因为疫情的影响，2020年的返工潮没有到来，更多的公司选择让员工在家办公，开始大家对于在家办公新鲜劲十足，但是工作几天发现，在家总是干不出活，还有各种状况出现：
刚刚坐下来写文案不到300字，老妈在楼下大叫：二丫头，下来吃饭了！快点！
才开始和同事对接需求，老爸在楼下大喊：妮妮，你二叔来了，给你介绍相亲对象了，快来！
送走了亲戚，要开始工作了，嗯！在玩一会手机，在看一集电视剧先，反正才1点多！
......
诸如这样的情况，这段时间估计大家都出现过，在家办公，实在太多羁绊了，忙来忙去发现，工作只做了一点点，任务还有大把，只能熬夜加班，又拖拖拉拉忙到半夜1点多，才完成，真的是够了！
为什么在家明明干劲十足，却总是干不出来活了？
<strong>其实都是拖延症惹的祸！
为什么出现拖延症？
其实拖延症都已经是老生常谈的话题，至于概念之类的不打算多说。研究问题要深入，今天给大家深入探讨一下拖延症产生的背后深层原因。
之所以有拖延症的泛滥，可以归结于人类灾难性思维的出现
美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯和阿瑟.兰格合著的<strong>《我的情绪为何总被他人左右》一书中提出人有3种错误的思维方式，分别是：灾难性思维，绝对论者思维，合理化思维。
其中灾难性思维对人的行动力影响最大，灾难思维能够让人把什么都看成灾难，甚至把不是灾难的事情放大成灾难，比如我们经常会出现这样的想法：
这个工作，万一我要是做不好怎么办？
这个项目我要是负责，万一做砸了咋办？
这个团队要是给我带，万一带不好领导会不会把我给辞了，我接下来该怎么办？
......
我们会发现一个奇特的现象：具有灾难性思维的人，经常把“万一”放在嘴边，还有一个固定的假设句式：<strong>“万一xxxxxx怎么办？”
其实这都是灾难性思维在影响着我们，当灾难性思维过度影响到我们的行动力时，因为害怕做错以后要承担的后果，就会产生拖延症，会想着把工作延后做，甚至不做。
怎么判断出现了灾难性思维？
思维的形成来源于大脑的皮层活动，具有非常大的不确定性。因为是自身存在的东西，所以我们没办法自我认清，所谓当局者迷旁观者清，用在认识自我思维上也非常合适。
一件坏事情发生在自己身上，我们一般会很容易觉察出来，但是一个坏思维的发生，我们大多数时候不知道，尤其是当陷入灾难性思维后，行为举止会很奇怪，外人看的很清楚，但自己未必知道，所以就没办法通过自我改变思维来解决拖延症。
- 怎么判断自己是不是出现灾难性思维了？
可以通过认识自己的感觉来判断，而且是要在外力的作用下共同判断， 需要判断的感觉就是恐惧。
在心理学上，恐惧是一种人类或者动物心理活动的状态，属于情绪的范畴，按照美国心理学家凯利的观点，恐惧类似于威胁，但是程度要轻一点。
“恐惧就像威胁一样，假如这样的话，除此之外他是一个似乎即将接任的新的附属性建构，而不是一个即将接任的综合性建构。”（凯利1955，第494页）。
当人们对一件事本身或者这件事发生以后出现的后果有害怕的感觉时，恐惧就会产生。当恐惧出现的次数足够多时，灾难性思维就形成了，这个时候就会扩大灾难性事件带来的危害，更会想办法避免做这件事，或者避免这件事灾难性后果的产生。
如何消除灾难性思维？
看事看本质，我们知道了拖延症的本质是灾难性思维在作祟，想要改变拖延症，就得消除灾难性思维对我们的影响，怎么消除了？
办法有三个：
- 第一，建立实用性思维模式，打造正向思维
什么是正向思维？就是人们在分析问题的时候，会沿着习惯性的方向，事物发展的常规进程进行思考，推测，是一种从已知到未知，通过已知来揭示事物本质的思考方式。
为什么我们要打造正向思维了？因为灾难性思维会反向思考，把本来应该正常发展的事物进程变成逆向发展，把未知的可能发生的灾难性事件过大，导致产生恐惧。因此必须把我们的思维打造成正向思维，才能有效避免灾难性思维的发生。
- 第二，加强自我意识，不依赖他人评价来判断价值
这一点很重要，只有自我意识足够强大，才不会受外界干扰。自我意识包括思维意识，行为意识等诸多影响我们对事物判断的意识，怎么加强自我意识了？
可以从<strong>自我认知，自我体验，自我监控，三大块来提升。
其中，自我认识的范畴有知识能力，行为准则等一切涉及到自身的方方面面，我们需要不停的锻炼这些方面，逐渐提升自我意识；
自我体验主要说的是心理的一系列感觉，比如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自我体验的感觉，这些感觉如果出现<strong>负面导向，就会影响到我们对事物的判断，所以我们要把这些感觉锻炼完<strong>正面导向，
才可以加强自我意识。自我监控就比较复杂一些，要求自我行为和自我思想言语协调一致，而且必须加以控制，自我监控表现在两个方面，一是发动作用，二是制止作用。当我们通过自我意识能够发动一件事，还能制止一件事的时候，自我监控能起作用了。
当自我认知能形成自我体验，并且由自我监控起作用的时候，这一些列的思维进程就完成了，只有三方面能够协调监督，我们的自我意识才会更加强悍。
- 第三，分散注意力，采用暴露疗法
其实消除灾难性思维的办法最直接最有效的就是分散注意力。如果思维一直停留在“万一xxxxxx怎么办”这样的层面，我们的注意力也会一直停留在这个上，时间长了，情况只会越来越糟糕。
所以，最好的办法就是把注意力从这个层面分散出去，采用<strong>暴露疗法
，可能会有奇效，怎么做了？就是把自己暴露在自己害怕的环境中，去看着这个环境的改变，如果可以，去征服它。换句话说就是：害怕什么，就去做什么，不过需要有人陪伴和守护，而且还要有计划的实施。
比如说，工作中，非常害怕数据处理不细致，导致客户不满意，这个时候我们就可以挑选一个信任的，技术过关的人在边上看着自己处理，让他指导自己处理，等把这件事处理完，再来进行下一步。
采用这样的锻炼方式，就可以因为这位同事的指导，分散我们害怕的注意力，同时把事情完成，让我们心里产生正向思维，多锻炼几次，这个事情就可以处理好了。
现在我们搞清楚了如何消除灾难性思维，从拖延症的根源解决了思维问题，但是还需要解决行为问题，毕竟拖延症是一种行为上的疾病。
解决拖延症，让你工作卓有成效的办法有3个
中医说治病治根，西医说治病治表，解决拖延症需要表里结合，才能卓有成效，一起来看看解决拖延症的3个办法！
- 第一个，改变信念，今日事今日毕
“信念是始动力，能够产生把你引向成功的无穷力量，它往往驱使一个人创造出难以想象的奇迹。”——克劳德·布里斯托 《信念的魔力》
信念是做任何工作的原始动力，也是一种对自我最积极的暗示和期望。怎么才能做到改变信念了？
可以尝试一个简单的方法：<strong>自我拷问法。这个拷问可以是一天的任何时刻，比如你刚刚打完一把游戏，放下手机的时候可以问问自己，打游戏是不是浪费时间了？
比如你刚刚看了一部无聊的电影，发现手里的工作还没开始，你就可以拷问自己什么时候才能把工作做完？
当这种反复拷问直击灵魂的时候，你会发现自己对于工作的渴望比任何时候都强烈，而且想把工作立刻做完的信念也会越来越足，今日事今日毕，才是治疗拖延症的最好办法。
- 第二个，提升行动力，有事立刻去做
如果说改变信念是从思想上的转变，那提升行动力就是从身体上的转变。思维决定了行动，这在工作中也是一样的。
但是行动必须有目的，不能像无头苍蝇一样随便乱做。我们可以给自己的工作设定一个个的小目标，一个阶段要完成什么样的小目标，完成后自己有什么奖励。
通过这样目标加奖励的有效结合，促进我们立刻去做的决心。而之所以是小目标，是因为要今日事今日毕，不能留着明天。
而小目标就能很好的对应这个要求，我们设定的小目标要遵循：一件事一个目标，一件事分阶段目标，目标从简单到困难的原则，这样把工作拆解后，完成的难度就不大了。
- 第三个，适当奖励，鼓励心理期望
在第二点我们说到，采用小目标和奖励结合的方式来促进自己有工作立刻去做的决心。所以，在我们工作动力不足，想要产生懈怠的时候，不妨想一想自己完成工作后的奖励。
比如说，当把5张EXCL数据处理完成后，可以打一把游戏；在和老板对接完策划方案后，可以去喝一杯下午茶等等这样小小的奖励可以很好的鼓励心理期望，让自己的工作变的更加有动力。
总结一句
拒绝拖延症，是职场中老生常谈的问题，今天这篇文章，从拖延症出现的诱因开始，到分解拖延症背后的祸根，再到如何战胜拖延症，比较全面的给大家解析了拖延症的问题，希望对大家战胜拖延症有所帮助！
同时，对于大家在家办公干不出活来这事，小编觉得是有拖延症的因素在里面，但是更多的还是有家里人，周围人的影响，所以如何高效工作，建议大家去网络上搜索一下，方法有很多！
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