《分化訓練的選擇》
我想說，初級健身不需要過度分化訓練，過度分化訓練是中高級練法。
百分之八十開始接觸的人，都選擇了五分化訓練，五分化真的不適合自然健身者!!!可悲的是身邊還是有很多人在用。我自身失敗的經驗就是最好的例子，我差不多用了
七個月的五分化，肌肉是增長了一點，但是非常緩慢，力量提升也很滯留。後面三個月換了方案，配合飲食，力量和維度才有了很大的提升。
訓練是一種刺激，在此之後，身體必須恢復過來，然後オ能發生適應並增長，因此恢復時間的控制很重要。普通人用五分化訓練的時候達不到專業健美的人那麼深的刺激和強度，五分同一個部位兩次訓練間隔時間過長，下次的訓練落在了上一次訓練超量恢復期的後面，因此漸進超負荷難以形成，每一次訓練都是在維持原有的訓練總量，訓練容量得不到提升，甚至還會退步。
三大主項動作對於健身太重要了，需要很長時間才能練好，五分化練法的主項動作比例太低，做了大量無效或低效動作，增肌效率不高。高度分化是適用於職業運動員，是為了全面多角度雕琢肌肉細節，為了滿足比賽要求的，不適用於普通人。
因為主項頻率低，力量提升太差，對於中初幾健身者來說，力量與維度同步，力量沒有提升就意味著平臺，意味著進步緩慢甚至沒有進步。
那麼大家健身應該怎麼選擇分化呢?我的推薦是
- 1全身訓練
適合剛開始健身的新人，每一次訓練都練到全身各大肌群，著重複合動作，臥推、深蹲、硬拉，著重三大項的訓練。可以每週訓練3～5次，新人健身都會有身體獎勵期，練好三大項進步會很明顯，也為日後打好基礎。
- 2上下肢分化
上下肢交替鍛鍊。上肢(胸，肩，背，二三頭)，下肢(大小腿，臀)交替訓練。每週4～6練。
- 3推拉腿分化
根據發力方式，將訓練日安排成:推日(胸、肩前束、三頭)，拉日(背、二頭、肩後束)、腿日(臀、大腿、小腮)。每週6練。
- 4三分化
胸背，肩二三頭，下肢，這是我自己的訓練模式每週6練。
在選用以上四種方法的任何一種，都可以一週至少刺激兩次相同的部位。相較於傳統健美分化的部位一週一循環，以上三種明顯能帶來更多的增長可能。
同時，這四種複合動作組成較多，複合動作是增長全身肌肉的最有利手段，新手在鍛鍊的前兩年做大量的複合動作有利於快速成型。
一年多了一倍的訓練次數，帶來的肌肉增長也是極其可觀的。
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