一叶茶1982
1.适当补充氨基酸类，提高免疫力。
2.保持充足睡眠及休息好，不能过劳。
3.室内适当运动如跳绳增加体质。
4.保持乐观开朗心态。
5.适当煲些养生茶如北芪党参类可增加免疫力
涨滋识
增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。
1.全面均衡适量营养
新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.适度劳逸，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
4.戒烟戒酒；
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.坚持经常锻炼,增强体质
疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:
练习瑜伽
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。
俯卧撑运动
这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。
仰卧起坐运动
个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。
练习健美操
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。
羽毛球运动
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
有氧运动
如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。
跳绳运动
这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。
蹲桩
这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！
总结
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。
注意事项
运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。
最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！
曹州棍哥
按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
海燕聊养生
站桩是比较好的选择，需要的地方不大，可以提高人体素质，提高呼吸系统机能。
我已经坚持了好久，平时也没怎么活动，但体能很好，在家待着体重不但没胖还轻了2斤……
正好刷到这个问题，就把相关经验和大家分享一下
站桩这个姿势再下面的图上，其中要注意的有几点：
1、头项一定要顶起来，下颚微收一下很容易就能找到那个感觉，时间长了你会觉得头真的悬在半空……好像没重量。
2、提肛，就是正在小便时突然憋回去那种感觉，可以自己感受试一下，两脚微微的抓地会更容易找到这种感觉，微微滴，抓。
3、关于跨步宽度，初学比肩膀宽一些就可以，原因下面会说到，当然宽一点也可以，这个需要自己找感觉，原则就是——怎么舒服怎么来，放松自然。
4、下蹲时初学不要蹲太很，微屈就可以，关键是时间，要坚持站的时间长才更有效，膝盖要保持在脚尖内，不能顶出脚尖，顶出脚尖容易伤膝盖，总体要求还是放松自然。
5、屁股要垂直，不能向前后倾斜，像坐在空气上一样。
6、手臂，很多人会说要把手臂抬起来，但一开始会很累，可是根据我的经验，这样不利于放松身体和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午诀”
7、呼吸，这是最关键的，网上普遍的流传是深呼吸然后意念集中在腹部，根据我家族传下来的经验和我自己的感觉，一开始人的气要向“中丹田”集中，网上说的中丹田大多是“膻中穴”，而我要说中丹田在“鸠尾穴”，位于肚脐上七寸，剑突下半寸
8、穴位确定好后就可以引气了，初学时自然吸气，精神放松，呼气时引导体内之气向“鸠尾穴”集中，对，我没打错，就是吸气不用管，呼气时集中气，慢慢的你会感觉到热流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚满的话它会顺着你的任脉向下丹田流，这就是“精满自溢”
10、忘了说怎么呼吸了，轻呼吸，呼吸时舌顶上颚，轻轻地顶，呼吸轻而绵长，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一个好身体，天佑中华！
下面是图，网上找的，侵删
百病录
在当下疫情防控的背景下，提高自身的免疫力是何等的重要，与其说这是一场与疫情防控的战役，还不如理解为这是自己跟自身免疫力的一场较量。那如何在这场竞赛中完美胜出呢？我想当下就是一个很好的时机，因为疫情，大家都被关在家里了，很多工作都变的很被动了，与此同时我们也多出了很多的时间和精力来对身体进行一些体能方面的提高和训练，至于做什么运动呢，可以根据自身的喜好吧，我个人是比较推荐有氧健身操，在动感的节奏里，可以让你忘了运动带来的疲劳。每次在运动中暴汗，会让你的身体感到前所未有的畅快淋漓，一个字爽！如果你比较喜欢力量训练的话，也可以选择一些适合自己能力的无氧运动，哑铃，俯卧撑等等吧，让你身体的每块肌肉都尽情的“撕拉”吧！总之不管是怎样的运动方式，只要让自己动起来就可以了，让你的心率跟脉搏都加速起来，你的自身免疫力也会跟上来的，当然运动是必须的，但也要适度，不要因为有的是时间就过度的运动，造成疲劳运动，那反而适得其反，得不偿失。总之，在家的运动方法有很多了，因人而异，选择适合自己的才是最好的，祝大家身体都棒棒的，早日将病毒赶出我们的神州大地。
快乐的小芳
一、成年人可以做瑜伽、健身操等运动
瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解压力，驱走烦躁，是一项很适合宅家做的轻运动。
健身操可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性，增强身体灵活性，同时可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
二、老年人可以做太极拳、广场舞等运动
太极拳和广场舞都比较适合老年人，具有动诸关节，畅通气血，加快机体新陈代谢，增强免疫力的效果。 两者也不受场地、时间、环境的限制，可随时随地练习。
三、青少年可以做一些广播体操等运动
广播体操可以增强体质，是青少年在学校每天必做的运动，所以即使因疫情只能宅在家，同学们也要动起来啊！
另外，还要增强健康意识，养成早睡早起，不熬夜等良好生活习惯，这也有助于提高身体免疫力。
下面是运动小贴士：
1、没有晨练习惯的人，运动时间以下午为佳，因为下午时分，人体各方面机能均处于较高水平。
2、每次运动30-60分钟即可。
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牛达林
1、开合跳
步骤1：身体站直，双脚并拢、双手自然下垂，靠近身体侧边。
步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头上拍（也可不拍手）。
步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。
2、原地垂直弹跳
步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。
步骤2：重复30秒钟。
3、门式摆荡
步骤1：身体站直，双脚并拢、脚尖朝前。
步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。
步骤3：回到步骤1站姿。重复30秒钟。
4、臀部摆荡
步骤1：身体站直，双手叉腰。
步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。
步骤3：维持15秒后换边。两侧共做30秒钟。
5、弓箭步伸展后背
步骤1：做左腿在后的弓箭步。
步骤2：将双手臂向上向后伸展，然后放低。
步骤3：用右脚出力回到站姿，切换成左腿在后的弓箭步。重复30秒钟。
6、毛毛虫
步骤1：身体站直，双脚伸直，上半身向前弯曲到双手触地。
步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。
步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。
动态热身结束，休息1分钟，再接续以下动作。
7、三点平衡触地
步骤1：身体站直，双手插腰。
步骤2：左腿做1/4深蹲，右腿尽可能向前伸展，同时脚尖触碰地板。
步骤3：回到起始位置，接着右腿分别向右、向后进行与步骤2相同动作。
步骤4：双腿换侧。重复1分钟。
9、单腿俯卧撑
步骤1：以俯卧撑起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑于地面，身体保持挺直。
步骤2：手臂下压时，将右脚往上抬起离地20-25cm。
步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。
10、后跨步+上踢腿
步骤1：身体挺直，双脚打开与肩同宽。
步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝接近地面为止，同时尽量保持前小腿与地面垂直。
步骤3：用左腿力量站立起，右腿顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。
步骤4：换另一侧，重复1分钟。重复做动作1-3，共做2个循环后休息1分钟，再接续以下动作。
跑典
根据钟南山团队对1099例患者的统计显示：患者的年龄中位数为47岁。在现实生活中，人随年龄增长、激素的改变，高血压，糖尿病，心脑血管疾病等一些慢性病发生风险越来越高，一旦受外界感染，身体免疫系统就难已应付了。因此，抗击疫情期间提高自身免疫为显的尤为突出。
常言道：病以口入，我们在饮食上要注意，平时要吃高营养密度的食物，比如：谷物，瘦禽肉，蛋，豆制品和奶，水果等。
再就是吃颜色鲜艳的非淀粉蔬菜，如：红番茄，辣子，绿色青菜，芹菜，韭菜等，以补充VD ,VC,钙，镁，钾，及膳食纤维。
平时要多喝水，补充体内水份，并且软化大便，防便秘。
总之，我们大家要在这次疫情中有信心，积极配合各方，共同为战胜疫情做出努力。
沙漠情缘
在家没有事情做得小伙伴，可以试试这套春季养生操，让你身体健康。
第一式：起式，双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于小腹。吸气时，双手缓缓上提至胸口处。翻转双掌，使掌心向下，保持中指相接状态。呼气时，双手缓缓下压至小腹处。然后翻转掌心向上，保持中指相接状态。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。
第二式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前。吸气时，双手慢慢上提至脸前翻掌，使掌心向上，上提至头顶上，似手掌托天，微微抬头两眼向上看。翻转双掌，使掌心向下，保持中指相接状态。呼气时，双手缓缓下压至胸前处。然后翻转掌心向上，保持中指相接状态。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。
第三式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前，翻转手掌，使掌心向下。吸气时，头颈带动肩部、躯干、腰部向右后方转动，同时头部向上稍稍仰起，如“回首望月”状。呼气时，头颈带动身体恢复中正状态。过程中双手保持置于胸前。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。
第四式：动作同第三式，“回首望月”方向改为左后方，共12次。结束后，回复至预备式。收功：预备式姿势，自然呼吸片刻即可。
癌上健康
提高免疫力是多方面的，不止是运动方面。我近期发表的文章，有兴趣可以看看。
（一）勤锻炼，多活动 生命始于运动，是最好的诠释。运动能很多疾病自愈的奇迹在全世界各处均有报道，运动时能产生很多“因子”，能保持心情愉悦亦可刺激免疫细胞增生。建议10~30分钟，我们该学习下钟南山院士保持长期的运动。忙时建议可以做2~5分种的平板支撑及深蹲。
（二）充足的睡眠 人的一生很多时间是在床上渡过，也就是睡觉，至于睡多长时间，因人而已，但始终原则是“早睡早起，不熬夜”，尽量在十二点前睡觉。有研究表明两种淋巴细胞增多、肝解毒能力增强，抵御病毒和细菌的能力也就增强。
（三）释放压力，保持好心情 人若长期处于压力状态下，能体内抑制因子，会干扰内环境情况，及神经传导情况，食欲不振，胃溃疡等，各方面因素影响机体免疫系统，疾病随之而来，俗话说，“笑一笑，十年少”
（四）均衡饮食，三餐不可少 俗话说，“民以食为天”，吃是每个人养分的来源，人体细胞也需要各种维生素及蛋白质，青菜水果、肉均衡摄入，切忌暴饮暴食。
（五）保持规律排便 排便就像机体将体内垃圾清理出去，给予细胞干净稳定的家。便秘的人容易引起体内毒素堆积，体内免疫系统也易受到波及。有研究表明，结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，大多数专家认为晨起或餐后2h内尝试排便。
（六）多饮水 体内很多新陈代谢都需要水分，也有助于排出体内毒素。建议：每日饮水1.5~2.0L
（七）控制体重 肥胖者易造成全身脏器负荷过重及激素紊乱，影响免疫系统的抗病毒能力。有报道说，BMI超过40易患流感（ps: BMI=体重/（身高的平方），列如体重65kg，身高1.70m,BMI=65/(1.7*1.7)=22.49, BMI正常值范围：18.5~24）
关于吃的什么好呢？小编有这以下可以建议。
1. 大蒜 大蒜富含硒，还含有钙、磷、铁、蒜酶、蒜氨酸等，其功效远远不止是炒菜的调味品，各国专家对其褒奖有佳，其作用有调节胰岛素、降脂、防血栓、防癌等功效。建议可少量生吃，胃肠道功能不佳者，忌多吃。
2. 红薯 红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分抗氧化作用有助于抵抗氧化应激，增强免疫力，抵御外敌的作用，防癌作用
3. 西红柿 西红柿富含维生素C、B族维生素、番茄红素、其他多种抗氧化剂，均可提高免疫力，
4. 芹菜 富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、矿物质等，更有降压安神作用，缓解烦躁心情。
5. 香菇 香菇富含维生素B群和维生素D、蘑菇多糖，可以提升免疫力，防癌，抗菌，降血脂，蔬菜中的“灵芝”
6. 红萝卜 红萝卜中富含的维生素A、C、E、及β胡萝卜素、茄红素，都是相当良好的抗氧化剂，及其含有糖化酵素，能让体内的巨噬细胞的活力提高数倍，提升免疫力，起到防癌作用。故有“小人参”之称
7. 红枣 有专家表明，其含有的芦丁可以软化血管，而环磷酸腺苷可提升免疫力
8. 奶类、豆类或豆制品 富含高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防 止病毒和细菌粘到呼吸道上，其亦是白蛋白合成所需之物，故建议多食用
最后，我相信大家可以打赢这场“战役”，靠你我他。
