用户9853681620301
减少消耗量，调整运动方式，保持现在的摄入量就可以慢慢的让体重稳定。快走属于有氧运动的一种，主要是增加消耗量和促进脂肪燃烧的。体重一直慢慢的下降，说明你的消耗比摄入量多，这个时候需要调整饮食和改变运动方式就能慢慢的让体重不再下降。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间如果体重一直持续下降，说明你的消耗量大于摄入量，减肥是正确的。如果达到健康体重还再继续下降，那就调整饮食结构和运动方式，就能慢慢的维持目前的体重保持稳定。
怎样保持体重稳定不减呢？
1，保持三餐规律，适当增加主食摄入量。
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，也是维持身体健康的基础。这个时候需要增加主食（粗细搭配）量，即增加30~50克左右的主食量，全天主食摄入量保持在230~260克左右即可。增加主食避免能量不足，防止体重再持续下降。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的基础。减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和增加饱腹感的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，保持最低的基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。每天保持最低的基础代谢也是维持身体健康和维持体重的基础。成年男生每天基础代谢保持在1500千卡左右，女生保持在1200千卡左右。
4，增加力量训练。
现在以力量训练为主，力量训练主要是增肌和塑形，增加肌肉比例，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。
另外有氧运动每天保持在30分钟左右即可，可以选择，如散步，快走等运动。
运动以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对增加肌肉比例和塑形启动一定的辅助帮助。
调整运动以后，消耗量就会慢慢的减少，而力量训练增多，这个时候体重也就慢慢的保持稳定状态。
营养师李老师
如果不是病理性的原因，那么体重下降的原因就只有一个：摄入的热量
如果您想保持体重稳定，那么就要通过运动和饮食，使得摄入的热量=消耗的热量。
我们再来仔细的分析一下您的饮食运动情况，以便找到最适合您的方案。
1、没有节食。
2、每天快走5公里。
3、体重持续下降。
真的没有节食吗？
问题中没有描写详细的饮食内容，所以无法判断究竟有没有节食。但是结合您的体重持续下降的情形，我判断大概率的是您有节食的情况。
节食除了对饮食有各种限制之外，还有一个最主要的特点就是：实际摄入的热量=身体所需的热量。
吃的很饱，但是吃了很多低热量的热量，也是叫节食；
不吃肉、不吃油脂也叫节食。
每天快走5公里，这个运动量适中。
快走的运动心率并不高，快走5公里消耗的热量并不多。
具体消耗的热量和每个人的体重和快走速度有关，但平均消耗热量不会不会超过200千卡的。
如何保持体重不变：
1、增加摄入的热量就可以保持体重不变。
要想保持体重不变，就要增加摄入的热量，也就是要多吃。吃到“摄入的热量=消耗的热量”，那体重就保持不变了。
2、把力量训练纳入运动计划。
力量训练可以增肌肌肉含量。同样的体重下，肌肉含量高的人体型会显得更加的紧致有型。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
你这是要逆天啊！别人都是担心体重不降，你是担心怎么让体重稳住不掉，你让这些辛辛苦苦减肥的胖友们情何以堪啊！
不过你每天快走五公里，不节食，体重还在掉，说明运动消耗的热量大于你摄入的热量了。和减肥人群相反，别人摄入量小于消耗量，你就得倒过来，摄入量大于消耗量。怎么才能做到摄入量大于消耗量呢？这就得从两个方面入手，一是吃，二是动。首先吃的量应该增加，也就是多吃一点，可以适当增加脂肪和蛋白质的摄入。其次运动量适当减少，这样让消耗的热量减少，达到体内热量正平衡 ，这样就能减少体重下降。
总之，无论是想减肥还是想增肥，都得从热量入手，想减肥，就要做到摄入量小于消耗量，想增肥，就做到摄入量大于消耗量。
麦琪谈减肥
每天快走5公里，体重却持续下降主要是能量摄入低于能量消耗。如果想保持体重稳定可以增加食物的热量，和做一些力量训练增加肌肉含量。
吃得多不等于热量高
体重下降是因为有持续的热量缺口，有些人饮食习惯会导致吃的很多，但是食物热量比较低。如喜欢吃很多蔬菜，喜欢吃粗粮，或低脂高蛋白食物。这些食物热量不高，饱腹感却很强，如果胃口不大，有可能热量还没有吃够，就已经吃不下了，这样消即使不怎么运动，体重也会下降。
基础代谢率高
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，也就越不容易发胖，越容易减肥。如果想维持体重不下降，可以了解下自己每日的大概的热量消耗，再按照那个热量标准去安排一日的饮食热量。就可以很好的控制体重。
增加力量训练
力量训练可以很好的塑造身体曲线，让身体变得有线条感，如果不考虑减重，可以通过饮食和力量训练来维持体重和降低体脂。因为肌肉的增加会增加瘦体重，瘦体重增加时，会带来体重的不变甚至略有增加。
思陌谈减肥
我天天快走6公里，不吃晚饭，就是体重不下降！
浮云89188621
饮食是一定要注意的。3分靠运动，7分靠饮食.要多餐少吃，定量，多素少荤。
如下我每天的饮食:加油，一起努力哦！
Coco的减肥日记
放心吧，你不节食肯定瘦不了几斤的，而且锻炼是需要毅力的，坚不坚持得住还是另一回事
渐行渐远TT
如果身体有其他不适感，及早去医院检查一下
点石成金QSsSs
你的体重一直在下降，我感觉你的运动量并不大，而且你的胃口又好，又没节食，我觉得你应该到医院去体检一下
请叫我dear
每天快走5公里，正常饮食，但发胖的食物如汉堡，油炸的，巧克力，奶茶等不吃，2月减了6斤
