隨州笛子深漂記

減肥不是花多錢能解決的好吧，要不，世界上也不會有那麼多胖人了。那麼，錢不能解決問題，什麼能解決問題呢？一步步來看。

一、肥胖的概念及判斷標準

肥胖是指一種超體重身體狀態。目前，用來判斷肥胖的指標主要是體質指數，又叫身高體重指數，簡稱BMI。它是一種計算身高比體重的指數，計算方法是體重與身高平方的比值，單位是kg/m2。為什麼要用身高體重比呢，這很容易理解，你想啊，同樣的體重，可能一個高個子會顯得苗條，而矮個子就可能是個胖子。

計算公式舉個例子：身高160，體重53。53/1.62=20.7

目前我國成人BMI的切點為：18.5——24為體重正常。超過24需要減肥了。

二、肥胖的主要原因及應對

1、遺傳因素

肥胖有明顯的家庭聚集傾向，血緣關係越近，肥胖發生的機率越高。有一種節儉基因假說認為，人類的祖先為適應貧窮和飢餓的環境，逐漸形成儲存能量的能力，使人類在食物短缺的情況下得以生存，但當我們暴露於食物豐富的現代社會時，節儉基因的能量儲備能力反而成為負擔。

看來，肥胖的人，不一定是貪吃呀，他們還很節儉的，哈哈。不過，即便如此，也不要給自己找理由啊，應該是要通過其它方式，把這個基因慢慢調教過來呀，不然後代找對象要堪憂了，人家也要考慮遺傳因素的。

2、飲食因素

一般認為，肥胖是因為吃得多，也就是能量攝入過多，比如多吃油炸食物、高脂食物、含糖食物、酒精飲料等等。還有另外一面易被忽略，注意營養素缺乏也會引起肥胖的。因為脂肪代謝需要許多營養素的參與。

1. 維生素B缺乏會影響脂肪轉化為能量；

2. 飲水不足會影響脂肪代謝；

3. 蛋白質缺乏，會使基礎代謝率下降。

那如果你覺得自己不是吃多，不妨檢查下是不是吃少了，或者是吃得不合理。

3、活動因素

身體活動不足、體育鍛煉少或久坐不動的生活方式使機體能量消耗減少，從而導致能量過剩。想要多吃，又想要不胖，你不得多運動呀，培養一項體育愛好，是最好的減肥方法。

4、其他因素

心理、社會、經濟因素會在你不知不覺中直接或間接影響飲食習慣，比如有時候茶飯不思，有時候暴飲暴食，就像好多人生氣了就要購物一樣。有研究表明：教育程度低、社會層次低、收入水平低與肥胖也有一定的關係。

找到自己喜歡的事，做有意義的事，保持好心態，充滿正能量，你不光能減肥，還會更健康！

兩針見血11

想減肥不見得要花錢就可以做到的，其實最不用花錢的方法也是最簡單的方法，我就是這樣過來的也是用這“不花錢的”方法做到的。

我不知道你體重多少，7.8年之前我體重130多斤，經常買不到合適的衣服穿。為了減肥我特別自律，真正從管住嘴邁開腿開始，3個月的時間我看到了希望，1年的時間我脫胎換骨……下面就是我的方法：

第一，調整飲食習慣，飲食清淡，少油少鹽少吃各種調料。能生吃的綠葉菜生吃，能蒸著吃的別煮，能煮著吃的別炒，我有一年的時間都不吃外賣直到現在我都是自己做著吃。垃圾食品根本油條，方便麵，鹹菜等等一律不吃。

第二，食物多樣化以粗糧為主，白米白麵主食很少吃，以紅薯，南瓜，土豆做主食，碳水化合物是雜糧飯，肉少吃，標準是四口菜一口肉。

第三，按時吃飯按時睡覺，生活有規律，早上吃飽多樣化，中午吃好以菜為主，晚上5.6點吃少吃不餓吃個蘋果，不吃夜宵不吃零食。如何白天餓可以吃蒸熟的蘋果，晚上早點休息不會餓。吃飯不能多吃可以少食多餐6.7分飽。

第四，多喝水，家裡的白開水就行，不喝任何飲料果汁等，

第五，多鍛鍊多運動，有氧無氧運動相結合。我早上最少1.30小時，1小時的快走，30分鐘的各種拉伸，開合跳等等。上下午各30分鐘的跳繩踢毽子等可以分組做。晚上隨便走走9點休息早上5點準時醒。（現在我晚上去到健身房）

以上就是我不花錢的方法，並且很好不反彈讓自己減肥成功還收穫了健康。但是有很多細節不變細說，如果大家有興趣可以關注私聊我，我願意和大家成為朋友在減肥的路上作伴，互相分享互相鼓勵直到滿意自己！謝謝🙏@悟空問答

減肥達人翡翠

確實有可以不花錢就能減肥的方法，我本人就是一個堅決的執行者。

下面我來說一下我的減肥經歷。

先說我的減肥成果吧：

從2015年開始減肥，我用了一年時間，減掉了20多斤，然後再通過鍛鍊和節食，使身體基本上能維持在一個比較滿意的狀態。

第一，開始減肥。

2015年體檢後，我的身體出現了很嚴重的問題主要是肥胖和脂肪肝等原因造成的。所以從那時起，我就開始決定減肥，和增強體質。

第二。開始運動。

2015年開始減肥的時候，我開始運動是跑不動的，主要以走路為主，當走路走了大概有6個月左右，我然後由於覺得時間太長，然後改作小跑。然後又經過三個月左右的訓練後，跑步從一公里兩公里到最後5公里10公里就可以堅持下來了。

第三，調節飲食。

我當時是比較好吃的，每頓飯都會吃得很飽很飽才停。然後，為了減肥，我開始改變飲食習慣，剛開始是每頓飯都吃到七八成飽，然後儘量做到晚上少吃一些，到最後，我的飲食習慣已經確定的變成了每天早飯和午飯正常吃，晚飯不吃或者儘量少吃一點點。

這一點非常重要，我感覺是體重降低的關鍵因素。

第四，減肥效果。

2015年減肥的期間，我累計跑步達到1000多公里，晚上做到不吃飯。體重下降了20多斤，穿衣服從以前的2XL變成現在的XL。

從2015年後，我基本養成了運動和節食的習慣：這個習慣就是每週跑步兩三次，每次5~10公里左右，早飯午飯正常吃，晚飯不吃或少吃，就這麼簡單。

現在已經有4年多過去了，我的體重基本維持在一個自己比較滿意的狀態。

在這個減肥期間，我沒有花過一毛錢，沒有吃過任何藥。

強哥追劇

說一下我身邊人的例子吧。

因為太胖，我們都叫她胖子。胖子原來140斤，160的個子。在大學期間因為太胖，都沒有談倆愛。後來畢業了，終於下定決心要減肥了。

每天早餐和午餐正常吃飯，晚上不吃飯，而且每天跑10公里，就這樣下來兩個月就瘦到100斤，簡直了。幾個月沒有見面，瘦的都不敢認了。

想要不花錢的減肥，就少吃多運動。其他沒啥好辦法。

現在減肥，還能趕在夏天來之前減下來喲，等夏天來了，就可以穿美美噠的衣服了。😄😄

快樂源

【為了減肥她花了幾萬元，結果越減越肥，認識大鵬不花錢，三個月從肥媽變辣媽，馬甲線都出來】

這個案例的主人公和很多人一樣，特別愛美，減肥屢戰屢敗，每次開始減肥的時候，都特別期待自己瘦下來以後美美的樣子，可是每次卻都以失敗告終，心情特別沮喪，為了減肥她花了幾萬元。結果還是越減越胖，特別不快樂，找到正確的方法以後，不用花錢，不到三個月就瘦到自己的理想體重，關鍵是不僅僅減重，整個人身材緊緻，馬甲線都出來了，我們來聽聽她自己的分享：

【我是Sophie郭，今年35歲，身高156CM，13年生完孩子一年後，一直在110斤左右，吃了3個月的某寶萊，花了近一萬塊，整日餓得要死, 還出現了噁心想吐，頭暈的症狀，體重也沒有什麼變化。後來就放棄了。之後又去了美容院花了一萬多做瘦身減肥的項目，結果也是每天只讓吃一點東西，大夏天的6點後連水都不讓喝，真的是忍受不了,效果甚微，無奈又放棄。後來又聽說了瘦瘦bao，心裡竊喜，這個好，躺著瘦的那種！用了3個月發現還是沒用。

2年前開始運動，基本每天泡在健身房3個小時左右，除了冬天和太熱的時間不太去。從108斤減到了98斤，但是體型並沒有多大的變化，肚子上的肉肉還是很明顯，尤其是一吃飯肚子就跟氣球一樣圓鼓鼓的。當時根本不懂飲食，一天只吃一頓飯，晚上經常餓得睡不著。因為自己本身就是一名十足的吃貨，實在忍受不了捱餓的痛苦，從去年秋天開始恢復正常飲食，也因此一個冬天反彈到了104斤。整個人看起來又臃腫起來，肚子依舊圓圓的，整日懊惱不已。(下面是她減肥前的照片)

正在惆悵不已的時候，3月1日無意間在頭條上看到了“健身教練大鵬”，當時沒有太多的瞭解也是報著試試的態度加入了大鵬家，在裡面看到了很多跟我一樣急著減肥的小夥伴，還有指導員的耐心指導大家的飲食，當時就覺得這個很好很專業，才發現原來減肥餐也很可口，再也不用餓肚子了。

每天晚上7點半開始就期待大鵬教練的直播課，從直播課上學到了很多運動知識點，雖然以前也在健身房鍛鍊，但是那些教練都沒有大鵬教練教得詳細，大鵬教練是我見過的最專業的教練，動作要領講得步步到位，而且強度也比較合適，整節課下來也不會感到筋疲力盡。

想想自己以前在健身房累得要死的狀態，跟大鵬教練的課簡直不要太幸福哦。大鵬教練不同於其他教練，吹噓躺著就能瘦, 總是讓買那些減肥產品。他特別實在, 從來不讓我們買這些東西,花這些冤枉錢, 只需要跟著他的飲食，再加上運動就好了。大鵬教練絕對是健身界一股清流！

現在我堅持了3個多月,很喜歡現在這種生活方式,吃得健康,堅持運動。整個人也是精神氣爽，充滿活力。體重從104斤到了現在的93斤（有時不到92斤）, 總共減了11斤左右，體脂從29.2%掉到22.2%。 整個人的體型瘦了一大圈, 衣服穿到了S碼，馬甲線也出來了。朋友看到我後都特別驚訝我的變化，我也總是很高興地把大鵬教練分享給朋友，希望更多的朋友在減肥道路上不走冤枉路，不花冤枉錢！明明白白出效果！】下面是她減肥後的照片：

之所以跟大家分享這個案例，就是告訴大家一個正確的減肥方式有多麼重要，減肥方法用錯了，第一自己很不快樂，第二你並不能得到你想要的身材，第三還會影響健康，體重下降不等於體型變好，凡是讓自己很痛苦的減肥方式都是不健康的。

我們雖然也運動，但是每週只需要4-5個小時，效率高根本不需要那麼多時間，雖然也累，但是不會累的過分，練完以後會有神清氣爽精的感覺，晚上能睡好覺，第二天起來精力充沛，氣色特別好。體質會慢慢變好，以前這裡那裡的不舒服都不見了。

我們雖然也調整飲食，但是我們只是在家常便飯的前提下，規避一些令我們長胖的食材，不控制食量，能吃飽吃好，主食，肉，蔬果都要均衡攝入，正常吃飯，所以根本不會有餓肚子的痛苦。

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。

健身教練大鵬

不花錢的減肥方法

互聯網的時代，現在可以找到很多減肥的方法的，只要我們做的的正確，很快就可以看到效果，關鍵在於如何找到適合自己的方法

所以，我們需要首先做幾件事

1. 判斷自己現在的身體情況
   

體重/公斤➗身高米/平方=身體質量指數

60公斤➗1.7米平方=20.76

如果數值超過25，說明是肥胖了

如果超過30，說明現在屬於體重基數偏大人群

這樣的大基數人群往往下肢壓力比較大，那麼我們在運動中就要避免一些，跑跳類對於下肢有衝擊力的動作，以免關節出現損傷

2.找到適合自己的運動

判斷出自己的身體情況，我們就要找適合自己的運動，減肥一般情況我們要做有氧運動去燃脂，但是單純做有氧運動，會消耗脂肪的時候同樣消耗肌肉，後期都會反彈。

所以運動期間，我們還要配合一定的力量訓練，第一，減少的肌肉的流失，第二，增強關節承受運動壓力的能力

大基數人群，建議有氧運動從游泳🏊‍♀️和步行開始，配合輕強度的力量訓練

3.就是飲食上的注意了

運動過程中，一定要注意攝入蛋白質的食物，和更多的蔬菜，補充維生素，只要1日3餐正常吃正餐，控制油，鹽，和主食的攝入

建議蛋白質的攝入量，達到每公斤體重1.2-1.5克之間

不要吃外餐，零食，飲料，堅持3個月，就會有很大驚喜喔

最後，在我們掌握這些原則後，我們就可以針對性的去選擇減肥方法了……

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直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之後儘量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行著這個高抬腿的動作，一直重複30次。

b、爬樓梯這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閒暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

c、原地赤足跑減肥試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想達到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環加速，還能加快新陳代謝的速度。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健
餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

4、節食食品應美味可口，切忌單調無味。

減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

5、合理運動。

切記飯後坐著或躺著，一定要小步慢走，或貼牆站立。有時間的話建議去健身館健身，或買瑜伽墊搭配運動軟件在家運動。

a、高抬腿相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因為可以一邊看電視一邊做，不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候，身體要挺

1、規律的飲食習慣。

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2、控制飲食總熱量，保持營養均衡。

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品。

減肥的失敗大多由於難捱的飢

咕咚健康小助手

首先，你要確認下你自己能不能控制自己的嘴巴少吃，可以的話，我覺得我這個方法可以幫到你的。

晚上蛋白2個，一杯脫脂奶

中餐少吃，營養要均衡，葷素搭配，不能吃太多，半碗米飯，大半碗菜

晚上不吃主食，只吃一個黃瓜，或一個番茄，一個蘋果

一個月瘦5-8斤沒問題，減下來一定要堅持3個月。

萌萌媽家常菜

減肥其實主要靠的還是自己，花錢都不一定能辦到，主要是自己要有毅力。

首先，你可以選擇每天堅持運動，慢跑半個小時，再做一些拉伸，然後在快走二十分鐘，每週堅持四五天，每天堅持，你一定會瘦的。

然後，你可以在運動的基礎上，注意飲食，你可以每天早上吃個雞蛋，補充蛋白質，然後吃飽就好。中午可以吃七八分飽，不要暴飲暴食。夜晚可以吃一些水果或沙拉，不要吃太飽，五分飽就行。平常吃飯不要吃太油的，飲食以清淡為主，可以少油少鹽，平常可以多吃點紅薯呀，芹菜呀這些之類的。運動飲食結合起來，一定能瘦。

最後，你也要平常多喝水，不要久坐，保持睡眠充足和睡眠質量。

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減肥一定要花錢嗎？當然不是，除去健康問題引起的肥胖，或者是肥胖太嚴重而不得不求助醫生的情況以外，對於大多數人群來講，都是可以通過合理飲食與規律運動來減掉脂肪瘦下來的。

說起來，想要花錢減肥不過是想給自己找一個不想節食不想運動的捷徑而已。在很多時候，我們對於自己身材的某種不滿意會促使我們去減肥，而當我們看到某種減肥廣告之類的宣傳時不免會心癢癢。

其實健康的減肥方法，還是要從自律的生活開始的。如果我們能夠規律飲食，規律作息，並堅持運動的話，我們的身材就不會太差。

為規律飲食所涉及的是保證營養全面均勻，三餐規律，不過多地攝入高熱量食物，不過多地吃零食，更不能暴飲暴食。看到這裡，是不是感覺似乎不是那麼難以接受呢？是的，減肥的雖然要控制熱量的攝入，但首先也要滿足機體的需求不是嗎？如果選擇節食的方法來減肥的話，所導致的就是基礎代謝的降低，從而在恢復飲食後快速反彈。所以，要長效減肥節食一定不要做。

那麼，在能夠保證熱量攝入基本不變的情況下，通過運動的方式打開熱量缺口，使得每天熱量的攝入小於熱量的消耗，這就是減肥的前提。並且，規律的運動會讓我們更加自覺地去控制飲食。所以，一般情況下能夠堅持運動的人群身材一定不會很差。

在運動方法的選擇上，在減肥初期，無論是選擇什麼樣的運動方法，哪怕是增加日常活動，都會起到一定的作用，但是當身體對這種運動產生適當以後其效果就會降低甚至停滯不前，也就是會進入瓶頸期。這時候需要做的就是改變運動方式，或者是改變運動種類，或者是增加運動時間或者是增加運動強度。

除了常規的有氧運動，力量訓練是一定要有的，如果在減肥初期沒有的話，也要慢慢地加入力量訓練。因為隨著體重的降低，基礎代謝也會在一定程度上有所降低，而提高基礎代謝的有效手段就是力量訓練。要知道，除了運動本身以外，基礎代謝同樣是有效減肥並保持體重的重要因素。

所以，總體上來說，要減肥，就要以健康為前提，管住嘴，邁來腿。並且要長期堅持並養成習慣，久而久之，我們收穫的不僅是苗條均勻的身材，還會收穫健康。

關鍵字: 健康 瘦身 解決問題