用戶50469453吹吹風

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

♥︎保養身體，是一個清、通、調、補、防的過程

▶︎清的是臟器、血液和垃圾

▶︎通的是血管

▶︎調的是內分泌免疫力和習慣

▶︎補的是氣血，氣血是人體的兩大支柱。

▶︎防的是習慣，是觀念

2、這個我感覺應該是視覺，你本身體重120可是誰看你都像100斤的，而且身材還好還健康，不應該是這樣的麼？所以想減肥得有一個健康的身體才可以，應該運動減肥減肥最好是運動，如果不想節食就運動佔比多點這樣消耗多吃的也就能成正比也能保持

3、我不建議節食，我建議合理膳食及運動是最好的減肥方法，我有一個會員她辟穀10天瘦10斤，然後恢復的時候又回來十斤還贈送了她一斤，可是她還總是堅持不懈的這樣辟穀瘦然後反彈，這樣對身體是最不好的

一、我們來了解一下身體的物質代謝

1、我們為了維持正常的生命活動，必須不斷的去吸收各種營養，以構建身體組成或更新衰老的組織，同時，不斷地將這些營養在體內分解代謝排出體外，我們的人體與周圍環境不斷進行物質交換的過程，稱之為物質代謝，在物質代謝的過程中，營養物質所蘊藏的化學釋放出來，經過轉化成為機體，各種生命活動及運動的能量來源，可見物質代謝與能量代謝緊密的相連

2、人體所需要的主要營養物質包括糖類，脂肪，蛋白質，水，無機鹽和維生素等等，這些物質主要來源於食物，經過消化器官的消化和吸收，為機體正常生命活動及運動和訓練提供了必不可少的物質能量的來源

3、當你節食的時候這些的物質來源就沒有了，身體缺乏了任何一樣都會導致內分泌以及消化系統的缺失，從而會產生鬱悶的心裡，這就是你說的生無可唸的滋味

二、能源物質的生理功能

糖類、脂肪、蛋白質三種營養物質在分解代謝過程中所蘊藏的化學能被釋放出來，成為機體，各種生命活動及運動的能源，因此，糖類、脂肪、蛋白質又被稱之為三大能源的物質糖類是人體最主要的供能物質那今天就主要了解一下糖類吧：糖類

1、每天從糖類獲得的能量,約佔總能量消耗的70%,平均每克糖釋放能量為17.16kJ(4.1kca)。糖在氧化時所需要的O2少於脂肪和蛋白質,因而成為人體最經濟的能源。例如,各器官、肌肉、大腦的活動都需要消耗大量能量,這些能量首先要由糖供應。人類合理膳食的總熱量約有20%~30%由脂肪供給

2、每氧化1克脂肪平均釋放出能量3893kJ(9.3keal)。蛋白質也可作為機體的供能物質,1克蛋白質在體內氧化分解產生約18:00kJ(4.3kca)的能量。但是,正常生理情況下,蛋白質的主要生理功用在於維持機體的生長髮育、組織的更新修復。例如,人體的腸黏膜上皮細胞約每36小時就脫落更新,紅細胞約每120天更新一次,更新時需要合成大量蛋白質

3、糖類可與脂類構成糖脂,與蛋白質結合成糖蛋白,這些複合物是構成生物膜、神經組織、結締組織、血漿球蛋白(抗體)、許多酶及激素等生物活性物質的重要成分

三、動力和毅力

1、動力

是在效果的基礎上產生的，當你看到效果的時候你自然就有動力了，運動比如說你臉上暗沉，然後你每天做這個體式瑜伽的下犬式變體抬腿的練習👇

1、四角型跪到墊子上

2、將兩腳踩住墊子吸氣臀部帶動脊柱向上拔起來

3、呼氣把雙腳踩實地面，保持肩膀放鬆

4、吸氣抬右腿向上鍛鍊臀部肌肉

5、每條腿做10次

【動力說明】

你做完了這個體式你可能感覺頭腦特別清醒還感覺面部都變好了也不發暗了，而且臀部也緊實了，那麼你可能就會每天堅持來做這個體式去緩解你不舒服的感覺這個就是你的動力

2、毅力

毅力也叫意志力，是我們為了達到預定的目標而自覺克服困難、努力實現的一種意志品質；毅力，是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學習、工作、事業的“持久力”。當它與人的期望、目標結合起來後，它會發揮巨大的作用；毅力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自制和可不可忍受挫折的結晶是在堅持的效果上產生的，比如你肚子特別胖然後內臟的脂肪會堆積的比較多，也影響了你的身體健康了那麼你就需要針對性的鍛鍊腹部的運動來練習幫助消除例如：

動作一仰臥卷腹練習👇

1、仰臥到墊子上雙手放到耳朵兩側

2、雙腿彎曲兩腳踩住墊子

3、吸氣將左腳抬起來同時右手的手肘找左腿，頭部肩膀離開地面，腹部收緊

4、呼氣落下去，吸氣再次抬起換右腿，讓左手的手肘找膝蓋

5、一側做20-30個的練習為一組共做三組

動作二仰臥抬腿練習👇

1、仰臥到墊子上將手肘彎曲大小臂成直角

2、保持雙手彎曲踩住墊子

3、吸氣保持身體傾斜成直線，將雙腿抬起成上下踩的練習

4、配合著呼吸，做一分鐘的時間

【毅力說明】

這個體式可以幫助消除腰腹部多餘的脂肪，如果你正好有腰腹部肥胖，那麼你做這樣的針對性練習（當然還有很多的體式，可以自己多看看）你只有堅持兩個月你的腹部就會有明顯的效果，我可以保證，只要你堅持就有效果，那麼你想要這樣的效果麼？你自己看看你的毅力吧

【總結】

1、在適當的情況下合理的運動減肥是最好的事情，節食並不是什麼都不吃，而是要合理膳食，並不是垃圾食品油炸，高熱量等等

2、在合理的膳食加上運動的時候效果自然就明顯了你就有了動力了所以總體來說還是需要做一件事情堅持才能有回報的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

節食為什麼減不了肥？

減肥靠節食失敗最明顯的原因是想靠意志力來戰勝身體本能“飢餓”，可能在最開始的幾天還能扛過去。但是隨著長時間熱量不足，身體和大腦無法正常工作，你的意志力根本無法打敗身體本能，最終會出現暴飲暴食，導致減肥失敗而放棄。

減肥的目的是減去多餘的脂肪。節食減肥，減掉的是水分和肌肉。肌肉減少會導致基礎代謝減掉，本來基礎代謝1500kcal，過多的肌肉流失後基礎代謝1300kcal，以後多吃一點都會熱量超標，然後慢慢長胖。

節食減肥，造成營養不良，阻礙脂肪代謝。身體每天都需要足夠的營養元素才能維持正常代謝，節食造成的營養不良就會導致脂肪代謝出現異常。該減的脂肪沒減掉，不該減的肌肉卻流失了。

節食減肥，肌肉流失會降低基礎代謝。如果長期節食熱量攝入過低，身體會開啟自我保護機制，消耗的熱量會減少。身體減少熱量消耗的方式，比如女生停經，大腦運轉緩慢，頭髮停止生長等等。

該如何減肥？

解決減肥過程中的“飢餓”，控制飲食就容易得多了。

一天三餐按時就餐，不要等到餓了才吃，正常情況到點就吃。如果等到餓了才吃，會無意識的吃更多。

選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的飲食、油炸食物和速食，這些食物首先熱量高，易消化，容易吃得多。

多選擇低能量，食物纖維高的食物。如飢餓時可以補充一杯膳食纖維，多飲水，喝水不僅起到飽腹的效果，還可以抑制你對食物的渴望。

另外食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌出瘦體素，這種瘦體素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。

MrZero

首先，節食本身就是錯誤的減肥方法，它不是一個可持續性的減肥方法（你能節食一天，你能節食一週嗎？）。最重要的是，節食會導致肌肉流失，基礎代謝下降，後期反彈的更嚴重。所以也就不存在什麼動力和毅力去節食減肥，我們應該科學的減肥。

科學減肥的方法。

飲食方面。

1：控制飲食，減少總的能量攝入。我們在原有的飲食基礎上，減少總的能量攝入，每天減少300～500大卡即可，這樣的能量赤字可以讓我們持續堅持下去，不那麼痛苦。

2：改變飲食結構，在上面提到的減少總的能量攝入的基礎上，改變飲食結構。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水類，我們最好選擇複合型碳水，例如燕麥，紅薯，粗糧等）。

運動方面。

我們在減少能量攝入的同時，多去運動，增加能量消耗，更好，更快的減脂。

運動分為無氧運動和有氧運動，無氧力量訓練可以更好的保留住肌肉，提高基礎代謝，幫助我們減脂。那麼我們可以做半小時無氧，再做半小時有氧，可以更好的幫助我們減脂。

總結：胖子不是一天吃成的，減脂我們也不應該想著快速減脂，制定一個可持續性的，科學的減脂計劃才是最重要的。

FJ健身

你最需要的不是動力和毅力，而是方法。

節食減肥換作是誰都會很難受，進食是天性、吃飽飯是身體代謝、維持正常活動基本的要求。有句話是“不吃飽飯哪兒來的力氣減肥”，並不僅僅是一句玩笑話而己，身體長時間的吸收不到足夠的熱量和需要的營養物質，就會降低自身的代謝、減少消耗，最終造成易發胖、易復胖、越來越難減。

所以你真的不需要用那種生無可戀的感覺來剋制正常的食慾，如果你的體重比較大，只要將熱量和營養正常化就可以，如果你屬於小基數，那麼在正常飲食之外要格外注意保持鍛鍊，短期內體重的下降並不能是真正的減肥，長時間的保持正常體重、正常體脂率，才算是成功。

熱量和營養正常化:

發胖是因為長期的攝入過剩的熱量以及營養太單一、營養不均衡所致。所以降低多餘的熱量、保持在合適的、適合自己基礎代謝的熱量就可以，需要注意的是，

營養均衡在一定程度上比熱量更重要，因為熱量的計算與消耗很難被精確的計算，一般來說只要保證自己的飲食習慣避開高糖、高脂、多添加這些食物就可以，包括加工類的零食、飲料、甜品、以及烹飪方式；不僅如此，要達到減肥的目的還需要控制主食的攝入量，將主食和水果以及其它的澱粉類（糖類）食物控制在全天的50-55%。

規範的飲食進行至少三個月，就能看到明顯的效果，平時最好不要久坐，久坐的習慣不改變仍然會使脂肪容易囤積在腰腹部位；但是小基數的人，就需要更加偏向於運動，通過塑形、緊緻來達到瘦身的效果。

雕刻你的美

節食減肥是完全錯誤的減肥方式，為什麼還有這麼多人這麼執著於節食減肥呢？

減肥，最重要的是控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。

適當減少攝入熱量，並不是節食，嚴格的說應該叫調節飲食結構。主食和蔬菜都要吃富含膳食纖維的食物，簡單說就是粗糧和根莖類蔬菜。不管是粗糧還是米麵，每百克熱量相差並不大，主要區別就是膳食纖維含量，含量越多，飽腹感越強，身體吸收的越少，越有利於減肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，熱量相對越低，比如粥、湯麵、炸醬麵等；根莖類蔬菜比較普遍，比如西藍花、菜花、各種蘿蔔、芹菜、白菜、生菜、黃瓜等。飲食要少油少鹽，保證攝入足夠的蛋白質，蛋白質來源主要是肉蛋奶、豆類和豆製品。減肥期間每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質，也可以取中值1.2或1.3克，先計算蛋白質熱量，再計算主食和蔬菜熱量。

食物熱效應指的是消化食物所需熱量，消耗每種食物所需熱量不同，可以按照10%的平均值計算。計算各種攝入和消耗熱量，可以在手機裡下載薄荷健康APP。

日常生活、工作所消耗的熱量和運動所消耗熱量要根據身體肌肉量、體脂率、年齡等情況進行計算，最好不要估算，用體脂稱測量身體各項指標，再計算各項消耗，儘量做到精確計算。

減肥期間三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐熱量和主食可以按照442或類似比例進行分配。最好再配合運動減肥，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。

減肥期間減少熱量攝入，不是要餓肚子，可以通過調節飲食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆類、豆製品的比例來滿足減肥要求的同時又滿足口腹之慾。

可以用低碳高蛋白飲食，把主食熱量控制在總攝入了的35%左右，蛋白質熱量佔50%左右，其它熱量主要分配給脂肪。減肥期間由於需要較多蛋白質，可以多吃肉，肉類分為紅肉和白肉，紅肉熱量和脂肪含量略高於白肉。減肥期間紅肉和白肉都要吃。儘量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，雞肉最好去皮再烹飪，如果不去皮，吃的時候儘量不要吃雞皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量較高的肉可以在欺騙餐的時候吃，但是也要控制量，不能完全敞開吃。欺騙餐1-2周吃一頓就行。

減肥期間，如果某一頓實在忍不住，吃了不該吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第二天和第三天就要適當減少熱量攝入，讓這幾天，或者一週之內的總攝入熱量比總消耗熱量低10%-20%。

減肥期間要戒掉零食和各種飲料，即使是不含糖的無糖飲料，也不能喝。愛吃零食、愛喝飲料的人要做到這一點有點難，要慢慢戒掉零食和飲料。

一些含蛋白質比較高，含鹽量比較低的零食還是可以少量吃一點，比如肉乾、肉鬆、雞蛋、煮花生等，絕對不能吃蛋白質含量低，甚至完全不含蛋白質的零食。

如果想吃的時候，實在沒什麼可吃的，那就自己多燉點肉，實在控制不住想吃了，就大快朵頤，大口吃肉，但是最好不要吃主食，或者只能吃少量主食，不能喝酒，含酒精飲料也不能喝。不能吃油炸食品，切記，欺騙餐的時候只能少吃油炸食品，比如我特別喜歡吃幹炸丸子，我也只能一個月左右吃一次，每次用一兩斤肉餡做幹炸丸子，平時當零食吃，這樣其實非常不好，雖然滿足了口腹之慾，但是不健康，千萬不要像我這樣。

減肥期間，我比較喜歡吃涼拌菜，各種適合涼拌的蔬菜，比如黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、香菜、木耳、銀耳等切成絲，菌類要事先焯熟，可以加入煎雞蛋絲、炒肉絲，既好吃又能補充足夠的蛋白質，一舉兩得。拌的時候少加一點香油，也可以少加一點芝麻醬，其它調料根據口味適當增減就行。

吃飯時注意進餐順序，喜歡吃水果的人儘量在餐前吃水果，可以減少食物攝入量，增加飽腹感。

飲食方法有很多，除了前文提到的低碳高蛋白飲食，還有生酮飲食、8小時斷食法、輕斷食等多種飲食方法，有興趣的話可以在頭條裡搜索一下。

增加減肥動力，如果是女生的話，可以買一身特別貴，特別瘦的衣服，或者把自己想花的錢都存起來，等到減肥成功了給自己一個大大的獎勵。如果有朋友喜歡健身，可以帶著你一起鍛鍊。把獎勵變成懲罰也行，就怕很多人對自己下不去手，對自己要求不夠嚴格。

我在飲食上對自己要求也不是太嚴格，我現在已經過了減肥階段，處在增肌階段，在飲食上相對來說要比處在減脂期的人寬鬆很多，但是我做的還不夠，還要嚴格控制自己。大家一起努力吧，加油。

行遠健身

我一直的晚餐不吃或者只吃一點水果的。

第一天和第二天比較難過，但後面就習慣了，吃了反而不舒服。但是早餐和中餐一定要正常吃的，只要你吃飯規律，沒有一頓吃一頓不吃，那就沒什麼。

晚餐不吃，我覺得對於減肥還是挺有效果的。不過可能有些人會覺得不健康。

但你有沒有聽過，過午不食減肥法。是一種減肥方法。過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。

燁子媽媽的私房菜

俗話說‘不吃飽哪有力氣減肥`這句話是有一定道理的，要客觀的去理解這句，不能說想吃什麼就隨便吃。注意一下飲食搭配，碳水，蛋白質，脂肪的比例。這三大要素比重不同，身體給出的反饋也是不一樣的。節食減肥是不可取的，一來傷害自己的身體對內臟的負擔也會加重，二對日常生活也會帶來影響，會出現無力感，精神恍惚。三，一旦恢復正常飲食，身體會比之前更胖，這個看每個人的身體決定狀態，有的會越來越胖。有的看著瘦，脂肪卻會增加。

管住嘴，邁開腿吧。剛開始可能特別不願意動，萬事開頭難，給自己定個小目標，堅持一星期的那種，不要一開始就一個月半年的。身體慢慢會調整適應的。現在的生活狀態決定了你以後得身體情況。加油吧，實在想找動力去參加團課吧，或者一些大型活動，找到一個群體，互相分享經驗，加油打氣。

範小廚EEY

減肥第一件事就是選對減肥方法。

科學健康是第一位，現在人們對自己健康意識越來越強，都知道節食減肥是很不科學，容易反彈且很傷身體的減肥方法。

所以科學的膳食搭配，既不會餓肚子，也很輕鬆就能瘦下來！

金紫亦

減肥這事吧：一定先要有不可退懼的思維，那才其後能有所做為的行為意識！節食、減食、運動、塑形、理療……等等吧！動力與毅力來自於你的減肥決心有多大？？？到底有多大？？？真的這個大嗎？？？為美麗？還是為健康？為……？咱真的要有所圖！要有目的性及目標！不瘦下來會死的？要不一切都是枉然！很是好難過，生無可念你懂得！

我四十歲後就一直小胖著，真的是無敵吃貨一枚，六年啦有減肥的行為太多（所屬行業受薰染），但減肥的思維真沒有，故而一直胖著減著，減著胖著[捂臉]！如不是今年10月中旬的膝蓋小傷，那減肥對我只是一個陳述性話述題目，不具有可執行力度。但現如今我會晚上控食，定期辟穀與塑形，與減肥進行到底了！減著並快樂者！所以你的行為一定受制與你的思維！這種因果關聯必不可少！

兒子在初三時，因體重重怕影響他中考的體育成績，那兒子提前四十天樹立減肥計劃的。一是不食肉，二是跳繩。我們一家五口都不確定兒子可以不食肉這許多天滴！兒子是無肉不歡者，我的許多美食圖片可見證[捂臉]。父母親當時在我出差時有來家做午飯，那後期母親有時會故意把葷素菜一起做，這樣兒子不是也沾葷了嗎？再勸勸孩，不就順勢夾起肉來吃了嗎？老母親的心思真的無人能敵！但最終真的勸不了孩，幾次操作後老母親就依然葷是葷，素是素的了。孩減重15斤吧，這是我們全家第一次有意義的見證孩的自我成長過程！現在姥姥還引以為傲的多與人提起孩這事情。孩最終中考體育沒丟分考入理想高中！減肥真的是要有恆心與毅力的鬥智又鬥勇的事情！

我有一次辟穀第三天晚上餓的慌，問先生家裡還有什麼可吃，先生說：“什麼都沒有，冰箱都空空的，幾天沒買菜了”。我出差回懶得動，就讓先生去衝了蛋白質粉解決眼下之急安心睡去。第二天近中午去廚房打開冰箱看有排骨還有一盤什麼好吃的（不記得了[捂臉]），但當時不餓啊，所以也沒動搖我辟穀的行程。真心誠意的問候一下，喜好美食的減肥者，真的不要在飯點看見美食或美食圖片，腦子裡飄來想吃什麼口味的東西意念都不能有，要不立場真不堅定噢！一切可能都付諸東流滴！減肥是一場超常人自律的行徑，沒有之一。尤其對我大金牛！真的是魔咒！🙈

祝減肥細胞早日植入您的大腦！祝您如心更如意！減肥早日見成效！

如心更如意

1：去逛街的時候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時候要拿小一號的衣服，然後把衣服掛在門後面，每天出門前看看衣服，然後對自己說堅持，堅持，只要瘦下來，這件衣服就可以穿了。

2：拍一張照片，這個照片要找自己最胖的角度去拍。然後把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經很胖了，要減肥了。

3：在A4紙上寫減肥兩字，多寫點，一張放在冰箱上，一張放在餐桌玻璃下，一張放在廚房門上，一張放在睡覺的床頭，一張放在電視機上，反正就是時刻提醒自己要減肥。時刻給自己心裡暗示要減肥。

減肥的王道就是運動，因為運動既可以減肥的也可以有助身心健康，我們不僅要健康的身體也要健康的身心。

關鍵字: 毅力 健康 節食