hdjgreen
1.疫情期间不建议外出夜跑，在家原地做一些有氧运动或者瑜伽拉伸。
2.如果真要外出夜跑，最好选择在本小区内，熟悉且有路灯，穿亮色的衣服，引起注意，这样安全指数高。
3.晚饭七分饱，饭后一小时再开始运动。
4.夜跑回来不建议吃夜宵，可以少吃一点水果。
5.选择专业的跑步鞋，冬天帽子和手套也很重要。
天天跟我练
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
夜跑可以选择在晚上九点左右进行。这个时间点，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在运动半个小时后，还能预留出休息的时间，不会影响睡眠。但体质较为虚弱的人需要适当提前时间，晚上九点左右气温比较低，体弱者出汗后吹凉风容易出现健康问题。
如果无法在9点左右进行夜跑，至少需要保证夜跑在饭后一个小时才进行。刚吃完晚饭的时候，是不能进行剧烈运动的，以免肠胃在饱和的状态下出现腹痛等不适的症状。
对于夜跑的里程，这是需要因人而异的。夜跑不必追求长距离的里程，以3-5公里为佳，里程过长反而会造成身体疲劳，导致运动伤害。
如果有减肥需求，夜跑的时间最好控制在40-60分钟左右。人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪。但不能在一开始运动的时候，就进行长时间的运动，否则会造成身体不适。
夜跑虽然有很多好处，但并不适合所有人。对于年龄较大的人而言，是不适合夜跑的。老年人身体机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而不适宜太过剧烈的运动，若想要锻炼身体，可以选择夜走。
伟宸健身日常
1.不要空腹夜跑。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，补充一定的能力。
2.补充充足的水分。大家都知道运动是比较容易出汗的容易造成缺水的状态，所以要提前补充水分，不要等到口渴才想起来，因为此时人体已经处于缺水的状态。
3.不要带耳机夜跑。有许人喜欢戴耳机跑步，这是不适宜的，晚上本来视觉能力已经减弱，再听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比较偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意时间。运动的时间最好是在30分钟到60分钟，过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。可以循环渐进的方式慢慢的增加时间
温馨提示疫情期间一定注意运动的环境，尽量避免到人多的地方运动，出门佩戴专业口罩，出现干咳发热及时去医院，创作不易麻烦动动小手点点关注每天更新
资深瑜伽教练梦小妍
由于这次新冠病毒的传播，全国各地都采取了封控措施。这给人们的生活带来了许多不便，特别是对于一些经常在室外跑步健身的人来说，天天宅在家里，不出去运动，会感到浑身不舒服。
本人住所附近有一个大型公园。里面树木郁郁葱葱，各种颜色的花儿争奇斗艳，一条蜿蜒的小溪穿过整个公园，空气清新，景色怡人，而且里边还设有塑胶跑道，安装了各种体育健身设施。
在这次役情以前，每当夜幕降临，在里边散步游玩的人就多了起来。特别是夜跑的人，三三两两，一拔一拔的特别多。
受这次役情的影响，现在公园里几乎没什么人再出来活动了，如果说你已经习惯了夜跑，胆子又够大，在这非常时期，你出门时务必要带一只口罩，在夜跑时摘下来，跑完后一定要戴上。
晚上夜跑时，如果有两个人一起，注意一定要拉开适当距离，尽量少说话。
夜跑时还要注意安全问题。尽量选择有光亮的地方，比如马路边的人行道，一般都有路灯照耀。对于爱夜跑的女性朋友来说，黑暗的地方不要去，免得给坏人以可乘之机。现在是役情期间，路上行人稀少，但也未免有害群之马游荡在外，不管如何，做好预防是没错的。
关于役情期间夜跑需要注意的事项，我就谈以上几点。有不到的地方，欢迎大家补充。
邱田
疫情期间跑步最主要的还是戴口罩了，如果觉得带N95太闷，带医用口罩也足够了
跑步不要太晚
太晚跑步不利于休息，更不利于身体健康。就是不跑步也不建议晚睡，你说是不！
雾霾天不要跑
这点大家都理解，由于跑步时呼吸加快会比平时吸入更多的雾霾，这时候在家锻炼可比户外跑步要将康多了。
路线规划
夜跑要尤其注意路线的规划，我们要尽量选择有路灯的路线，以免受伤。如果没有路灯，建议穿颜色鲜艳的衣服或者反光背心，这样也可以提高安全系数。
夜跑时的耳机音量
夜跑时很多人都有带耳机听歌的习惯，这个时候为了安全，我们尽量将耳机的音量调小或者只带一只耳朵。
女性夜跑
对于女性朋友来说，夜跑时尽量结伴而行，保证安全。
运动要温和
晚上跑步尽量不要跑太快或者说心率不要太快，心率过快会使身体分泌更多的肾上腺素让自己长时间处于兴奋状态，会影响睡眠。
跑后一定要拉伸
这一点不管是白天还是晚上都适用，但晚上更是这样，因为跑步过程中会分泌乳酸，我们做拉伸需要让自己的身体尽快的恢复过来，如果不拉伸第二天很有可能导致腿疼。
晚饭后一个小时后再运动
吃完晚饭消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这会引起消化不良。
跑后洗澡
跑后要先休息半个小时在洗澡，因为出汗较多，这样可以减少感冒的风险。
食健白先生
首先，疫情期间是不赞同外出夜跑的，虽然晚上外面人少一些，但是毕竟还是有人的。其次，如果在家憋的慌，可以做一些室内的锻炼来提高自己的免疫力。第三，如果还是要坚持到外面去夜跑的话，那么首先就是要做好自己的防护措施（戴好口罩）提前规划好出行路线，选择一条空气新鲜，人流量比较少的地方，出去跑的过程中如遇到行人不要逗留，尽可能的保持2～米的距离，一般跑在上风向。最后就是，回到家一定要好好洗手，消毒杀菌，对口罩、鞋底做一个消毒处理。祝你夜跑愉快！
把天空还给你11229734
曾经出去夜跑，被物业大姐训斥了一大顿，让我不要再给国家添乱了。
不过。。。
我想到了一个很好的办法。
爬楼梯。只针对高层电梯用户哈，因为无电梯房下楼梯对膝盖伤害太大。
我一般都是在楼梯间从一楼爬到26楼，然后坐电梯下来，一共6次，大概30分钟吧。效果是谁爬谁知道，超级爽，嗷嗷出汗，主要还是没有人，更没有物业大姐。
有条件的可以试试，小伙伴们爬起来，哈哈。
大月的星星
需要找空旷少人的地方跑步，比如小区楼下，要戴好口罩。此时跑步不求速度，能运动就好，因为戴口罩呼吸不通畅，慢跑就可以了。夜跑完要及时更衣，避免感冒，敏感时期要注意减少去医院的机会，因为医院是病毒感染的高危地方，
Nne安安
很荣幸能回复您的问题，我有以下几点建议，望您采纳。
1:注意夜跑不要进行太剧烈的活动，最好只是进行轻松的跑步，因为太剧烈，我怕您晚上会持续的兴奋睡不着觉
2:注意安全，因为夜跑毕竟是晚上，最好选择熟悉平坦的道路跑步，在选择光线比较明亮的地方，因为阴暗处容易被劫财劫色😂
3:饮食方面，因为吃的太饱你跑步会对胃不好，容易造成胃痛的情况，时间长了，胃就坏了
4:控制时间，一定要控制寄几，不能觉得今天不累就多跑步，运动量大了身体会出现不适应的情况，安全也没有多大的保障。
6:最最最重要的就是跑步运动完不要吃东西，不然跑步散失的热量又回来了，晚上也容易影响睡眠
好啦，为了激励你附上我的好身材照片刺激刺激你
