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这样没用的，最有效的方法是不停喝水，饭前喝水，不管渴没渴，就是多喝多拉，稍微节食一下，这样瘦很快。
泡菜文
我现在每天就吃一顿，晚上太饿的时候会吃几口香蕉，一周也会运动个三次左右，主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称，现在真的是什么都不敢乱吃，特别是晚上，我担心我不吃都不掉称，一吃那就完蛋了，肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊，对我来说真的是太难了！
vivian种草笔记
饮食控制法
- 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
- 因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量，选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素。
- 建议的有效饮食：饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个，增加饱腹感减少食物热量摄取，每餐吃7〜8分饱即可，饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步，活动以增加热量消耗，减少睡后热量吸收。
建议早上一定要吃早餐，早餐吃够碳水，午餐吃够蛋白质，晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主，一般晚餐我会在六点前吃完，然后期间适当喝水，这样让食物有充足时间消化掉，以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了。晚餐食谱：一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。
- 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”，因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养，我们的身体的生理调节机制就会启动，会降低基础代谢，如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。
运动控制法
- 研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。在此，我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」，交替练习瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动，瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少，比如说跑步有些人就会拉伤筋骨，而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的，长期坚持气质也会有明显的改变』，建议大家可以下载一些瑜伽视频跟着练练，每天坚持20分钟，坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动，加上饮食控制，肯定可以的。我一个月减重10斤，我从116减到106。
- 加油哦，只要你坚持了前面几天，熬过了难熬的‘饥饿期’，你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了，脸变得小了，肚腩下去了；穿的衣服开始松了，你不再为穿XXL的衣服烦恼，而是可以任意S码；走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时，你就会觉得一切的付出是真的值得的。
坚持啊，一起继续努力吧，可爱的女孩子们，坚持虽然不易，但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。
热爱文字的小曦
从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。
饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。
水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。
多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。
锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。
职场乱炖
对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。
体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！
不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了
乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！
我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！
圆滚滚de减肥生活日记
第一，如果控制饮食是过度的，那么代谢会变差，所以随便吃点就可能会体重增加，因为你的代谢不需要那么多热量。
第二如果运动是过度有氧，可能掉了肌肉，代谢也会变差。
第三，情绪过于焦虑会影响激素，也会不掉称。
具体情况要看你的饮食和运动，可以看看我的发文，希望有帮助哈
学姐瘦了70斤
如果把我对减肥的原理认识出一本书，可能会賺不少钱[捂脸]其实任何人都可以瘦。结合3套模式，你们都可以瘦，但要严格执行，没有坚持的意志还是当我没说[大笑]
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邝晓彤
记录你每天的饮食和运动，第二天早晨同一时间称体重并做记录，观察一段时间，你会发现：你吃什么或怎么运动体重增加了，反之，体重减轻了。然后按体重减轻的饮食和运动去做。减肥非易事，贵在坚持。我现在坚持了32天，瘦了8斤！
鹤小兮日记
不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……
痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～
然后再针对性的去用相应的方法来减
超频的白镜
首先不要放弃，继续加油。这种情况我也遇到过，别人说这是增肌，简单理解就是脂肪变肌肉了。不要只看体重要看体型。有可能你锻炼一段时间，虽然体重增加了，但体型上明显瘦了。
