欧润辉
减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考：
4.有策略的吃肉
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！
鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果，如果实在饿，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！但是真的是这样吗？
绝对不啊，如果用节食的方法去减肥，自身的新陈代谢也会降低，身体里燃烧的热量就会减少，这样减肥是不会成功的。
事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。
所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip：单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。
（我的公众号里有一篇文章：《20min做2天减脂餐》，如果有需要可以搜索：刘洹Burning，关注后点击减肥干货查看文章即可。）
所谓减肥，三分练七分吃，所以在控制饮食的前提下，如果能结合运动，必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲，每组休息时间20s，每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累，可以少做几个，并且增加休息时间，当然，如果觉得不太累，就可以再增加一点，总之要适合自己的情况，养成运动习惯最重要，别把自己弄烦啦
深蹲有助于翘臀，减肥运动的同时又能翘臀，简直完美！
注意：深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害，所以运动之前要好好了解深蹲动作哦！
②平板支撑
以60s为一个周期，每次训练4组，每组之间休息20s。
还是那句话，一开始做不到60s没关系，不用太逼迫自己，循序渐进，慢慢来，适合自己才是最好的。
平板支撑有助于锻炼核心肌群，可以让咱们瘦的更健康！
③卷腹运动
题主可以使用上腹部卷腹运动，这个动作对于训练腹部超级棒，坚持一段时间可以看到马甲线哦~
最后，亲爱的题主，欲速则不达，所有的努力都需要时间才能看到效果。别心急，只要做到上述方法，一定会达到题主心目中的完美形象哒！
慢慢来，就是快。
预祝题主瘦身成功~
刘洹Burning
减肥方法千万种，我就从吃先谈谈吧！
首先要骗过大脑，让它以为你吃饱了。可以选择增加富含蛋白质类食物的摄入，因为蛋白质进入胃肠道后，会释放一种能够抑制食欲的物质，当大脑接收到这种物质时，就会认为你吃饱了。还可以将食物弄成粘稠一点的糊糊状，这会增加食物体积，给大脑一种你吃了很多的错觉。
另外使用小一号的餐具，也会有取得这种效果。但不管如何改变食物种类，都不要忘了计算热量，以免在不知不觉中吃下过多。这方面必须要精打细算，要知道，消耗7000多大卡才只能减去1公斤脂肪，不抠点哪能甩掉肉肉。
其次，要细嚼慢咽，慢慢吃不仅可以减轻消化道负担，还有利于控制进食总量。因为如果吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃已经自作主张地装入了过多的食物。
最后，一定不要暴饮暴食，以免把胃撑的太大。我们的胃是个能伸不能屈的主，平常空腹时就像个不起眼的小不点，只有小罐可乐的六分之一，而进食后最大可以撑到有10瓶小罐可乐的量。如果经常吃的过饱，被撑大的胃一去不复返，再想喂饱它就需要更多的食物了。
e鹊视频
很多人觉得减肥很难或者觉得控制体重很难，其实瘦下来的方法不玄妙，无外乎摄入能量比消耗的能量小，这样就能慢慢瘦下来。涉及到减肥方法无外乎就是多运动的同时健康饮食。说来简单，做起来难。
说说我自己的减肥前后的具体感受吧。说到减肥，作为一个心血管医生可真是一点都不陌生。每天的临床工作面对很多心脏病患者，这些心脏病患者中一大部分都是体型肥胖，所以规劝患者减肥也成了我们工作的一部分。同时，肥胖本身就是冠心病、高血压等心脑血管疾病的高危因素，临床医生也是有责任建议患者控制体重。
可是作为自己来说，由于每天大量的临床工作自己本身就发生了肥胖现象，而且是危害最大的腹型肥胖，就是老百姓所说的“啤酒肚”。有人说了：怎么大夫自己还发生肥胖啊？这也不难理解，手术多，做完手术下了手术台就吃饭，然后能躺着就躺着，慢慢的就变得腹型肥胖起来。
一切转变源于去年的一次意外受伤，去年国庆节回老家的火车上我的腰部突发疼痛，后来做核磁确认腰椎间盘轻度膨出，但是我的主观感觉很重。后来到了骨科专业医院诊治，医院医生在给了我一些专业建议之外还建议我稍微减重一下。我当时体重是80公斤左右（我的身高是178cm），因为体重大，腰椎就承受的重量大，腰痛的感觉就会比较明显。
在此之后我坚持游泳加正常饮食，大约半年左右我成功减重10公斤，我的减重程度并不多，但是减重成功后个人觉得腰不痛了，同时还有一些意外收获，比如血压较之以前有所降低（我以前的血压是135/85mmHg左右，属于正常上限，但是减重后120/80mmHg左右，属于理想血压）。总之，一句话，减重后整个人觉得神清气爽了，睡眠好了，精力也好了，同时患有相关疾病的机率也低了，我还是喜欢瘦瘦的自己，我会坚持保持体形的。
希望我的经历能够给你的减肥之路以启示。
更多健康信息，请关注张之瀛大夫
张之瀛大夫
想要健康的瘦下来需要做到以下几点
合理控制饮食热量
减肥需要热量缺口，但是并不是吃的越少越好，吃的太少会导致营养摄入不足，流失肌肉，会导致基础代谢下降，很容易出现反弹。减肥期间需要确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
合理安排饮食
碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维都要均衡摄入。好的碳水有助于稳定血糖，为运动提供能量。蛋白质能有效减少肌肉的流失，维持基础代谢率，优质的脂肪有助于更好的控制体重体脂，膳食纤维能促进肠胃蠕动，脂肪分解。合理饮食有利于减肥的持续进行。
保持好的生活习惯
按时吃早饭，避免过午不食，定时定量合理进食，多喝水，保持充足的睡眠。
在控制饮食的同时，进行适量的运动训练，最好以有氧运动与力量训练相结合的方式。有氧训练能增加热量消耗，加速减肥进度，让体重快速下降。力量训练有助于保持肌肉含量，塑造身体曲线，提升基础代谢率，将减肥反弹率降到最低。
思陌谈减肥
哈哈哈，说实话这个问题一直到现在都是困扰着我，记得在2014年时候的我也曾经是160斤左右的大胖子，朋友们直接喊我“大肚婆”，说实话当时听完之后很难过，于是在一个风雨交加的下午也许是晚上，我独自一个人对着天空上雨花大喊：“我一定要变成一个只有110斤的大瘦子”；也许是那天的雨滴有着不同寻常的魔力，两个月后我就直接减到了120斤，两个月直接减掉40斤，是不是觉得不可思议，连我自己都被吓到了，可是至今日我还是在120斤这个位置徘徊，我们就来聊聊减肥的苦与痛。
现在人的肥胖都是由于两种原因造成的：1、不健康的饮食习惯；2、缺乏运动或者一天到晚宅在家里。
想要真正意义上的瘦下来，只有一种办法，那就是运动+平衡膳食；这个时候就会有人反驳了，我可以节食、喝减肥茶、去脂等等，可你要知道这些快速减肥没有一种是健康的；健康和瘦身你自己选一个，我问你，你选谁？
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加运动量，做到平衡膳食。减肥瘦身是一件系统的工程，最重要的是需要坚持，天长日久，并没有速成的方法，那么我现在就来讲讲我是怎么减肥的
1．制定减肥目标110斤。把它写在纸上，贴在房门上，这是我每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。我每天要喝上十杯白开水，因为水对于身体的功能是最基本的，且无热量，而且多喝水有利于皮肤。
4．要有恒心与毅力。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止，坚持住。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，特别是酱肘子、梅花扣肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，多吃这些碳水化合物。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，不要狼吞虎咽。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．坚持每天早上六点钟起来跑步。
11.建立良好的生活方式。
我能在两月内从160斤瘦到120斤，我个人认为主要靠那段时间的跑步。然而最近两年我都没怎么动，却还是能主要得益于膳食控制，说实话，跑步运动之类的，我觉得很难，但是膳食控制做好了，却有益于身体各个方面。
请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
礼克小斯
瘦，首先你要控制饮食，如果这个做不到，其他基本可以免谈，控制好饮食的同时要加强锻炼，让脂肪燃烧起来。控制饮食这方面，减肥，就是低脂肪，低蛋白，低碳水化合物，正常三餐规律，还得有正常的生活起居，饮食控制好锻炼，每天可以早上起来空腹慢跑40分钟到一个小时，晚上练练瑜伽（男士也可以），如果有条件的话可以去健身房，这样瘦的更快，当然瘦不是一朝一夕就能完成的，需要长时间的锻炼和坚持，周末可以打打球，爬爬山，骑骑自行车，这里有个小秘密（啪啪啪也可以减肥哦，据说一次啪啪啪能消耗200-300卡路里，相当于慢跑半小呢），当然当你瘦到你的要求时，就剩下最后一步了，保持，很多人说减肥有反弹，当然如果你瘦下来不坚持少量的运动，反弹是会有的不过也不太严重，想要保持好身材就的经常锻炼，（这里温馨提示一下，不要过量运动，不要急功心切，要不然会适得其反哦，小心弄伤自己，留下疾病）祝你瘦下来！
小强131911094
对于减肥来说，我是有话语权的。
以前的我胖乎乎，圆滚滚。现在虽然还是能依稀看出以前的底子。不过已经好很多了。我是这样做的～…
1.大一加入了一个经常带我们搞事的社团。大一一年基本没怎么带寝室。每周末还要集体户外活动一次。基本杜绝了睡懒觉，坐躺的动机。
2.每天运动步数在10000往上走，如果因为下雨天不能外出，在寝室也会搞锻炼，不然就会很焦虑，运动成瘾了。
3.我是以减肥为目的的锻炼，有段时间晚上不吃晚饭1个小时羽毛球+1个小时跑步+30分钟撸铁室内健身。这段时间是最疯狂的，现在想想自己都怕，每天半夜饿醒来坐床上思考人生。我不建议大家这样做，晚饭还是要吃的。哈哈
4.我有一起跑步的小伙伴，每天7点会坚持跑7到8公里。因为不注意跑步方式和突兀的加大跑量。导致现在小腿胫骨发炎，现在还有后遗症。现在一般晨跑是4公里了，再多我就不跑了。很养生～…
5.早睡早起身体好，我每天11点准时躺床上，看半个小时书困意登时就来了。睡得很香，然后每天七点准时醒，美滋滋的生物钟。
好啦，就这几点，虽然体重减了就大概10多斤，但是主要是瘦的脸上，所以效果蛮明显的。不多说，直接上图
茁壮成长彩虹屋
总是在一不留神的时候胖成了这样......
又快到了天暖露肉的时节了......这两天外面的天气尤其晴好，低头拽了拽肚子上的肉，摸了摸大腿上的肉，有种恨铁不成钢的感觉。因为这养出来的多多的肉，冬天冷的时候没有任何的保暖效果，反而更让人觉得冷，一群无用之兵白眼狼......夏天却是最先感到热，然后汗唧唧的让人心情烦躁，连清凉的衣服也不能尽情的随便穿在身上......当然也可以随便穿，可是只能在家里。
所以，为了能穿上好看的衣服，为了能够想跑的时候就能欢快的奔跑，又一次加入了减肥的大队伍。
其实，常说的健康饮食多运动确实是有效的减肥方式，减不下来的最主要的原因，可能就是三天打鱼两天晒网式的进行，这样的效果真的甚微。
尤其对一个纯纯的吃货而言，不让吃好吃的那就是酷刑啊~~~
接下来聊正事哈，对正事~~~
我有一个同事，一米七左右，女生，体重已经达到了170斤，但是她用自己的方法成功的瘦到了120斤左右。她当时的一整个过程就是每天的下午6点去健身房打卡，然后借助运动的一款APP进行合理化的运动，除了日常的跑步减脂，还配合力量训练，一个女生，“厚脸皮”的扎堆到一群的男生中间进行器械力量训练，除了器械的使用方法，期间也没有报名私教，除去准备以及洗澡的时间，锻炼的时长基本稳定在2小时左右，只要不是大姨妈到访，每天必到健身房打卡。日常的饮食她采取的是只吃上午还有中午两顿，而且量比较少，主要为蔬菜水果蛋白质，晚上不吃，但是因为平时的运动量比较大，日常饮食的营养又不是很全面，所以现在的身体素质并不是很好。之前跟她取经的时候他就跟我强调了这一点，就是不要因为过度急切的减掉脂肪而忽略健康的饮食，如果在减肥期间，不合理的饮食就会在减脂成功之后留下健康安全隐患，所以除了坚持长期的运动，还要有正常的饮食结构。
她现在减肥成功已经很长时间了，每天都是正常吃饭，中午我们公司可以自己带饭，她带的饭我也能看见，也有纤维量多的芹菜，也有这边的特色的肥瘦相间的腊肠，主食够七分饱。还有就是每天保持40分钟左右的健步走或者跑步，现在身材依旧保持的很好，皮肤也很细嫩。
从她的身上，我得到的最大收益就是相信坚持的力量！现在我也开始像她一样的进行着我的减肥计划，希望能够达到我所希望的身材。
因为有了一个真的发生在身边的真实的榜样，所以让我的步伐能够走的更加的认真。
琉璃小吃货
二十几岁的年龄，感觉大半生都在减肥路上磕磕盼盼。
以自己走过的路和他人的经验总结看来:七分吃，三分练是减肥成功必备的真理。（PS:你要问我为什么减肥不怎么成功的原因就是控制不住吃😂）
怎么吃？
太讲究的吃法很多人大概也没时间没精力去做，但是至少保证三餐少油少盐少糖，做到七分饱即可。如果有条件的话可以搭配营养丰富的减肥餐，在减肥的同时又在三餐对食物有视觉味觉双重享受，那是极好的。
于我而言，一周五天工作日午饭都在公司吃，早晚餐要自己解决。所以对于像我一样的上班族，可以建议自己做个丰富的早餐，包含粗粮，蛋白质，水果，蔬菜，营养全面最好；午餐食堂解决，食堂菜一般油荤不会特别重，或者过于油腻或口味重可以稍微少吃，下午加餐一个水果；晚餐的话自己解决，一般情况吃水煮菜或者煮饺子，实在嘴馋就吃煎饼果子放纵一次。
怎么动？
我是比较喜欢运动的，所以运动与我而言不是困难的事。之前喜欢室外跑步，因为感觉跑步各种舒服，各种轻松，也能缓解一天工作带来的疲惫感，但是近来成都的空气质量太差了，所以改跑步为跳室内减肥操。一般我选keep，上面有很多课程，选择喜欢的一套，运动半小时左右，既可以助力减肥，也可以放松心情。
多做适量的运动有益无害，毕竟我想做个元气满满的少女😝
减肥之路且行且长，希望在5月份50kg的目标可以达成🙏
也希望志同道合之士相互监督相互鼓励分享经验～
早餐永远是我每天早上都兴奋剂😝😝
Morning
首先很高兴能回答你的问题，我以前也是一个百五十多斤的胖子，通过健康饮食跟合理运动瘦了差不多有三十多斤。第一吃饭一定要细嚼慢咽，因为你吃饱了要给大脑传送这个信号，吃的太快大脑还没来得及接受信号你又吃了好多进去了。第二荤素搭配，不是说减肥就不能吃肉反而每天都要吃肉，不能吃肥肉，不吃腌制的肉 ，每天差不多250g的肉。早餐一杯豆浆牛奶加一个鸡蛋，午餐把主食换成粗粮，一盘500g青菜加250g肉类，晚餐只吃一盘500g左右青菜，一定记得少油少盐。第三每天适量运动，最低半小时的活动量或者微信步数一万步左右。我已经通过这个方法成功健康的瘦了，希望可以帮助到你，有不明白的朋友可以留言。
