one健身
俯臥撐真的練不到肱二頭肌嗎？不管行不行？到底是為什麼？
小夥伴看來被這個問題困擾的不行啊，但是很遺憾的告訴你，不能，那我們來看一下為什麼會這樣？
俯臥撐鍛鍊哪裡
我們都知道，俯臥撐是一個面對地面，水平往上推的動作，推胸拉背，在推的過程中，胸部，肱三頭肌，背闊肌位置都在發力。
肱二頭肌如何發力
我們可以觀察下展示肱二頭肌的動作是怎樣的，它是小臂朝向肩膀位置彎曲，使肱二頭肌起到收縮作用，這樣可以最大限度展示它，同理，我們鍛鍊它的方法也是這樣，負重彎曲可以最大限度鍛鍊到肱二。
肌肉發力走向
小夥伴可以觀察下，我們身體的每塊肌肉形狀不一樣，胸部背部是橫向，手臂上的肌肉是縱向，因為肌肉走向不一樣，使它最大收縮的方法也不一樣，這也是為什麼俯臥撐練不到肱二的原因，這個動作，肱二並沒有參與進去最大發力。
建議小夥伴不要糾結於這個問題，動作有很多，沒有必要盯著一個，如果有什麼不解的地方在評論區留言，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
可以的，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
擴展資料：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
偉宸健身日常
可以的，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
一個會做飯的健身教練
強森鄧
健身先健腦！
健身不是模仿動作！不是自己想怎麼練就怎麼練，也不是別人想說怎麼練就怎麼練。
你要知道為什麼要做這個動作，這個動作是練哪個肌肉的。然後應該怎樣發力，動作幅度是多大，怎樣呼吸，做多少次……等等。都是有科學依據的。
希望可以幫到你！
褲奇褲奇健身
俯臥撐是練不到二頭肌的 俯臥撐主要由胸肌主動發力 三頭肌輔助發力 反手引體向上 二頭彎舉可以有效刺激二頭肌 希望對你有幫助 謝謝
愛健身的小袁
你好，俯臥撐是推的動作，是把自己身體從地上推起來，用你的肩膀，肱三頭肌，胸肌聯動發力，肱二頭肌與肱三頭肌相反，是拉的動作，你可以用簡單的彎舉，沒有啞鈴可以用水瓶水桶，或者買東西購物袋裡配重都可以
愛運動的臉臉
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逗健身
問這個問題的人肯定是物理力學不及格 😂 俯臥撐 怎麼能有效的練到肱二頭肌呢？ 肱二頭肌是收縮型肌肉 也不管推伸力啊 [大笑] 相反俯臥撐肱三頭肌確實能鍛鍊到
做最靚的仔
要練肱二頭肌可以練引體向上。
