新型冠状病毒肺炎疫情期间
在这场没有硝烟的战争中
大家响应国家的号召待在家中减少出行
但此时增强我们自身的体抗力
才是最好的防护方法！
只有一个好的身体
才能战胜这场没有硝烟的战争！
锻炼方式多种多样
北京市一级社会体育指导员
↓↓↓
韩伟超老师
就带领大家学习体育舞蹈！
还等什么？
赶快跟老师学起来
右侧单腿脚踝上升训练
动作要点：身体与墙体平行站立，尽量用最少的力量单手轻轻扶墙，靠近墙体的腿为主力，外侧腿轻轻吸起贴靠在主力腿脚踝位置。身体保持垂直利用脚踝使身体向上，上升直至跟腱绷紧为止。
训练部位：主要训练脚踝与小腿肌肉
训练周期：练习3-4组，左、右各做12次，中间休息一分钟
左侧单腿脚踝上升训练
动作要点：身体与墙体平行站立，尽量用最少的力量单手轻轻扶墙，靠近墙体的腿为主力，外侧腿轻轻吸起贴靠在主力腿脚踝位置。身体保持垂直利用脚踝使身体向上，上升直至跟腱绷紧为止。
训练部位：主要训练脚踝与小腿肌肉
训练周期：练习3-4组，左、右各做12次，中间休息一分钟
双脚脚踝上升训练
动作要点：身体与墙并行站立或面对墙站立，手指轻轻触碰墙面，尽量用最少的力量保持自身的身体平衡，身体保持直立，膝盖微伸直，双脚脚踝向上上升直至跟腱绷紧为止。
训练部位：主要练习双腿脚踝与小腿力量。
训练周期：训练3-4组 每组12个
三个动作合集视频↓↓↓
运动贵在坚持
大家要科学防护
积极锻炼呦
本期讲师—韩伟超
北京市一级社会体育指导员
北京舞蹈学院附中教师
中国体育舞蹈联合会国家级教师
中国体育舞蹈联合会国家级裁判
—— END ——
关钰饶/制作
全民健身科学指导中心/提供
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