-陌依尋-
因為疫情，我們大家的生物鐘都有了新的變化，每天晚睡晚起，現在有些同志們都上班了，生物鐘意識改變不過來，所以我們要晚上儘量早點躺下強制自己休息，從而慢慢地改變生物鐘，從而慢慢地恢復正常。
白米飯007
從前我也是一個天天熬夜的人，每一次的熬夜過後都想著第二天晚上必須早一點休息，試過無數次的強迫自己上床睡覺，可是眼睛是閉上了，可是雙眼不停反覆的睜開閉合睜開閉合，都是沒有任何功效。
後面試過一次晚上熬夜，一整晚沒有睡覺，第二天接著按照上班的時間去上班，早上已經有點撐不住了。
可是還是堅持的撐著，中午也撐著不休息，到了下午盼望可以快點下班的心情真的心急如焚，因為下午真的已經很累很累了。終於熬到了下班，吃個飯，回家洗完澡，然後看會兒電視，等到十點鐘了，實在已經撐不下去了，直接倒頭就睡，睡到第二天早上準時起床了。
就這樣子的一次，後面的時間基本上就慢慢的迴歸正常了，基本保持十一點左右就休息
雖然本人並不推廣這個方法，對身體有很大的害處，不過我自己就是這樣子過來的[流淚][流淚][流淚]
混搭先生
熬夜首先你要明確你熬夜都幹什麼了，是不是和工作向關。其次你要明白工作對你的重要性，不管是給別人打工還是自己當老闆，我們都要有早起的習慣。我不管每天幾點睡覺，第二天七點以前都是自然醒，而且從來不懶床。因為我每天早上要起來給我爸燒飯吃，去年的時候老闆因為煤氣爆炸至今很多方面的生活無法自理，每天讓老爸早上有口熱飯吃或許是我早起的動力。我覺得我們要在自己心中給工作拉一個排位，如果沒有工作我們哪有錢來生活和養家，如果沒有工作我們哪來的收入，不管怎樣，不管我們幹什麼，我們都要敬重這份工作。其次是要養成早起的習慣，提前一天安排好第二天的工作內容，讓自己有行動力，想說就這麼多，希望對你有幫助。
夜月清風
因為疫情關係，從春節假期到現在，已經一個月了，大家基本都呆在家，過了一個漫長的假期。
在家裡能做的事情畢竟有限，生活習慣也就顛三倒四，生物鐘也是處於混亂的狀態，經常都是晚上精神抖擻，堪比打雞血，睡不著覺，一言不合就得四五點鐘才肯睡覺，第二天中午才起床，日復一日，無意中就培養出了熬夜的習慣，這是很不好的行為。
現在疫情基本得到控制，部分城市已陸續復工。為了迎合復工，不影響工作，我們應該提前調整好自身的狀態，那如何做才能“扭轉乾坤”呢？可從一下幾點去改善
1.理一理這段時間的事情，給自己一個既定的目標，從心底上告訴自己，改變不良習慣。
2.飲食按照一日三餐進行，要是家裡有條件，可以做適量運動，恢復身體機能。
3.要是晚上睡不著，那就乾脆不睡一晚，熬住，第二天晚上早點睡，定好鬧鈴，早上準時起床，中午適當睡個午覺。
4.傍晚後就千萬別喝茶了，容易刺激神經，激發活力。
當然，實現以上的前提，必須對自己狠一點，對手機放心一些，別老捧在手裡，這就看你個人的自我約束力了，要不然誰也沒辦法。那麼大個人了，總不能拿著繩子捆你，逼你做事情對吧，那就沒有實際的意義了。
未來自定義
強制休息是沒有用的
- 除非你真正的放下了
- 人到成年，基本上都已經進入到了敖夜時代。換作我，我也想早點睡，9點睡，第二天6點起。但是現實生活中卻是不可能的，除非自己拼搏到一定的成績。不然哪裡有時間睡覺。再者說現在的工作，
早8點，晚8點，早7點晚7點。12 到12-7的
- ，你要是不熬夜，基本上就是工作，睡覺，工作睡覺，跟廢了的沒區別。下班總要有一點娛樂。
想要結束熬夜，那就自己要求自己有對生活的規劃。首先從工作入手。輕鬆一點的工作。唉，對於早睡底層的人是不可能的了。暫時我也認命了。對於所說的強制休息，只會讓自己崩潰。你以為你休息了，可你的大腦還放不下。
這就導致進入失眠狀態。
開始進入死循環。這個時候你就體驗到了失眠的感覺。
想要不熬夜，首先放得下。放不下，你卻又要早點睡，就會失眠失眠又熬夜。終究會崩潰。所以首先要從工作開始，從生活開始，從環境開始，輕鬆愉快的工作環境。如果只是上班，下班上班下班睡覺，一個人久了就會孤獨，沒人說話。每天都玩手機，深夜玩手機，等待著某個人的突然關心。那是不可能的，所以說沒事的時候早點睡。
狼叔乖
因為補償心理。
說白了，就是白天過的不開心，要靠熬夜來彌補。其實熬夜用來學習、工作的人少之又少，大部分人是幹嘛呢，刷手機，打遊戲等等，而這些娛樂，又會讓我們感覺不到時間流逝之快，幾局遊戲下來，凌晨兩點了。
要想徹底改掉熬夜的習慣：
1.早起
2.睡前調暗房間燈光，增加褪黑素分泌
3.睡前不玩手機，改看書或者聽音樂
4.睡前規劃好第二天的任務
哼略略略略
大家需要留意的是，即使是強制，肯定也不能過度，因為過猶不及。太過了，結果甚至會把自己弄失眠。
人體遵從自己的生物鐘旋轉調節的，就像一年有四季一樣，哪個時候吃飯，哪個時候睡覺，你的身體比你清楚多了。那如何才能以不傷害身體的方式恢復到正常的作息呢？
答案是“慢慢地”，百科菌在此提供一種方法，希望對你有用:
1、當天晚上不做任何改變，以免氣急敗壞，影響睡眠；只需按平常習慣性醒來的時間，調個提前半個小時的鬧鐘即可。
2、鬧鐘一響即刻起床，首先需要嚴格要求的就是活動區域遠離床或白天不再接觸床。且暫時性放棄一切打盹或午睡習慣。白天的咖啡提神等方法暫時性捨棄，睡前一小時內暫時斷絕一切興奮來源，比如手機電腦等。
3、睡前一小時之前（注意睡覺時間已提前半小時）適當做點運動，只需要輕微疲勞，防止因過度疲勞太早入睡，破壞調節計劃。這一晚調的鬧鐘又提前半小時。
4、如此循序漸進推到正常的節點來，這樣的生物鐘調節，容易欺騙到身體，且不會對身體產生影響。
上述過程中提到的除了運動，也可是按計劃時間節點睡前看《易經》（自己不容易看懂的書也行，催眠），如此等等，但需注意的是睡前一小時不能讓大腦接收興奮的東西。
移動的百科全書
這個得慢慢來，也得需要點時間，強制是強制不來了，這個問題在年輕人身上普遍存在的，我也是熬夜習慣了不到點都睡不著，哪怕是躺到床上也不能入眠，這個就需要自己找到屬於自己能快速入睡的一種方法。
比如可以聽些助眠的音樂、故事等、要讓自己的意識去催眠自己，讓自己的意識去告訴自己是真的想睡，不能有我不想睡的念頭，否著你是很難睡著的。
需要給自己制定個強制休息時間表，只要到了你設定休息時間就必須去休息，不允許再玩會或著過會睡存在，必須要堅持。
總結：堅持一段時間後你會發現一到時間你就會自主的去休息了，你的作息時間自然而然的調整過來了！
聊聊生活娛樂趣事
如果長期熬夜的話，可能會導致身體平衡失調，身體抵抗力下降，出現相應的疾病，比如感冒，黑眼圈，近視，目前建議，平時一定要，心態好，睡眠好，建議晚上在11:00之前休息，早上在6:00左右起床。要戒掉熬夜的習慣，一定要早起，同時多參加戶外的運動，比如打籃球，跑步等，而且睡覺之前可以參加一些運動，同時可以用熱水泡腳，這樣可以增加睡意。這個方法很管用哦！
琺啦莉
很榮幸來回答您的問題，您的問題是熬夜習慣了，怎麼強制恢復正常休息，我從三點來回答你，
1.白天的時候儘量多運動，這樣就會感覺疲勞到晚上很容易入睡
2.晚上到了想入睡的時間喝一杯純牛奶也是很容易入睡的
3.每天晚上熱水泡腳，做足底按摩也很有利於睡眠
以上三點就是我的方法，希望可以幫到你。
