小白刚开始健身知道这几点就能避免入坑过年到现在经历了史上最长的假期很多人因为宅在家没事做开始接触健身
那么很多宝宝会问
刚开始健身需要注意什么呢下面我和大家分享一些干货
1 明确健身的目的是什么
你问问自己健身是为了减肥塑形还是增肌如果你是塑形在家就可以
如果想要增肌健身房是最好的场所
2 怎么获取锻炼知识我开始减肥的时候是找私教如果不想花钱请私教
可以跟着app联系
买一些健身的书籍也可以
关于健身的书籍推荐请看我之前的文章哦
3 有没有比较好的健身APp推荐
现在有好多健身的APP
比如: Fittime、Keep，乐动力，即刻运动
4 如何判断自己的动作有没有做对?
比如Keep上每一个有动作注解，也有视频
建议你买一块立体镜可以在你锻炼的时侯
参照镜子的自己来判断你做的动作是否到位
上面的工作准备好之后就开始选择一个好的日子开始自己新的旅程啦
◆那么开始健身之前要注意什么呢
1有氧后要热身
运动完后要拉伸大家在看训练视频或者训练动作的时候定也要去看看关于热身和拉伸的一些动作拉伸是为了加强肌肉供血，提升肌体携氧量防止拉伤，提升健身的效果
2运动时候怎么喝水?
运动的时候我们都要大量的排汗如果等到口渴再去喝水那你就失去平衡了
所以我们应该在运动之前就要适当喝水运动以后要丢失汗液同时还要丢失一些电解质所以运动完后喝点淡盐水
3保证充足睡眠和规律作息充足的睡眠是一个人精力的基本保证每天大概要有7～8小时
当然也有个体差异，有些人每天睡4个小时就够规律的作息非常重要，而且熬夜会掉肌肉
4劳逸结合
不要强迫训练，听从身体的感觉我一般是周三、周六日体息其他时间健身，周末可以好好的吃关于女生姨妈期的训练因人而异我一般如果是痛经不厉害就会坚持训练但会避开腹部训练
如果姨妈期痛经厉害就好好养养
健身运动是让人逆龄的绝佳武器大家如果准备好健身定要坚持不懈当打破瓶颈期的时候你会有意想不到的收获
生命在于运动运动贵在坚持
让我们一起变得更瘦、更美、更健康吧
閱讀更多 大表哥侃體育 的文章
