用户9790062290355
“过度”做什么都不要过度，一过度起来就适得其反了，过度运动节食减肥都是不好的，想要减肥，适当的运动，正确的饮食习惯，有个积极阳光的心态，才是最重要的，不要焦虑。
正确的减肥方式
1：坚持每天运动，不要长时间做一些激烈且时间较长的运动，控制好时间，选择慢跑，俯卧撑，瑜伽，体操等等都是可以的。
2：运动完后不要立马洗澡和坐下来，运动完后多喝水，运动是可以加速身体的新陈代谢，排除体内的毒物，不要过度运动，只需每天抽时间坚持去做。
3：“节食”减肥那是不可取的，再怎么想减肥都不要节食，做到合理搭配，控制好饮食的摄入量，晚上记得不要吃宵夜。
4：平常三餐都要吃好，想要正确的减肥，多吃水果蔬菜，水果蔬菜含维生素和膳食纤维比较多，加速脂肪的燃烧，适量的吃点五谷杂粮，一天一苹果。
5：少吃红肉，可以吃点白肉，白肉就是鸡肉和鱼肉，这两种肉是吃不胖的，因为富含不饱和脂肪酸，合理的搭配，学会挑选食材。
6：减肥是可以吃出来的，只要你会选择，但是就是不能节食，把三餐搭配好，蔬菜400克，水果200克，谷物400克，肉不超过175克。
怎么缓解减肥带来焦虑
1：以平常心对待，肥胖往往和天生因素和后天的形成有关，不要过于在乎，生活是过给自己的感受，不要在乎别人对你的看法。
2：人都有高矮肥瘦，如果天生的肥胖那就直面它，不要焦虑，只要身体健康，没病没痛，身体健康才是最重要的，节食减肥减出病来后果不堪设想。
3：后天因为吃多的原因肥胖那就以后多注意饮食的摄入量，不暴饮暴食，管住嘴迈开腿，不要因为肥胖就给自己节食，做事不能太极端，多思考。
4：做些其他有意义的事情，思想上不要老想着自己多么的肥胖，把时间花在对的事情上，好好提升自己。
5：形象是重要，但是内在也是重要的，告诉自己：不要因肥胖焦虑，以积极乐观的心态面对，心态好，什么都好。
6：多看书，看书能够改变一个人容貌的美，提高气质修养，内涵学识，人有内涵和学识，就会越来越自信，看书丰富自己的精神世界，缓解焦虑。
总结：适当的运动，正确的饮食方式去减肥，减肥可以吃出来，运动要适当，不要过度的运动和节食。以平常心面对一切，不要因减肥焦虑，调节好心态。
乐享视频大全
漂亮的脸蛋，A爆的身材应该是每个女孩子都想要的吧！诚然，我过去也陷入过这个大坑，一度郁闷到不能自拔，给你分享一下我是怎么走出来的吧！
首先心态很重要！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！（重要的事情说三遍）或许你会从各种途径看到类似于“不运动不节食就瘦了xxx斤”的广告宣传，这种方法对身体肯定是有害的。我之前有个朋友，为了减肥花大价钱买了某某产品，效果确实可以看得到。一个月减了十几斤，但是后来就停经加掉发，然后吓得不敢用了，第三个月才开始有一点点月经。
我也收集了一些缓解焦虑的小方法，希望可以帮到你。
1.进入安静的环境(如室内)，以舒服的姿势躺在椅子或沙发上，闭目。深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）再慢慢把气呼出来。
2.去学习冥想（之前写过有关冥想的文章可以去看看）
其次，要注意减肥的方法。俗话说“闭上嘴迈开腿”，要想减肥就要学习科学的饮食和适当的运动。
饮食方面，要减少高糖高脂高热量的食物摄入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可乐……多吃高蛋白，含有丰富维生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃饱的。我们知道胆囊每天早上都会排放胆汁，胆汁可以帮助消化。但是如果不吃早饭，胆囊里的胆汁没有办法排出就会蓄积在胆囊里，久而久之引起胆结石，胆囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分饱，就是你感觉还没抱但也不饿的样子差不多就是七分饱了。上午九点半，下午四点多的时候还应该适当摄入水果。
运动方面一定要根据自己的身体情况选择合适的运动。首先要了解自己的身体，体脂率，含水量，肌肉量，腰围，臀围等等。如果体脂率较高就要减脂运动了，减脂是全身的，不可能只减局部的。如果肌肉量较少就要进行增肌训练了。具体需要根据个人情况不同选择适合自己的运动啦！
还有就是水分的摄取。有人说我喝水都胖就选择减少饮水量。这是绝对错误的。水是生命的起源，水分对于维持机体功能代谢至关重要。一个人每天饮水量2000ml-2500ml。运动本身就会消耗大量水分，更是应该多喝水啦。而且还应该适当补充淡盐水来保持机体水盐平衡。
最后运动是一个长期需要坚持的事情。只有你真正喜欢运动，把运动当成一生的事业，相信减肥就不难啦！加油！
黄尚尚shang
你好，很高兴回答你这个问题，我曾经为了减肥一度节食过度，导致后面洗头的时候，一掉一大把，惨不忍睹，连生理期都会变得很少的月经量，身体机能发生了很多变化，后面自己慢慢调节饮食，注重蛋白质的摄入，均衡营养，大家可以用鸡肉，牛肉代替猪肉，鸡蛋可以水煮，尽量减少油腻的东西多吃青菜，每天计算好卡路里摄入，保证身体需要的营养跟上，还有就是运动不要太过度，可以慢跑，每次大约30分钟最好，速度不要太快，因为如果你体重过重，快跑对膝盖的伤害还是很大的，再说，跑快了对心脏和肺都是很大的负担，一开始可以跑和两公里，三公里，慢慢坚持下来就好，希望对你有所帮助，谢谢
清风小伊的生活纪实录
首先过度就是不好的。会严重影响身体的健康。再加上运动减肥导致的体能消耗，对身体的影响就更加严重。而我们大脑的神经会自主调节自己近视的欲望，如果过度解释神经支配的指令就会变为我要吃东西，我要吃东西，我好想吃东西。这样长期下去迟早都是会发生暴饮暴食的现象。
因此减肥是适当控制饮食。加上运动促进。在整个过程当中保持积极的状态，这样才能做到最好。
侠女健身vlog
你好，你所提到的焦虑症，是一种以焦虑情绪为主的神经症。而你所提到的节食减肥本身并不会引起焦虑症，会引起焦虑症可能更多地是因为你对节食减肥的过分担心和关注所致。因此，在治疗焦虑症的问题上，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助你能有郊地消除导致你产生过分担心和关注的心理因素，增强你的抵抗焦虑的心理素质，必要的时候，也可以考虑到医院精神科寻求医生的药物辅助治疗，这样，才能更有利于你所患焦虑症的治疗和康复。
不屈的熊猫大侠
焦虑症的自我调节方法有以下几种，但应当因人而异： １、增加自信可有效抑制焦虑症 自信是治愈神经性焦虑症状的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。 应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。 ２、目标转移法：当你感觉心情特别烦躁，注意力无法集中时，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、打打球、出外旅游、爬爬山。 ３、焦虑症患者要有良好的自我心态 焦虑症患者首先要乐天知命，知足常乐。 其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。
欣梦成
首先，我们得认识到过度运动，和一味地通过节食减肥这两个办法都是不可取的。
因为人的机体需要营养和免疫力做支撑
提高免疫力的四驾马车分别是:
1，积极的心态
2，适量的运动，而不是过度
3，均衡丰富的营养
4，良好的生活习惯比如不熬夜，不抽烟酗酒
所以，上述导致问题的本身就是有问题的。
那么应该如何解决呢？
首先，运动要学会控制运动量，有一个适量的运动常态就好。
其次，把心态调整，不妨用别的娱乐，交友转移以下焦虑。
最后，就是通过调整饮食结构来满足营养的摄入和瘦身这两个目的。
莫奈醒了
你好，针对你这个问题。减肥是“三分吃，两分练，五分心态”减肥不要盯着体重，这件事我经常强调，我的减肥科普过程中就接触过太多的人，读了我的书，减肥前期戒了“称重瘾”，减肥才开始一步步成功了。整天盯着体重，会让你很焦虑，这有时会严重影响你的减肥，比如引起暴食，或者本来正确的减肥节奏被打乱。本来用着健康的减肥方法，一看体重长了1斤，耐不住了就去搞歪门邪道，开始不敢吃饭了，这样减肥又回到了混乱的局面当中。很多人胖的时候，索性也就那么回事了，“虱多不咬，债多不愁”。但是一旦瘦下来了，就整天很焦虑，吃一口饭都提心吊胆，就怕胖回去。如果这一顿吃多了，会有严重的罪恶感，自己放不过自己，情绪受到很大影响。最后，这都会影响到体重的保持，往往积攒的情绪，最后要用暴食宣泄，减肥的心理防线一溃塌，那么减肥的成果就前功尽弃了。所以减肥要保持一颗乐观，积极的心态。希望对你有帮助，祝你减肥成功。
广西司机佬
1.积极的自我疏导
自我疏导是焦虑症预防方法中较为常见的。这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的焦虑症的预防方法。当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。
然后要树立起自己的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2.有氧精神运动
有氧精神运动是一种比较简单的预防焦虑症的方法。所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。
以上的健身运动大不部分不需要特殊的体育器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人土，尤其是老年人进行。一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。
假如能在出现这种紧张情绪时抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。长期焦虑不一定就会得焦虑症。就像上面所说的，乐观点，学会释放压力就能减缓焦虑这种症状了。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 290, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/ec5f1c1040b44cecb63efed445191357\
鑫丽宸
首先是要恢复正常饮食
只有这样才能有正常的心理
要不然很容易发生暴食症
不仅不会减肥还会增肥
还是一点一点来不要过于在意体重
只要锻炼不吃那些垃圾食品
戒糖
其实体重自然会变轻只是需要时间
不要在意体重数字，因为运动会使脂肪转化成肌肉
肌肉更重一些
加油
