重體力勞動者和上班族
從事重物運輸的工人，長期保持坐姿的上班族、司機，需彎腰工作的外科醫生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛”的人群。搬運重物或是長期保持同樣的姿勢，會使腰部肌肉一直處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率自然就高了。
過於肥胖或過於瘦弱的人
腹部過於肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出症的機率。而身體過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤突出。
孕婦
妊娠期間隨著胎兒的長大，勢必會造成腰椎過度前凸，增加腰部的負擔，誘發腰疼。而產後由於內分泌系統的改變尚未恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛等因素，更易患腰間盤突出症。
處於陰冷潮溼環境中的人
長期居住或工作在陰冷潮溼環境中，如潮溼的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上導致了腰椎間盤突出症的發生。
長期抽菸的人
因為吸菸者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸菸者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。
晚上睡覺不注意腰部保暖的人
腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
腰部受過傷的人
腰部的外傷經久不愈也會導致腰間盤突出症。
如何預防腰椎間盤突出症？
1
注意正確的坐、站、睡姿勢
正確的姿勢可以改善肌肉張力，延緩衰老造成的“駝背”。改善呼吸狀況，增強自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運動。
2
加強肌肉鍛鍊
常鍛鍊腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛鍊可有效預防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛鍊腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運動。
3
儘量少穿高跟鞋
任何超過5釐米的鞋跟都會造成健康問題。
抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由於長時間收縮，過度勞累，最終發生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺得腰痠背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。
4
飲食方面多注意
飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。例如：
蔬菜水果
對於平時運動少或者不愛運動的腰椎病患者來說，其腸胃蠕動較其他運動者相對緩慢，所以日常生活中更加需要合理安排飲食。多吃水果蔬菜和豆製品，少吃肉類脂肪較高的食物，這易引起大便乾燥，導致排便用力，腰椎負荷過重，從而加劇腰痛，引發腰間盤突出。
富含鈣的食物
鈣質是骨骼的主要組成成分，所以要充分攝取。成年後骨骼同樣需要進行新陳代謝，此外還有可以使精神安定，從而起到緩解因腰椎間盤突出所帶來的疼痛。
含鈣高的食物有：奶(牛奶，酸奶，奶酪)，含鈣之王，含量高且易吸收。100mg/100ml，平時一包250ml的純牛奶就可以補充250mg的鈣。豆製品、深綠色的綠葉蔬菜、堅果。
富含維生素E的食物
富含維生素E的食物有：芝麻，花生米，大豆，花生，核桃，瓜子，動物肝以及奶油玉米都含有豐富的維生素E，部分水果中也含有大量的維生素E，例如桑葚，葡萄，香蕉，番茄，獼猴桃等。
富含維生素C的食物
維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出的症狀的效果。
富含維生素C的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、捲心菜、芹菜、西紅柿、獼猴桃、檸檬、橙子、柚子、草莓、葡萄。
富含蛋白質的食物
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。腰間盤突出症患者吃的食物中還應該含充足的蛋白質。
蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、魚類、貝類、乾酪、牛奶、雞蛋、大豆、大豆製品。
富含B組維生素的食物
B族維生素是神經工作時所需要的營養物質，不僅可以緩解因腰椎間盤突出所產生的疼痛，還可以起到緩解疲勞的作用。
富含B族維生素的食物有：小米、大豆、花生、根莖類蔬菜(西蘭花、捲心菜、萵筍等)、豬肝等。
溫馨提示：
如果患者有咳喘病史，應少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免咳喘加重腰腿痛，戒菸戒酒同樣利於早日康復。
玖玖骨科平臺致力於為骨科醫生、患者提供優質產品、服務的中國骨科疾病專業管理平臺。上玖玖骨科，骨科需求一站式解決。微信關注“玖玖骨科”公眾號，請搜索jiujiugk
閱讀更多 玖玖骨科 的文章
