2019我想要变美

跳绳减肥的效果非常好。

在我减肥的时候，我采取的运动方式主要就是跳绳。

我从500次开始跳绳，一直到后来可以跳绳10000次，期间我还直播过好几次1万次跳绳呢！

1、跳绳对全身都有减脂作用。

跳绳是典型的有氧运动方式。

从下图中我们就可以看到，跳绳和游泳消耗热量的能力并列第一。

但是游泳结束以后，肚子会非常的饿，一不小心就会多吃；

而跳绳恰恰相反，跳绳会抑制食欲，跳绳结束后会食欲下降，跳绳时间越长、跳绳速度越快，食欲就越不旺盛。

• 所以，就最终结果来说，跳绳的减肥效果会更好。
  

• 当我们跳绳速度达到90-110次/分钟（中等跳绳速度）的时候，如果你检测心率，你就会发现此时处于最佳运动心率。这个时候的燃烧效率是最高的，减肥效果是最好的。
  
• 跳绳可以瘦全身，特别是对腰腹和腿臀的减肥效果特别好。
  

如果您是顺产的妈妈，您更要选择跳绳，因为跳绳可以治漏尿（如果不是顺产的妈妈，可能不明白我说什么，忽略就可以了）。

2、每天跳多长时间绳可以减肥？

跳绳虽然消耗能力最强，但是它也是低强度-恒速有氧运动（尤其是低速和中速跳绳时）。

低强度-恒速有氧运动的一大特点就是运动的前20-30分钟以糖原供能为主，20-30分钟以后以脂肪供能为主。

所以要想取得较好的减肥效果，我们还是要尽量延长跳绳时间，20分钟以上就比较好。

以中等速度跳绳为例，20分钟大概可以跳2000次左右。

我当时减肥的时候，每天跳30分钟左右，大概3500-3900次。

3、天星妈的建议是：

• 相对于跑步等，跳绳的运动强度较大，对膝盖的冲击力也较大。所以刚开始运动的时候，速度一定要慢一点、跳绳的时间也要短一点。
  

可以从100次/组，每天跳5组开始慢慢增加。

给自己的身体足够的适应能力，尤其是膝盖，让膝盖慢慢适应这么冲击力的增加。

否则的话，刚开始跳的太快、太猛、太多，膝盖很容易就会出问题。

我刚开始跳绳的时候不懂，跳的又快又多，跳绳15天瘦了4斤，结果膝盖疼的走不小路，被迫停止运动，卧床休息，减下去的很快就反弹回来了。

• 虽然跳绳消耗热量较高，但是对减肥来说，饮食才是第一位的。
  

任何抛开饮食谈减肥都是没有意义的。饮食永远是减肥的第一要素，减肥考虑的第一重点也是饮食。

每天创造500千卡的热量缺口，最多不超过1000千卡。

可以饮食500千卡，运动500千卡。这样的话一个月差不多就可以减去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，体重大概会下降10斤左右。

• 减肥方案 不要太严苛，要张弛有度。
  

再完美的减肥计划也是人在执行，人都是有情感的，所以减肥的过程会遇到很多波折。这个时候一定要张弛有度，偶尔的放松并不意味着失败。反而一直紧绷着，一直坚决执行减肥方案，反而会让减肥的这根弦崩断。

张弛有度，对减肥同样有效。

在家减肥

这是真的

跳绳是一项全身的运动，而且据我了解也是运动中损伤最小的一项运动。

我自己从事跳绳运动5年左右，基本上每天都跳。身材保持的还是很好的。

跳绳瘦全身，这点我不可能肯定的告诉你，因为我当年开始跳绳到现在我就没胖过（当年也不胖），但是我身边通过跳绳减肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚举。所以，我认为跳绳瘦全身的减肥效果还是可以的。

但是，前提大家一定要记住，正确的跳绳姿势和坚持是少不了的，也不可能是我们真的坚持每天都会跳绳，之后大吃大喝那也是不现实的。

对饮食有一定的控制能力还是关键的。

一天跳多久可以达到减脂的效果

这一点我可以明确的告诉你。

如果想减值每天的跳绳个数一定要达到2500-3000下（连续跳大概20分钟左右，分组跳大概35分钟左右）有些人或者会问为什么这样多。其实并不多。刚才是跳绳身体热量达不到的时候，消耗的是我们体内的糖等物质，当运动量达到一定程度的时候才开始消耗体内的脂肪。

需要注意的是

很多人刚刚接触跳绳的人会认为；我可以跳3000个啊，很简单，很轻松啊，其实不是这样的，如果我们真的想通过跳绳减体重，那么，我们就应该指定一个简单的计划：
计划：1、开始跳绳注意量（开始的一个星期左右，分组：每组50每天跳6组，中间休息1分钟）

备注：有些人说太少了，其实这是在为了您以后的大量的跳绳做准备。如果刚开始就猛跳会受伤。其中，在我们以这样小运动量的跳绳的同时，您5天左右也会感觉到小腿的胫骨和前侧韧带会疼。不用害怕和着急，只要脚踝和膝关节不疼问题就不大。

2、两个星期左右开始加量（每组100每天跳6组）如果能承受的住可以自己逐渐加量，切记不要着急，容易受伤的。

3、最后，达到每组能跳1000个分两组到3组完成。

运动前热身、运动后拉伸很重要

在跳绳之前一定要热身，跳完之后一定要拉伸。

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广场舞花样跳绳小课堂

前段时间我准备跳绳减肥，实际上没有坚持下来，最根本的原因是不会跳绳了。小时候一下能跳几百下的跳绳，现在才能跳六七个。连续跳了四五天，最多跳了十个。小区人又多，怕跳的时候伤着别人。就放弃了。在某书看有关减大腿的视频，效果不错，大腿有明显疼痛的感觉。跳绳的疼痛是小腿疼得厉害。

我心永恒124965199

跳绳的燃脂效果比跑步强多了！你跳20分钟消耗的能量比你跑步30分钟消耗的能量还要多！

我就是通过跳绳从140斤瘦到了100斤，这个过程仅仅用了半年时间，每天也就花半个小时左右的时间！

其实跳绳也有很多你需要关注的问题，跳绳能瘦全身吗？每天需要跳多长时间？正确的跳绳方法是什么样的？

跳绳能瘦全身吗？

跳绳可以帮助我们瘦全身，从脸到脚，瘦的非常均匀，你会发现跳一段时间后，你会变成瓜子脸，腿变细了，腰变细了，身材美美的！

所以不管你是屁股大，脸大还是腿粗，你都可以去跳跳绳，一定会取得好的效果！

每天需要跳多长时间？

根据有氧运动燃脂的顺序，我建议大家每天最少跳30分钟以上，这样才能充分的燃烧脂肪，取得良好的减肥效果！

但是跳绳的时间不能太长，太长了容易导致身体疲劳，关节劳损，肌肉伤害，对我们的身体健康很不利，一般跳绳的时间不建议超过50分钟！

正确的跳绳方法是什么样的？

1. 热身

不热身不跳绳，如果你的关节，肌肉不热，那你千万不要去跳绳！

不热身，很容易导致膝关节，踝关节和你的腕关节受伤，所以跳绳前首先热身你的关节！

同时我们也要注意肌肉的热身，防止肌肉拉伤，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！

2. 分组训练

刚开始跳绳可能你的能力不强，一次没办法跳很多，所以我们得分组训练，一步一步来，每组跳的数量根据自己的能力来，这样有休息的时间，身体不容易受伤！

同时刚开始进步的时候一定要循序渐进，千万不要一口吃一个大胖子，每天进步一点点就行了，这样身体能够逐渐适应，你才不容易受伤！

3. 跳后拉伸

跳绳会导致你的肌肉损伤，出现肌肉疲劳，肌肉僵硬的问题，所以跳绳之后我们一定要进行拉伸，保持肌肉的弹性和功能，这样才能让我们的肌肉功能更好，线条更美！

拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放松脚掌，脚腕，膝盖，同时拉伸颈椎，腰椎，这样可以取得更好的效果，提高身体的灵活度和柔韧性！

大家真的应该尝试去跳绳，你会发现跳绳一段时间后，你的身体真的变了很多，变得更美了，变得更健康了，身体更好了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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跑者的天堂

跳绳属于高强度运动之一，减脂效果相当不错，同等时间下相比于跑步的减脂效果要好的多。如果每天坚持30分钟的跳绳，一个月的时间瘦一圈是没有问题的！

跳绳减肥也有技巧

跳绳作为高强度运动之一，它具有高强度运动的所有特征：

①燃脂速率快。

②心肺功能要求高。

③短时强度大，不宜持续进行。

所以跳绳不想其他有氧运动那样，如跑步，可以长时间的进行运动。

你可以40-60分钟不间断的跑步，做到持续消耗身体能量的情况下，还能保持一定的供氧量。如果是跳绳，你试试30分钟不间断的运动，很难坚持下来，而且这样运动效果未必就是最佳。

从这里我们可以看出，跳绳其实跟一些HIIT高强度运动一样，一定要有间歇式的分组，让身体不断在高强度运动-休息-再运动的这个循环过程中燃烧脂肪，保证供氧量的同时，燃脂效果一点都不会耽误。

具体该怎么跳绳呢？

说到间歇式的分组进行，那跳绳该怎么做呢？按30分钟跳绳运动来说。

一般情况下我们可以分为6组，前3组我们可以分少量时间，缓冲一下身体，有个适应的过程。

比如：第一组3分钟跳绳，第二组5分钟跳绳，第二组5分钟跳绳。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。

具体怎么匀速我们可以根据组间个数来判断，比如3分钟500下左右。这个需要你在跳的过程中总结经验了，刚开始速度不要过快。

后四组可以相应增加时间，如第四组7分钟，第五组7分钟，第六组7分钟。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。

但是每一组内的速度要保持一直，为了保证每组内整个过程心率与呼吸尽量保持稳定。

我们可以改变跳绳动作来多角度的刺激身体，减脂的同时加强身体协调性。

其实有很多花式跳绳也比较适合我们。最常见的就是单脚交替跳绳。

这样跳的好处是能够增加跳绳的速度，加快更多脂肪燃烧。最重要的是能够锻炼身体的协调性。

所以我们在分组的同时，可以把不同动作穿插在组内，不断的变换动作方式，减脂效果事半功倍！

总结

跳绳确实是一个非常不错的减脂方式，每天30分钟就够了，配合饮食的情况下，瘦下来的成功率几乎为100%，还不赶紧加入吧！

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KM健身

跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比静坐少，跳绳两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跳绳不能减肥。

跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢

跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。

跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

运动医学硕士评论。

运动医学硕士谈瘦身

跳绳是一种全身运动，从理论上讲确实是可以瘦全身的。而且，在生活中，已经有很多跳绳的实践者，通过跳绳运动成功瘦身。

今年夏天，韩一声在北京奥林匹克公园广场纳凉的时候就见到了很多跳绳运动爱好者，他们自发地聚在一起，在广场的灯光下有序列队，伴着动感的音乐，跳跃、飞舞，几十人一起场面颇为壮观。虽然全身大汗淋漓，气喘吁吁，但是依然能感觉到他们的开心和快乐。很多爱好者期初都是由于身体肥胖或者身体素质差才开始练习跳绳运动，在运动的过程中，他们纷纷表示自己爱上了这项有趣的运动，不仅达到了减肥和健身的效果，而且身心得到很好的放松，精神压力也减小了！

一般来讲，作为瘦身运动的项目练习时间和频率都不能太少，否则起不到作用。根据目前体育锻炼的强度和频率相关研究，认为每周4-5次中等强度的体育锻炼，每次不少于40分钟才能达到较好的锻炼效果。对于跳绳也是一样的，每周参加4-5次锻炼，在身体不疲劳的情况下，应当保持运动时间40分钟以上。不过，由于跳跃对于下肢尤其是足、踝、膝的冲击力较大，因此韩一声建议您跳绳时选择软胶质地面锻炼。

韩一声医学博士

跳绳可以瘦吗？当然可以。不过，这只是一种大概的说法。这就好比问：米饭能吃饱吗？当然能吃饱。但只给你吃一口，大概率是吃不饱的。也就是说，必须结合具体情况，讨论得更深入一点，才能明白如何跳绳才能有效达到瘦身的目的。

首先是热量消耗的问题，跳绳消耗热量多吗？

运动耗能和运动强度、体重、运动时长都有关系，大致跳绳60分钟大约会消耗掉600千卡的热量（只是为了说明问题，不做细究），这个热量消耗水平和跑步相当。

由于跳绳需要连续不断地跳动，对于锻炼者的心肺压力很明显。同时小腿肌肉承担着跳起时发力的重任，所以刚开始跳绳锻炼的人，小腿肌肉酸胀感强烈是很普遍的现象。此外，跳绳对于身体协调性的要求也较高，刚开始经常被绳子绊住也很常见。这些原因综合起来，就造成了“跳绳比跑步难多了”的身体感受。事实也确实如此，能够持续跑步30分钟的人，几乎没有可能持续跳绳30分钟。可见，跳绳挺难、热量消耗也大，适合用来减肥。

但热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗！

首先，超过30分钟的有氧运动，燃脂效果才更有保证。正如前面所说，能够跑30分钟，却不太可能连续跳绳30分钟。而有氧运动中，脂肪消耗供能大致在运动开始后30分钟前后才成为供能的主力（供能占比超过50%，三大供能系统中的另两个系统磷酸原和糖酵解系统也在供能）。这就是健身教练们鼓励人们有氧运动时长要超过30分钟的原因。

其次，于是问题产生：无法连续跳绳30分钟，但不到30分钟减肥效果又不好，怎么办？分组跳。比如每组跳50个，然后休息一下，再跳下一组，这样重复进行，总用时40分钟。

这里又产生一个问题，组间休息多久呢？可以用运动心率公式来控制。最常用的公式是：（220-年龄）的60%至80%。在每组结束后，锻炼者的心跳会快速上升，可以过一会儿测一下心跳，如何心跳回到了这个公式计算的范围内，就可以开始下一组。

第三，跳绳减肥效果的好坏和“一次运动时长”密切相关。即，同样一天跳绳45分钟，分三次跳、每次15分钟，和一次跳45分钟。后者更有效，前者的效果多半差强人意。

贴士：不用绳子徒手跳，和跳绳效果一样吗？
不用绳子徒手跳的运动效果，要比真正的跳绳效果差许多。因为有绳情况下，跳起的高度、身体的协调性、精神的关注度都是强制性的，只要有一点做不到位，跳绳就进不下去（被绳子绊住），这些要点都是需要消耗体能的。而徒手情况下，跳动会轻松许多。

如何安排跳绳才能瘦身？

上面讲的是一次跳绳运动，该如何跳才能有效减肥的问题。接下来是需要坚持跳绳锻炼多久，才能见效的问题。

其一，保证“每周三次”的运动频率。运动效果就像是考试成绩，它绝对和你平时的努力分不开。要想累积跳绳减肥的效果（包括其他健康方面的效果，比如心肺功能提升），每周至少运动三次。若想运动效果好，那就提升运动频率，从三次提升到四次或五次。但不提倡每天都跳，应以身体能承受、能及时恢复为原则。

其二，坚持1至3个月跳绳锻炼。由于跳绳减肥效果好，大多数人在第一个月就可以看到不错的瘦身效果。经验上，如果能坚持2至3个月，初期的减肥目标就可以达到了。如果能配合饮食上的控制，减肥效果或许可以用“惊艳”来形容。

不过随着身体的适应，跳绳减肥的效果也会在两三个月后逐步停滞。减肥者有两个选择，一是升级运动方案，继续运动减肥，另一个是停止运动，其结果是反弹（视每个人后续的生活方式而定，反弹程度各有不同）。

现在你知道该怎么跳才能有效减肥了吗？

御行健身

跳绳这项运动确实有减肥的效果。但是跟一天所跳的个数有关系 ，至少得一天跳200个左右，感觉到腿部肌肉酸痛就说明有效果了。坚持半年左右就能明显看出瘦身效果了。重要的是每天都要坚持。跳绳大家往往都觉得很简单，而且很轻松，其实跳绳也是肌肉运动的一种，所以，也要注意运动前的热身和运动后的拉伸哦！

1、做一些基本的热身运动。特别要注意的是腿部的运动，膝关节和踝骨关节都要得到充分的锻炼，要让筋骨舒展开，这样在运动的时候才能防止肌肉损伤和骨头损伤。

2、跳绳时注意调整呼吸，注意脚步和手臂的配合。会跳绳的人往往能够针对腿部的某块肌肉进行锻炼。比如说臀大肌，股四头肌等较大的肌肉组织，比较容易堆积的臀部赘肉等。都可以针对性的锻炼，让它减掉多余脂肪。

3、跳绳后千万不能马上休息，也不能跳完之后就什么也不做，最基本的腿部拉伸还是要有的。因为在跳绳过程中，腿部的整个肌肉和筋骨是处在一个比较僵直的状态，肌肉也时刻处于收缩的状态。因此，我们可以压压腿，拉拉筋，做一些基本的腿部按压，让腿部的肌肉线条更加的流畅起来。

所以这些跳绳减肥的注意事项你都了解了吗？有任何问题都可以来找我咯！点击右上角‘关注’，私信我就能看到哦！祝大家天天开心哦！

搭配师优豆

跳绳是可以瘦全身的。

很多人在减肥时，都在纠结到底是跑步好还是跳绳好，其实这两种运动都有各自的好处，只是在于运动消耗的方式，和能量的不同而已，下面就让我们来分析一下。

一:燃烧卡路里的不同

在燃烧脂肪的时候，都必须要达到半个小时以上才能够燃烧脂肪，但是这两种运动燃烧的卡路里是不一样的。

在跳绳半个小时的情况下，能够消耗的卡路里为350卡，但是在跑步半个小时以类，就只能消耗300卡路里。

二:运动肌肉不同

这两种运动，都是属于一种高强度的复合性运动，在这种运动下都能够运用到大量的肌肉。 当在做跳绳运动时，它能够运动到的肌肉是全身肌肉。

这样的好处是不仅能够锻炼到全身，而且还能提高心肺能力。 而在做跑步运动时，最先运动到的是大腿的股四头肌，在强有力的运动下，它能够加强腿部肌肉的力量。

三:燃脂效率的区别

跳绳属于有氧与无氧结合的训练 能够大大减少肌肉的流失 而且跳绳结束后持续燃烧脂肪 增大燃脂效率。

四:天气、场地、资金的不同

跳绳是一种对运动是没多大要求的，在这期间，你只需要一根绳子就可以运动。 但是跑步就需要一个合理的跑步场所，并且在此场所，并且在这个场所里，需要对自己服装都有所要求。 总结:跳绳才是一个最廉价，又不需要消耗大量物资的一项运动。

所以，想要减肥的你，赶快行动起来吧！ 运动是没多大要求的，在这期间，你只需要一根绳子就可以运动。 但是跑步就需要一个合理的跑步场所，并且在此场所，并且在这个场所里，需要对自己服装都有所要求。

总结:跳绳才是一个最廉价，又不需要消耗大量物资的一项运动。所以，想要减肥的你，赶快行动起来吧！

關鍵字: 健康 瘦身 减脂