構，降低碳水比例
