我是肖大胆
哈哈，我现在很享受这个肌肉酸痛呢。缓解嘛，忍着这个酸痛，缓慢的做拉伸，还有就是用泡沫轴滚滚。虽说做的时候很酸爽，过后很舒服的。
桔子101697366
适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
拍打按摩
对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
增加活动
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。
软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。对此，以下这些措施也可以帮助我们有效缓解。
热敷或冷敷
这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
睡觉疗养
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。
吉林小溜达
运动完后肌肉酸痛是很多人会遇到的问题，尤其是做力量训练或者长时间重复性动作，这是一个不可避免的问题，下面有几种方法，
1拉伸，任何运动结束后都应该进行拉伸，拉伸是整个运动过程中特别重要的环节，只要参与受力的部位都应该进行拉伸，每个拉伸动作要持续10-15秒，加速肌肉放松，减少乳酸堆积。
2如果进行大量的高强度训练，针对酸痛部位可以选择冰敷一会儿，但是时间上不宜过长，十分钟左右就可以了
3补充营养，补充营养最好是运动结束后别超过一小时，这个时间营养成分比较好吸收，起到事半功倍的效果，碳水化合物，牛奶，牛肉，鱼肉，虾，鸡胸这一类高蛋白食物。
4按摩，如果身体某部位酸痛严重，可以选择按摩此处，在拉伸完后，可以按摩作为辅助，尽快让堆积的乳酸散去，针对酸痛部位可以按摩二十分钟左右，可以选择让人帮忙按摩，比自己按摩的效果好。
5.泡澡，运动完一两个小时后可以选择泡温水澡，温度不能高了，比体温高点就可以了，可以促进血液循环，减小肌肉酸痛感。
希望以上几种方法可以帮到你
健身的那些时光
不管我们是在室内跳hiit运动，还是在外面跑步，运动结束后，都会有肌肉酸痛的感觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。
肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也可能是你太久没有运动，使肌肉进入了过度使用的状态。不管是健身新手，还是健身老手，在递进一个强度的训练之后，都会有这个症状。
今天，就“对症下药”，分享6种缓解肌肉酸痛的方法。
1、按摩放松
按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，或者使用按摩棒来舒缓身体，或者去找专业的技师进行按摩，效果更佳。
2、伸展拉伸
进运动后，我们进行静态伸展运动，做一些基础的拉伸动作，可以使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流，帮助肌肉放松。
3、补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，例如水煮鸡蛋（蛋白），瘦肉、鸡胸肉、坚果，水果等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
4、适度休息
大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，别再过度操练。切记，休息是为了能够跑更长远的路。
5、冷热疗法
冷热交替目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用；热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4-6分钟；冷敷温度约为10-16度，时间约为1-3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间控制在30分钟左右就可以啦。
6、轻度运动
如果身体持续酸疼，可以休息几天，等酸痛感降低之后，或者完全消除之后再进行运动。或者降低运动强度，做一些轻运动，例如慢跑，走路等。这样运动的效果也会更佳。
蓝鲨Tiyu
1.运动前做一些准备活动，从小量运动开始，循序渐进。
2.运动后及时采用恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，排除酸性代谢产物，缓解肌肉疼痛，直到酸痛感完全消失。
3.出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。
4.如果酸痛症状仍不能缓解，可采取局部按摩、热敷或冲热水澡等方法，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，缓解不适。
5.口服维生素C可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸疼。
6.口服解热镇痛药缓解症状，如布洛芬制剂。
小康康老师
你已经健身了好几年
但是到现在才下定决心改变自己
你，下定决心到健身房举起最重的哑铃
然后把它们举到了你精疲力竭
结果你的肌肉开始酸痛
最终在疼痛下你坚持不下去了
你休息了几分钟之后
这种酸痛消失了
对于跑步者也一样
你跑的越快，时间越长，你的腿越酸
这种运动后立刻就能感受到的酸痛
叫做急性肌肉酸痛
常见于高强度运动之后
急性肌肉酸痛会导致化学物质在肌肉中的堆积
因此肌肉的力量会降低而且会感到越来越酸
但是这种酸痛在休息几分钟之后就会消除
然后，运动后的第8个小时左右
你会开始感到另一种不可描述的酸痛
这种酸痛不太强烈
但是的确会有点疼
24小时之后你的肌肉会感觉到非常酸痛
你甚至一动都不想动
腰酸腿软，不可描述
这种现象称为延迟性运动酸痛，简称 “DOMS”
如果你是健身老手
那么这种酸痛你一定不会陌生
但如果你是健身新手
DOMS会让你吃尽苦头
甚至能让你不想再健身
哪怕是一次
DOMS的主要成因是肌肉的离心收缩
离心收缩是指肌肉发力但仍被拉长的收缩形式
离心收缩的一个例子就是肱二头肌弯举的放下阶段
你的肱二头肌发力收缩防止哑铃下降过快
但是肱二头肌本身还是被拉长了
但是DOMS带来疼痛的原因至今还是未知的
目前最被认可的理论是肌肉纤维超微结构损伤理论
在肌肉离心收缩的时候
许多小肌肉纤维被拉断损伤
肌肉中的疼痛觉感受器把这种撕裂转化为痛觉传给大脑
而肌肉中涌出的钙离子会引发炎症
缓解DOMS带来的疼痛的方式有很多种
包括一系列营养补剂和营养物资
2010年的一项研究发现服用L-谷氨酰胺能够有效缓解DOMS
2013年的一项研究发现
运动前一个小时补充咖啡因就能缓解DOMS带来的疼痛
甚至能在运动后第二天第三天都有效
但是这需要健身者一次性摄入400毫克的咖啡因
这等于三到四杯纯黑咖啡的量
（400毫克等于咖啡因的每日推荐摄入量）
因此对于习惯于晚间运动的人来说这可能不是个好主意
其他研究表明能够缓解DOMS的营养补剂有：
肌酸／鱼油／牛磺酸／BCAA（支链氨基酸）／
瓜氨酸苹果酸（中药红景天成分）
但是想真正的缓解DOMS，日常习惯比补剂更重要
最合理的缓解DOMS的方法是循序渐进的训练
对于负重不要急于求成，盲目增重
要给肌肉足够的时间去适应重量
有一个神奇的方法：每次训练从小重量开始
随着训练的水平越来越高
DOMS会慢慢减小甚至消失
前提是你坚持训练你的肌肉
研究也表明，自我筋膜放松术也能有效缓解DOMS
最常见的自我筋膜放松术也就是滚泡沫轴
研究发现，在训练后1--6小时内
用泡沫轴滚动挤压训练部位的肌肉
能显著的降低第二天的肌肉酸痛
这是泡沫轴成了自我放松／缓解酸痛的神器
希望我的回答对你有所帮助，谢谢
大卷的健身生活
剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。
泻盐 泻盐(硫酸镁)是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。
热敷或冷敷 这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
活动 剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。
睡觉 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。
樱桃汁 酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。
苹果醋 苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。
生活与勇气
运动过后肌肉疼痛呢是因为在运动过程中肌肉的神经调节发生了改变。
缓解方法有以下几点
一、运动过后不要立马就躺下，最好是可以做些轻微的运动，比如走动走动，或者可以进行一些拉伸的运动。
二、可以多喝点水，运动过程中需要消耗大量的水分，只要及时的补充水分就有助于肌肉的恢复。
三、可以利用洗澡和按摩来促进血液循环帮助放松肌肉。
豆芽出走记
运动前热身和运动后拉伸的重要性：运动前热身(拉伸)的目的是预防损伤，通过热身动作拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。运动后的拉伸是促进肌肉与肌腱的修复，使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。注意：特别是要减肥减脂的朋友，一定要热身、拉伸！我经常看到很多人不热身就开始运动了，甚至是以慢跑代替热身，这是没有效果的；运动后也不拉伸，或者马虎比划几下完事。特别是要减肥减脂的朋友更是不愿意热身和拉伸。[捂脸]要知道，运动前热身可以减少肌肉粘度，减少运动时身体内部的能量消耗，同时能够提高身体的新陈代谢能力，对减脂有很好的帮助。运动后拉伸同样重要！◆不热身、不拉伸不如不健身！我昨晚跑步10公里，跑前没热身，跑后没拉伸；到今天早上起来腿脚有点酸疼，走路时有点小抽筋，右脚膝关节后侧有疼痛感，受教训了[抱拳]！
鸿越关关
1.运动前后热身充足
2.运动前后拉伸
3.用泡沫轴或是按摩棒放松肌肉
4.回家洗个美美的热水澡
5.早早睡觉，睡眠充足，这样你到肌肉恢复达到最佳状态，第二天肌肉才不会酸痛或减轻酸痛
