如果你是一個健身老手，那你肯定使用過一些健身護具，甚至會花大價錢購買專業的護具裝備。但並不是所有的健身護具都適合使用！
今天，我就給大家分享一下我的健身護具使用心得。
健身手套
手套是最為常見的護具，每個健身新手都會象徵性的擁有一幅手套，但在我個人看來，手套是所有護具中實用價值最低的一個。
首先，健身手套的防滑作用基本可以忽略不計，很多健身老手訓練時，都是不佩戴手套的。
按照施瓦辛格的話來說就是：不要糾結於要不要戴手套，赤手空拳的去訓練，當你的手掌成繭後，自然就能防滑了！
其次，就我個人而言，我的五指粗短，赤手時剛好能環繞抓握器械。但戴上手套後，就不能完全抓牢器械，在訓練過程中，可能會出現器械脫手滑出的風險。
所以，在日常訓練中，我是不佩戴手套的！
對於一些特殊人群來說，比如按摩師、美容師等需要使用手掌與別人進行接觸的職業，那麼手套是需要的。
我的建議：除職業特殊和女性訓練者外，一般健身人群沒必要使用手套
助力帶
助力帶，設計簡單到喪失人性的護具，也是最為廉價的護具（幾塊錢一幅），經常被作為購買運動補劑的贈品。但它是我最常用的護具之一。
很多人在練背時都會遇到一個問題：背部沒感覺，小臂卻十分酸脹！
導致這個問題的原因就是在背部訓練時，手掌過分發力去抓握器械，此時就像我們緊握拳頭一樣，小臂會處於繃緊狀態。時間一長，小臂自然就會酸脹。
尤其是對於小臂天生強壯的人來說，這個問題更加顯著。
佩戴助力帶是一個很實用的解決辦法，它可以減輕前臂的壓力。
但它也有一個弊端，就是佩戴它做大重量的硬拉和划船動作時，手腕處的骨頭會被勒的很痛，甚至在一次訓練後，手腕會青一塊紫一塊！
我的建議：如果你的前臂較弱，想要發展握力，那就少用。如果你前臂較為發達，在訓練時，前臂總會時不時“湊上一腿”，那你肯定需要一根助力帶。
助力護腕
它是是護腕和助力帶的結合版，功能齊全且實用性很高！
一方面可以完全代替普通護腕的功能，能夠調節鬆緊，保護腕關節，可輔助完成各種大重量的推類動作。
另一方面和助力帶一樣，同樣具有減輕前臂壓力的作用，而且佩戴起來更為舒服，對手腕的壓力也更小！
我的建議：如果經常做大重量推類訓練和背部訓練，那它將非常適合你。
舉重腰帶
注意：舉重腰帶並非現在流行的束腰，二者天差地別！
舉重腰帶按照材質可以分為兩種類型，一種是皮革腰帶，一種是尼龍腰帶。
我現在使用的是皮革腰帶，但我建議大家使用尼龍腰帶，原因有二：
①尼龍腰帶方便攜帶，使用時能夠緊密貼合腰身
②皮革腰帶雖然是主流，但不好選購且價格較為昂貴，雖然也有便宜的，但質量差，戴在腰上僵硬、不貼腰身，極其不舒服
我的建議：想要肌肉練的好，舉重腰帶少不了！
舉重腰帶的好處有很多，大致可以歸結為3點：
第一，核心加壓。在完成大重量深蹲、硬拉等動作時，腰帶可以為腹部加壓，確保核心的穩定，減少運動損傷的發生。
第二，避免腰部變粗。很多健美運動員會佩戴舉重腰帶，目的是為了避免在常規訓練過程中，核心肌群過多的參與發力，以此來避免腰部增粗。
注意：舉重腰帶與束腰瘦腰的原理不一樣，束腰是單純依靠物理外力將腰部“勒”細的，對身體危害極大。
第三，如果腰部受過傷，在恢復期間可以戴著腰帶訓練，這樣既不會加重腰傷，也不會影響訓練。
舉重腰帶的諸多好處是建立在正確的佩戴方式下，佩戴腰帶時，腰帶與腰部之間要留兩指寬的距離，不能勒的太緊。
這樣做的目的是為了讓腹部可以吸入足夠的空氣，從而增強腹壓，形成一個穩固的核心。
雖然護腰有很多益處，但對於健身新手來說，不要過分依賴腰帶，因為這樣會妨礙核心區域變的壯實。
護肘
護肘在健身房是不常見的護具之一，但對於力量舉運動員來說，它是不可或缺的。
護肘有三種類型，各有優缺點：
第一種是套環式護肘，優點是佩戴方便，缺點是太過死板，不能調節鬆緊，而且佩戴一段時間後，彈性會降低！
此類型的護肘，多見於非力量類型的運動員使用，比如說球類運動員，並不適合力量訓練時佩戴。
第二種是纏繞式護肘，除了纏繞麻煩，基本沒什麼缺點。使用這類護肘時，可以衝擊大重量訓練，所以它備受力量型運動員的青睞！
但在纏繞時只能用一隻手給另外一隻手綁護肘，在這個過程中極其容易打滑。為了避免這一情況的發生，我建議大家購買帶“套口”的護肘。
第三種是陰陽貼護肘，它比套環式護肘靈活，可以調節鬆緊，與纏繞式護肘相比，它又更容易佩戴，屬於偏中庸類型的護肘。但它有一個致命缺點就是：不耐用。
長時間與汗漬接觸，陰陽貼會變軟、失效，以至於到最後完全粘不住，使用期限大約在12個月。
我的建議：如果喜愛球類運動，推薦使用套環式護肘；如果經常做大重量訓練或肘部有傷，推薦使用纏繞式護肘；對於健身新手來說，不推薦使用護肘。
護膝
它與護肘一樣，同樣分為套環式護膝、纏繞式護膝和陰陽貼護膝三種類型。
但需要注意的是，套環式護肘不能用在深蹲訓練中，它的結構過於簡單，不足以保護膝蓋。一般使用纏繞式護膝進行力量訓練。
我的建議：養成在大重量腿部訓練時佩戴護膝的習慣。我們的膝關節是一個非常複雜的關節，即使從沒受過傷，它也沒有我們想象中那麼結實。
佩戴合適的護膝可以預防膝關節損傷的產生。
深蹲鞋
它可以稱為健身護具中的貴族，一雙專業的深蹲鞋，均價在1000以上，但對於大部分健身愛好者來說，這並不是剛需。
在下肢訓練時，挑選底子結實且彈力低的鞋子，不要穿彈力充足的氣墊鞋即可。沒有必要選擇專業的深蹲鞋。
其次，由於在國內健美運動尚未完全普及，專業的深蹲鞋還是不太容易買到的，假貨比較多。
我的建議：如果資金充裕，可以考慮深蹲鞋。
以上就是我使用健身護具的一些經驗，希望能夠幫助到大家！
【歡迎關注我，帶給你技術流的健身體驗】
閱讀更多 健身LIU 的文章
