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這樣沒用的，最有效的方法是不停喝水，飯前喝水，不管渴沒渴，就是多喝多拉，稍微節食一下，這樣瘦很快。
泡菜文
我現在每天就吃一頓，晚上太餓的時候會吃幾口香蕉，一週也會運動個三次左右，主要是快走。但就是這樣體重依然保持著沒有掉稱，現在真的是什麼都不敢亂吃，特別是晚上，我擔心我不吃都不掉稱，一吃那就完蛋了，肯定會長胖的。怎麼樣才能減肥成功啊，對我來說真的是太難了！
vivian種草筆記
飲食控制法
- 食用低熱量、高營養素的食物。導致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食的脂肪含量過多，熱量過高。研究發現，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助於肥胖的發生;嗜甜食、零食及以晚餐進食過多也易於導致脂胖。
- 因此，調整飲食結構，首先應減少飲食中碳水化合物「如精米、面類」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制熱量「漢堡包、炸雞翅等高熱量的食物」的攝取量，選擇食用低糖、低脂「西紅柿、綠色蔬菜等」食品或者水果「蘋果」及少食高糖、高脂食品;同時，提高蛋白「魚、奶、蛋等」的攝入量，注意補充維生素、礦物質、微量元素。
- 建議的有效飲食：飯前15分鐘可以先喝水300ml/水果一個，增加飽腹感減少食物熱量攝取，每餐吃7〜8分飽即可，飯後半小時可適當喝水200~300ml幫助消化。飯後1小時可以適當去散散步，活動以增加熱量消耗，減少睡後熱量吸收。
建議早上一定要吃早餐，早餐吃夠碳水，午餐吃夠蛋白質，晚餐補充夠維生素「低脂綠色蔬菜為主，一般晚餐我會在六點前吃完，然後期間適當喝水，這樣讓食物有充足時間消化掉，以降低身體對熱量吸收。然後吃完晚餐後就不再吃其它的東西了。晚餐食譜：一般會搭配一個蘋果/西紅柿+一份西蘭花/生菜/芹菜蘸醬料+一小份紫薯燕麥粥」。
- 切忌減肥期間不吃或者直接“絕食”，因為一旦我們的身體沒有攝取到足夠的熱量和營養，我們的身體的生理調節機制就會啟動，會降低基礎代謝，如果長此以往身體長期營養缺乏也不利於健康哦。
運動控制法
- 研究發現，經常進行有氧運動，創造並維持了體能量攝取與消耗的負平衡狀態，可逐步消除多餘體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。在此，我建議的運動有每天有氧運動0.5〜1小時「可以慢跑、游泳等」，交替練習瑜伽拉伸10〜20分鐘『這裡我真的推薦瑜伽運動，瑜伽不僅僅對於身體的“副作用”少，比如說跑步有些人就會拉傷筋骨，而且對於糾正我們的身體某些部位也是有很大的幫助的，長期堅持氣質也會有明顯的改變』，建議大家可以下載一些瑜伽視頻跟著練練，每天堅持20分鐘，堅持一段時間看效果哦。就每天堅持這慢跑+慢跑兩項運動，加上飲食控制，肯定可以的。我一個月減重10斤，我從116減到106。
- 加油哦，只要你堅持了前面幾天，熬過了難熬的‘飢餓期’，你就會慢慢適應並且享受這個減肥的過程。當你發現有一天你感覺精神狀態越來越好了，臉變得小了，肚腩下去了；穿的衣服開始鬆了，你不再為穿XXL的衣服煩惱，而是可以任意S碼；走在路上異性的讚歎眼光開始為你停留時，你就會覺得一切的付出是真的值得的。
堅持啊，一起繼續努力吧，可愛的女孩子們，堅持雖然不易，但成功廋身後真的值得。它不僅改變你的容貌，讓你更好看，更讓你發自內心的接納那個願意為改變而付出努力的自信的自己。
熱愛文字的小曦
從我個人經驗來說，減肥方法真的非常重要，我就從快120斤半年內減到了80多斤。
飲食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要會吃。多攝入優質蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以減少碳水攝入。不吃或者少吃會減少基礎代謝，而且身體長期營養缺乏也不利於健康。
水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉類，反而更容易長胖。而且吃水果很容易超量，更不利於減肥。
多選擇力量型鍛鍊，每次運動至少保持半小時以上才會有效果。
鍛鍊在於長期堅持，不能總停滯，所以選擇合適的運動長期堅持下來非常重要。
職場亂燉
對於我個人而言，減肥真的是一個長期的事業了，我現在也在減肥，目的話是為了健康。
體重增加，我覺得都是正常的，這個東西本來就是反反覆覆的，還有平臺期一直不變的，重要的是一直堅持正常健康的飲食和運動，我覺得體型越來越優美，身上的肉肉沒有繼續鬆弛，體態保持年輕，一直是自律的狀態就很好！
不要羨慕別人一個星期減7斤10斤的，我之前看過文章，一個月能保持減掉5斤就很棒了
樂觀一點嘛，也許你會發現雖然體重沒變，但是腰越來越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要為了體重糾結，只要堅持自律下去就好！
我現在在按照這個基礎代謝減肥法調整飲食加運動，我們一起加油啊！
圓滾滾de減肥生活日記
第一，如果控制飲食是過度的，那麼代謝會變差，所以隨便吃點就可能會體重增加，因為你的代謝不需要那麼多熱量。
第二如果運動是過度有氧，可能掉了肌肉，代謝也會變差。
第三，情緒過於焦慮會影響激素，也會不掉稱。
具體情況要看你的飲食和運動，可以看看我的發文，希望有幫助哈
學姐瘦了70斤
如果把我對減肥的原理認識出一本書，可能會賺不少錢[捂臉]其實任何人都可以瘦。結合3套模式，你們都可以瘦，但要嚴格執行，沒有堅持的意志還是當我沒說[大笑]
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鄺曉彤
記錄你每天的飲食和運動，第二天早晨同一時間稱體重並做記錄，觀察一段時間，你會發現：你吃什麼或怎麼運動體重增加了，反之，體重減輕了。然後按體重減輕的飲食和運動去做。減肥非易事，貴在堅持。我現在堅持了32天，瘦了8斤！
鶴小兮日記
不瞭解自己的體質就瞎減肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎麼胖成這樣的。現在身體除了胖，還有什麼小症狀……
痰溼體質的胖和氣虛體質的胖，還是隻是脾胃功能好，只是你以為的胖～
然後再針對性的去用相應的方法來減
超頻的白鏡
首先不要放棄，繼續加油。這種情況我也遇到過，別人說這是增肌，簡單理解就是脂肪變肌肉了。不要只看體重要看體型。有可能你鍛鍊一段時間，雖然體重增加了，但體型上明顯瘦了。
