熊本熊本熊笨

運動減肥成功後，停止運動，體重會反彈嗎?

不確定。主要看飲食情況。

體重是增長、不變，還是減少，要看攝入熱量和消耗熱量之間的關係：

停止運動以後，熱量消耗是減少了，但是究竟這個熱量差是正、還是否，要看攝入熱量的多少。

• 如果您停止運動之前，體重一直呈下降趨勢，而熱量差剛好=運動消耗的熱量，那麼您停止運動以後，體重就會保持不變；
  

• 如果二者熱量差>運動消耗的熱量，那麼您停止運動以後，體重還是慢慢下降的；
  
• 如果二者熱量差

我的建議是：

減肥時，從控制飲食和運動兩方面著手。熱量缺口由飲食和運動一起來完成。

比如一天計劃創造500千卡的熱量缺口，那麼飲食減少250千卡的熱量攝入，運動消耗250千卡的熱量。這個任務難度不大：

【主食減半+每天跑步30分鐘】就完成了！

然後，當減肥成功以後，繼續保持飲食狀態，這樣即便停止跑步體重也會保持穩定的！

在家減肥

這個問題我有發言權，因為我親身體會過這樣的情況，現在來說那是前年7月份吧，我當時體重是85公斤，覺得有些胖了，就想減減肥，於是就上網搜減肥的有效方法，搜了很多，總結起來無非三種，一種通過飲食，一種通過運動，還有就是運動加飲食。我選了運動加飲食，因為這樣我認為減肥效果很明顯。

為此我還特意從很多運動動作中組合了一套適合自己的動作，動作如下：

一、深蹲20個

二、左右抬腿40個

三、高抬腿40個

四、弓步蹲20個

五、波比跳15個

以上五個動作為一組，每天3-4組，組間休息一分鐘。飲食到沒特別象網上說的什麼減肥餐組合，只是把平時的飯減量，就這樣我堅持了一個月，效果很明顯，從原來的85公斤到了79公斤。雖然效果很明顯，但說心裡話，堅持一個月也很辛苦，就想放鬆一陣，於是決定運動先停一陣，飲食注意就行了。

沒想到接下來的一個月，每過幾天，我就會發現體重在緩慢的增加當中。這還是注意飲食的情況下。於是又上網找原因，總算找到原因了。下面用數字表述一下會很直觀，大家都知道，脂肪其實就是熱量，比如說我減肥前不運動每天攝入的熱量是1500大卡，而身體正常消耗的熱量是1400大卡，1500-1400=100這100大卡就會存在我的身體裡，久而久之我就會越來越胖，而我開始運動和飲食結合起來，熱量就出現了這樣的變化，下面還是用數字表述，我原來每天攝入1500大卡，現在我每天攝入1400大卡，身體正常消耗還是1400大卡，1400-1400=0這個0就表明如果我一直這樣堅持，那我的體重就不會再有變化（理論上是這樣的），而我運動每天要消耗100大卡，0-100=-100這個數字表明我的身體每天會減少100大卡，時間久了自然就瘦了。大家能明白吧，其實說白了減肥就是一個加減法的問題，你知道怎麼算就知道怎麼如何去安排你的減肥計劃。

好了，以上就是我的個人見解，希望對你有用，喜歡的點贊，不喜的略過，也歡迎大家留言討論。

惠運動

您好，我是Erica教練，接下來我給您回答這個問題，運動減肥（跑步）成功後，一旦停止會反彈嗎？不暴飲暴食的情況下

第一：如果一旦停止運動後，會出現一定程度的反彈的，但是如果您減少運動頻率，假如你之前每天每週運動4次，減肥成功後每天運動2到3次，再適當控制一下飲食，就可以長期保持現有的體重哦，當我們人的身體長期保持運動習慣，你的肌肉含量與基礎代謝也會保持，那麼就不會容易發胖，但是如果您減脂成功後就不再運動了，那麼身體一定會出現一定程度的反彈的，因為當你運動保持定期運動時，你每天的消耗量會大於飲食攝入，那麼會出現體重下降，但是當不運動時，我們每天的消耗量開始減少，那麼攝入的食物我們不能完全消耗時，便會出現發胖。

第二：建議您的運動方式中，可以再加入適當的力量訓練或者普拉提訓練相結合，因為純做有氧訓練，的確可以幫助我們快速的減脂，但是肌肉含量對於我們人體來說也是非常重要的，通過適當的力量訓練來加強我們的肌肉含量，從而提升基礎代謝，因為只有當我們的肌肉含量增加後，我們的基礎代謝才會增加，基礎代謝就是我們人每天在靜息情況下自然所消耗的熱量，那麼當我們的基礎代謝增加與穩定維持後，我們也就不會容易發胖了

我頭條有一篇文章是專門寫的——如何打造易瘦體質，比較具體，你也可以去看一下

很高興回答您的問題，有任何問題還可以諮詢我哦

健身教練Erica

會反彈的，運動停止後會有體重浮動。運動減肥需要長期堅持下去的。如果單單是通過減肥而增加運動的，那麼後面也會反彈回來，你看那些體育運動員退役後，有原來苗條的身材到體重暴漲，這個也與運動停止有一定的關係。所以，運動減肥一定要在均衡飲食的基礎上，才能達到健康減肥不反彈的效果。

一，為什麼運動減肥，一旦停止會反彈？

運動能增加消耗和提升代謝及促進脂肪燃燒，通過增加糖分和脂肪供能來達到減體重和減體脂的目的。運動一旦停止以後，消耗量減少，攝入量也會大於消耗量。所以，這個時候體重也就很容易反彈回來。

二，運動減肥怎樣配合飲食？

1，規律飲食，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，還能維持身體健康。少餐或者節食會導致代謝降低，缺乏營養，恢復飲食以後體重也會很快反彈回來。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

高熱量和高脂肪食物，除了增加熱量和脂肪以外，並沒多少營養。建議選擇，低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，不僅熱量低，飽腹感還強，同時還能減少攝入量，達到減輕體重的目的。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能提升代謝和避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂的現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整可以減少攝入量，還能達到均衡營養的作用。餐前先喝湯或者喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

溫馨提示：均衡飲食的前提是每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果和健康脂肪的攝入量，只有這樣才能達到均衡營養的效果。如果單單是為了減肥而選擇單一的飲食結構，即使能減肥，等你恢復正常飲食以後體重也會反彈回來的。

營養師李老師

大家肯定都遇到過這樣的情況，每天忍著美食的誘惑，還要扛著疲憊的身軀去跑步健身，終於瘦了四五斤，然後一旦停止，立馬打回原形，此時的你一定是懷疑人生，甚至是立馬放棄的，但是有什麼方法能讓運動停止後，保證不再反彈嗎？

很多人都會通過有氧運動來減肥，效果也確實不錯，但是重要的是，有氧運動是一個需要你付出長時期的努力，才會達到減肥與塑性的效果。假如你突然停下，接著就開始了以往不合理的飲食，那麼攝入的熱量增加，而消耗的熱量減少，這便是反彈的元兇。那麼我們到底該怎麼預防運動減肥反彈呢？

1、飲食

運動對人體的消耗大，運動前食用過多的食物，容易產生嘔吐，消化不良的現象；而食用過少的飯量，會導致運動過程中容易因能量不足而出現昏厥的現象。所以運動減肥，應該在飯後半小時後進行，運動前可以進食一些高熱量的食物，但是要控制好分量，千萬要拒絕暴飲暴食。另外，很多人在運動後會感到很強的飢餓感，此時要控制住自己，否則，剛剛的辛苦運動就前功盡棄了。

2、拉伸放鬆

不僅運動前要做好準備運動，運動後也一樣，一定要進行放鬆運動。運動後不及時的拉筋放鬆會導致肌肉增生，乳痠疼痛現象。有時還會伴隨胖腫的現象。這樣就不是減肥了，而成為減肥反彈的現象之一。

3、運動慣性

如果覺得自己體重已經減的差不多了，但是千萬不要馬上停止運動，一定要逐漸減少運動量。這樣身體的適應性會更好，不會引起很大的反彈效果。

所以說，如果你正面臨著停止有氧就會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動後，先緩慢減少運動量，或加入一些無氧鍛鍊，最重要的是不要因為已經瘦下來了，就可以肆無忌憚的大吃大喝，時刻記住曾經流過的汗，控制住自己的飲食。

文文美食

首先我們來了解一下反彈，就是你一旦停止原有的行為，就會快速回到原來的位置或更高，就像節食減肥或者藥物（腹瀉）減肥，減的特別快，流失的大多是水分，一旦恢復正常飲食或停藥，立馬在一兩天之內，體重就飈上來，這種叫反彈。而運動減肥是個循序漸進的過程，增肌的同時減脂。增加肌肉會使基礎代謝提高，每日不動身體用於維持正常生理功能所消耗的熱量比以前多，這是天然的減肥劑；另外，減少的體重以脂肪為主，而脂肪是不會像吹氣球一樣瞬間吹起來，它再次長大需要攝入熱量（吃）大於消耗熱量（基礎代謝➕日常活動消耗），剩餘的熱量用不完，才會被轉化成脂肪，這需要一個過程。如果你熱量攝入是負平衡，不增反而會減；如果是正平衡，脂肪就會慢慢堆積，按累計剩餘7000大卡熱量長一公斤脂肪的速度增長，7000大卡相當於14個左右漢堡的熱量；如果是平衡，那麼就不增不減！

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好孕教練董豔

如果在進食量不變的基礎上，跑步減肥成功後，如果不跑就一定會發胖。

我今年53歲，有35年減肥經歷，其中節食30年，過午不食20年，每天5公里10年，45歲後，由於跟年期，跑步無法堅持，增重現象明顯。道理很簡單，同樣的熱量，你要用運動消耗多餘能量。停止運動啦，靠什麼來消耗多餘的能量呢？記住：靠運動減肥一定不能停，要不斷加碼，一直堅持下去……

瀚洋姐姐

只要長期堅持運動減肥，一般來說是不會反彈的。運動減肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉呼啦圈等運動都具有很好的減肥效果。想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運動來進行減肥。如果能在運動減肥的同時，再合理搭配日常飲食的話，減肥效果會更加突出的。但是，如果你減肥之後就不去做運動，飲食方面也不去注意的的話，那麼很可能就會反彈回來的，甚至比之前還要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不發胖的話是離不開運動和健康飲食的。

運動減肥需要注意什麼?

進行運動減肥時，選擇的運動項目要多樣化，不要太單一。運動的時間也要控制好，最好能堅持半個小時以上。如果時間允許的話，最好選擇在早晨進行運動減肥。運動前要做好熱身運動，這樣能避免肌肉拉傷。運動結束後不要馬上吃東西，最好隔半個小時再吃，不然影響消化。運動前後可以喝水，大不能喝過了，不然會對腸胃造成負擔。

Coach竍強

正常吃喝的話，理論上不會反彈。

運動減肥的核心就是“吃的熱量-基礎代謝-生活消耗-運動消耗=負值”，這其中基礎代謝和生活消耗是最主要的。運動是一個比較大的變量。

你能減肥減下去，說明吃的熱量

現在的問題就是之前減肥每天虧空的熱量是否大於運動消耗。

比如每天跑步1小時，消耗600卡熱量。

而飲食每天減肥的效果能夠減掉600卡熱量（大約67克脂肪）

那麼你現在正常吃就沒啥問題，不會反彈。

不過話說回來，運動習慣一旦養成，一般都願意繼續運動，達到減肥目標就停止，那是真的不喜歡跑步啊。你可以選個自己喜歡的運動繼續。

黑跑團

停止運動後日常的活動消耗量必然會減少，那麼在維持代謝平衡的基礎上可以有效保持，相對的，身體的耐力、肺活量也會逐漸降低。

不暴餘暴食當然是好的現象，減肥成功後自然也不必再製造那麼多的熱量差，只要保持基礎代謝的量，然後依據每日的活動代謝再適當的攝入一點，就可以避免反彈。

基礎代謝的量佔據每日總消耗的60%；活動代謝的量佔據每日總消耗的30%；

基礎代謝可以計算出大概範圍，然後根據這個範圍進行每日食物的熱量評估，過程是要麻煩一些的，不過可以利用食物軟件（比如薄荷這種類型的APP）來進行預估，主要是對你每天的攝入熱量有一個大致的判斷，然後保持在基礎代謝的範圍左右就可以；

活動代謝包括日常的活動和運動，比如跑步、打球、走路、上樓梯、散步等等；

目標是保持而不是減肥，那麼在活動代謝較大的基礎上可以再相對的多攝入一些熱量，這個量很難被計算出來，因為每個人的活動強度都會有區別的，有的人伏案較久，坐的時間比較長；有的人在戶外工作、勞動強度比較大；

雖然有一些活動係數表，可以大概推測出要攝入的平衡熱量，但是具體要根據自己的身體變化來及時更改進食熱量。

不過仍然建議不要完全的放棄運動，在減肥的過程中，運動量會相對大一些、感覺不容易堅持一些，但是長期的將運動保持下去無論對體型還是身體素質來說，都會是一個很有利的因素，你可以將運動強度降低、保持一週3-5次，每次30分鐘以上即可；也可以改變運動方式，單一的方式很容易枯燥，完全可以進行多種類的運動方式來促進運動中的興趣，這樣也有利於保持下去。

關鍵字: 體重 健康 攝入