肥宅四爷
不管是男孩子还是女孩子，拥有一个完美的腹肌都是极具吸引力的事情。
但众所周知，肚子上的肉一直以易长难减的特性让人抓狂。腹肌不好练，腹肌两侧更难练到。
那么，回归问题本身，如何减掉腰腹两侧的赘肉呢？其实总结下来就是三件事：1、有氧运动 2、腰腹针对性训练 3、饮食控制
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话不说，看重点：
1、有氧运动先减重
如果你是体脂较高的宝宝，那就请先减重吧！不然肉嘎嘎会一直覆盖你的腹肌，无论如何也很难显现出腹肌马甲线的轮廓。可以先通过跑步、游泳、快走、健身操……这些有氧运动进行减重，并且有氧运动还能加速身体新陈代谢。
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2、无氧运动直奔主题
如果你是体脂较低的宝宝，那就比较容易了。加强腰腹的针对性训练就可以得到很好的改变。
此时，很多宝宝第一时间就会想到卷腹，我每天坚持做200个卷腹，看能不能减掉！
emmmmmm~很遗憾！即便卷腹这个动作被你练得炉火纯青，对腰腹塑形、减掉腰腹两侧赘肉也是不够的，卷腹只能刺激到腹肌的部分肌群。
同理，其他单一的动作也只能刺激到部分腹肌肌群，因此，需要不同的动作才能刺激到腹肌的上腹，中腹，下腹及侧腹的肌肉，真正达到腰腹塑形的效果。
下面就和大家分享几组专门针对腰腹两侧赘肉的克星运动：
动作一：单侧卷腹
侧身，卷起胸部以上的位置即可。
动作二：登自行车式
用你的双肘去触碰另一边的膝盖。
动作三：单侧撑体
这是平板支撑的变式动作，但是强度比平板支撑高很多，能针对性锻炼到腰腹两侧肌肉。
动作四：鸟狗式
俯卧，同时伸出你的左手和右腿，加强核心肌群训练和身体平衡。
动作五：俄罗斯转体
第一次做的小伙伴可以把双腿屈膝放在瑜伽垫上，将视线放在腹部上有利于保持平衡。
以上五个可以说是减掉腰腹两侧赘肉绝好的训练，每个动作坚持30-45s，每天完成3-5组，每组休息时间不要超过1分钟，后期可以根据自己的情况加速加时加组，坚持一段时间看看你的腰腹会有什么神奇的变化呢！
如果你想加快塑形效果，完成上述训练时还可以再坚持30min的有氧训练，比如慢跑、快走、游泳……都能让你加速燃脂和新陈代谢，更快看到腰腹的改变。
3、热量控制加速效果
最后一点就是饮食控制。诸如奶茶、火锅、串串、油炸这类高热量的食物就尽量不要碰啦，坚持少油少糖少盐多饮食习惯，一定要控制热量缺口，也就输你摄入的热量＜你消耗的热量，才能达到减脂减重的效果。
先祝大家早日收获理想身材，看完别忘了点赞鼓励昂～
DecemberYue笔记
我从215减到了现在的160，我想说说我的个人观点，
我从开始有减肥这个念头到现在减到了一些肉总共有几个过程
1最开始，我想只要我每天坚持跑步肯定能瘦下来，于是我每天6点左右，沿这我们学校旁边的河流跑一个小时，我坚持了三个月，期间我也没称过秤，单三个月过去了我自我感觉自己几乎没瘦，后来这事就不了了之了
2第二次，是我看到我们导员从一个矮胖变成了一个矮瘦(▰˘◡˘▰)，我当时好他妈羡慕，我们导员来了句，没啥诀窍晚上不吃饭就行。然后我就天天晚上不吃饭，那家伙真他妈难受😖，刚开始可顶事了，第一天瘦了两斤多，可是，我坚持一个月之后还是刚开始瘦那几斤，可怜我白白饿了一个月。
3第三次，也是我下定决心要做这个事情，我觉得我我减肥就好像我考四级一样，每次都是自学，觉得背背单词就行，可是当我听了网课之后我才恍然大悟，阅读，听力，有太多太多的技巧，都是我从来不了解的。
做事情不光有干劲，就行的，方法必不可缺。
于是我在网上查了很多，总结一下
其实如果你单纯想瘦，而非追求肌肉，可以进行节食，三餐减半，！单如果你只进行节食，你会在前一周有很好的效果，一天一斤不是问题，可一周后你会发现基本没啥效果了，而且你还会身体无力，瞌睡。
原因在于因为你摄入的能量减少，你身体就会自动减少新陈代谢，减少能量的消耗。结果就是你吃的少，到消耗也少，啥用没有还贼饿贼难受😖！
那咋办？请记住减肥＝消耗－摄入
你少吃，摄入减少，但同时必须增大消耗，也就是增加你体内的新陈代谢，最简单的方法
跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
而且必须是慢跑有氧运动。请记住跑步不光是跑的时候减少脂肪，因为你跑步了你一天的基础代谢都会有很大提高，也就是说你躺着也会燃烧你的脂肪。（人的基础代谢远远比人运动是消耗的能量多的多）。
所以说要想减肥必须的少吃饭多运动，多简单的一句话，我花了三年的时间才悟到！！！！（我已经坚持半年了，虽然每天也很饿，但因为，我每天坚持跑步，我新陈代谢很好，所以我特别精神，不困，！）我这样做第一个月瘦了25斤，但我清楚这是虚的，我减的都是水分，以后每个月也就瘦5斤。到现在我依然坚持，但瘦的很少了，但我清除我是实实在的瘦下去了，
卡森家的路口
看来广大女性朋友们都特别烦恼这个，其实说减掉也不难
瑜伽
- 跑步
- 呼啦圈
- 仰卧起坐
- 半身浴法
- 燃脂药膏等都可以，只是大家一般坚持不下去，这些方法都见效慢。
PS：塑身衣（眼不见心不烦，可以瞬间变成小蛮腰，穿上就不想脱了，但归根结底对腰部赘肉没有改变）
所以我安利医美
腰部吸脂减肥
只需要一个针眼，就可以吸取走多余脂肪。而且是局部手术，对身体其他部位没有干扰。
术后会有些许手术反应，而且不能进行重体力劳动，但正常工作还是可以。
但是，术后想要保持小蛮腰还是需要改变一些不良习惯，只要保持良好的作息习惯，就不会反弹。
还是强调一个重点，找一个好医院好医生，他们决定你的手术成功率和术后效果和安全！！！
最后，祝大家都变成小腰精：）
佳人倾绝城
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分锻炼腰腹力量，是一项适合日常在家减肚子的运动，不过呼啦圈运动过量可能会对身体造成不适，所以如果想通过呼啦圈减肥的话可以每天练习几组，每组10—15分钟就足够了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一项不错的瘦腰选择，每天练习30分钟以上可以看到瘦腰效果，但是想要通过肚皮舞瘦腰就一定要坚持锻炼，否则效果不太明显。
4、侧拉伸
测拉伸运动有点类似小时候做的广播体操，就是向侧面弯腰的时候将一只手举过头顶，如果觉得这个力度不太够的话也是可以在手上拿上哑铃或者矿泉水增加负荷。
5、空中蹬自行车
空中蹬自行车也是减肥当中一个常见的动作了，对于瘦肚子也是有不错的效果，只需要平躺在床上，然后抬起双腿做出骑自行车的样子，每天坚持蹬100下左右，瘦腰效果还是比较显着的。
6、跑步
跑步其实是一项对于全身减肥效果都非常好的运动，每天坚持跑步可以非常好的消腰腹部的赘肉，不过跑步减肥需要坚持，并且每次跑步的时间要在半个小时以上才有效果。
7、多吃蜂蜜
蜂蜜具有清肠排毒的效果，可以帮助清理体内的毒素，从而达到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之后饮用一杯温的蜂蜜水，坚持食用的话效果非常不错。
8、吃番茄
番茄也是一种热量很低的减肥食物，番茄中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动、促进人体消化，因此想想要瘦腰的话可以坚持每天生吃一个番茄。
9、远离酒精
啤酒肚大家应该都听说过吧，究竟非常容易使人发胖，尤其是容易导致腹部脂肪的堆积，因此在减肥的过程中一定要远离酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多饮用白开水才有助于减肥。
女王朱琼
有小肚子这个问题一直困扰着很多爱美女性，毕竟到了夏天露肉的季节，纤纤细腰是很多妹子的梦想，奈何小腹便便实在让人不忍直视，必须跟小肚子抗争到底，今天小编就搜罗了一下，怎样才可以瘦小肚子，以及瘦小肚子的各类美味食物，我们一起行动起来，做一个美美的小腰精。
身边经常会有小伙伴抱怨，说：“我看上去也不胖啊，可是为啥肚子上都是肥肉呢？”
人家是扒衣见腹肌，你是脱衣露肥肉，好尴尬啊！
为什么我看起来不胖，但肚子上却一堆肥肉呢？
答案其实很简单，是因为你的“湿气”太重了！
究竟什么是湿气重呢？
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假虚胖的人喝水都会长肉，这是别人的对这类人群的形容。
其实真的说是湿气重水肿长的不是肉。这类人
【体力很差，而且容易嗜睡，特别喜欢吃零食，舌苔很厚一层，经常大便不成型粘马桶】
这就是典型的水肿体形，虚胖人士。
那么，该如何消除你的湿气水肿呢？
一：勤做腹部锻炼
下面给大家送上一套维密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：
一共5个动作，每组做15次，间隔休息30s。
此外，还要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃烧脂肪的同时，加强你的心肺功能！
二：注意饮食健康
要管住嘴，多摄入纤维素
深夜撸串加餐之类的活动，该取消就取消吧。想要内脏成功瘦身，需要多补充食物纤维，在食谱中加入燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
此外，木耳等可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。
喝薏米金钱柳茶
材料：薏米5g，金钱柳10g，薏米炒熟，与金钱柳煎煮一小时。
功效：祛湿利水，健脾化湿，清热解毒，最适合湿热体质的人饮用。
调理脾是需要一定的时间的，最好坚持饮用一个月，效果方能明显，水肿会消下去并且头发也不那么容易出油了。半途而弃是不对的，如果嫌弃煮的麻烦可以选择袋装茶，方便饮用。
最后，你还要注意自己的生活习惯，一定要尽量避免熬夜，每天三餐按时吃饭，只有这样身体才会更加健康哦！
863二
腰腹两侧确实是比较容易囤积肥肉的地方，而且在这个位置有我们常说的马甲线、人鱼线，这两块儿肌肉是否明显也表示自己体脂是否高低最好的证明。而腰腹两侧的肥肉也是检验自己体脂率最有效的办法，最直观的办法。对于女生来说，从生理角度构造体脂会相对更高一点。下图先对比一下自己的体质在多少？
对比完自己的体脂，现在告诉你如何减脂。
如何减掉腰部两侧的肥肉。但是首先要告诉你一个事实，所有的如何减局部脂肪是不存在的。全身的肥肉可以说是一荣俱荣，一损俱损的关系，只不过在身体的某些部位更容易囤集，但是如果想把这个部位的脂肪减下来，同样要做全身的有氧运动。但是有一点要注意，锻炼局部肌肉是可以让局部肌肉变大的。在这点上，肌肉和肥肉还是有本质的区别。减肥先健脑，知识不可少，
接下来把一套减脂的办法教给大家，坚持每天做，就会有效果。以锻炼腹部肌肉为主！
一、卷腹
二、侧卷腹
三、转体
四、花式卷腹
五、侧卷腹抬腿 
六、V字卷腹
七、倒蹬车 
以上动作对腹部肌肉有帮助，但是想减脂还是要做以下动作！一、开合跳
二、左右摇摆跳
三、超级波比（最有效的减脂动作）
以上动作坚持每天40分钟，如果实在做不了，就坚持每天跑步。另外，结合饮食控制热量摄入才能更加有效果！以下食物可以富含高蛋白而且不易脱离热量，可以多吃，但是要注意烹饪方式
祝你早日减肥成功！
睿语健行
肥胖的人分为两种，一种是局部肥胖，另一种是全身肥胖，大部分局部肥胖的人主要集中在肚子，腰，腿这三个地方。对于怎样减掉肚子两边的肉，下面介绍一下减肉秘诀。
1、呼啦圈减肉法
对于呼啦圈，我想我们都不陌生吧，记得想当年的时候，转呼啦圈的人特别多，但不知怎么的，呼啦圈逐步淘汰，对于减肥的人来说，可以使得腰部肌肉颤抖，而且频率比较快，更加容易减掉脂肪。
2、饮食搭配减肉法
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
夏溪溪的钥匙
这个问题应该是指下腹部的肉。我自己是个很好的例子，因为我长肉基本只长腰腹，瘦也先瘦腰腹，比较有发言权。
首先，吃完饭不要一直坐着，站半个小时，这个是个习惯，我每天都这样的，除非特殊情况，吃完饭我都会站半个小时。
其次是针对性运动，对下腹的赘肉有个很好的运动，仰卧抬腿。每天早上做一会，晚上做一会，效果很明显。第一次做比较累的话就少做几个，每天加一个，时间越长做的就越多。我现在每组都是做30-60个，可以做两三组。
还有个运动，上下腹和腰部肌肉都可以运动到，自行车卷腹。这个动作看起来难，其实不难的，我做的时候也是一组30-60，做两三组，效果也不错的。同样，开始不要太勉强自己，能做多少做多少，慢慢来，贵在减持。
一步一脚印fw
女生瘦腰身材才有曲线，才是真正的好看。尤其在夏天拒绝水桶腰，小腰精们都在练瘦腰三式。练习瑜伽，让女生瘦腰，是一件简单的事情。
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
夏天是一个美丽的季节，不穿小裙子的夏天是不完美的夏天！可是没有纤细柔软的腰部要怎么把小裙子穿的好看？肚子上有赘肉，水桶腰，游泳圈怎么办？还有时间，赶紧学会这几个动作，和水桶腰说再见，美美的穿起小裙子吧~
骆驼变体
腰腹部的肥肉其实是很容易瘦的，只需要你坚持练习拉伸腰部收缩肌肉的体式一般就完全没有问题了。骆驼式就是一个很好的体式，它能够充分是腹部打开，同时拉伸到腹部的肌肉。骆驼变体使得肌肉一边被拉伸的时候另一边被一定程度的收缩，这对减少小肚子赘肉十分具有帮助。
幻椅式变体
前倾的体式也能够充分拉伸到腹部的肌群，只需要保持几分钟体式，腹部堆积的脂肪就能够得到有效的减少。小腿和大腿呈一个直角也能让大腿的肌肉被有效的拉伸，拉伸运动使大腿部的肌肉更加紧凑，也有利于大腿曲线的塑造哦。
头手倒立变体
一只手以肘部支撑，为脚提供了一个支撑点，减小了变体的难度。这个体式的变体主要是为了能够充分拉伸到后背的脊椎，为腹部正对的后腰部肌肉群，这也是有一个脂肪容易堆积的点，前伸的腿部带动肌肉一同拉伸，这样后腰部的赘肉也可以减下来了。
头肘倒立变体
同样也是一个变体体式，这个体式主要就是减少腰侧部赘肉，重心向一侧移动，一侧的肌肉呈收缩状态，一侧的肌肉被拉伸，交替反复进行这个动作对增强两侧肌肉的活性以及对收束肌肉，减少脂肪的聚集都具有很好的效果哦！
单腿格拉威亚变体
和头周倒立变体较类似，也是一只腿借力支撑，另一只腿向前做拉伸运动，由腿部带动腰腹部的肌肉拉伸，在拉伸腿部肌肉的同时就能进行腰部肌肉的练习，有利于塑造一个更加完美流畅连贯的体型。
单腿背部伸展
背部伸展在很大程度上能够练习到腰腹部的肌肉，因为整个上肢的肌肉其实是相互覆盖交织的，拉伸一块或一部分肌肉的同时也能够带动另外一部分肌肉的活动。以双手支撑的单腿背部伸展对于肩部，肩胛区的肌肉的力量练习也具有很大的意义。
看见那些A4腰就会很羡慕，你真以为那些小腰精们的腰是天生的的吗？没有天上掉馅饼的事情，想要好的结果就需要自己努力去争取，就好像，你想要摆脱水桶腰只能通过合理的运动来解决一样。那么运动的最好方式就是瑜伽，简单的瘦腰三式是送给喜欢喜欢小裙子的你的夏日秘籍，和水桶腰说拜拜！
练瑜伽伴侣
