会飞得鱼元宝儿
锻炼身体很重要，特别是这次新冠肺炎让很多人都明白了健康的重要，我给家人买了亿健跑步机，这个效果挺好，而且选的蓝屏，听音乐，追剧都可以。
爱球而已嘛
现在上班的朋友，能享受到难得的“至尊”服务，比如地铁公交单人座、“独立电梯”和饭堂独立享用座位等等。
但也有很多企业，出于对员工的关怀，依然采取了远程办公的方式；也有很多学校，已经开展了网络教学，人民教师摇身一变，成了“网红直播”。
疫情正处于重要阶段，这时候在家学习、工作，是一个不错的选择；但在家办公学习，有一个很不好的缺点，那就是容易胖！
除了要接受宅在家运动少变胖的折磨，更要应对父母的不定时投食，老燕年前许的愿望是财源滚滚，现在实现了四分之三——圆滚滚（靓女落泪…）
作为一个拥有丰富（小声）减肥知识的小编，不允许这样的事情继续！所以走进今天的知识课堂，老燕就教你们在疫情期间防胖，应该注意的8件小事~
防胖小技巧
1.不要每天称体重
影响体重的因素有很多，而且不同时间得到的体重数据也不尽相同，所以在不着急减重的情况下，老燕建议大家一周称一次体重。
频繁称体重容易让人产生焦虑，有研究证明，越是频繁测体重，越会对体重产生焦虑，也会降低身体满意度和自我评价。
在这种状态下，无论是对工作学习，还是对减肥都是不利的。
2.提前储备一周粮食
提前储粮除了可以减少出门的频率，而且提前规划下周的饮食，也可以很大程度地防止冲动进食。
可以尝试着像排课程表一样，规划好下周一天三餐的计划表；将正餐和加餐的内容都安排得妥当，这样就能吃得既适量又营养。
3.油盐调料要适量
下厨时的烹饪手法以及油盐食用量，都会影响菜品的整体热量。所以，为了防止把营养餐做成养膘餐，老燕建议大家，在日常下厨时参考推荐量使用：
人每天烹调油用量不超过25〜30克；食盐摄入量不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。
4.正餐加餐定时吃
定点定量吃三餐：养成良好的饮食习惯，对于维持体重和提升抵抗力都有着不可忽视的重要作用。
但需要注意一点：吃饭时应该专心，最好不要看电视、刷手机，不然容易在不经意间进食太多。
5.不睡懒觉不熬夜
睡眠不足不仅会降低人体的代谢速率，还会导致瘦素分泌降低，进而增加饥饿水平，会摄入更高的热量。
不但如此，睡眠少、睡眠不规律还会造成抵抗力下降，所以为了防疫和防胖，充足的睡眠是必不可少的。
6.每天喝足量的水
好好喝水很重要，因为喝水不仅可以促进燃脂，还可以维持让人体维持饱腹感，远离假性饥饿。
如果没有勤喝水的习惯，不妨定几个喝水闹钟来提醒自己喝水，这对于防胖能起很好的作用。
7.适量茶饮咖啡能抑制食欲
如果在喝够足量水，也吃完了今日规划的全部食物，却还是想吃东西，那可能是因为规划的食物太少，又或者单纯地是馋。
如果是第一个原因的话，老燕建议重新优化自己的三餐计划表；如何是第二个原因，可以适量饮用咖啡或绿茶。
适量的黑咖啡或绿茶可以有效抑制食欲、提升代谢；可以将上午喝的白开水替换成黑咖啡/绿茶。
8.适量运动很重要
想要防胖，适量的运动是必不可少的。所以老燕建议，在工作学习之余，找到一项适合自己的小运动，每天坚持至少半个小时。
那么接下来老燕就给大家推荐几种在床上就能完成的小运动。
1.空中踩单车
仰卧在床上，下背部紧贴床面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.俯卧两头起
完全放松地趴在床上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点后尽量控制不动。然后复原，重复动作过程。
3.臀部抬腿
两手相触，前臂支撑在地板上，胸部下方和大腿贴靠地板，腰背呈平坦姿态，双脚弯曲到90度，角度始终保持不变，小腿垂直地板。
先向上抬起左腿，尽量抬高，然后下放，换右腿抬高下放。之后两脚一起抬高，落下，反复练习。
4.支撑转体
把核心和身体中间部位收紧，双脚要分开到与肩膀一样宽，用腰部和肩膀去发力，然后带动自己的身体去转动，呼气时手臂要抬起，吸气时在还原。
好了，今天的知识课堂就到此结束了，如果你还有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题，欢迎到下方评论留言，老燕在后台等你们~
一颗小草莓CMA
没胖 反而瘦了，每天坚持跟着软件在家运动一个小时！基本很少躺，会给自己找一些事情做，比如，拖地板，靠墙站立，即使坐着都会抬起脚。最关键的是不会暴饮暴食。
天秤爱白羊
确实吃胖了几斤，但是我能让这几斤掉下来，就是控制吃，同时少吃油和零食，还有多跳舞👯@ @ @微头条小秘书
熊苗营养师
没有胖[思考]因为家里也没多少菜
其实我在学校反倒比在家里容易长胖，学校随心所欲想吃什么吃什么，在家里妈妈做饭很随便的。
不暴饮暴食，一般是不会胖的，在家里楼主吃完饭不要先去坐下，多走走消化一下，其次，可以下健身软件，跟着做一些瑜伽健身等燃脂动作是有利于减肥的，不出门也能施展的开。
柠檬果子err
锻炼身体很重要，特别是这次新冠肺炎让很多人都明白了健康的重要，我给家人买了亿健跑步机，这个效果挺好，而且选的蓝屏，听音乐，追剧都可以。
吧女
之前我留意过，发现亿健跑步机用的人很多，这个折叠起来很方便，而且以后再也不要去健身房了，真的好喜欢。
