啊！他們多幸福啊，他們確信一顆心和一種友誼，兩雙忠誠的眼睛保護著他們！他偷走了我的一切，這個巴蒂斯特！
他一直想下去，他攥緊了拳頭：如果他消失掉？好啊，如果他消失掉，可能是一件好事，可能是一件好事……
這是瑞士作家夏爾・費迪南・拉繆短篇小說 《心亂》的男主角約瑟夫的一段心裡獨白，這篇小說詳盡地刻畫了一個男人失戀後，引發嫉妒、猜忌等心理，最後憤怒地用鐵鍬砸死情敵的過程。
《心亂》沒有正面描寫約瑟夫與西多妮的戀愛過程，甚至全篇沒有幾句對話，更多的是心理描寫及意識描寫，這正好可以讓我們從心理層面瞭解戀愛中的嫉妒是如何產生的。
從約瑟夫的所思所想得知，約瑟夫與西多妮曾在水塘邊有一段非常幸福的時光，他打算兩年後和西多妮結婚，但沒過多久，驕傲的西多妮什麼也沒說，就把約瑟夫甩了，因為她愛上了巴蒂斯特。這種冷漠的分手方式讓約瑟夫備感失落。
他和巴蒂斯特在一個牛奶場工作，住在同一個木屋中，巴蒂斯特所有的表情和動作他都看在眼中，當巴蒂斯特穿著嶄新的衣服出去時，約瑟夫就會在腦海裡幻想他與西多妮約會時的幸福畫面。
這種幻想讓他原來的“理想化愛情”破碎了，他先是起了殺害情敵的想法，想清楚了實施計劃，最後巴蒂斯特的冷漠使他的憤怒到了臨界點，他瘋狂地砸死了巴蒂斯特。
約瑟夫失戀後產生了嫉妒心理，本來這種心理是人類的正常心理，但他沒把持住，走上了絕路，害人害己。
01
愛情中產生的嫉妒是一種本能
在愛情中，無論是正在相處的戀人還是剛分手的前任對其他異性產生感情都能引發嫉妒，這是因為人類的感情具有唯一性和排他性。嫉妒處理得好可以讓自己越來越好，處理失當，就有可能陷入憤怒、焦慮，並引發嚴重的後果。
《呼嘯山莊》的希刺克厲夫因為自己所愛的凱瑟琳嫁給了林惇，從而引發了瘋狂的報復行為。他在呼嘯山莊和畫眉田莊掀起了腥風血雨，引發了兩代人的不幸。
另一部文學著作《奧賽羅》中的奧賽羅懷疑妻子苔絲狄蒙娜不貞，嫉妒讓他發揮了豐富的聯想，他最終發狂，在新婚的床上親手掐死了忠貞而單純的妻子。他知道是自己誤解了妻子後，也拔劍自刎。莎士比亞在這部名著裡也留下了對嫉妒的看法：您要留心嫉妒啊，那是一個綠眼的妖魔，誰做了它的犧牲，就要受它的玩弄。
嫉妒是怎樣形成的，又怎樣排解呢？美國心理學家羅伯特·L·萊希博士著有《為什麼嫉妒使你面目全非》一書，它從心理學角度為我們解答了問題。
嫉妒，通常產生於三人或三人以上的競爭關係中，有一人或多人會獲得比他人更多的關注與優勢，便會產生嫉妒。嫉妒不是一種壞情緒，而是人類面對競爭時的一種本能。
羅伯特·L·萊希博士說，通過研究發現，當母親與兩個嬰兒中的一個互動時，被忽視的另一個嬰兒會表現出痛苦的跡象，而當母親與非人類對象互動時，該嬰兒則顯得較為平靜。
02
嫉妒是因為內心缺乏安全感，安全感是由嬰兒期的依戀類型決定的
嫉妒是親密關係中的一個重要因素，因為，只有當一方產生嫉妒心，才能顯示他/她在意你。
健康的嫉妒情緒會讓人積極向上，比如，看到戀人誇讚其他異性，自己也以那個異性為榜樣，努力奮鬥、成長，而不健康的嫉妒會帶來很多不好的情緒，不健康的嫉妒主要是來自安全感的缺失。
這種不安全感是由嬰兒期的形成的依戀類型決定的，依戀類型有安全型、痴迷型、恐懼型和疏離型，四種類型中只有安全型的孩子能夠自由獨處，又不對親密關係感到排斥。
03
嫉妒是一種思維，它由四個部份組成
嫉妒不是一種單一的情緒，而是一種思維，是多種強烈情緒的混合，它包括四部分：核心認知、制定規則、判斷偏見、焦慮與反芻。
核心認知就是我們對自己的主要看法，這種看法在你的潛意識裡，平時很難發現。
《呼嘯山莊》裡的希刺克厲夫從小被遺棄，他內心安全感極度缺乏，核心認知是自己不值得被愛，所以他恐懼別人將他唯一的愛——凱瑟琳搶走。
如果你認為自己不夠有魅力，不討人喜歡，那麼你可能就會害怕你的伴侶愛上其他比你有趣、比你有吸引力的人。
這種核心認知會驅使你去質問你的伴侶、收集背叛的證據、引發恐懼與擔心，進而想控制他等一系列行為，這些行為在某種程度上都對婚姻關係造成不利。
所以，這又回到了核心問題上——愛別人先愛自己。許多人的關係處理不好，都是因為自己不能愛上自己，不夠自信，一個認為自己有魅力的人，又怎麼會被嫉妒心驅使呢？
嫉妒思維的第二部份是制定規則，這些規則很多是來源於自己的想法、假設，它們不僅被套在我們身上，也被套在另一方身上。這些規則包括對外規則、對內規則、相處規則。
比如你的對內規則是戀愛才能使我快樂，那麼當你失戀了，你可能永遠都會陷入痛苦之中。
《心亂》裡的約瑟夫的對內規則小說中也有體現，他的內心想法是這樣的：他覺得他太幸福了，不能想別的事情，他覺得這種幸福不可能有結束的一天。他將愛情理想化了。
其實，西多妮不是一個品行很好的女孩，她在擇偶方面有隨意性，並不像約瑟夫想的那麼好，但約瑟夫認為終止他“幸福的愛情”是情敵巴蒂斯特，所以，他把恨轉嫁到了他身上。
判斷偏見是嫉妒思維的第三部份，這種偏見來自我們自身思維的侷限。它包括妄加揣測、悲觀預測、災難化、亂貼標籤、以偏要命、主觀臆斷、非黑即白等十二種偏見思維。
比如你的老公公司有一個女同事很性感，如果你有妄加揣測的偏見思維，你就會想：她穿成那樣，肯定會勾引我老公，但事實並非這樣。
災難化思維就是你認為已經或即將發生的事情肯定會非常可怕，一定會超出你的承受範圍，但這只是一種假象。比如你老公在你面前談論別的女人有魅力，你生出了“你們的婚姻一定完了”的聯想，這之間沒有必然聯繫，是你想多了。
這十二種偏見思維還會相互影響，要走出這種思維誤區，就要提升自己的思維能力，觀察它們是如何引發你的嫉妒的。
嫉妒思維的第四部份是對未來的焦慮以及反芻。反芻是指持續停留在過去或現在的負面情緒中 ，當這些負面情緒堆積後，你會看不到事實，陷入憤怒之中。當你無法忍受時，就會發生報復行為。
美國蘇珊·福沃德博士在她所著的《執迷：學會正常地愛與被愛》一書中，談到了女性與男性對憤怒的處理不同。女性更容易將為憤怒壓抑，轉為痛苦，她們大多選擇自我處罰，而男性則容易將憤怒轉為報復的心理，因為他們認為復仇會讓自己顯得很有力量。所以，以上幾個文學作品中的報復者都為男性。
04
如何正確應對嫉妒思維
如何讓自己擺脫嫉妒思維，不受它控制呢？羅伯特·L·萊希博士提出了很多方法，我結合自己瞭解到的心理知識提煉幾種有用的方法。
第一，學會自我接受。這是最基礎的一種方法，所有情緒治癒都離不開這一步，很多人都認為我們的頭腦中只能有積極的情緒，不能有負面的情緒，所以，當出現負面情緒時，總是想辦法禁止它，然而越禁止，它就會越強烈。我們要接納嫉妒，接受它也是自己情緒的一部份。
第二，說出你的感受，正視你的嫉妒。人有一種思想誤區，這種誤區就是：想法就是事實。比如有的女性因為老公出軌，就在頭腦裡下定義：所有的男人都不可靠。
但這只是你的想法而已，它並不是事實，世上好男人多得是。這個時候，你要正視這個感受，對自己說，這只是我現在的一種想法，這是因為我太傷心了，所以才這樣想。
第三，專注當下。專注當下會讓我們暫時不被情緒所困擾，只關注當下的感受，不會對過去和將來作過多的留戀與幻想。
當專注當下成為一種常態，你就不會被情緒牽著走了。專注當下有一種好的方法，這種方法就是“正念”，也叫“正念冥想訓練”，它主要是將注意力放在自己的呼吸上，感受當下，蘋果創始人喬布斯也曾將冥想作為其心智武器。
美國麻省大學榮譽教授卡巴金著有《正念療愈力》一書，正念不僅能療愈情緒，還能治療慢性疼痛、緩解婚姻、工作帶來的壓力，它的效果是巨大的。每天花一點時間練習，就能讓自己遠離負面情緒，專注當下，感受寧靜與幸福。
第四，給自己一些關愛。當你處在嫉妒中時，你要回想家人或者朋友給你的一些關愛情節，他們曾有哪些話讓你覺得自己曾被他們愛著，這會讓你內心的價值感得到提升。另外，你還要在腦海中構想一幅畫面，這個畫面是你自己擁抱著自己，想象著自己在給自己安慰，這樣，你也能獲得內心的安寧。
第五，角色互換。當你處在嫉妒的情緒中時，你要試著與伴侶進行角色互換。如果他也因為你的一個男同事長得帥，對人熱情，就對他進行挖苦，並對你進行質問，你會有什麼感受呢？那不就是一種變相的控制嗎？
夫妻之間要多溝通， 一起面對這些嫉妒才能將婚姻經營好。
第六，提升認知，轉變思維。我覺得這是最重要的一條，人類很多的思維是固有的，而且是一種錯誤，這些思維包括光環效應、 禁果效應以及上文提到的十二個判斷偏見，只有在思維上轉變，提升認知能力，建立新的規則，才能正確地看待感情問題 。
比如，之前你設的婚姻規則是：女人在婚姻裡就算遭遇背叛也不能離婚，我一定要拖著他，不讓他和第三者好。這時，你就要想辦法改變這個規則，你可以這樣設定規則：沒有愛的婚姻讓我痛苦不堪，離婚對我們雙方都是一種解脫 。
日本哲學家三木清在《人生論筆記》說，如果要消除嫉妒心，就必須保護自信，只有富於個性的人才不會嫉妒。
最後，我願你愛上自己，真正自信起來，擁有幸福的情感。
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