電機維修之道

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

輕斷食減肥法源於英國，由邁克爾.莫斯利首先推廣，現在已經在全世界廣泛被接受。之所以很多人願意採用輕斷食減肥，是因為這種方法減肥效果還是不錯的，而且相對容易執行。我在制定減肥方案時，有時也會建議輕斷食。

標準的輕斷食減肥是在一週內，選擇不連續的兩天，女生每天只攝入500大卡，男生600大卡。其餘5天自由飲食。後來又演化出了週末連續兩天輕斷食、每週末1天輕斷食、隔天輕斷食、均衡營養加輕斷食等不同方案。就我個人的經驗，隔天輕斷食副作用較大，減肥者難以堅持，而均衡營養加輕斷食效果最好而且持久。

輕斷食短期內的減肥效果是肯定的，但是到目前為止，輕斷食的長期效果還沒有被可信度比較高的大型研究證實。莫斯利在2012年與BBC合作的紀錄片《Eat, Fast and Live Longer》成為輕斷食崇尚者的聖經。然而站在營養專業的角度看，這部紀錄片帶有明顯的傾向性，而且觀察時間太短。

對輕斷食減肥效果研究時間最長的是美國的一項研究，發表於《美國臨床營養學雜誌》，總共隨訪了50周時間，將近一年。對照的減肥方法是控制總熱量的均衡營養飲食減肥法，這也是公認的最健康的減肥方法。結論有兩個：

1. 從長期看，輕斷食和控制總熱量的均衡營養飲食減肥法相比，沒有顯示出更好的效果。
2. 在12周以內，輕斷食的減重速度較快；但是超過24周後，體重反彈也更多。提示輕斷食不是持續長期減肥的好方法。

總的來說，輕斷食減肥是有效的，但是長期效果取決於減肥者的堅持。好在輕斷食減肥法相對還是比較安全的（隔天輕斷食例外），在減肥的初期也比較容易執行，效果也不錯。如果能夠結合限能均衡營養飲食減肥法，那麼長期減肥效果會非常好。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字免費獲取。

最後叨叨一句，不要相信把輕斷食吹得神乎其神的宣傳，尤其是減肥商家的宣傳，人家惦記著從你口袋裡掏錢呢。

福爸聊營養

你好，輕斷食，大約是16年左右提出來的一個觀念，是說每週有一天時間，只是維持基本的攝入量，其他時間都正常吃喝，流行了一段時間，到後來就沒有了消息動靜。當初看到後，有想試過，可是耽誤了。不過個人感覺應該效果一般，要不然，肯定會被別人實驗過，但我從沒看到有人介紹說輕斷食有好處什麼的。

可樂土豆

輕斷食可能大家還很陌生，其實它在影視圈一些知名的人士的圈子裡，已經十分暢行，像大s她們用的減肥方法都是採用的5+2輕斷食減肥方法，輕斷食減肥方法到底是什麼呢？給大家介紹一下。

5+2輕斷食減肥方法就是一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食，這兩天每天食物的攝入量在600大卡之間，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐與晚餐間隔11到12個小時。

我帶過很多學員，很多人剛開始真的第一次進行輕斷食很難熬，但是當他們慢慢的經歷過第二次之後，就會覺得so easy，對他們來說無時無刻都可以輕斷食，上班，出差，旅行，在家裡都是可以的。那麼它會給我們帶來哪些好處呢：

首先體重會降低，體質會下降，給我們帶來直觀的感覺，就是身體變得健康了。

其次，它會使一些，三高症狀有所減輕，例如輕斷食二階段的戒糖片，可以治癒一些糖尿病患者，通過輕斷食，食物搭配，減少糖的攝入量，一些糖尿病患者真的一週一個月就可以將胰島素完全戒掉，前提是他們已經到了打胰島素的階段喲。

最後輕生活，輕體驗一週當中進行兩兩天輕斷食，給腸道帶來的負擔也是很小的。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養海賊團

一、什麼是輕斷食減肥法？

<strong>

又名間接性斷食（intermittent fasting），起源於英國邁克爾。莫斯利博士的親身經歷和大量的科學調查，他是將古老的斷食經驗與現代人的生活方式結合，進而提出來得一種輕度斷食的方法。

輕斷食特別適合因為工作經常應酬，三餐不規律的超重人群，而且，研究結果表明輕斷食減重能緩解一些慢性疾病的症狀，在防治便秘、脂肪肝、高血壓、脂代謝紊亂、骨性關節炎、風溼性關節炎、睡眠呼吸綜合徵等疾病有效。

輕斷食一般採用“5+2斷食減肥法”：一週7天，減重者在正常的飲食基礎上，短暫的限制攝取的熱量。，即每週5天正常飲食,另外兩天只攝取平日食物的1/3—1/4。

斷食日也要遵循營養均衡，不影響正常工作生活的原則，食物以低複合碳水化物、高蛋白、高維生素為主，可以是少量主食，適量魚蝦及蔬菜、水果、堅果等。

一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明，進行輕斷食後，78%的患者體重下降超過18.2kg，總體減重為每週1.5kg，且輕斷食的方法不痛苦，大多數人都能接受，沒有任何的副作用。

那麼，輕斷食期間的低能量飲食，大概是多少食物呢，大家可以參考以下食譜。

一日食譜舉例（總能量500大卡）

早餐 低脂牛奶 200ml 燕麥25g 獼猴桃一個

午餐 清蒸魚50g 香菇青菜250g 二米飯25g

晚餐 水煮蝦3只 萵筍炒木耳200g 二米飯25g

二、輕斷食的好處

1、有助於細胞、組織和血管的新生、減緩衰老、延年益壽；

2、能使皮膚的新陳代謝得到調整、有利於淤積毒物的排出、是皮膚更清潔、紅潤、增加光澤度和彈性、改善粉刺和皮膚傳染病；

3、有助於抽菸和喝酒的慾望降低甚至消失；

4、使機體消耗過多脂肪、達到輕體和瘦身的效果；

5、使心智更清晰、感官更敏銳、增強記憶力；

6、幫助你睡得更好。

三、輕斷食注意這些，減肥效果翻倍！

1、斷食日不可是連續的兩天

一週2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇週一和週四，或者週二和週六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。

2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時

空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。

3、斷食日儘量少吃碳水化合物，增加蛋白質

同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。

優質蛋白的來源包括：肉類、水產品、蛋類、奶製品、豆製品等。

輕斷食減肥不僅容易堅持，並且對身體沒有任何副作用。偶爾的低能量還會騙過大腦，保持我們的新陳代謝率。

四、輕斷食實施注意事項

1、先做好評估

輕斷食雖好，並非人人適用，嘗試輕斷食需因人而異。嘗試之前需對身體狀態進行評估。

1）、評估自己的體重 評估自己的體重是否在適宜的範圍，體重過低者不宜採用。最簡單的方法是用體質指數（體重kg/身高m2）進行判斷，BMI<18.5者不適合採取此方法。

2）、評估消化道功能 如果平時常有中上腹部不適，反酸、胃痛等胃腸道症狀，或胃鏡檢查發現有胃炎、胃潰瘍、食管炎等，飲食應定時定量，少食多餐，不宜輕斷食。

30、其他不適合輕斷食人群：心、腦、肺、腎、肝等重要器官及中樞神經系統有明顯病變、腫瘤患者、糖尿病 血糖控制不穩定、孕婦及哺乳期女性、兒童青少年、70歲以上老年人、低血壓等人群。

2、能量上先從每日攝取總能量1/3開始，循序漸進。等適應之後可以考慮減少到總能量的1/4。

3、建議輕度斷食日最好選在工作量少的假期，並且兩天不能連續。比如，你可以在週三和週六進行斷食。

4、輕斷食期間如果出現身體不適，例如疲倦甚至暈厥、月經不調、膚色暗黃，應立刻停止。

誠順和中醫館

<strong>輕斷食的好處：

1、減輕體重。是體重，不是減肥哦，因為有時候流失的不是脂肪，是肌肉。。。肌肉。。。

2、促進血液循環。

3、幫助控制血糖。輕斷食在短期內並不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利於防治糖尿病。

4、降低壞膽固醇。

5、預防老年痴呆。美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響。

6、紓解不良情緒。大多數時候，我們吃東西只是因為空虛，斷食雖然會面臨飢餓，卻會提升幸福感，因為不斷的滿足是無法填補慾望的溝壑，只有適當的滿足，迫切需要時候的滿足，才能提升幸福感。

7、減少患癌幾率：有研究表明，每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

捱餓而健康

這裡我並不想列出一系列健康餐飲的食譜，我想談一點我自己的看法，心理上的看法。

正常人正常情況下的輕斷食，一般不會有強烈的飢餓感，因為人類對食物的需求並不多，我們很多時候，很大一部分程度，是在滿足自己的口腹之慾，或者是對自己情緒的一種撫慰。

食物的使命，是給人類能量兒得以生存，這一點必須首先認識。至於它的色香味，是在這個認知之下，適當的享受。當你認識到這一點，您就不會在不餓的時候，還要去冰箱和超市翻找零食，也不會在吃飽了之後，因為貪圖食物的美味而吃撐了肚子。

當您的食量控制在正常需要的程度的時候，輕斷食是一個自然而然的過程，不會有太強烈的捱餓感。

而對於想通過輕斷食減肥的朋友，我也有一個小建議。其實很多胖子都是體內氣虛溼熱的症狀，可以通過針灸或者艾灸調理。還可以通過針灸和艾灸帶脈來協助減肥，非常有效。

“輕斷食”是一個循序漸進的過程，不要急於求成，給自己一個適應的時間，無論胖瘦，健康是最重要的。

輕斷食的方式

1、隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到四分之一或者一半

2、5:2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到四分之一或者三分之一。

3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯。

4、日內斷食法：一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食，過午不食屬於此法。

輕斷食適合哪類人

適合體重超標，腰圍過大，血脂高，胰島素敏感性下降，飲食控制能力比較差，工作忙碌沒時間健康飲食的人。

不適合孕婦，抑鬱症患者，晚期腫瘤患者，營養不良的人。未成年人和七十歲以上的老人也不要輕易嘗試，應先諮詢醫生。

喜歡養生的龍貓

“輕斷食”的好處非常多哦！一般來說，主要有以下幾個：

1、有利於控制體重：

肥胖一直以來是很多健康問題的主要誘因。而有研究表明，大多數人在科學合理的限制飲食、適當的捱餓之後，體重都會有所下降，男性體重約下降5-7公斤，女性體重下降3-5公斤左右。

一般來說，判斷自己的體重是否超標，可以用BMI指數來計算——用自己的體重(公斤)除以身高(米數)的平方，得出的數值在18-24之間就是符合標準的，有小浮動也正常，超出太多就輸屬於肥胖了。

2、有利於促進血液循環，降低血脂：

吃的太多，尤其是整天大魚大肉、喜歡吃油膩的食物的人，體內的脂肪、熱量都比較多，身體代謝的就會比較慢，血液的粘稠度還會增加，所以血液循環也會變慢，體檢的時候就會出現血脂偏高的情況。而適當的捱餓，能減輕身體的負擔，有效的促進血液的流通與循環、加快新陳代謝的速度，有助於保證全身的血液和氧氣的供應。如能同時配合蕎麥·桑葉酵素液進行清脂調理，血脂會嗖嗖降得更明顯。

3、有助於控制血糖：

輕斷食，有利於改善空腹血糖和餐後血糖的水平，雖然在短期內不能很明顯的有降低血糖的效果，但是是有輔助身體控制血糖的作用的。

但也並非人人都適合輕斷食，比如以下這些人，就是不適合的，不要輕易嘗試“輕斷食”：

青少年群體： 因為這個階段正是他們長身體的時候，身體對營養的需求量是比較大的，這類人若是輕斷食了，恐怕會影響到身體的正常發育，甚至還可能對以後數十年的體質健康產生不利的影響。營養攝入的不充足，除了影響到身高、體重，甚至還可能會影響到智力的發育。

孕婦、哺乳期女性： 這兩個階段的女性的身體可能會變肥胖，但這時候是不能進行輕斷食的，容易使免疫力下降，對自己和胎兒的身體健康都不利。孕婦的飲食要非常注意，不僅不能輕斷食，還要攝入各種營養了；而哺乳期女性，可能為了儘快恢復體型會通過輕斷食減肥，但並不可取，為了自身和寶寶的營養需求，攝入的營養是至關重要的。想減肥什麼的，等哺乳期結束再說吧！

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想很快看到減肥效果的朋友，一般會選擇節食減肥，但完全戒掉食物是不可能的。這時候選擇輕斷食的方法可能會對你有所幫助，因為間歇性禁食（輕斷食）也是一種減少卡路里攝入的方法。

輕斷食也一直備受章子怡、大S等明星的熱捧，章子怡說：“輕斷食是一種自然的健身、瘦身方法，在歐美很流行，我自己也在用。 ”大S評價：“我衷情於輕斷食，在這個過程中，可以體會到控制自己的樂趣，斷掉過多的貪慾，身心都輕盈。”因為它簡單有效，而且能讓“吃貨們”吃飽足夠的量，還能維持減肥下來的成效。

輕斷食，簡單來說是把一週分解成“進食”和“斷食”週期。雖然斷食這個說法聽起來比較可怕，但是事實上我們天天都在斷食，例如睡覺的時候。這裡露露將介紹三個方法，根據自己需要選擇噢。

5：2斷食法：<strong>也是最受歡迎的方法，即5天正常飲食，兩天24小時的輕斷食；隔天斷食法：兩天為斷食日，食量降到25％至30％；

輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡（相當於一包蔓越莓吐司）、男性600千卡熱量的食物（相當於一包酥性餅乾）。輕斷食時期應該選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議完全不吃碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入，另外，斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動，斷食期間，不能只考慮熱量，不考慮營養。

食物

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1.碳水化合物

很多人在節食過程中對它是敬而遠之，其實碳水化合物可以為你的身體提供能量。而造成肥胖的真正原因是能量過剩，任何營養素只要適量攝取，都不會帶來肥胖問題。

低熱量高纖維的主食是我們最為正確的選擇，比如糙米、燕麥等全穀物食品、薯類、雜豆類以及山藥等澱粉類蔬菜。

2.蛋白質

許多研究顯示，攝取高蛋白質飲食（阿特金斯減肥法），可以拉長覺得飽足的時間。但超高蛋白的飲食容易讓人因為食物的選項限制而感到飲食無趣，最終放棄。

應將蛋白質納入允許的熱量範圍之內，並優先選擇“優質蛋白質”，比如清蒸魚、去皮雞肉和蝦等。

3.脂肪

輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應儘量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆製品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。

4.礦物質

最重要的礦物質是鉀，主要來自蔬菜，生吃蔬菜的效果更好。所以，我們一定要吃夠蔬菜，每天吃一大碗蔬菜。很多時候，我們不是蛋白質不夠，而是礦物質不夠。

輕斷食日應減少鹽攝入，在做飯的過程中儘量少加鹽，或者用酸味代替鹹味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。

5.維生素

輕斷食期間應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。

飲品

1.水：喝水可以加快新陳代謝，增加排尿，將多餘水分排出。大家可以選擇在水裡加點檸檬、蘋果或其他適量的水果，水中有點味道可以更好地幫助我們堅持。

2.茶：茶是減肥的最佳助手之一，茶類含有眾多的營養微量元素，並且熱量少，能更好達到燃脂的效果。現在市面上有很多茶類可供選擇，有鐵觀音，紅茶，烏龍茶….只要不添加糖分，可以根據自己的喜好選擇。

3.黑咖啡：熱量非常低， 100克的黑咖啡（液）只有1大卡的熱量，低到近乎沒有熱量，而且它還能夠幫助減少脂肪堆積。但是，不建議大家飲用過多，因為太多的咖啡因也會影響斷食的效果。

輕斷食主要適合的人群是肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂高等且控食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。因為這個是間歇性的飲食方法，所以對自己的工作和生活不會有太大的影響。

但是同時也要注意，孕產婦、抑鬱症和晚期腫瘤患者，營養不良的人，18歲以下、70歲以上的人，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜嘗試輕斷食。因為這類人群的身體本來就比較脆弱，有所起伏的飲食規律會對身體正常的運作造成一定的影響。

1. “輕斷食”對於上班族來說，不僅可以讓她們吃飽，還能減輕進食的“罪惡感”，提高白天的工作效率。

2. “輕斷食”顛覆了許多我們傳統的飲食想法。但是科學證明，這也是保持健康飲食的一種方法，也能解決部分人因過度節食帶來的不良影響。

朝露輕食指南

輕斷食和斷食、辟穀是很大區別的，很多人有些亂了，輕斷食可謂是辟穀的簡化版，更適合現代快節奏生活的我們。

輕斷食這個概念在2012年英國開始流行之後，迅速在明星娛樂圈裡面盛行開來。我們在微博上，看到哪個明星要減肥，運動不一定能看到，但是輕斷食一定能看到。

關於減肥我們常說的一句話，就是管住嘴，邁開腿。邁開腿不一定瘦，但是管住嘴一定能瘦。

一個成年人一天熱量的消耗2430大卡，女性更少一點，而輕斷食則是，女性一天攝入500大卡。男性600大卡。我們最常見的方式就是5+2，一個星期兩天的時間進行輕斷食，其它的時候，正常飲食。

缺少的能量，就會消耗掉。多餘的脂肪，受損的細胞等，只要我們遵循負能原則，瘦是很快的事情。

輕斷食的健康嗎？

輕斷食在沒被傳播開來之前，是廣泛存在與僧侶與瑜伽練習之間（道家的是辟穀），這些人，雖然身體精瘦，但精氣神超然，活的時間也很長，2500年來，斷食的秘密一直不受大家的重視。

麥克爾·莫斯利（輕斷食瘦身革命發起人）醫生決定向2500年傳統的斷食中尋求答案。他走訪最前沿的科學家，扎進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守了數千年的斷食經驗與當代科學相結合，終於發明了針對現代人的全新減肥方法：輕斷食。

新發表在美國《細胞代謝》雜誌的一項研究也證實，適當控制膳食攝入可以促進新陳代謝和細胞變化，減輕氧化損害和炎症，還會促進系統的再生，提高認知功能和促進長壽。

輕斷食也算得上是目前最健康，最科學，並且適合大眾群體的一種減肥方式。

輕斷食的好處有哪些？

1.減肥和調整狀態，一身肥肉去掉，是最明顯的，也是最基礎的。不少人自己本身並不胖，但是也經常進行輕斷食。定期輕斷食，能讓自己的身心調整到最佳狀態，緩解一下生活的壓力。

我們吃飽的時候，更容易犯困，胖子也更容易丟三落四，進行輕斷食，可以大大改善這種狀態。

很多時候並不是真的餓，看到好吃的習慣性的要去吃兩塊。也有很多時候是為了填補內心的空虛。

學著放棄貪慾，體驗下節制的美好，不止是身體的調節，還有心靈的釋放。

2. 清理身體毒素，重啟免疫系統，修復受損身體。

2016年大隅良典更深層次的發現了細胞自噬現象，因此獲得了諾貝爾獎。

人體消耗能源的順序是，首先是腸道里面的食物，然後是血液裡面的營養和
垃圾（膽固醇、甘油三酯等），再然後就是儲備的能源（腹部的脂肪），最後就是蛋白質。最先消耗的是，壞掉的和受損的蛋白質。最典型的就是腫瘤。

以白細胞活性為代表的免疫系統，在血液中有大量高營養垃圾的時候，會超出它的處理能力，導致失去活性。就象我們養的貓，吃飽了就不會去抓老鼠了，要想讓它抓老鼠，必須餓。白細胞就是身體內的貓，細菌病毒癌細胞就是老鼠，要想白細胞工作，也必須餓。

基於上述理論，輕斷食對目前，絕大部數醫院束手無策的慢性病（高血壓，高血脂，通風，糖尿病等）都有著十分有效的調理和控制作用。

現在我國目前慢性病的狀況真的令人堪憂，一旦得了慢性病，幾乎是終身服藥，而西藥基本上都是，幫你穩控血壓，血糖，一停藥立馬就會這些數值很快就又升上來了。是藥三分毒，長時間服藥的副作用，必然導致另一種疾病的出現。

這些疾病的發病根本和自己的飲食習慣是密不可分的，輕斷食的旨在讓大家建立一個良好的生活習慣，這樣才能從根上解決問題。

相比於減肥，這點才是我更喜歡的。讓更多慢性病人，逐漸擺脫對藥物的依賴，讓大多數糖尿病人，逐漸過上正常人的生活。一直是我追求的事，目前來看，已取得巨大的成效。

創客山人行

90後，復旦醫學院碩士一枚~

輕斷食，或稱為間歇性斷食，是當下很流行的一種養生方式。輕斷食實踐起來也很輕鬆，前期不用做過多的準備，效果也很顯著，我們來看看它都有哪些好處吧？

1、減肥

輕斷食能夠通過降低總卡路里攝入與降低胰島素水平來減輕體重。

原理：人體的主要能量來源是葡萄糖，在禁食約8小時後，機體無法從食物中獲取能量，開始消耗儲存在肝臟中的葡萄糖，然而，當著一部分葡萄糖也被耗盡時，身體就會開始燃燒脂肪來作為能量來源了。也就是說，定期重複此過程有助於減脂、控制體重。

2、降低2型糖尿病風險

超重或肥胖是2型糖尿病的主要風險因素之一，輕斷食可以通過幫助減輕體重、改善胰島素敏感性等方法降低糖尿病風險。

胰島素抵抗是指機體對胰島素的敏感性降低，或與持續不斷的飲食攝入有關，細胞不再響應胰島素信號，導致血液中葡萄糖水平上升。而輕斷食能夠恢復細胞膜對胰島素的敏感性，有效降低血液中的葡萄糖。

3、改善大腦健康

輕斷食能夠促進大腦的自噬水平。自噬是阿爾茨海默病發病機制中的一個重要過程，能夠調節核心組織病理學蛋白Aβ和tau的產生和降解。適度促進自噬有助於清除聚集蛋白並維持線粒體穩態，改善大腦的健康狀況。

輕斷食還能抑制大腦中炎症誘導的適應性反應，降低與中樞神經系統炎症反應相關的腦功能缺陷和神經退行性疾病發病率。

4、增強免疫力

長時間禁食能夠促使免疫系統的幹細胞從休眠狀態轉變為自我更新的活躍狀態，其機制可能也與自噬有關。

5、改善腸道健康

腸幹細胞對組織修復和再生至關重要，隨著年齡的增長，幹細胞的衰退意味著自我修復能力降低，從胃腸道疾病和感染中恢復變得更加困難。而禁食對幹細胞的再生能力有很強的影響，能促使它們形成“類器官”。

6、增強晝夜節律

晝夜節律影響著身體每個組織的代謝、生理和行為變化。許多空腹誘導的轉錄因子能驅動代謝變化，進而調節時鐘基因的表達，最終影響晝夜節律。

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時光派

眾所周知，輕斷食又叫做5：2飲食法，也稱為快速飲食，是目前最流行的間歇性空腹飲食。

它是由英國記者邁克爾·莫斯利推廣的一種減肥方法，即一週的五天是正常的飲食日，而另外兩天則限制卡路里每天為500-600。

5：2飲食是一種簡單的禁食方案，即每週5天吃你任何想吃的東西，不必考慮限制卡路里。然後再另外兩天，將卡路里攝入量減少到日常需求的四分之一，女性每天約500卡路里，男性約600卡路里。你可以選擇你喜歡的一週中的任意兩天，但這兩天不應該是連續的。

通過堅持5：2飲食法，你每週至少可以減少3200卡路里的攝入，如果每週都堅持這樣做的話，你的重量將會慢慢減少，因此減肥的效果也就達成了。

這種輕斷食的飲食方案也是靈活的，節食者可以根據他們的舒適程度改變禁食天數。有些人逐漸進入4個正常日加3個禁食日的方案，這會增加體重減輕的速度，而其他人在達到理想的減肥和目標體重後，就會逐漸換成6個正常日加1個禁食日的禁食方案。

此外，據說禁食日可以讓節食者更加了解他們吃的東西，從而幫助他們做出更健康的食物選擇。

那麼，這種輕斷食方案到底還有其他什麼好處呢？

間歇性禁食方案被認為有助於修復身體細胞。

定期修復身體細胞可以預防中風、心臟病、阿爾茨海默病、癌症和2型糖尿病等疾病。研究表明，間歇性禁食可以幫助許多人恢復正常的膽固醇和血壓水平，同時實現顯著和持久的減肥效果。

一些研究表明，限制卡路里攝入與改善大腦功能和抗衰老作用有關。

可能是因為禁食降低了胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的水平，目前尚不清楚5：2飲食和類似飲食是否可以長期持續下去。這種禁食方案可以利用晝夜節律來促進新陳代謝水平提高，而晝夜節律的中斷與糖尿病，肥胖症，心臟病和癌症的風險增加有關。

一些關於動物間歇性禁食的研究表明，禁食可促進整體健康。

臨床試驗表明，每月最少5天限制卡路里的攝入可以預防或治療心血管疾病和糖尿病。對齧齒動物的研究表明，定期禁食有助於減少脂肪和降低胰島素水平。

間歇性禁食也會直接影響肥胖者複雜的腸道微生物群，幫助腸道微生物從食物中消耗更多的能量。一些研究表明，禁食的老鼠壽命更長，腫瘤更少，血糖更低。

而在低熱量飲食的齧齒動物中，促進衰老的激素IGF 1水平也顯著降低。在接受包括間歇性禁食在內的飲食後，年齡相關疾病風險較高的齧齒動物的血糖和膽固醇水平也明顯降低。

總之，這種輕斷食方案是完全自然的，它從不依賴於任何藥丸或補品或特殊粉末。

而且還如此簡單，5：2飲食法可以成為你終身保持的生活方式和習慣，所以你可以隨心所欲地保持瘦身。5：2飲食實際上使人們變得自然瘦，恢復到更自然的狀態，也許我們並不是每天都要吃飽飯。

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