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早晨五點半起床，在家鍛鍊，做俯臥撐，仰臥起坐，提膝跳，高抬腿跳，下蹲運動，促進排洩系統循環
每天注重養生，每頓少吃一點。
多喝水，多吃水果。
晚飯儘量別吃。
堅持一個月看看怎樣
拉忽爾嘮嗑
19年5月1日我花了20塊錢用了25天時間，體重從120斤瘦到105斤，整整瘦了15斤。
我是怎樣做到的呢？
剛開始我也想用減肥產品，但是我害怕減肥產品對身體的副作用，果斷放棄。
第一次減肥嘗試每天早晨跑步半小時，堅持了一段時間效果並沒有想象到那麼美好 最後還是放棄了。
真正促使我減肥成功的是在公園，每天早晨公園會有大媽一起跳健美操，會費20元。雖然都是大媽級別的，但是為了減肥我也豁出去了，跟著他們一起跳。一起跳的好處是有氛圍，容易堅持不易放棄。
就這樣每天早晨準時去跳健美操，每天半小時。雖然剛開始很難堅持也很累，但是想象一下減肥成功後自己可以變得更美更自信，就會有無限的動力。
每天跳健美操是不夠的，還需要每天早晨起床站在電子秤看看自己的體重，並把它記錄下來。給自己心理暗示反饋自己減肥有沒有效果。
除了運動外，對於高脂肪高能量的東西也很在意，我不願意去吃。每次買東西時都要看看產品的熱量高不高。
吃飯的時候也不會像以前那樣快速的吃，而是細嚼慢嚥，道家養生上說吃飯慢一些，東西嚼爛一點，不僅對胃好，還可以增加肚子的飽腹感。也就是說你平時快速吃飯要吃兩碗才能吃飽，但是放慢你吃飯速度，吃一碗就飽了。久而久之你的胃口也會慢慢變小，飯量就不會那麼大。
我就這樣堅持了一段時間，發現自己每天體重都會有變化，給我帶來很多信心。後來不管去吃飯局還是和閨蜜小聚，自己的身體自然而然不願意多吃，或者吃一點點就飽了。
總結一下
最好的減肥辦法就是管住嘴邁開腿，可以根據自己生活實際去調整你想用什麼樣的運動減肥。
少吃高脂肪高能量的食品，放慢吃飯的速度。
最後祝您減肥成功！
阿寶兒
我是怎樣減肥？
你好，我是84天成功減重27斤的瀚洋姐姐，分享我的減肥經歷，希望對你有所幫助，
我今年53歲，有35年的減肥經歷，曾節食30年，過午不食20年，每天跑5公里10年，以及各種運動，45歲後節食加運動都失去作用，體重穩步增長，無計可施。
我開始學習相關營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。第一個月減了12斤，增強了信心。也遭遇了三個平臺，歷經84天，累計減重27斤。目前我依然堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。
減肥是個浩大的工程，說到底就是要改變原有的生活方式，我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。
1、充分了解自己，找到胖的原因。
2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。
3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）
4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。
5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。
6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。
7、七分吃，三分練。剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。
8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。
以上就是我的減肥經歷和體會，如何你有堅定的信念和充分的執行力，好好吃飯，好好睡覺，多喝水，保持運動，你就一定會成功的，祝你減肥成功！
瀚洋姐姐
很高興回答這個問題，我說一個個人真是減肥經歷，快速減肥的就是餓，三天斷食法，躺在床上什麼都不吃，只喝水，很難熬，但是真的三天瘦了8斤，到第四天的時候少吃一點點，保證21天沒控制飲食過午不食，貴在堅持，真的很掉秤
90後媽媽的奮鬥
你好，很高興有機會回答你這個問題，可以以我專業運動員的經歷給你幾方面建議，你可以參照去試一下。
首先，所謂快速減肥其實減的不是你體內的脂肪，現在市面上很多的號稱快速減肥的產品無非是這幾個原理：
1、快速減肥產品減掉的更多是你身體裡的水分，通過控制你飲水量，出汗消耗你身體多餘水分而讓你的體重假減少，很快就會出現反彈情況。
2、一些入口產品會讓你食慾降低，變相的通過少進食讓體重假降低，這種情況不但一旦進食後會快速反彈，長期下去更會對身體產生傷害。
3、一些外敷藥用藥物，這種方式並不一定適用於每個人，有些人會對藥物過敏，使皮膚產品不良反應。同時，如果哺乳期女性使用這類產品，藥物還可能通過身體吸收進入乳汁內，對嬰兒可能造成一定的影響。
其次，減肥應該科學合理，不要盲目追求速度而忽略健康。可以從以下幾個方面進行調整：
1、飲食結構調整，多進食新鮮果蔬，高蛋白的食物，不要過多攝入高熱量、高糖分食物。
2、多運動增加脂肪消耗，通過運動燃脂的方式真正的減少體內脂肪含量，讓肌肉比重增加，壓縮脂肪空間。
3、保持良好的作息規律，做到早睡早起，不熬夜，不在夜間攝入食物增加體內熱量而造成脂肪堆積。
最後，一定多喝水，加速體內新陳代謝的速度，同時保持積極樂觀的心態，明白減肥是次要，健康最重要的觀點。按以上方式堅持下去，一定讓你身體形態會有明顯的變化，希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
荷馬和詩
作為一個減肥經常踩雷的我想給你分享一下我的減肥經驗，減肥嘛，七分飲食三分運動，在飲食上控制好自己的飯量、營養均衡。吃飯的時候細嚼慢嚥，減少腸胃的負擔，也起到一定的減肥作用。減肥最快的運動是游泳，他均衡的燃燒身體的脂肪，我有個朋友一個月就減了20斤左右。然後和你分享一下我踩雷的地方，就是千萬不要節食減肥，這樣一旦控制不好反彈特別快，並且比你之前減肥的體重還要胖，還有另一個弊端就是節食減肥會有暴飲暴食的後遺症，就是沒有食慾但是特別特別想吃東西，吃飽了也控制不住想吃東西的慾望。還有運動減肥，千萬不要一次運動過量，而且減肥操呀什麼的起到的減肥作用比較小，而且必須堅持，不然正常飲食也會反彈。還有就是不聯繫吃減肥藥，因為減肥藥肯定會有副作用，尤其是女性千萬不要吃，嚴重的可能造成不孕，而且有的減肥藥會不讓你吸收，這樣也會造成身體負擔，貧血、缺鈣、頭暈眼花、渾身無力、胸悶氣短真的特別難受，而且把身體搞垮了很不好養，就算是瘦下來對自己皮膚也不好，我的經驗就這些了，以上也是我個人的觀點，希望能對你有幫助，並且祝屏幕前的你減肥成功！
我是仙女我不餓49
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，適量補充蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯的優質蛋白質，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油
私人教練吳麗
減肥貴在堅持，建議控制飲食運動瘦身不應以口服藥物為主，減肥要有耐心和恆心。
在減肥初期，可以先指定減肥目標並且嚴格監督自己。注意多喝水，多喝水能幫你排出毒素，清理腸道。
還有就是控制飲食，合理安排三餐，早餐可以吃一些水果，比如，蘋果、香蕉等對減肥是有幫助的。午餐可以多吃一些蔬菜，減少相應的主食量，吃肉的話就要吃一些精瘦肉，晚餐可以提前吃，但一定要清淡，不要吃太多，多喝湯，可以吃海鮮食物。
減肥貴在恆信和堅持，努力就會成功。加油！
人行道的浪潮734
都說肥胖是，管不住自己的嘴，撐大了自己胃。沒有快速的，堅持鍛鍊吧。那些所謂的快速就是瀉藥，把身體搞壞還會反彈。
自由風F
減肥的辦法只有管住嘴，邁開腿。特別快速的減肥大多會對身體造成傷害，有的還反彈。
我的方法是，三餐照常吃(只是家常菜），吃飽但不要吃撐。吃完飯其他東西就不要吃了，特別是蛋糕奶茶之類的
然後每天堅持運動2小時以上，一段時間下來基本上都能減
