视野小林
怀孕期间的女性要尽可能安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不有点食、挑食，尽可能将食物烹调得美味可口，增进食欲。应该多食用全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果。怀孕有了宝宝初期应该多注意休息，不要过于劳疲倦，如果有不舒服的症状，最好是及时去当地的正规医院或者机构检查一下，保持心情愉快，避免舟车劳顿，不要进行性生活。
怀孕有了宝宝期间适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡，瘦肉，鱼类，蛋类，奶类等。另外要增加微量元素的摄入，如钙，铁，锌等，并多吃绿叶蔬菜，新鲜水果。同时怀孕有了宝宝期间要注意饮食，保持心情舒畅，避免熬夜，定期孕检。
东儿cd
怀孕是一件不容易的事情，怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养，但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取，很多营养完全可以通过食物摄取充足，很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行，今天就来给大家讲一讲，哪些营养需要补充剂，哪些营养从食物中就能满足。
哪些营养元素不用吃补充剂呢？
1、维生素A
维生素A又叫视黄醇，有促进生长繁殖的作用，所以怀孕初期，孕妇每天要保证摄入700ug，怀孕中后期，每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多，会增加胎儿畸形的风险，所以一般通过饮食补充维生素A就好，不建议通过补充剂来补充。
很多食物中都含有维生素A，例如：鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些，还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果，在体内由胡萝卜素转化为维生素A！
2、维生素D
孕妇对于维生素D的需求量，每天在10ug左右，一般正常的饮食，以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话，多吃些富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类，即可保证维生素D的摄入量。
3、维生素C
维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素，所以补充维生素C是非常有必要的！很多水果和蔬菜中，都含有大量的维生素A，所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A，只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿，就能够摄取充足的维生素C。
4、锌
锌也是必不可少的微量元素，孕妇每天要摄入10ug左右。总说"缺锌、缺锌"其实牡蛎中含有丰富的锌，平时搭配着吃些就能够保证锌的需求。如果不喜欢吃牡蛎，可以通过动物瘦肉、花生、核桃等食物补充锌，总之日常的饮食基本上是能够满足锌的需求量滴。
5、碘
怀孕期间，孕妇对点的需求量会增大，所以建议怀孕期间食用"碘食盐"比较好，这样就能保证很大部分的需求量，剩下一部分碘的需求量，可以通过每周食用1~2次，含碘海产品来补充。例如，海带、裙带菜、紫菜、海鱼、贝类等等食材，都能够提供充分的碘。不过碘也不能补充过多，容易引起甲状腺功能亢进，从而引发胎儿甲状腺功能受损。
还有维生素E也是可以通过植物油来补充的，所以说很多大部分营养都是可以通过食物来补充的，只要孕期保证饮食多样性即可。当然已经在服用维生素复合剂的孕妇们，也不用担心只要按照正常量服用，一般是没有问题的，如果还缺乏某种微量元素的话，在医生的指导下进行补充就行了。
医护有约
1.骨头汤
猪排骨营养价值很丰富，主要是含有丰富的钙，孕妇在32周的时候最需要补钙，不缺钙胎儿在孕晚期的骨骼、牙齿和肌肉生长才能顺利，所以应该经常吃骨头汤。骨头汤如果觉得单一油腻，可以适当加一些青菜、枸杞、温和的中药材，调和口感。
2.菠菜+虾皮
菠菜营养价值极高，而且含有丰富的铁，可以预防孕妇和胎儿缺铁性贫血，还能补充维生素；搭配虾皮口感更好。虾皮还含有丰富的钙质，味道鲜美，能够同时补钙并预防贫血，味道清爽，容易消化。
3.燕麦牛奶
牛奶的营养就不用多说了，牛奶含有丰富的蛋白质、卵磷脂和钙，并且适当喝牛奶还能提升免疫力，促进肠胃消化。燕麦是一种很有营养的粗粮，含有丰富的谷物营养和小麦精华，可以促进肠胃消化，预防便秘。
4.海鱼和海带
海鱼有丰富的蛋白质和氨基酸以及卵磷脂，并且热量和脂肪很低，适合32周的孕妇进补。而海带也是一种进补营养品，可以调节血液垃圾，适当的补充碘，预防甲亢和胎儿畸形，并且还能够补钙。但是如果对海鲜过敏还是不要吃为好。
5.粗粮粥+豆制品
粥口感软糯，十分容易消化，而且对食材不挑，大米、小米、粳米、红豆、绿豆、小麦、燕麦、黑米、紫米等等都是很不错的，营养丰富有助于消化和养胃健脾。而且孕妇32周还可以吃一些豆制品，豆制品营养丰富，含有大量的卵磷脂和蛋白质，可以补钙，脂肪含量很少。
小蔡说育儿
7-9个月称妊娠末期，末期胎儿生长很快，其中又以32-38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。
从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多食用这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
脂肪性食物内含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉淀，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
妇幼朱朱君
以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖，这样妈妈营养足，孩子才能健康。
但现代人肚子里都不缺油水，【没必要大补特补】，孕期维生素吃上，钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。
如果严格一点，孕前三个月最好不要涨体重，孕中晚期每周体重增长不超过1斤，总共体重增长不超过25斤。
胖太多，容易把胎儿补成巨大儿，这样的孩子心脏、骨骼发育都不好，而且幼儿糖尿病、高血压也会找上门来[生病]。
对于妈妈来说，产道撕裂或剖腹产是必然，恢复起来就很困难了[泪]。
和孕前饮食比，【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】，每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。
另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼，平时用大豆油、亚麻籽油烹调，这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸，就都齐全了[赞]。
汤雅歆爱健康
孕妇缺什么就应该补什么，此外还需要注意的就是不要等到自己身体缺乏某一种物质之后，才会接受饮食的供给，其实这是不会达到一定效果的，此外还会增加自己身体负担，对于孕妇正确的饮食，还可以预防各种疾病出现，从而促进宝宝健康成长。
其实科学饮食不仅仅对于自己身体有好处，还能预防各种疾病出现，对于孕妇来说更是这样，但是正确的饮食知识对于孕妇来说都有什么呢?很多时候不是盲目的跟风饮食，这样不会达到一定的目的和效果，有时候还会增加身体负担。
1、主食及豆类的选择是孕妇需要的，这是因为这些食物中含有一些微量元素，可以预防胎儿出现各种疾病，还可以提高身体免疫力，增加身体素质，比图说糙米、玉米、红豆、黑豆、红薯等。
2、肉、蛋、奶类的选择也是孕妇必须的，这样可以补充很多钙质，因为不管人处在什么样的阶段，都需要补钙，而且对于孕妇来说更是因为自己身体的特殊性，孩子需要长身体，也需要补充一定的营养，经常可见的比如说猪肉、牛肉、鸡肉和虾皮等。
3、蔬菜也是孕妇身体需要的，进食蔬菜可以补充身体所需要的维生素，预防便秘出现，对于肚子里的宝宝也有一定的好处，还可以补充各种营养，预防贫血等疾病出现，比如说胡萝卜、海带、小白菜和萝卜等。
4、水果也可以进食对于孕妇来说，主要就是在三餐之间使用，主要目的就是增加身体需要的营养，注意预防一些疾病出现，但是水果最好是当季水果。比如说冬天就是吃苹果，秋天就是葡萄，夏天就是西瓜，秋天可以吃桃子。还可以根据不同的季节添加一些坚果类食物。
对于孕妇来说正确饮食可以达到治疗疾病的目的，以上专家对于疾病相关性的饮食知识给出了总结，其实孕妇还是需要根据自己的实际情况，做好检查，看自己的身体状况，如果饮食才能达到更好的效果，从而让孩子和大人都能健康的生活。
想你就写信123
孕妇不要大补，而且要营养均衡。少吃多餐，食物多样化，餐后再适当的散散步。现在不方便出门，可以在家里散步，或者做做家务。
一天的饮食上采用 ：
早餐+加餐+午餐+加餐+晚餐+睡前牛奶
其中三顿正餐 ：主食、菜要荤素搭配； 餐后休息20分钟，散步半小时。
加餐：每次水果、坚果、酸奶三选二（例如上午加餐一个苹果，两个核桃。注意要适量）
Neil妈咪育儿经
个人建议多吃一点樱桃草莓苹果，多吃点西红柿，对婴儿都很好，吃一点鱼啊，肉啊，补充均衡营养，不仅仅要吃这些，而且还要最好买一点点鱼油和维生素，这样可以均衡营养吸收，希望我对你说的有所帮助
的士司机阿运
（1）怀孕的妇女要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为瓜果蔬菜可以给孕妇补充维生素A、C以及铁。
（2）怀孕的妇女还需要多吃粗粮，要少吃精制的米和面，因为粗粮里面含有的维生素和蛋白质比精制的米、面所含有的维生素和蛋白质更多。
（3）怀孕的妇女需要多吃谷类、花生类食物，因为这些食物中含有大量易于消化的维生素B、C和钙元素。
（4）怀孕的妇女也应当多注意补充微量元素，如谷类、蔬菜类中含有铁、锌，海味食品中含有碘。
（5）怀孕的妇女不宜盲目的摄入高钙饮食，像大量的服用钙片、维生素D等，孕妇补钙太多会导致婴儿得高血钙症，这样不仅不利于孩子的生长发育，也可能会影响孩子的容貌。
（6）怀孕的妇女最好是不要吃太咸的食物，食盐的摄入量越多，高血压的发病率就会越高，这样会引起妊娠高血压综合症。
怀孕期的妇女摄入的营养应当要全面均衡，特别是要补充钙、铁、锌的食物，瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品等可以补充孕妇所需要的碘。而且在日常的饭菜中，茄汁排骨，清炖鲫鱼，紫菜蛋汤等都是非常方便，有营养的菜品。另外，怀孕的妇女补充充足的蛋白质可以保证胎儿的生长发育构成组织和母体子宫，乳房的发育，充足的钙和维生素D可以保证婴儿的牙齿发育良好。另外怀孕的妇女一定要保持温和、平稳、乐观的良好情绪，良好均衡的饮食加上良好健康的心境才有利于妈妈和宝宝的共同健康。
筱筱58
您好！很高兴回答您这个问题😊
孕妇应进食含高蛋白质、高纤维素的食物，食用新鲜的瘦肉、蛋、奶、鱼、动物肝脏、蔬菜及水果等。除此之外，尤其应注意补充铁、钙及叶酸，以预防贫血和妊娠期高血压。孕妇因胃部受压会出现食欲下降，因此应少量多餐，以满足妊娠的需要。希望能帮助到你
