作為一個正宗的黃種人，變白不知從何時開始就變成女人的一種執念。尤其看到何穗小姐姐那樣超越人種的亮白程度，說不羨慕都是假的，畢竟誰不想變成白白嫩嫩的小仙女呢？（袪疫福利，關注私信小編，領取免費138元抑菌氨基酸洗面奶哦）
可是變白說簡單也簡單，說難也難。簡單的是隻要掌握正確方法，就能看到效果，難的是需要堅持。
總結起來記住一句話：內調+外養。
△內調方法△
01 規律作息
熬夜的傷害有多大，想必大家都應該耳熟能詳了。長期熬夜不但會加速衰老，令皮膚變得粗糙、暗沉、蠟黃，而且使得那些護膚品都難以吸收，新陳代謝延緩，結果就是錢花不少，效果沒有……因而保持良好的作息習慣是美白的前提。建議大家平常沒事的時候還是 11 點前睡更好。
02 調整飲食
吃含 VC 的食物到底有用沒用？
要看量，本身食物中所含的 VC 極為有限，再進入人體消化後真正起作用的效果很小。光靠吃來美白肯定是不夠的，但是這也不妨礙把它們當作日常保養的一種手段。
果蔬的營養不比那些亂七八糟一堆保健品差，而且還保留了更多新鮮物質，對於保持身體健康方面是有益無害的。建議大家多吃果蔬補充營養，一般來說蔬菜每天 500 克左右，水果 300 克左右即可。果蔬的顏色也不要太侷限，淺色深色都有涉及更好。
另外少吃垃圾食品，比如油炸的零食，高糖的麵包、蛋糕、餅乾、冰淇淋等等。因為這些高脂肪、高碳水的食物既會使人發胖，又會發生糖化反應加速人體衰老，簡直是美白路上的絆腳石，所以想要白得通透的妹子千萬要注意。
此外，補氣血也是我們女生平時不可忽略的一點。很多人認為這是一門玄學，實際上，與其說補氣血，不如說要調理脾胃。脾胃運化起來，整個人的精神狀態也就隨之變得更有活力。而健脾胃的方法也需要循序漸進，一般從食補開始，像泡茶、煲湯、熬粥之類的都可以，藥補因人而異。
03 適量運動
生命在於運動。這句話大家應該都不陌生。因為運動不僅能提高身體的新陳代謝，還能促進細胞的更新。
平時可以跟著網上的健身視頻，花上20 分鐘左右的零碎時間，大概一週之後，你會發現整個人明顯沒有那種昏昏沉沉的感覺了。
這是由於運動之後體內的廢物被排出，長期堅持運動，除了皮膚會透亮不少，身體都感覺格外輕盈。代謝提高之後對護膚品的吸收也非常有幫助哦！
04美白丸？美白針？
美白丸和美白針，其實這兩種產品的成分類似，只不過作用形式不同。主要是由谷胱甘肽、傳明酸、VC 等抗氧化成分以及其他微量元素組成。它們都是通過抑制黑色素達到美白的作用。
一個是通過口服參與消化系統起效，一個是通過注射參與血液循環起效。
實際上，市面的很多美白丸只是一種保健品，也就是所謂的膳食營養補充劑，不會像吃藥那樣效果立竿見影，平時飲食正常的妹子吃不吃兩可，這也是很多人吃美白丸感覺沒效果或者效果不明顯的原因之一。（袪疫福利，關注私信小編，領取免費138元抑菌氨基酸洗面奶哦）
不過由於之前連續幾款知名品牌的美白丸被爆出檢測出致癌物的事件，其口服的安全性也很難有保障。
相對來說是美白針見效更快，可是對身體的傷害也是疊加的。長期使用很可能引起內分泌紊亂，月經量減少，甚至肝功能異常、腎衰竭等副作用。總之就是小則傷身，大則致命。美白誠可貴，生命價更高。為了身體，希望大家不要用這種極端的方式追求美白。
重要的是這兩種效果都不是永久的，一旦停下來就會慢慢被身體代謝掉。追求極致美白還會出現黑色素死亡導致的白癜風，這種就完全是得不償失了。
還有一點在於並非想變多白就能變多白。我們皮膚的美白是有限度的，極限的膚色在手臂內側、胸腹和大腿內側這些常年不見陽光的地方。
簡單來說，露出來的地方沒有長期被衣服包裹的地方白。所以希望大家對美白這件事能夠理性看待。
△外養方法△
01 持續防曬
美白的重中之重就是防曬。由於光老化不可逆，在長期的陽光直射下，又不採取防曬措施的人的皮膚會變得又老又黑。避免曬黑、曬傷的關鍵是聯合硬防曬+軟防曬同時進行。
特別是陽光強烈的時候儘量減少外出，在戶外時最好全副武裝：遮陽傘、遮陽帽、墨鏡、口罩、防曬服等等裝備。注意選購時遮陽傘和防曬服要買 UV40+，墨鏡要買 UV400 的。
在塗防曬霜時需要根據季節不同有所區分：
- 春秋冬季、在戶外時間較短以及長期室內窗邊的話選擇 SPF25 以上，PA+/PA++ 的防曬產品。
- 夏季以及長時戶外活動的話選擇 SPF50 以上，PA+++/PA++++ 的防曬產品。
還要記得每次要塗夠量，每平方釐米 2mg，全臉大約 0.7g（即硬幣大小可以塗全臉）；出門前 15~30 分鐘塗抹；每 2~3 小時補擦一次。
防曬一定不能犯懶，把防曬當作是平時的生活習慣，久而久之，你會發現這些辛苦都不會白費。
02 補水保溼
補水和美白是不分家的。大家可能都有過這種經歷：洗完臉或洗完澡後感覺自己的皮膚變白嫩了。因為肌膚喝飽水之後就會變得通透許多。想要美白產品發揮效果，補水保溼必不可少。健康的皮膚屏障本身就會顯得更白一些。所以平時白天要保持引用足量的水（飲料那些不健康的除外），並且使用各種補水產品等等。
不過補水產品也要適度，尤其是敷面膜這種，除非特殊情況，千萬不要天天敷，這樣容易過度水合導致皮膚屏障受損。
03 定期去角質
定期去角質能促使黑色素細胞快速脫落，減少皮膚的色素沉著，疏通堵塞的毛孔，從而使皮膚迴歸白皙。
具體來說，油皮和混合皮可以一週去一次角質，中性和乾性皮視情況而定，敏感、受損的皮膚最好就不要去角質了。
04 適合的美白產品
最後一點，也是最令人頭疼的一點：哪些美白產品是安全有效的？與其看產品，不如先來看成分。真正有美白作用的成分具體分為以下四類：
不過每個人體質的有所區別，因而對自己有效的成分不同。
一種方法是多嘗試，可以疊加使用，但有些成分不能疊加，而且由於不同產品的配方體系不同，同一功效一般不要超過 5~6 瓶，很容易過猶不及，產生搓泥或肌膚的不耐受現象。並且有些成分注意區分日用和夜用。還有一種是使用複合成分的美白產品。
另外敏感肌也不建議使用過多酸類成分。因為本身角質層薄就很脆弱，再用這種剝脫角質的方式會更雪上加霜。
敲重點！只有正確的方法和適合的產品，以及持續堅持，才能養出健康白嫩的肌膚哦！
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