籃球訓練師蘇學林
球性的好壞直接影響你對籃球的控制與支配，球性越好支配球與控制球的能力就越強，自然而然運球的能力也不會太差，不管你是後衛還是前鋒或者中鋒，球性越好你的運球能力越高在整體的進攻水平就越高，進攻的選擇就越多。很多NBA的頂級後衛都是在美國街球出道的，他們出色的控球能力贏的了職業籃球的厚愛，這與他們日積月累的訓練是息息相關的。本文章講述球性的安排及訓練的方法。
球性訓練方法有很多，大致分為：繞球、撥球、擊球、拋球、分為這四大類。一一介紹一下這四大類的意思。繞球就是圍著身體環繞球，類似三繞環，8字繞環這種練習統稱為繞球。撥球，利用手指指尖撥球，比如8字撥球，手指上下撥球，統稱為撥球。擊球，就是利用手指指尖，球與地面快速的接觸，擊球頻率非常的快，統稱為擊球練習。拋球，就是把球拋向空中然後在把球接住等等類似的一些練習統稱為拋球。一節訓練課中球性練習安排在什麼時候練，練多長時間該怎麼練這將是本文章的重點。一般球性練習安排在準備活動後，為什麼呢？？準備活動是為訓練活動各各關節升高體溫而做準備的，而球性練習是為了練習籃球技術熟悉球感而做準備的。所以準備活動後在進行球性練習是比較合理的安排，球性練習的時間一般在15到20分鐘左右，練習動作大概15個左右，球性練習只是輔助練習，練習時間不宜過長。對於初學者的練習，有人可能會質疑一節課在20分鐘裡面練不了15個動作，其實每個動作也不可能一節課就馬上能夠讓他熟練，要不停的變換，做不好不要緊，主要是讓他多接觸球，做為教練需要的是耐心指導。球性練習有簡單也有複雜，要根據學員的能力水平進行安排，在前面提到的，繞球、擊球、拋球、撥球這4大項中撥球與拋球是相對簡單的。對於初學者或者能力有限的學員，一開始可以先訓練這兩大類的練習，一上來就練習難度大的或者他們做不好的，這樣的練習對他們的自信心也是一種打擊。所以在安排方面儘量的從簡單到複雜進行訓練。先原地練習在過渡到行進間練習。對於基礎比較好的學員可以直接練習行進間的練習，要求速度快，動作規範，可以按照這樣的順序練習：撥球、拋球、繞球、擊球。在練習球性過程中一定要求動作的準確性和規範性，在孩子剛接觸球的時候就應該要灌輸這理念，這個對日後的教學有很大的幫助，在練習球性過程中有一些動作對學習另一個動作有很大的聯繫，有遷移效應的，所以在練習球性過程中一定要求動作的規範，一開始練習動作慢一點是可以接受的，規範和準確很重要。
球性好良處多多，不僅能夠提高球技，對保持狀態和儘快的進入狀態也有很大的幫助，以前就看過一篇報道，三分王雷阿倫由於腳踝受傷不能夠正常訓練，但是不訓練不摸球手感與狀態能以保持，畢竟他是以投籃為主，靠的是手感。他為自己專門請了一個球性專家，每天進行一個小時的球性練習來保持他的狀態與手感。可見一名30多歲的射手對球性練習也非常的注重。
籃球訓練師蘇學林
訓練球性內容要把握適應的強度，心率。
球性訓練要堅持從上到下的訓練原則，局部和全身性的訓練動作安排銜接要合理，把握教學目標，教學重慢點，分組進行訓練，泛化，分化，自動化，進行訓練。課後歸納反思。
