用户122527150599
问医生吧，毕竞医生才是专业人员，不要把生命当儿戏，乱听网上讲的，虽然网上讲的是真的，但不担保没有副作用，珍惜生命，自己惦量下，三思而后行。
农民张
看到这个想起了小时候的一件事。
农村人，每逢到了收获石榴的季节，我和小伙伴们就会疯狂吃石榴，吃到饱。
当然了，换回来的就是便秘。（尴尬）
同样，花生收获的时候，我们也会疯狂吃，不过这个得偷偷吃，家里人会骂，
而吃多了的后果就是拉稀。（又尴尬）
万幸，我和机智的小伙伴懂得中庸之道，石榴吃多了就吃点花生，换过来也一样。
（题外话了）
回到正题
多吃点香蕉，多喝水适当运动，饮食清淡，生活规律。
壹豪z
如果已经便秘了，短时间通过食疗辅助的话可能很难调理过来，如果除开一些肠胃疾病引起的便秘，常见的便秘是我们长期的不科学饮食习惯、生活习惯等共同造成，也有可能是作息时间突然有变，心里因素、压力等引起。我们可以短时间从食物上获得辅助改善便秘的效果，但绝不能依赖，因为不一定有效，还可能造成饮食营养不均衡的情况，例如说起红薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物缓解便秘，很多朋友就盯着这些食物吃，后果可能是没能改善便秘，还吃了过多，反倒引起身体的不适或不利，总之，改善便秘我们就要长期做起，从生活、饮食、锻炼习惯上都来调节。
先来说问题吧，吃点什么能缓解一下便秘？
①富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的成分，它最终会随着食物残渣一起被排出体外，不过膳食纤维的好处可有不少，首先每日充足膳食纤维的摄入还有利于肠道微生物菌群的健康，膳食纤维由于不能被消化，所以能“鼓舞”肠道更卖力地蠕动消化食物，如此一来有助加快肠胃蠕动，促进便意，有了便意咱们就好排便不少，毕竟我们排便都是在有便意的基础上；另外，膳食纤维混合食物残渣的时候能够增加残渣的空隙和体积，同样有助提高便意，并且让大便更酥松易排。水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，让残渣柔软，更利于排出。
富含膳食纤维的食物有不少，果蔬类、粗谷物类、薯类食物、坚果、大豆类都富含膳食纤维，很多朋友按着蔬菜水果吃，其实不限于果蔬，还可搭配一些坚果大豆，均衡营养，另外，水果并不能多吃，含糖量较高，吃多了可能会影响血糖。
②清淡的食物。清淡的食物对胃肠粘膜刺激性较小，胃肠能更好工作，清淡的食物消化起来也更有规律，能保持更好的食物消化频率，同时也能保证食物残渣产生的频率，能让我们更好地控制排便时间，有助排便。如果刺激性食物过多，食物浓度高、过辣等，不仅会瓦解肠胃健康，而且同样可能对排便造成一些影响，例如辣椒素灼烧肝门括约肌，会让我们排便的时候疼痛难受，也会加重便秘或痔疮。
我们日常最好也以清淡饮食为主，不暴饮暴食，凡是七分饱为宜，不要有一顿没一顿，按时吃饭，这样才能规律产生食物残渣。
除了饮食，其他如何改善便秘？
首先我们应该做的是平稳自己的心情，很多朋友一便秘就开始焦虑，甚至会影响一天的工作和学习状态，其实便秘是每个人都可能发生的问题，并不是它专门要找上你，世界上每分每秒都有无数人在陪你便秘，所以不要有太大压力，焦虑、紧张、沮丧、抑郁等情绪会让神经紧绷，难以感知便意，很容易错过便意，错过便意是造成便秘的最主要因素之一，因为食物残渣在大肠中存放过久会被不断吸收水分，变得更加硬结难排。
让便意更容易产生，更规律产生，我们可以固定时间段来排便，每天在自己合适的某个时间段选择排便，即便没有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的产生，不玩手机，不看书报。养成固定时间排便的时间很重要，它能够让肠胃养成某个时间频繁蠕动的习惯，增强便意，更好排便。
另外就是养成规律的作息习惯，我们可能会发现，出差、旅行很容易便意，这和作息时间的改变有关，作息时间改变则我们很容易错过便意，例如平时七点排便，旅游的时候一睡懒觉到10点，错过便意，结果我们就不想排便了，食物残渣继续的储存，就会更加干结质密，往后就相对更难排了。如果由于生活时间变化而便秘的朋友，只要坚持几天规律生活很容易调整便秘。
只有营养师知道
在平常生活中，每个人都遇到过便秘的情况。但是，很多人在发生便秘的情况时并不重视，直到引起严重的身体不适才后悔莫及。便秘不仅会引发严重的病症，也会影响身体健康，那么，哪些食物可以治疗便秘呢？接下来就来一起了解一下吧。我是一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
吃什么可以缓解便秘？
1、当遇到便秘的情况时可以吃一些大油。所谓大油就是用猪皮熬制的油，有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次，一次吃一勺，可以有效的治疗便秘，缓解大肠干。
2、苋菜能有效的改善便秘的症状，因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥，都能有效地缓解便秘，治疗大肠干燥。
3、如果已经出现了便秘的症状，可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁，因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道，排毒养颜，从而达到缓解便秘的效果。
4、便秘时可以多吃些芋头，因为芋头里有大量的淀粉和维生素。不管是用来水煮，熬粥，炖汤，都能对便秘起到很好的治疗效果。
5、红薯是治疗便秘的上好食物，因为红薯可以润肠通便，帮助身体排出毒素，还可以有效的治疗慢性的便秘。
6、多吃梨也能很好的预防便秘，因为梨子属于凉性食物，可以润肠通便，清热解毒。如果是因为上火导致的便秘的话，多吃一些梨子可以降火润肠，从而起到治疗便秘的作用。
7、当遇到便秘的情况时可以吃一些甘蔗，因为甘蔗具有润肠降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以润肠清热，非常适合治疗因上火引起的便秘。
8、便秘时也可以多吃些香蕉，因为香蕉可以滋润肠道。如果是因为上火导致的便秘或大肠干，每天吃两根香蕉可以起到很好的治疗效果。
9、阿胶不但是一种滋阴补血的的食物，还是一种可以治疗便秘的食材。如果是因为体虚引起的便秘的话，吃阿胶能起到很好的缓解效果。
10、黑芝麻能有效的治疗因上火引起的便秘。每天吃两勺黑芝麻能够润肠通便，有效的缓解便秘的症状。
总的来说，便秘虽然不是大病，但也是要引起重视的。在平常生活中，要多吃一些润肠通便、清热降火的食物，多做运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化，少吃刺激肠胃、辛辣上火的食物，只有保证排便正常，才能保证身体里的毒素能够及时排出体外。
专业祛白皮肤医生
最主要多喝水，多吃水果，香蕉苹果火龙果，多吃一些粗纤维的蔬菜，芹菜，菠菜，白菜，西红柿。酸奶这些。
还有多运动，在家里也要运动。如快走，慢跑，跳绳这些有氧运动。
坚果
可以多吃一点坚果，别轻视小小的坚果，它本身含有的膳食纤维不会比水果和蔬菜少。坚果中含有人体需要的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质，这些物质可以帮助肠胃消化，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，能够做到预防便秘的效果。
水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
白菜心
白菜可以说是一种大众菜了。它性微寒，味甘，平时多吃一点白菜可以帮助我们解毒除热、通利肠胃。特别是对于便秘的朋友有很好的缓解效果。白菜中含有较多粗纤维，并且也含有丰富的维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤健胃可以防止大便干燥。
西葫芦
西葫芦本身含有的水分可以说是非常多的，维生素A的含量较多，并且它含有的维生素和微量元素和与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，吃了之后可以帮助我们缓解便秘的症状。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。
竹笋
竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果。
酸奶
酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
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早晨起来空腹喝一杯温开水，空腹吃一个苹果，如果有果汁机打成苹果汁🍎喝上一杯，这对缓解便秘有一定好处。
如果是长期的便秘，平时饮食上少吃辛辣刺激的食物，多吃一些流质的食物，比如早饭可以喝红薯稀饭，多吃红薯对缓解便秘有一定作用。还有就是山药，洗干净可以煮上剥了皮吃，也可以把山药削皮剁碎放在稀饭里烧稀饭喝。
还有就是喝蜂蜜水，吃香蕉对便秘也有缓解作用，多吃蔬菜水果，多活动。如果有便秘的读者，你可以试试。
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生活中，由于饮食不规律，不经常运动，喜欢熬夜的人多数会有便秘的现象。根据每人不同的体质，建议多吃这些食物可以缓解便秘症状：
1.用香蕉加蜂蜜，用搅拌机打成糊状，每天三次，随餐食用。
2.多吃含有维生素c的食物，抗氧化作用，例如猕猴桃，樱桃，车厘子。但不要食用过量，每天吃一点就可以，有助于肠道蠕动和消化。
3.多喝小米粥或者玉米糊，养胃又助于消化，改善便秘效果不错。
上述方法可以根据自己喜好选择其一，其实，除了饮食合理之外，还要增加有氧运动，辅助肠道蠕动功能，增强免疫力！
东灿哥
1.早上空腹一杯蜂蜜水。
2.一定不要光吃浑菜，要吃蔬菜，若不喜欢，可以吃火龙果或者香蕉，西瓜也可以。
3.坚持喝水，一定要保证足够的水份摄入。先可以设一个提醒喝水的闹钟，慢慢习惯以后就不用了。
4.一定要运动，哪怕多走几步，久坐绝对是便秘的帮凶！
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芝麻，杏仁等富含镁的食物。镁具有轻泻，软化粪便的作用；
乳酸菌，乳酸菌有调整肠道环境，消除便秘的作用；
芦笋，洋葱等富含寡糖的食物，寡糖是碳水化合物的种，比如大蒜。咖啡，玉米，蜂蜜等各类豆制品。
青椒，猕猴桃等维生素C的食物，在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。
富含维生素C的食物还有鲜枣，橙子和绿叶蔬菜等。
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吃：
1. 清晨起床后一杯温开水。
2. 多喝茶，最好是红茶。
3. 吃火龙果。
运动：
每天保持半小时运动量，可以是快走，或者无氧运动。
