上水見香
不是的，肌肉的形成過程是舊肌肉纖維撕裂再重組成新的。主要在訓練後多補充蛋白質，因為肌肉主要是蛋白質，適量的碳水和優質脂肪。不起增肌就不忌口的，增肌要訓練到位，才需要合理的碳水和脂肪的。
學姐瘦了70斤
首先減肥後增肌注意⚠️
第一：做力量提高代謝，防止反彈（就是鍛鍊人體的主要七大肌肉群：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀 ）
週期性鍛鍊，每次針對一到兩個部位，強度也是慢慢增加，所謂的強度不只是重量，還有節奏的快慢，這樣肌肉承受比較大的刺激，才能變得更強。一定要注意方法安全合理。
第二：就是飲食攝入問題。
首先鍛鍊完力量後建議補充適當糖分，因為這會讓你的肌肉中肌糖原超量恢復，下次鍛鍊會更有力量，比如：立刻補充一個香蕉。
第二，你不是以前很瘦，所以在減肥下來以後增肌的飲食攝入糖分不要太高，否則增肌的同時會變增加很多脂肪。體型不會太好，而且脂肪增加過多，也會影響你的肌肉增長。
建議你的糖分比例每公斤體重糖份攝入4克，比如你60公斤，那就每天補充240克
蛋白質攝入每公斤體重2克，同樣假如你是60公斤，那就是補充120克蛋白質每天。
再加上適當的素菜水果。分次吸收，少食多餐，這樣促進肌肉生長。
一定要注意晚上那一頓攝入糖分更少一點哦！因為你是減肥下來才增肌，不要長了脂肪啦
小李的健身日記
你好！減脂和增肌可從飲食結構、訓練方式、作息規律三個方面來講。下面我將從飲食結構這個角度來回答你的問題。
我們通過食物攝入的能量物質主要是——碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三種能量物質攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時間內攝入大量碳水會讓血糖驟升，如無法及時消耗就會觸動體內胰島素將過剩的糖原儲存起來，以降低血糖水平。
因此我們可以簡單理解為——碳水吃猛了是要長肉肉滴！
蛋白質：也能為身體供能，但結構比碳水化合物更穩定，被腸胃消化吸收所需的時間更長，大白話就是更抗餓。同時蛋白質還是細胞的主要物質，能保證人體內組織的更新。
因此我們可以簡單理解為——蛋白質吃夠了才能長肌肉，以及減脂時不掉肌肉！
脂肪：供能且結構穩定，也是抗餓的主。同時還能保持皮膚腸道頭髮潤滑。
因此我們可以簡單理解為——不想皮毛乾枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。
無論減脂還是增肌，這三種物質的攝入量都應已你每日所需的總熱量來配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質的比例可按5：4：1。
舉例：假設你平時每日所需熱量是2000大卡，那麼增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質，960大卡碳水，240大卡脂肪。
以上是我的觀點，再依次附上碳水，蛋白質和優質脂肪的食物圖，希望對你有幫助。還有蔬菜瓜果別忘了吃哦！祝你增肌不長脂，練出好身材～[玫瑰]
娟老詩帶你練瑜伽
1.肌肉的增長:鍛鍊-撕裂-補充營養-休息增大。
2.人體的吸收能力是有上限的，短時間補充大量營養物質不但對身體無利，而且會產生相反的作用，給身體造成不必要的負擔。
3.增肌要以力量訓練為主。(個人建議一少次數大重量，純屬個人建議。)
最後要記住飯是一口一口吃的，肉是一點一點長的。拿好時間的刻刀慢慢雕刻那個屬於自己的自己。加油
曉藝曉健身
增肌期按照高碳，中蛋白，低脂肪這個思路走。
哈爾濱張謙蛋
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廣東小姐妹土土方
增肌多吃肉，吃那麼多碳水會讓你長很多脂肪的。
求健課堂
減肥是循序漸進的過程，練肌肉，多補充些增肌粉
