文｜食事君
為了減肥，大家會選擇運動，但運動起來免不了肌肉痠痛、缺乏毅力，以至有些人會選擇通過節食來減肥。其實節食“節”的是身體裡的營養，不是脂肪。長期節食，對身體也只是百害而無一益。今天我們來看一下怎麼不節食，靠吃出越來越瘦的身材的。
首先，我們要知道
1、甜食的熱量比較高
2、卡路里≠食物體積
一小塊巧克力的卡路里可能會比一盤青菜還要高，甚至能抵上一碗米飯。
3、同樣重量的食物，水分越大，熱量反而低
比如說同樣100g的黃瓜、冬瓜、白蘿蔔熱量不足20kcal，但是土豆、芋頭、紅薯的熱量就要高達60kcal！
4、容易消化的，熱量一般不高
比如南瓜，紫薯。
5、脂肪含量高，熱量就越高
比如吃一段時期豬肉、羊肉等，保證體重只飆不降。
（▲十個拳頭原則）
水煮減脂餐雖然熱量低也易消化，但難免乏味，其實還有一些別的食物，可以作為考慮。
1、選擇飽腹感強的食物
比如燕麥，無糖酸奶等。
2、學會置換飲食
比如把零食換成低糖水果；油條，雞蛋換成雞蛋，燕麥等。
3、吃熱量低，體積大的蔬菜
4、每餐多攝入蛋白質
比如牛肉，雞胸肉等。
5、控制糖的攝入
希望大家合理飲食，收穫滿意身材的同時，也要保證身體健康哦～
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