不吃飯我讓
少吃多餐，多綠葉菜，少碳水化合物（主食），多運動，多出汗，提高運動有效心率，越自律越自由，堅持下去兩個月一定沒有問題，我220斤3月減肥到150斤。感謝關注和支持，謝謝
抱負青年
大家都說簡單容易，我可不敢這麼想！
我從18年4月底開始新一輪減重。契機是同事都說我又胖了不少！我160，一直63左右，想著不超65就行。同事們這麼唸叨，我就測了一下，居然68.5，眼瞅著破70了！剛好趕上體檢，脂肪肝也有了。於是痛定思痛，想為自己努力一把。加上只有一個孩子，我很想能更長久地陪在他身邊，那就動起來吧……
初始目標一個月2斤。嗯，你沒看錯，就是一個月，2斤。
跑不動，膝蓋疼，選了廣播操，每天早上快走半個小時，然後刷四遍廣播操。其次飲食習慣開始改變，主食減量，菜、白肉不減。如此三個月，減掉7斤。之後晚飯後加四十分鐘快走。
到18年12月份，我減掉了22斤，當時57.5。
說起來似乎容易，但那是整整八個月的循序漸進，廣播操就刷了近八百遍！同事們都讚歎我堅持的好。我也覺得不錯，因為慢，所以皮膚沒鬆弛，因為調整飲食但不節食，所以沒有反彈。不急不躁。
有人會說文不對題，我正要說這點：
現在是19年的12月18日，我的體重55。
一年的時間，我只掉了5斤！！！
雖然身型越來越好了，但體重真心 難減了。我的目標是53，可是就這四斤，照目前境況看，別說三個月，十個月怕也得認真對待了……[捂臉][捂臉]
桔子汁618
我控制不住嘴，運動強度很大時間也長，以至於一個半月了才減五斤不到。七分吃三分練，所以管住嘴太重要了，我若不是暴飲暴食，我早在一個月內就能減10斤了。我現在在通過輕斷食把體重先降下來，然後就有動力繼續減肥了，我現在真的是心情特別不好。希望這幾天能夠將輕斷食堅持下去。🙏🙏🙏老天保佑
都沒有本宮萌
兩個月減十斤，可以用中速減脂方法就可以達到。兩個月瘦十斤，平均一天瘦0.16斤左右，用健康減脂的方法完全可以做到的，前提是在均衡飲食的基礎上，才能健康減脂。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，一天保持300~500大卡熱量缺口，一個月就可以減少15000大卡的熱量，那麼燃燒一斤脂肪需要7700大卡的熱量，一個月就可以減少1.95斤純脂肪。減肥的本質還是在於控制飲食。減少高熱量，高糖分，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
如果不知道每天每餐的熱量怎麼計算，可以通過這個熱量計算公式來計算，熱量=糖類克數X4+蛋白質克數X4+脂肪克數X9+酒精克數X7 就可以知道你每天每餐的熱量了。
中速減肥如下：
早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克。
午餐：紫米飯100克+清蒸鯧魚100克+焯菜心200克。
下午：山楂綠茶2~3杯，清油脂清垃圾，促進油脂的排洩。
晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆漿100克+玉米半塊。
運動輔助：運動選擇低強度的有氧運動和力量鍛鍊輔助進行。有氧運動可以選擇，快走，慢跑，散步，快走，游泳等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少4~5次的有氧運動。力量鍛鍊主要是增肌和減肥以後預防皮膚鬆弛的，可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，上下拉伸，卷腹等運動，每次堅持30分鐘即可。
是不是越不是很胖的人，越不好減？
不是的，微胖的人群只要穩定基礎代謝在高水平狀態和增加消耗量，也可以快速的健康減肥下去，只不過需要堅持，減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，達到形體美的目的。
營養師李老師
兩個月內減10斤很容易做到，只要你有決心！早餐喝一杯牛奶🥛加一個雞蛋(或饅頭包子、紅薯、玉米，只限吃一種，而且只吃一樣)午飯可以吃雞胸肉一兩，米飯一兩，外加青瓜、一小部分各類水果(不能吃太多)可以吃蒸魚、(少量，二兩左右)、晚飯一兩米飯，不吃肉類，只吃少鹽少油的各類蔬菜🥬：西紅柿🍅、西葫蘆、菠菜、西蘭花🥦、絲瓜、黃瓜🥒南瓜🎃、冬瓜、生菜等各類蔬菜！絕對不能吃粥、甜點、餅乾🍪、蛋糕🧁雪糕🍦之類的甜食，可以多吃蘋果🍎、香蕉、雪梨、車釐子、桃子、山竹、芒果、等時令水果，還要晚飯後一小時可以去散步🚶（快走)跳舞，打球等運動，兩個月一定能減10斤到15斤！
欖欖3
沒有減不下來的肥，只要有決心有毅力，能堅持，現在的人一說要減肥，就想通過節食來減肥，這是最不健康的方法，身體的各項機能都離不開營養的補充，關鍵是你怎麼吃，吃什麼，而不是一天只吃一頓飯或者只吃半碗飯，甚至更少，重要的是，需要把平時的零食全部戒掉，只吃一日三餐，肉類多吃雞肉，瘦肉，素菜隨意，水分補充主要就是水和牛奶，鮮榨果汁，不要喝其他飲料，在保證飲食習慣的基礎上，就是增加運動量，從跑步開始，剛開始要進行適應性跑步，從四百米跑開始，一天加一百米，等到你能用二十五分鐘跑完五千米，這時候你的體重已經下來了，在訓練跑步的時間裡，可以做室內身體訓練，下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，哪怕你一開始就只能做一個，只要你堅持，從一個加到兩個，以此類推，直到你的極限，這些加在一起，只要你能最終堅持下來，不用兩個月，一個多月。你就能瘦下來，而且身體倍棒！
情殤73244411
想要真正的減肥成功，就需要減掉身體內的脂肪，減重;減去身體的重量可能是身體的排洩物或者是身體內的水分，但是，當你的身體補充水分後，身體還是恢復到原來的水平，而且，這樣的健身方式只有在專業的健身領域才會這麼嚴格，所以，我們就要明白只有減掉脂肪才能真正的瘦下來。
標準的體脂率範圍：成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。所以正確的減脂肪成了重點。
那麼怎樣才能瘦下來？
1、把垃圾食品全部放棄，過程比較痛苦，在這個過程中，不管什麼食物，開心就吃（能堅持下去就會改變）
2、多喝水、實行低碳水食物，這個過程更難，因為大家平常吃的都是高碳水食物，所以需要減少食物的攝入量，縮小飲食。
4、學會使用升糖指數食物表和血糖負荷食物表，這樣選擇食物就多樣化，通過這樣的方式，自己吃的方式就多樣化，水果方面也可以吃西瓜，因為它的血糖負荷小。
5、鍛鍊身體，每天堅持三十分鐘的hiIT訓練，可以休息，最後的結束動作為平板支撐。
6、腹部按摩，會很快就瘦了。
希望能幫到你
咆哮的肌肉
- 兩個月減去十斤並不難。對於體重基數不大的人飲食控制很重要。
- 體重基數不大的人，一般基礎代謝熱量，都不會很高，所以飲食的攝入熱量。相對於體重基數比較大的人而言，在減肥條件不變的情況下。對於飲食結構的優化就非常重要。
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- 不管處於哪一個階段種中的人減肥。都需要消耗熱量大於飲食攝入熱量，不低於自己的基礎，飲食攝入熱量直接保持不低於500千卡的熱量缺口。在這樣的情況下，一個月可以減去兩公斤左右。兩個月大概可以減去4公斤左右。
- 如果把飲食攝入熱量和熱量消耗之間的缺口。創造的更大一些的話，比如每天的飲食攝入熱量只保持在略高於基礎熱量之上。兩個月可以多減去1~1.5公斤，那麼剩下的。3~4公斤體重，則需要通過運動額外製造熱量缺口。
- 以4公斤基數為基礎。減去4公斤需要消耗熱量30,800千卡，平均每一天需要運動消耗500千卡左右。
- 500千卡左右的熱量大約是快跑一小時、游泳50分鐘、或者跳繩40分鐘左右。具體選擇什麼樣的運動方式，需要取決於每個人的喜好。
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- 選擇有氧運動進行減肥時，一週需要保持3~5次的運動頻率，每次不低於40分鐘。在飲食結構中增加優質蛋白質和蔬菜的攝入量，有助於防止肌肉流失。，促進腸道內多餘脂肪的分解，能夠更好的提升減肥的效果。
- 只要自己能夠堅持，在體重基數不大的情況下，兩個月減10斤是完全沒有問題的。
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思陌談減肥
其實減肥吶，說難也難，說簡單也簡單，怎麼講呢？主要是，你需要。轉變一個思想，那就是減肥的根本是需要改變你的生活狀態。形成一個新的。你的生活習慣。就是因為你之前生活中的點點滴滴導致了你現在的肥胖身材。比如說呢？吃飯吃的過快。吃的過油膩。在選擇食物上。偏向某一種食物，缺少另一種食物的攝取。這樣就會導致營養素攝取的不均衡。才會讓你發胖。還有你平時生活習慣方面。像你經常性的久坐不運動。常開車，這些都是容易發胖的習慣。其實運動也是很簡單的一件事情，他不需要你專門選一定的時間去健身房，要進行幾個小時的鍛鍊，這樣子你可以在生活中的點點滴滴，比如說不要去坐電梯啦。你可以選擇爬樓梯啊，一些出行方面，能不開車就不開車，能坐公交就坐公交，可以提前下一站。就提前下車走一段路。晚上少吃一點，這些都是一些很好的習慣。
我給你的建議是呢，建立一個新的生活體系。做到以下兩點。
1.飲食方面呢，一定要均衡營養，三大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪，一定要按照一定的比例都攝取到哪一種營養素，沒事兒渠道都會存在一定的問題。可能你在前期會減的比較快，但是呢，到了後來往往會瘋狂的反彈，這是一種不健康的方式。還有呢，平時，要注意的是，你說吃的油。要選擇優質的油，也不是所有的油就代表脂肪都是不好的，比如說堅果中的油脂，就是對身體非常有好處的，堅果中也含有很多你從食物中無法攝取到的營養素，比如礦物質和維生素。而礦物質和維生素呢，又是你代謝脂肪所必需的物質。
2.關於運動方面呢，有一個比較簡單的口訣就是，能站著，不要坐著，能走不要站著。能坐車，不要開車，能走路不要坐車。能爬樓梯就不要去坐電梯，就是這樣一個很簡單的道理，見縫插針式的運動。假如說你有一項自己非常喜愛的運動，自己是真心喜歡的，比如說。跳舞呀，游泳呀，跑步呀都是可以的，只要你是真心喜歡，可以長期堅持下來的一種運動。不管你是運動十分鐘，還是運動一個小時，都是有效果的，只要每天堅持去做。
最後想要給你打打氣，兩個月期間呢減掉十斤。也不是很難做到的一件事情，只要你進行合理的飲食，適量的運動，很容易就可以做到。保持你的良好的生活狀態。讓你在以後的生活中繼續的瘦下去，變成易瘦體質。
減肥菜譜
不要吃米飯炒菜 每天水燙菜（可以拌點火鍋蘸料） 吃點饅頭面條 晚飯不要吃 用水果當零食 因為吃水果總有飽腹感 飯這個東西越吃越想吃 養成習慣不吃也就嫩們地兒了
