臭妮妮51
不出門，少出門，在疫情期間，就是對國家最大的貢獻。至少很多人在家，成了廚子，就是不斷學，不斷做，不斷吃，哈哈，長肉在所難免，如果在鄉下，沒有什麼人流量，很少可以出門跑跑步助消化，在大城市的話，就用跑步機，沒有跑步機，就練瑜伽，仰臥起坐等等，只要思想不滑坡，方法總比困難多，加油，為了夏天的熱褲，拼一把。
考蟲爬爬爬
公司放假是在1月22日，然後回了老家，在家裡是一天三頓還加餐。有的時候不想吃，家裡老媽就怕餓著了一樣，說是不是不合你胃口，我在做點別的給你吃，我怕老媽問的真的怕了。可能看我平時都在外面上班，好不容易回家一次，真是可憐天下父母心吶！在家待了十多天之後，因為疫情嚴重起來，從河南先封路開始，慢慢的好多地方也封了，我們家那也封了。公司之前說的是二月十日復工，我又從老家著急忙慌的趕到上班的城市，沒了媽媽的叮囑，於是一天一頓飯都成問題，原因是嫌自己在家吃的太好了，長了好多肉，對著鏡子我忍受不了自己的大臉盤子了，就開始決定減肥。
聆聽你de哀傷
在疫情期間各個成了美食家，成為美食家付出的代價那就是長肉肉啊！
減肥成為了共同的話題、各有個的高招兒
第一少吃，所謂的少吃是少吃高熱量，高糖的食物，我屬於那種控制不自己的，我就現選擇飯前喝一些水，這樣可以增加飽腹感。
第二運動，飯後要做做簡單的運動像我家裡面有院子一樣可以在院子裡溜溜彎。如果樓房有侷限就可以練練瑜伽，爬爬樓梯的有氧運動。
第三少熬夜，在家不出門大家肯定是在家裡刷劇，刷遊戲到半夜，我也不例外。想要減肥成功一定減少熬夜，讓身體正常代謝。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能減肥也能預防疾病，一舉兩得
臭丫頭975
感謝小秘書，我是嘉文遊戲說
因為疫情的關係，龜縮在家。每天大概10點鐘起床吃飯，然後打理自家的菜地，忙到下午5點後，吃過了晚飯，就坐在電腦前玩遊戲到12點以後。
運動的量，主要是在耕耘菜地的過程中
人胖了不少
嘉文遊戲說
減肥效果做好的運動其實就是原地跑跳，效果特別的，只是鍛鍊的人會覺得很枯燥，可以在鏡子裡面跑跳，看著自己的肉運動就有信心了。另外，一定要配合飲食，少吃多餐。鍛鍊一天三次，運動完後，有流汗才有效果。不過一開始幾天不會流汗，堅持幾天後，就會流汗了，我曾經一個月減下10公斤，不過第一週基本沒有吃飯，只吃蘋果，一天一個。加油吧，祝減肥成功！
Even悠然
別人疫情增肥，而我疫情減肥，具體怎麼減肥的呢，主要是因為一方面出門限制了，所以不買零食，還有每天在家太無聊，所以每天晚上我都打開電視做減肥操，感覺效果還不錯，而且還可以用來消耗時間，估計疫情結束，也能瘦不少。
愛遊戲喵
我已經半個月沒有下樓了，開始幾天吃了睡睡了吃，的確長肉了，最近一週，每天吃床喝杯水，然後在陽臺上做運動半個小時，然後做早飯，一個雞蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米飯吃點青菜，晚上勁量吃些涼拌菜，不吃主食，體重下來了。
く煙デ菋ぃ
只要你有網絡，在家裡可以跟著我的直播運動來減肥，每晚都有直播，我在頭條上幫助大家減肥已經2年了，幫助上萬名小夥伴成功減到標準體重，理想身材。下面看看其中一個成功的案例：
這個主人公，43歲，身高155公分，體重103斤，可是看上去至少120斤，她一直覺得自己不胖，因為體重並沒有增加，可是周圍所有人都覺得她胖了，最後測量體脂率，竟然高達39.1%。她用了三個月時間，減重10斤，但是把體脂率降下來19%。我們來看看她的減肥經歷：
【我是軒仔媽咪，43歲，155，減肥前103斤，平時會爬山，跑步，但是沒減重，我以為保持了良好（因為重量沒變嘛），誰知道最近經常有朋友打擊我說我變胖變矮了。我看照片好像就是最近這一兩年變的上半身虛胖，腰和背上好多肥肉，連帶著沒精氣神。
後來我嘗試了很多減肥產品，也學朋友到健身房辦過卡（沒耐心，去了三次就沒下文了）。
我是過完年後無意刷頭條看到大鵬直播，說可以健康減肥，第二天我晚上就去看直播了。開始時我的數值好難看，有點嚇人，好多是紅不合格，自從吃減脂餐之後沒想過吃的比以前多還能減重減脂。現在最大的好處是，以前晚飯後窩在沙發上看電視或者葛尤躺，現在每天中午晚上餐後都會跟著視頻動動腿或拉一拉筋。跟著大鵬教練健身，我從來不餓肚子，同時也感受到了從未有過的快樂！
最重要的是，在家裡運動，不受時間、地點、天氣條件的制約，這也是我能堅持下來的原因。在愉快的運動中，三個月下來，我瘦了10斤，自己感覺身體輕盈了，腰腹間贅肉少了，肌肉變得緊緻了，整個人的精神面貌煥然一新，體態也變得挺拔了許多！所以習慣很重要啦！我老公說我直接從水桶腰變成小有馬甲線。】下面是她減肥前後的對比照：
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我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。
健身教練大鵬
這是我一個朋友分享給我的。搬運過來，希望對你有幫助
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最流行的HIIT和CrossFit兩種訓練方法，自家練起來吧，另外量力而行可適當調整數量
HIIT 是什麼？
High Intensity Interval Training，高強度間歇性訓練。30分鐘左右通過重複與保持一些簡單動作，全力進行有氧和無氧組合練習，達到最大心率。鍛鍊心肺功能，燃脂效果明顯。
CrossFit又是什麼？
交叉無間歇循環訓練。短時間內通過幾個複合性動作的有機組合，循環反覆練習，全面強健體能、心肺、耐力、爆發力、協調性、柔韌性，還有靈敏度等。在追求線條與力量的同時，又不會損失其他身體機能水平。
初學者也OK！
千萬別被高強度、無間歇這些詞嚇倒！像Crossfit雖然頗受運動員和士兵們歡迎，但同一套動作還是可以根據自身情況進行調整，以達到健身目的；而HIIT在美國運動醫學會2014最新發布的健身潮流報告中，更遠遠超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等項目，居榜首位置。
A計劃 HIIT Ready Go！
1、深蹲×50
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。
教練提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈。
2、平板支撐——1 分鐘
俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
教練提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直線上。
3、開合跳×100
a.雙腳併攏，雙手放於體側起跳；
b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。
教練提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
4、弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；
b.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
5、俯臥撐×40
a.俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可；
b.吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。
教練提示：注意避免脊柱過伸。
6、高抬腿——30秒
身體正直站立，一隻大腿向前高抬，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。
教練提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。
雲端修行
疫情過後，你還能正視自己的體重嗎？復工返學日期逼近，睡衣藏肉的好日子快要結束了，你也該收收心，該減肥了。
今天九給你推薦一套健康迅速的減肥方法，幫助你瘦回小蠻腰。
這套健康迅速的減肥方法要求你運動鍛鍊和日常飲食調理兩方面二者合一，然後做到持之以恆的堅持，實行即可。
一、你需要準備什麼？
1.明確減肥的理由
減肥的理由是減肥的原動力，每個人的減肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目標，並且為之努力。
例如我想戀愛，我想變美，我想穿上那件衣服等等。
2.堅持30天
習慣的養成大概需要21-22天，所以想要減肥成功，就要將減肥生活變成一種習慣，這樣才能永久的持續下去。
另外減肥是一個過程，想要有效果就需要時間的見證。一個月後進行對比，一定會有可喜的收穫。
3.體重秤、捲尺
記錄每天早上空腹的體重。捲尺一根，量體型維度。
4.照片
自己最胖最醜的照片一張，最喜歡的女明星的照片一張，拼圖，設置成手機屏保。
5.最後：準備好你的決心！
二、你怎麼吃喝睡？
1、絕不能節食或者極端限食減肥
節食減肥很容易反彈，極易發生營養不良，還會減緩代謝，形成不易瘦的體質，甚至可能出現明顯的健康損害。
2、高熱量食物放在早餐和午餐期間食用
上午的代謝快速，活動量充足，所以高熱量的食物應該在這個時間段食用，方便身體代謝和消耗，抑制脂肪的堆積。
3、吃飯最好按順序
有助於減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。
4、睡前的三小時什麼也不要吃
人的身體在晚上的代謝是很緩慢的，這個時候吃食物的話就很容易造成你身體內的熱量的堆積。
而最終這些堆積的食物就都會轉化成為脂肪繼續存在在你的體內，從而進一步導致肥胖的發生。所以晚餐儘量早吃和少吃。
5、多喝溫水
用於促進全身的循環代謝，以及消除食慾和增強飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的溫水。
6、用豆奶代替飲料
經常喝白水會有厭倦感，喝飲料又會變胖，所以為了豐富口味和給身體補充營養，建議用豆奶或者豆漿來代替飲料。
7、多吃溫熱的食物，多洗溫水浴
體溫升高1度，基礎代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
8、早睡早起
每天保證優質的睡眠就能促進瘦素的分泌，它有抑制食慾和提高代謝的效果，對減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。
三、你怎麼運動？
每一次運動所花的時間與運動的次數以及運動的強度都要根據個人體能，合理安排，要讓運動有張有弛。
做好熱身運動
在運動前一定要做好熱身運動，以免造成肌肉或者關節損傷，有害身體健康。
找到適合自己的運動方式
很多運動都能減肥，最常見的就是跑步和游泳，不僅能瘦全身，還具有塑身作用。
除了這兩種減肥運動以外，像動感單車、跳繩、椅子運動、呼啦圈、爬樓梯、跳操、瑜伽等室內運動方式也是不錯的選擇。
運動後的冷身運動要做好
運動後的冷身不能被忽視。冷身運動就是通過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。
最重要的是，減肥是需要持之以恆的，不可以三天打魚，兩天曬網，而且在日常生活中，一定要管住嘴，邁開腿！
