时蜂lelm9585
首先作为一个成年人，是具有一定的自控能力的，只过不这种自控能力有的会比较差而已。那么这个时候就要学会自律，一个不能自律的人是无法成功的。
走出自律的第一步非常简单，那就是给自己制定一个作息时间表，这个作息时间表的时间可以根据自己的日常时间进行安排。
第二步就是给自己的电子设备进行定时开关或者休眠。这个也是强制自己履行第一步的关键所在；当然也有客观措施存在，比如重新开机。
最后一步也是最重要的一步，那就是告诉自己一直玩手机的危害以及后果。比如会造成近视，会造成熬夜伤害身体。更甚者可能会导致休克猝死。只有说服自己才能更好的去控制自己。
Tomorrow丶Xx
半年前我的状态和题主是一摸一样的！对于题主我是感同身受。
本人平时工作清闲，上班泡杯茶，然后看头条，刷抖音，然后一天就过去了。这样的生活持续了一年多，总觉得自己这样荒废光阴太可怕了。加上孩子出生，突然感觉压力就大了。之前，很多没有考虑的问题，从有了孩子之后不得不去考虑更现实的问题。
所以，那段时间急于改变现状，可越急越乱，没有一点头绪和方向。期间也跟着朋友炒股，也没挣到钱。
有一天，无意间看到了python的广告。因为我大学学的计算机，后来也看过编程的知识所以就想着再来一次吧，这次一定要好好学。然后就义无反顾掏了8.9元，买了一份体验课。
体验课还是不错的，扎扎实实学了一周，一周时间内没有看过一次抖音，刷头条也是python相关知识，每天学到晚上十二点多。不得不说，那一周是我一年多以来最充实的一周，也是觉得最有价值的一周，也是不断对自我肯定的一周。
但是，一周体验了结束了，继续学习需要将近2000的学费，这个时候我又犹豫了，一是有点心疼这个钱，二是怕花的不值。就这样，学习计划又搁浅了。
又过了两个月，为了孩子以后上学，准备买房子了，粗略一算，每个月工资要全部还款。虽然我们夫妻都是体制内的，但是工资真的是捉襟见肘，我得想办法做个正规的外快收入，和媳妇商量下，狠下心买课程吧。那时候想的是，自己花钱买，怎么着也要硬着头皮学到底。于是就买了课程，不得不说，这钱花的值，虽然目前还没知识变现，但是我学到的新的知识，内心很充实，只要基础打牢了，变现只是时间问题。
说了我的经历，我总结以下几点:
1.你需要一个动力和强大的决心，痛定思痛。
2.找到自己的兴趣点所在，没有兴趣，学什么都不会深入，也坚持不了多久
3.自己要投入成本，当然这个不一定适用你。无论是时间成本还是金钱成本，你投入了成本，会害怕浪费，所以在你学习的期间，有一丝松懈，这个成本浪费的结果也在提醒你，催促你
以上，就是我的分享。如果你也对python感兴趣，可以关注我
悟空学python
我和你同感，想学习没有目标，现在疫情期间在家待了有一个月啦 也是想学习，在支付宝里面淘宝好学里面有课，免费学的，但是没有系统的学，没有老师领着也不好进入，要想个人提升，喜马拉雅里面也可以听书，想听什么搜什么，也可以录音，主要现在是没有方向，刷抖音简单不费脑子，但是感觉都是在浪费时间
q洋洋y
学习是需要氛围，和一个不被打扰的环境的。
手机对你来说是最大的诱惑，你可以通过下载时间管理类的APP来解决，或者是直接手机关机，把手机交给家人，告诉他们多长时间（看你想要学习的时间，一般不要超过一小时，因为时间过长，注意力会不集中，也很难坚持下去。）后再还给你。没有手机，你或许就可以开始学习了。
没了手机的诱惑，还有其他的外部因素在干扰着你，特别是当你不想学习时，一点点的声动，都可以引起你的注意。所以我们需要尽量的去塑造一个安静的环境，没有嘈杂的声音，我们才可以更加的专注，这就是为什么你在宿舍看不进去书，却可以在图书馆认真学习一上午的原因。
在家里没有图书馆那么好的环境，周围充满了，随时可以把我们从学习状态拉出来的声音。关上房门，带上耳塞，你会发现整个世界都安静了，如果你不喜欢这种一点声音都没有的可怕静谧，也可以听一些白噪音，比如风声、雨声、潮汐声等等，这些声音在音乐播放器里都可以找的到，但是注意，可以听白噪音，它可能可以让我们更加的专注。但是绝对不可以听歌，至少是不可以听自己听得懂或者会唱的歌，因为你听着听着就跟着唱起来了，很影响学习的。
万事开头难，怎么让自己开始学习呢？你可以先给自己定一个小目标，比如我只学5分钟，但是当你真正开始学习的时候，你会发现你的学习时间绝对不止5分钟。
总结一下：在家学习需要排除干扰，营造一个相对安静的学习环境，开始学习前先给自己定一个比较容易实现的小目标，只有行动了，才会有结果。
希望我们可以利用好这段时间，不断学习，让日子过得充实一点，才会和更好的自己不期而遇。
笑个毛线
首先学会欺骗自己，就是欺骗自己的惰性。找出一张大点白纸，写上每天几个你很容易能完成的事情。例如：做10个俯卧撑。5个仰卧起做。10个高抬腿。刷一次碗。站在窗边10分钟静思，等等，你想一想你能方便简单做出来的事情。然后试着欺骗自己，10个俯卧撑做完的时候在坚持做1个或者2个。强制自己多的去完成。然后打钩。把纸放在你随时都能看见的地方。坚持几天，你就知道你自己应该做什么。而且你还能比你预期做的更好。慢慢的手机你自己而然就不会这么依赖，你会发现生活很充实，因为你会有越来越多的事情要做。越来越自信。你可以把这些都拍下来，一段时间你再看看以前的自己。相信我，只要你能坚持的做好一点点小事，你的生活一定会更加美丽。因为我就是这么一点一点的建立自己的自信，充实自己的生活。加油，朋友。
凤阳小苏
1、心理暗示，明确目标。心理暗示自己是一名学生，上学的目的就是读好书，考上好大学。当前应该以学习为重。
2、控制自己。可以给自己定个时间，学习多久，然后玩手机多久。比例学习2个小时，然后休息一下，可以玩手机10-20分钟，这样劳逸结合，还可以增加学习效率。规定一天玩手机时间不超过多少，什么时候才能玩手机，不能使用哪些软件等等。怕自己不能坚持，可以找个人监督自己。
3、培养兴趣爱好：很多人就是因为觉得无聊而玩手机，那么要去培养自己的其他的兴趣爱好，比如唱歌，画画，跳舞之类的。时间消耗掉了，那么玩手机的时间相对的也少了。通过兴趣逐渐把对手机的依赖注意出来。
4、在学习的时候关闭网络或开启免打扰模式；手机完全静音可以保证你学习的高效，一两个小时专注学习的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”学习的状态。
5、早起和睡前不要碰手机，晚上睡觉前和早上醒来时，是手机依赖症最容易“病发”的时段，在这两个时段，不要玩手机！可以培养在睡前泡脚的习惯，这段时间翻看一下手机，上床后直接关机，再看一会书很快就能入睡，获得高质量的睡眠。
贝利贝里
工欲善其事，必先利其器
要想学习好首先要有合适自己的学习工具，现在学习建议结合科技进行，这样不但能提高效率，还能节省时间。
学习之前一定要给自己定一个计划，这个计划要结合自身的情况，计划开始之时不要上来就是学习一小时，休息十分钟这样的。要根据目前自己对这门学科的兴趣来徐徐渐进。比如说英语和数学，这是很多学生党最头疼的两大学科，那么如何来进行徐徐渐进的建立对这两门学科的兴趣，这才是要思考的问题。
就拿英语来说，英语这门语言类学科是需要长时间的积累和背诵来使自己有语感，男生的语感天生没有女生的强，这就需要借助外力来支撑，比如拿类似掌上英语词汇的小书，走到哪带到哪，想起来的时候就看两眼，吃饭的时候看两眼，抽烟蹲厕所的时候看两眼，都可以来进行。要把这种方式当做一种习惯，不要刻意的强迫自己，就像现在很多人打开手机下意识的就是去看抖音，微信，QQ之类的常用软件一样，这就是兴趣和习惯带来的。
上班族或是不方便戴这种小书的人可以用watch手表来进行学习，目前watch是可以进行背单词的，我就在用，感觉还是挺好的，这样就算领导看到你也可以说是在跟客户聊天或是别的之类，一天背一个单词，或者是一句简单的生活用语，天长日久你的词汇量就会增加，语感慢慢的就上来了。
凡事贵在坚持，都说日久见人心，学习也是一样的，敷衍生活，反过来生活也会敷衍你，目标不要定的太高，步子也不要迈的太大，要不容易卡着蛋。囫囵吞枣不可取，日久生情才为真。（个人的一些理解，欢迎网友讨论指正）
午亭
这边也有因为这样的问题困扰了很久，把游戏卸载掉了后，自己还能看网上碎片化的信息能看一天。
我采取的措施第一点很重要，就是远离碎片化的信息，卸载掉微博，知乎等社交软件把手机变成一台裸机，即使你拿起手机来看也不知道想看什么，只会想“哦，我卸掉了。”
这时候就需要第二点补上了，我这个时候就会觉得非常无聊，
千万不要重新下载软件，去找点其他的事情做做转移注意力，我选择的是画画和背单词。持之以恒坚持下来，祝你早日从手机的束缚中解放！
湖南诚鑫集团思源
最简单的方法
1、准备一张纸写上玩手机和学习的十个好处与坏处。自己就会发现学习比玩手机重要得多太多，下定决心改过，不要找借口。
2、学习培养自制力，比表面上的学习功课更重要，自律是一辈子的好习惯，到老你都会为之自豪！
3、把浪费时间的软件卸载掉，换成有关学习有关的软件。对于一些真的很感兴趣的软件可以换个角度去学习。比如抖音，剧情编排、演技、内容等等，让自己也成为一个出色的内容输出者，把这也当成自己学业之外的兴趣去学习。
4、做一个每天必须执行的时间表，睡觉前写一篇今日总结，明日简短的计划。
其实没有想象中那么难，有意识地去制服那颗想浪的心，强硬点去执行，不用多久就会有一个良好的习惯了。
小茶大世界
一点个人意见，希望可以帮到你：
1.下决心卸载自己过度依赖影响自己自律的app。
2.在自己心里给自己一个衡量，不学习自己以后的出路在哪里，可以分析自己身边成功的亲友和不成功的亲友，然后再审视自己。
3.等你沉迷于手机的时候，想想自己的父母为自己做了什么而自己是否让他们的付出得到了回报，自己以后能否成为父母的依靠。
