心靈創作role
哈..我朋友..一個月瘦呢25斤.. 很多是毅力的問題.. 她基本是這樣的.. 開始2天..早上就喝蜂蜜水.配一個雞蛋..全都吃完呢. 到呢.9.30的時候在吃一個蘋果..然後在拼命喝水.. 就可以稱到中午11.30.. 中午就吃黃瓜..吃到飽..下午覺得餓的時候在吃一個蘋果.喝水.. 晚上會覺得餓,..但是要堅持..吃黃瓜2根..然後喝水..吃點番茄之類的... 7.00過後堅決不吃.. 10.00準時睡覺.. 第三天第四天..早上喝香蕉和牛奶繳在一起..一個蛋 中午晚上都喝請粥..可以適當吃水果.. 就這樣間隔著.. 儘量外出..不要運動... 因為那樣都會消耗體力... 注意洗臉的的時候要先溫水..在冷水拍打.. 防止因為減肥造成臉皮下垂. 堅持20天左右就可以了.. 以後只要維持正常飲食就好..
滿堂阿明
我不是健身達人也不是體育健將，但是我有親身經歷。所以希望我的經驗能對你有幫助。我身高176釐米，目前體重144斤。可是你可能不相信，5年前我體重180多斤。怎麼回事呢，5年前我可愛的小棉襖降生了，從那一刻起，我就權力投入到了寵溺我的小公主的行動中去，短短半年的事件，我體重從180斤掉到140斤，網上我查了一下體重比例公式，發現我成了標準體重。沒有孩子的時候我也想減肥，可是怎麼都不見效果，現在我終於總結出了減肥的秘訣。
首先，最重要的一點就是控制吃，你身上的肉是吃進去的，你不吃他怎麼長，這個道理太簡單了，就是少吃，不是不吃，一定要少吃，如果這點你做不到你不可能減下來。我當時的少吃是因為精力都在孩子身上，顧不上吃，有時候一忙活甚至乾脆不吃了，即使吃也是匆匆忙忙，沒法像過去那樣舒坦著悠閒自在的品嚐美味，所以慢慢的體重就下降了。
其次，要多動，光不吃不行，你不動，身體得不到鍛鍊，你月減肥體質越差。有了孩子就要各種忙活，抱孩子之類的是少不了的，有時候逛超市，孩子在我身上一睡就是半個多小時，甚至更久，久而久之我的臂力見長，肌肉都練出來了。
第三，我個人感覺這是大部分人減肥失敗的主要原因，很多人說我少吃了，我也運動了，但是還是減不下來，喝口水都長肉。這是為什麼呢，我個人總結那就是心態不能太享受，不能太安逸，不能太放鬆，或者說太舒服。如果你的心理狀態處於我剛才說的這幾種很幸福的狀態下，那麼你很難快速減下去。你必須有危機意識，或者工作很忙讓你心情一直處於一種緊張狀態，或者有些讓你不是很開心的事情存在，反正一句話，心情不能安逸，不能太享受。心情不好也是會掉肉的，但是那些一心情不好就想吃東西的朋友除外。我就是因為有了孩子之後，在家一直處於一種很緊張的狀態，一切都是以孩子為準，吃飯的時候也是想著孩子別鬧之類的，一直都放鬆不下來，導致吃飯質量下降，吃的也少，久而久之體重就下降了。
以上是我的個人經歷，希望可以給你幫助。
清風龍海
看到這個提問，我想說，這是大多數急切想要減肥的人的一個很錯誤的想法。減肥的時候給自己定下目標一個月減掉多少體重，其實並沒有錯，但是一定要根據自己的的體重基數來制定減重目標。體重基數大的人剛開始減肥體重掉的快，但是並不是體重掉的越多越快越好。就拿我減肥來舉例子吧！我剛減肥的時候原始體重是160多斤我第一個月通過節食和運動瘦了十多斤，第二個月我的身體就有點吃不消了，因為我節食和大量的運動在透支我的健康，隨之而來的是快速的瘦身使得我的皮膚鬆弛，大量脫髮，甚至月經都不正常了，整個人看上去像是老了好幾歲！這使我意識到這樣的減肥方式是錯誤的，這不是減肥這簡直是在自虐！所以在這裡奉勸各位想要減肥的人，身體健康比什麼都重要，要想健康的減肥就不要想快速的瘦身，一定要調整好心態，把減肥當做是一輩子的事，要一步一步慢慢來，否則即便是在短期間內你達到了你大量減重的目標，反彈會隨之而來的，而且還會比之前更胖，這就是好多人越減越肥的原因！
接下來我分享下我的瘦身經驗供大家參考。之前我第一個月瘦的太快了，隨之而來的身體問題，讓我意識到問題的嚴重性，第二個月我開始調整我的減肥策略，首先我不再節食了，改變了我的飲食習慣。減肥前我的飲食習慣很不好，經常不吃早餐，中餐和晚餐碳水攝入量佔很大比例，我是北方人，平時喜歡吃麵食，而且特別喜歡吃細糧，我覺得這可能是我體重居高不下的很大因素。我開始用好的碳水食物比如紅薯，五穀雜糧，南瓜，意大利麵，燕麥，來代替那些升糖指數高的碳水攝入。然後多吃優質蛋白，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉魚肉蝦。蔬菜水果也一定要保證攝入量。清淡飲食少油少鹽。然後根據自己的基礎代謝率來安排自己一天三餐，每餐需要攝入的卡路里的量。這樣慢慢養成一個良好的飲食習慣，減肥就成功了一大半了。接下來再說說運動瘦身，運動減肥的前期首先要看自己的肥胖指數，體重基數大的人一定不要做太大量的運動，要根據自己的情況循序漸進的，最好還是找專業的減肥健身人士指導一下。要保證有氧運動和無氧運動都要有，才能很好的減脂增肌，從而增加身體的基礎代謝來達到很好的減重目的！
總之要想成功減肥不反彈，個人的心態很重要，一定不要急功近利，要把減肥這件事當成一輩子要做的事情，養成良好的飲食習慣，合理適當的運動，能做到這些，相信你減肥一定會成功的！
風信子156370929
我以前有126斤很胖，一個月瘦到93斤，不可思議吧！現在有10年了沒有反彈。想問我怎麼做到的那我現在就告訴你，第一運動很重要，我當時報了健身班每天上午9點去健身房兩小時，中間除了喝水什麼都不吃，下午2點到五點也去健身房同樣什麼也不吃。第二就是飲食，飲食方面我早上7.8點吃早飯比較清淡以白粥為主加個雞蛋，中餐吃水果以蘋果為主，晚餐就喝瓶純牛奶，記住是純牛奶，就這樣堅持一個月體重看著掉下去了。這個時候也別大意很容易反彈回去的，所以還要堅持運動。想減肥的妹子你們的意志也很重要，我一朋友跟我一起減肥她比我胖10多斤但她中途放棄了現在也沒減下來，希望我能幫助想減肥的妹子。
泉泉1330
個人體質不一樣，像我是易胖型，我唯一能瘦下來的辦法就是，晚上不吃飯，在做二十分鐘運動，之後會很餓那就吃一個蘋果，總之要戒掉夜宵，運動也很重要，每次晚上運動後，第二天早上感覺身體都很舒服，還有一點你們沒有覺得晚上吃得越飽第二早上越餓嗎，所以想要月瘦十斤不是夢看你能不能有自控力
鐵柱和寶柱的小幸福
我就是3個月減肥30斤，方法很簡單，隨便找個運動，懶得動就2天運動一次，能動就一天一次，一次30分鐘，早晚喝玉米糊糊，可以喝到飽，中國隨便吃，不能吃撐不吃油膩甜食，勁量吃米飯！3個月沒瘦30斤你找我來
灬落入凡塵
我是易胖體質，尤其現在27歲了，新陳代謝的慢，更是一吃就怕。我用過很多方法來減肥。
1輕斷食法，每頓只吃一個蘋果，只吃一顆雞蛋。結果就是失敗！因為吃的少，更渴望去吃那些油炸食品像漢堡，熱狗。
2.戒糖法。都說吃糖多會加快衰老並且變胖。所以我開始不吃任何甜的東西，不喝飲料。剛開始還好，後來也不行了，受不了奶茶的誘惑。很快體重就開始反彈。
現在的我165，50公斤。瘦了大概10公斤，都是過年這幾天堅持做減肥操，多喝水的成果。減肥操可以去練鄭多燕的和週六野的。非常燃脂。
柳鵝鵝
我有個朋友在康寶萊賣奶昔，這個產品不錯。我媳婦剛開始減肥的時候就喝的這個，剛開始我也是抱著試試的態度買的奶昔，怕有副作用，怕反彈，我媳婦吃了兩個月就減了大約二十斤。可惜中途意外懷孕了，就暫停了。
這個產品喝上有飽腹感不會覺得餓，一次要喝很多種，價格也有點貴，一個月將近兩千吧！如果你對價格不在意的話可以嘗試一下，我身邊的很多朋友都喝這個減肥成功。
我wei自己袋鹽
飲食量不變，適當運動減肥。
想快一點就節食+運動。
小郭818
如果相信，聯繫我
