在当代快节奏的生活当中，很多年轻人都会有肩颈酸痛劳损的毛病，因为长时间的办公和低头玩手机，也让斜方肌变得越来越厚，非常影响气质。很多人会表示自己没有时间去健身房，但其实你只需要每天挪出临睡的八分钟即可。八分钟可以做到什么？坚持下来消除斜方肌，还你完美“天鹅颈”。
- 手臂拉伸
手臂拉伸可以先将左手向右横举伸直，然后将右手辅助在前面压住左手，坚持10秒钟后然后换另一边继续进行。此时一定要保证身体面向前方，而不能因为手臂的按压而发生倾斜。这个动作可以拉伸手臂线条以及后背的肌肉，对于塑造完美的肩颈曲线有很大的帮助。
- 过肩后压
过肩后压需要将左手手臂抬起，手肘向背部方向弯曲，此时左手手掌应触碰在左肩肩胛骨的位置，然后用右手的手手掌压住左手的手肘，循序渐进的用力，直到感觉到手臂有拉伸感。这个动作可以充分的锻炼到大腿内侧和后背的肌肉，从而有效的改善斜方肌越来越厚的情况。
- 斜方肌拉伸
斜方肌拉伸这个动作非常简单，要挺胸抬头，身体面向前方，然后将左手别在腰后，用右手按住头部，向右侧按压，保持10秒之后恢复原状，之后再换边。这个动作可缓解斜方肌的紧张感，从而有效地拉伸颈部线条，也解除上了一天班所带来的疲惫，简直是一举多得。
- 肩部环绕
肩部环绕要求挺胸抬头，双手叉腰，然后将肩膀向后环绕，注意在绕圈的过程当中，最高点时要保持耸肩的状态，越高越好，到了最低点时，就要尽可能地下沉肩膀。注意在耸肩的时候一定要肩膀用力，而不是会将脖子缩进去，这样才能够有效的放松心房肌和后背肌肉，否则对颈椎会造成不良的损伤。
- 抱头开合
这个动作需要先将双手交叉抱头，两个手肘处要微微触碰在一起，然后伴随着均匀的呼吸将双臂打开，直到两臂之间成180度即可。这个动作做25次能够放松后背肌肉，明显感觉到背部慢慢的舒展开，缓解一天的疲惫和僵硬。
- 直立俯撑
直立俯撑的这个动作可以说非常的好理解，与大家很熟悉的俯卧撑有异曲同工之妙，只不过是将俯卧在瑜伽垫上改为直立，然后双手撑在墙壁上，先将手臂伸直，然后再弯曲，身体始终始终与墙壁保持平行。这个动作很适合力气小的女生们，既可以改善肩颈线条，又不会太费力。
- 手臂后伸
手臂后伸是指双手向反方向反绕，然后十指交握在背部，手臂要一直保持伸直的状态，然后慢慢的向上方抬起，抬起的高度要根据自身的柔韧性而定，目的是要感知到后背和斜方肌的拉伸。在双手抬到最高的位置时，坚持20秒，会对练就“天鹅颈”产生很大效果。
现在长期低头看手机和打电脑的人越来越多，长时间的紧张状态会让斜方肌更加的僵硬厚重，如果斜方肌过于强壮就会让整个人看起来虎背熊腰。以上的7组动作,每天只需要8分钟的时间，就可以帮你轻松练成“天鹅颈”，立显完美锁骨。
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