文文19848273
真正的硬拉是要砸地板的。中國的健身行業還很落後，很多健身房不允許硬拉砸地板，即使是有厚的塑膠墊也不許砸，因為很多健身大佬硬拉都是100多公斤以上砸地板的，聲音很大，樓下也可能會投訴。還有很多不專業的健身房甚至沒有自由式深蹲架。。。只有那種華而不實的史密斯架。。。另外練腿絕對是所有肌肉裡最痛苦的，練的想吐很正常。。練完第二天爬樓梯或蹲坑的時候簡直生無可戀。。所以大部分人不愛練腿。。。。最後。。健身房小白居多，好多人甚至連硬拉是什麼動作是練什麼肌肉群都不知道，又怎麼會練呢？他們只知道深蹲膝蓋不超過腳尖，臥推要直上直下，深蹲傷膝蓋等等錯誤的“常識”。導致更本不敢嘗試那些真正最有用的動作。。。。。。（最後吐槽一下，不專業的教練太多了，建議大家自己多學習健身知識，我就被坑過。。。）
A_Little_Story_
（1）害怕受傷：大家對於深蹲和硬拉第一感覺都是容易受傷，那是因為太多的人用錯誤的方式進行深蹲和硬拉，造成了自己的受傷情況，導致大家誤以為深蹲和硬拉就是受傷的動作，其實並不是的，如果你掌握好了動作的要領，是絕對不可能受傷的，拿硬拉舉例子，太多人的硬拉存在一個問題，那就是弓背，變成了烏龜拉，造成這種情況的原因是什麼？不僅是對動作的不瞭解，還有就是自身肌肉群太薄弱，特別是豎脊肌，在硬拉弓背的情況下，你的豎脊肌承受了非常大的壓力，這樣造成的後果就是腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，那對於這種情況，我們的解決方式是什麼呢？我們首先建議大家的就是，掌握好正確的硬拉姿勢，多用小重量去磨合我們的動作，不要嫌棄重量小而不去訓練，舉重隊的隊員們從剛進舉重隊，空槓都要用一年甚至更久，用這種輕重量去讓我們的身體適應這種發力模式，對我們之後的訓練才能提到幫助，如果掌握不好動作就加重量的話，那我們的動作只會越練越偏，最後導致自己受傷，深蹲也如此。
（2）覺得腿部肌肉沒用：大家不去訓練硬拉和深蹲的另一個方面就是覺得訓練這兩個動作是訓練我們的腿部，而腿部的肌肉對於我們的健身是沒用的，其實，腿部肌肉對於我們的健身，是最有用的肌肉，因為腿部是我們人體第一大肌群，訓練我們的腿部，就能夠最大程度的提高我們全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不僅會讓我們整體的絕對力量上升，還能讓我們的基礎代謝增加，對我們的減脂也是有非常多的好處的，而且肌肉量提升，我們身體的睪酮素分泌就會增加，睪酮素又會讓我們的肌肉增加，這樣的良性循環，我想大家都懂。
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。
由恆健身
首先要知道，硬拉和深蹲這兩個動作都是健身房三大黃金動作之一。硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉。這兩個動作都是多關節動作，對身體的體能消耗非常大，動作要領難度極高。
比如直腿硬拉這個動作，我們要知道它所能練到的目標肌肉，比如我們的豎脊肌，膕繩肌，還有我們的腰部核心肌群，其他的協同肌群也全部都能參與其中。這個動作很多人都有做過，基本上會出現三種情況，一：小臂無力，導致沒有辦法完成標準動作和組數。二：駝背，沒有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：動作中腰疼，做動作沒有感覺豎脊肌發脹，而是感覺疼痛感強烈。這三種情況集中一起給人帶來的要麼是腰痠背痛，要麼變成含胸駝背，動作難度較於困難不適合新手做。
深蹲這個動作更加經典，它是我們練腿必做的一個動作，但是深蹲這個動作比較講究，有各種各種各樣的蹲法，各種各樣的蹲法又刺激著不同的目標肌肉。但是這個動作相對於硬拉來說會比較危險很多很多，如果深蹲出現意外，那將是生命的代償。深蹲這個動作，能刺激到我們大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌還是減脂的時候，利用深蹲都能讓我們達到我們想要的效果。但是做不好深蹲的會把自己的腰椎練傷或者膝關節練傷。做深蹲記住自己的腰背挺直，核心收緊，在蹲的時候讓自己的膝關節儘量不要超過腳尖，但不是說不能超過腳尖，讓自己感覺有一種往後面坐凳子的感覺。
因為這兩個動作難度係數較大，危險性較高，而且更多人不知道這兩個動作給自己帶來的的好處，只會感覺這兩個動作特別的消耗體力或者感覺特別難做難學，才會很少的在健身房練這兩個動作。所謂新手練胸，高手練背，老手練腿。所以想要做動作之前，一定要做好防護，動作重量先從輕開始，慢慢的再加些重量。不能強迫自己做超過自身極限的力量，在突破大重量的時候一定要有專業人士給予保護和指導。
壹健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
深蹲硬拉都是側重於練下肢的動作，大多數健身的人不願意練習深蹲和硬拉主要有以下幾個方面的原因！
因為動作模式不對在訓練中容易受傷和訓練後產生關節的疼痛！很多人在訓練中，不注意動作要領，不注重訓練的起始位置，關節角度，重量選擇，動作節奏而導致的訓練損傷，讓很多人望而卻步！
有很多人感覺練下肢沒用，練完硬拉以後，擔心腿會粗，所以排斥練習這兩個動作，這完全屬於認知上的不足。因為我們知道練習深蹲，硬拉，對於我們的下肢力量，核心穩定性，下肢的平衡以及臀部的塑型都起到了非常重要的作用，擔心把腿練粗屬於認知不足！不知道經常練習深蹲，硬拉，我們的下肢更有型有力，臀部更翹！
還有一種是練習深蹲，硬拉以後，會影響第二天的工作學習所以選擇放棄這兩個動作，因為我們知道練習完腿，臀，第二天站立行走的時候會出現疼痛，這是一種正常的遲發性舊傷痛，說明我們的下肢力量在提升，核心穩定性在加強，我們練習完深蹲，硬拉以後，及時的補充營養以及維生素，做好拉伸放鬆和好的睡眠，第二天起床以後慢慢的做一些動態伸展，就會沒有那麼疼了
但好多人沒有做好訓練後的整理，營養和休息，感到了疼痛就放棄了訓練，就是因小失大啦！
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關於健身房練硬拉&深蹲人少的問題, 主要以下幾個原因:
健身房類型不同
如果說練習硬拉&深蹲比例最高的訓練場所, 肯定是力量舉訓練館. 這兩個直接就是比賽的項目, 不練是不可能的; 而說道最少的, 至少從目前的狀況來看, 則是主打健美/健體類型的商業健身房. 有些小夥伴可能會說 ‘我去的健身房也沒有標榜健美/健體啊?’. 實際上, 大部分以改變身材為主要訓練目標的健身房, 都可以歸類為 ‘健美/健體’ 類型.
當然, 現在已經有越來越多的人意識到 ‘複合型動作’, 尤其是負重類型的複合型動作的重要性了; 實際上就算你是主打健美的, 也需要大重量複合型動作來幫助刺激更多的 ‘生長激素&雄性激素’. 所以, 在更多的商業健身房裡, 也已經有不少人在進行硬拉&深蹲的訓練了, 只不過在這類場館中, 上述兩個動作的訓練的場地依舊比較侷限, 畢竟商業健身房裡放20臺跑步機的比比皆是, 放5個以上自由深蹲架的甚至就能算是良心了(更不要說還有撤走的呢...).
其實除了上述的力量舉訓練場館, 像是奧舉訓練場館, 以及CrossFit訓練館中也都有大量進行硬拉和深蹲訓練的人. 如果說想要區分場館類型, 其實老肖恩有個好辦法, 即你只要去觀察這個場館的大部分訓練人員 ‘是以動作來區分訓練內容, 還是以肌群來作為主要判斷依據的’ 就OK了, 前者通常是運動表現類型的場館, 硬拉&深蹲會更流行; 後者則是身材主導, 隔離型動作更重要, 不過這只是趨勢, 不是絕對的.
動作更加複雜
其實這個問題就和為什麼早幾年做隔離型動作的人更多, 複合型動作的人很少一樣, 因為動作本身更復雜, 所需要花費的學習成本也相應更高. 如果用硬拉和手臂訓練中人人都會去做的二頭彎舉做對比, 前者明顯有更多的技術要點需要 ‘細扣’, 而後者雖然要領也不少, 但至少大部分人到達 '會做' 這一程度時間成本也就是幾分鐘.
雖然動作的複雜度也直接影響了這些動作的普及頻率, 但請允許老肖恩說句掏心窩子的話, 大眾健身真的應該從硬拉, 深蹲, 推舉等一類動作開始, 至少作為負重部分是這樣, 它們比隔離型動作更容易給你帶來更多的益處.
受眾平均認知水平
這就好比老肖恩當年剛進健身房任職的時候, 當時我上司是個練奧舉的哥們, 一開始我覺得那隻不過是 ‘旁門左道’, 但隨著時間的推移, 我才逐漸意識到, 原來是自己 ‘錯把無知當個性了’, 過去認為 ‘只有把身材作為目標的訓練才叫健身’ 的概念太片面了, 實際上那隻不過是冰山一角, 絕大部分的冰川是被 ‘運動表現’ 所覆蓋的. 當然, 咱們這裡並不是說哪個對, 哪個錯, 這裡壓根只有個人選擇, 但隨著健身的進一步普及, 國內也一定會有更多人和場館朝著更加多元的方向發展, 而不是隻把注意力放在年輕人8塊腹肌上(雖然沒錯, 但畢竟受眾有限).
好了, 關於 ‘健身房硬拉&深蹲人少’ 的問題我們就先討論到這裡, 希望上述內容能對大傢伙有所幫助, 也歡迎關注公眾號 ‘逗比老肖恩愛健身’, 裡面有更多關於健身/減肥/健康生活方式的文章和視頻, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.
逗比老肖恩愛健身
您好，隨著筋膜學的普及，越來越多的人瞭解了除了肌肉，核心肌群以外，還有一種非常重要的組織，那就是我們人體的筋膜，筋膜是直接決定我們的健康和身體的疼痛的因素，筋膜的訓練是不主張採用硬拉的方式，這種方式不僅不能對筋膜起到好的鍛鍊效果，甚至會把包裹肌肉束的筋膜拉斷，損傷。這也是為什麼硬拉之後，肌肉會痠痛，以前大家都以為是肌肉內積累了乳酸引起的，這種解釋是有問題的，因為乳酸的分解大概45分鐘左右就可以分解完，但是肌肉痠痛會持續好幾天，其實這是筋膜損傷引起的。深蹲這種訓練方式對膝蓋和腰椎是有一定要影響的，特別是在方法不正確，動作不到位的情況下，很可能引起損傷。一家之言，僅供參考
典傳國術
練腿的。1，害怕把腿練粗不好看不好穿褲子，看起來矮。 2，怕痛，蹲廁所都痛，便秘更痛，感覺那幾天都成了廢人，一口氣還上不了五樓了，還騙我說啪啪啪更有力氣，結果是隻能趴趴趴。 3，怕累，媽呀！賊累了，感覺要請個人呼吸。 4，怕傷腰，因為以前姿勢不對傷過，請假趴床上動都動不了，上廁所的時候同2。5，沒信心，這tm我搞100斤等下壓到了怎麼辦，旁邊那個大波女神以後都不會在我旁邊練胸了 ，綜上所述我還是看別人搞靠譜。6，覺得自己以前搞田徑的打籃球的腿已經很粗了不需要再練了，你們練的都是死肌肉，等下練完了我都不能做球場上靈活的萬金油了。
私人教練23
主要有以下幾個原因
1.硬拉深蹲屬於全身複合型運動，只要是全身複合運動都是對於日常生活和競技體育有好處的。但是這樣的運動一般都是高負荷大重量非常的累。非常累，非常累重要的說三遍畫圈。
2.大眾健身尤其是女性對於大重量都有一個錯誤認識，大重量＝大肌肉，尤其是深蹲更是等於粗腿的代名詞。但其實你的腿的形態是基因註定的，而很多女生覺得她的腿粗更多的是她的皮脂起到的作用。正確的鍛鍊方式會讓你的身材更美麗。
3.大部分人對於動作的標準沒有概念總是照葫蘆畫瓢看別人怎麼做就照搬，所以造成只追求大重量不注重動作標準，總以為自己能蹲起或拉起大重量別人就會覺得你牛，其實在別人眼裡你只是在不自量力。
4.大部分人只注重鏡子中的自己，也就是你照鏡子能看到的地方比如麒麟臂，方塊胸，馬甲線。很少注意自己的背部和下肢的鍛鍊。
以上幾點是我做教練這麼多年的大體總結。全部手寫希望能解答你的疑問。
灬戰神灬
這是一個很正常的現象，普通健身房人群要麼只是為了單純減肥，要麼就是想有一個漂亮的上肢，比較腿部肌肉是看不見的。而且在現在這個社會的審美當中腿粗了會影響美觀。可他們卻不知道腿是不容易粗的，特別是女生。
其次是這些人覺得，你看有些人練深蹲硬拉把腰練傷了，我不想也受傷，所以我不練。可是他們不知道深蹲是對腿部肌肉構建最好的動作，而硬拉是鍛鍊你下背部肌肉的黃金動作，在規範的動作，合適的重量下是不會受傷的。
還有一些人是不敢去嘗試，他們覺得這麼專業的動作應該有專業的人去教，我就是為了鍛鍊個身體，沒有必要去學這種動作，殊不知沒有嘗試不敢學習就成了以後最大的問題。
健身毛奇奇
大家可以參考一下中華武術，扎馬步和深蹲應該差不多，扎馬步在武術裡面應該是第一課，少林寺不是有個扎馬步的屋子嗎？練拳跺腳都是在扎馬步的姿勢下，詠春拳的扎馬步，太極八卦的梅花樁，都有扎馬步的影子，挑水上山不就是槓鈴深蹲嗎？用繩子在井裡拉水也是說的硬拉，這些都是在練腿，像人們口中的走路虎虎生風，說的也是腿部力量，這些都是練武的入門的必修課，掌握正確姿勢，受傷的機會幾乎沒有
